定义:焦虑是一种混合情绪,一个由多种不同的情绪构成的“情绪包”。 焦虑是永恒存在的,只要世界,他人或自己的状况与我们希望的情况不同,需要我们努力去转变外界或自己,我们就会产生焦虑。——由于我们试图改变外界或自己,但外界或我们自己并并不一定能按照我们期待的样子去转变,因此不一定成功,既然有可能会是失败,我们就会担心,就会焦虑。
情绪体验:焦虑的体验是很不舒服的,有时很轻微的不安,有时是淹没性的,令人崩溃的。焦虑的核心是一种担心或恐惧的感受。——因担心或害怕发生不如意的事情所致,身体的核心区会产生紧张紧迫感,急躁感。还会产生忐忑不安或惶恐不安感,因为无论人做什么,结果都是不可知的。
在做事的过程中还可能出现其他感受和情绪,比如做事不顺时,会对外界或自己产生愤怒。焦虑中通常或多或少的包含愤怒,还包含挫败感,慌乱感,迷茫感,无奈感等
躯体表现:
1. 心率加快,呼吸加快,肌肉紧张,出汗增加,口干等,如果焦虑不强烈,肉眼看不出来,可以借助仪器测量出来。(如借助仪器测出心率加快,脑电波有所改变,或发现皮肤的电阻减小了。
2. 焦虑强烈时,还会心慌,气短,还可能伴有颤抖或不自觉做一些快速的抖动,无意义的小动作(快速地抖腿,坐立不安,两手扭来扭去,搓手顿足,快速地走来走去等)
4. 焦虑的时候,胃附近的区域会产生一种被酸腐蚀的烧灼感类似的感受,因此长期焦虑的人胃更容易出现溃疡类的病变。
5. 焦虑的时候,人的注意力难以集中,还会失眠。“因焦虑而失眠,因失眠而更焦虑,因更焦虑而更失眠得更严重”的恶性循环。
6. 幼儿焦虑,有时会导致尿床,承诺男性焦虑,可能引发性功能障碍。(这种障碍又会引发焦虑,形成恶循环。
身体意象:焦虑是棕色的,(类似物体被烧焦之后的颜色)是干热的(宛如沙漠白天的热风),是噪音(电钻的嗡嗡声),有一种被物体烧焦的气味,味道有点像咖啡 ,但没有咖啡那么香。
心理意象:
1. 热锅上的蚂蚁。(热锅的热,是焦虑中燥热感的表达,蚂蚁慌张却不知道该往那个方向跑,是焦虑中的无措慌张感的表达。)
2. 一群乱蹦的蚂蚱,一群被挖开了窝而惊慌逃窜的老鼠,马蜂窝掉地上时惊飞的马蜂,还可以是百货商场中突发的地震,火灾或爆炸时吓得四处乱跑的人们。
3. 灌木丛或草堆在焖烧,草房子着火冒烟,房子中的东西混乱不堪地堆放,或是某处场地上堆放杂乱的货物等意象。
运动方向:焦虑情绪在身体中并没有一个明确的运动方向,而是乱动的。
引发疾病
1. 心理疾病(如:焦虑症;恐惧症;强迫症;疑病症等)
2. 生理疾病(如:口腔溃疡;胃溃疡;慢性肠炎等)
焦虑程度:与天生气质有关,也与后天的经历有关
1. 一个人受挫较多,对自己没有信心,更担心自己失败,更容易焦虑。
2. 不同领域的自信程度,也会影响其是否会感到焦虑。(如,学习不好的人,容易有考试焦虑;不善于和异性相处的人,在追求异性时容易焦虑等)
3. 需要说的是,人之所以会感到焦虑,是因为他还在努力追求,如果他放弃了努力,破罐破摔了,那么即使他很不自信,也不会很焦虑。
心理咨询: 在心理咨询工作中,帮助来访者管理,应对及缓解焦虑的占比最大,咨询师常用方法
1. 心理动力学:重点分析来访者欲望和动机,找到欲望和动机之间的冲突,并化解冲突,从而减少无措感,缓解焦虑。
2. 行为疗法:从身体出发,通过放松训练减少焦虑,还可以通过改变条件反射来减少焦虑。
3. 认知疗法:通过改变信念,改变人对外界的看法来减少焦虑。
4. 回归疗法:看焦虑如何引发欲望,欲望如何引发策略,策略如何引发行动,行动效果被检测后如何形成信念,以及信念又会引发什么新的焦虑。通过身体,情绪共同参与的观察过程,使人产生自发的领悟,从而缓解和转化焦虑。
在做事的过程中还可能出现其他感受和情绪,比如做事不顺时,会对外界或自己产生愤怒。焦虑中通常或多或少的包含愤怒,还包含挫败感,慌乱感,迷茫感,无奈感等
中等程度的焦虑最能提高人的行动效率,而过低或过高的焦虑不利于提高人的行动效率。