导图社区 睡眠十律——BBC纪录片观后笔记
睡眠十律——BBC纪录片观后笔记,包括植物助眠、改善睡眠质量、克服时差、食物、褪黑素、身体内部核心体温等内容。
时间管理-读书笔记,通过学习和应用这些方法,读者可以更加高效地利用时间,重新掌控时间和工作量,实现更高效的工作和生活。
本书是法兰教授的最新作品之一,主要阐明了设计史的来源、设计史现在的状况以及设计史的未来发展可能等三个基本问题。通过对设计史学科理论与方法的讨论,本书旨在促进读者对什么是设计史以及如何写作一部好的设计史等问题的深入认识与反思。
《计算机组成原理》涵盖了计算机系统的基本组成、数据的表示与运算、存储系统、指令系统、中央处理器(CPU)、输入输出(I/O)系统以及外部设备等关键内容。通过这门课程的学习,学生可以深入了解计算机硬件系统的各个组成部分及其相互之间的连接方式,掌握计算机的基本工作原理。
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睡眠十律——BBC纪录片观后笔记
十、植物助眠
缬草:萃取物
薰衣草:气味,泡水
九、压力下,改善睡眠质量
帮助一名喜剧演员改善睡眠质量
放松身体各部分肌肉,从脚到头
皮质醇水平下降
睡前15分钟,各部分绷紧——放松,循环
八、克服时差
重置脑中的生物钟(哈佛博士提出,白鼠试验过)
挨饿16小时
16小时后第一餐至关重要:在抵达新时区后第一个正常就餐时间进食
七、食物
碳水:更加助眠——适合晚餐
蛋白质:减少睡意,让人清醒——适合午餐
最好睡前4小时进食
六、褪黑素
光线,尤其蓝光,影响褪黑素的分泌
结论:避光助眠,蓝光照射使人清醒
一、身体内部核心体温,是睡眠关键。
热水澡后,体温下降的过程有助于快速入眠
关键词:体温下降(先升才能降)
二、睡眠限制
减少在卧室和床上的时间
每天小于6小时
每天同一时间起床
效果:可以增加连续睡眠的时间,改善失眠
三、补充睡眠,打盹疗法
睡眠不足及不规律时,增加打盹次数,可多至6-10次
下午2:00-5:00最适合
四、打鼾
口含湿润条减少口腔内软组织的共振
专门的口腔防护装置
五、咖啡和酒精
咖啡:延长入眠时间,减少深度睡眠时间
酒精:入睡快,但下半夜醒来次水更多,破坏完整的睡眠周期
每夜完整的睡眠周期有4——6个,完整度被破坏影响睡眠质量
结论:睡前避免摄入