自我观念，源自人脑对确定性的“贪婪”

这是一篇关于自我观念，源自人脑对确定性的“贪婪”的思维导图，包括：三个前提假设、不确定世界的确定性模型、不得不出现的“自我”、人类大脑进化所带来的反噬消解反噬，从细节发生。

自我概念

• 三个前提假设
  • 熵增
    • 热力学第二定律熵增表述：孤立（封闭）系统的熵用不减小
    • 时间
      • 任何一个新的情形都不会与过去的某个情形一样，世界是不确定、不可预知的
  • 一元论
    • 物理的大脑产生主观精神
  • 进化论
    • 基因决定了大脑功能
• 不确定世界的确定性模型
  • 生命以负熵为食
    • 生命是能维持且可传承的有序
    • 生命用基因来编码与散播有序
    • 生命通过竞争与合作来维持和传承有序
    • Hurt&Help
  • 自我概念
    • 个体对其存在状态的认知
      • 生理状态
      • 心理状态
      • 人际关系
      • 社会角色
    • 心理学最本质的一个概念
• 不得不出现的“自我”
  • 意识=觉知
  • 自我
    • 心理中的现在
      • 现在=对过去的记忆+对将来的预期
  • 自我概念构建的来源
    • 记忆
    • 自动化加工
      • 自由意志
        • 思维
          • 产生思维的无意识加工过程
        • 行为
          • 产生行为的无意识加工过程
        • 虚假的因果路径
    • 情绪体验
      • 情绪
        • 仅仅只是你的大脑对于你当下的状态变化的一个解释结果
    • 社会交互
      • 独立型自我
      • 互倚型自我
• 人类大脑进化所带来的反噬
  • 思维障碍
    • 精神分裂症
      • 妄想
      • 幻觉
      • 不恰当的情感
      • 破裂的语言及行为
  • 情感障碍
    • 抑郁症
    • 双相障碍
    • 焦虑症
    • 强迫症
  • 人格障碍
    • 边缘型人格
    • 人格解离
• 消解反噬，从细节发生
  • 大脑追求的是确定性
    • 增加确定性
      • 系统化而非碎片化、快餐式的学习
      • 远离新闻
        • 尽量减少无意义的不确定性的来源
      • 看名人甚至是任何人的传记
      • 认知闭合（念头通达）
      • 不需要长远的规划，但要有近期的目标
      • 关注当下，尝试用自己的方法达到（暂时的）物我两忘（Flow）
      • 投入去做能使自己愉悦且合法的事情，无关乎意义
      • 试着不经常去想意义
      • 偶尔想一下的话，意识到无解之后能够马上有一个中断机制（或者强行使之闭合）
      • 大多数困扰我们却无力去改变的事情其实都可以轻言放弃
      • 跟前一刻的自己相比较，而不是别人
      • 用发展的眼光看待自己和他人
      • 总是充满希望
  • 自我是虚构出来的概念
    • 构建自恰的自我（自我实现）
      • 规律坚持一项远动
      • 尝试冥想（正念、禅修）等方法
      • 感受（做）熟悉的简单重复性刺激（动作）
      • 找一个真心的爱好并且加入一群人
      • 更多高质量的、信任而放松的社交
      • 跟更优秀（或者你敬仰与羡慕）的人在一起
      • 避开引发负性情绪的环境——远离负（正）能量，或一笑置之
      • 试着给自己一个信仰（也可以是虔诚的信念，或者是努力的终极目标）
      • 有意识的去学习且试着重复能够带来愉悦和放松感受的行为（环境、人、事）
      • 学习心理学
• 不是探索自我，而是成为自我
  • 知
    • 道
      • 探寻意义 search for meaning
        • 自我觉知 The“I”
        • 自我体验 The“me”
    • 物
      • 认识世界 know the world
    • 己
      • 成为自我 be the self