快速进入心流福流状态的5种方法？

心流（英语：flow）在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。如艺术家在创作时所表现的心理状态。通常在此状态时，不愿被打扰，也称抗拒中断。是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感

快速进入心流状态的5种方法？

• 一、什么是心流状态？
  • • 心流
  • 心流也叫最优体验，是一位叫米哈里的心理学家在调查研究的基础上提出的概念。
  • 心流指的是一种将大脑注意力毫不费力地集中起来的状态，这种状态使人忘记时间的概念，忘掉自我，也忘掉自身的问题。
  • 大家也许会对忘掉自我的正确性存有疑虑，这个和米哈里提出的另一个叫“精神熵”的概念有关。
  • 米哈里提出的这个概念是借鉴了物理上的“熵”的思想，无序的量被称为“熵”，一切自发的物理过程，都是熵增加的过程，薛定谔提出的“负熵”就是从无序走向有序的过程。
  • 精神熵指的是混乱的自我，以及内心无序的状态。米哈里认为“精神熵”是常态，精神熵的反面就是心流，也就是最优体验。
• 二、组成“心流模型”的五个元素
  • 相信你一定听说过“心流”这个词，进入“心流”状态，就好像是在玩王者荣耀时，一路升级的那种兴奋和忘我的状态。但对于如何在工作和学习中快速进入心流状态，估计现在的你也跟曾经的我一样彷徨。
  • 那要怎么办、才能在工作和学习中快速进入心流模型呢？
  • 美国心理学家米哈里访问了上千人，问有什么事情能让他们进入心流状态。根据这些人的回复，米哈里总结出了5个共同点，创建成下面会提到的这个“心流模型”，这5点分别是：
  • 1、专注
    • “心流模型”的第一点、同时也是其本质，就是要求我们要做到专注。
    • 比如，你现在正在看一本书，翻了几页后，又忍不住拿起手机刷朋友圈。这个时候的你，是很难进入阅读的心流状态的，因为不专注。
    • 所以，你要想进入看书的心流状态，就必须避免在一个时间段内又看书、又刷手机。
    • 你可以这样做，在一个番茄钟（25分钟）内，关掉手机的网络、然后远离手机（把手机放在一个你坐着读书时、看不到的地方），这样你能进入心流状态的概率就会大大增加了。
    • 可见，不专注，无心流。
  • 2、自己忠于内心的选择
    • “心流模型”成立的第二点，做的这件事情是你忠于自己内心的选择，而不是被逼着去做的。
    • 因为如果这件事情你是被迫去做的，会觉得憋屈、产生逆反心理，潜意识里并不想去做，试问在这种情况下，你又如何能进入心流状态呢？
    • 所以，只有当你做的这件事情，是忠于自己内心的选择、愿意积极主动去做并很享受这个过程时，这才会更容易进入心流状态。
    • 像我自己，是发自内心热爱打网球，所以在打网球的时候很容易就进入心流模式。而有时候被迫去打羽毛球或者踢足球时，就玩得特别憋屈。其实，我在羽毛球和足球方面也不算差，但因为不是自己主动想去做的，所以始终进入不了像打网球那种心流的状态。
    • 可见，要想进入心流状态，必须是你忠于内心做出的选择。
  • 3、挑战性刚刚好
    • “心流模型”的第三点是，挑战性刚刚好。因为如果挑战性太强、不能完成任务，这会让你很有挫败感、甚至会放弃，而如果没有什么挑战性、不费吹灰之力就可以完成任务，这会让你觉得没意思、没有成就感，所以挑战性的设置要刚刚好。
    • 比如，你是一个业务员，去年完成了销售业绩100万的任务，相对比较合理的是今年订立一个150万到200万的目标，这会让你时时刻刻都有超越去年的动力、相对比较容易进入一个全身心投入到工作中的心流状态。
    • 如果你给自己定的是今年销售业绩目标是1000万，如果到时候不能完成、或者到了现在离1000万差距太大，这会让你严重受挫、甚至会从此一蹶不振。而如果你在心里定的今年的销售业绩目标才50万，轻轻松松就完成了，自己也会觉得没有挑战性、太无趣了。这两种情况，是很难进入心流状态的。
    • 所以，若想进入心流，挑战性必须刚刚好。
  • 4、具有明确的达成目标指向
    • “心流模型”的第四点是，要有明确的达成目标指向。
    • 因为如果没有明确的达成目标的指向，你在做这件事情的时候，其实内心是很迷茫和混乱的，不知道具体要做出怎样的一个效果，在这种情况下是进入不了心流模式的。
    • 我之前在新媒体平台写作的时候，过程中是很纠结和迷乱的，因为不知道要写出怎样一个效果。
    • 后来我给自己设置了一些达成目标的指向，比如一篇文章的阅读量要有1万、点赞量：50、转发量:100、收藏量:100、评论量:10。
    • 当我有了这些要达成的目标作为指向，写作的时候就会变得更有动力、更容易进入心流状态，并写得更好了。
    • 所以，要想进入心流状态，明确的达成目标的指向是必不可少的。
  • 5、即时反馈
    • “心流模型”的第五点是，要能即时反馈。
    • 很多人之所以在游戏中进入心流状态，就是因为得到了即时反馈。你每玩完一盘游戏，系统都会给你反馈，让你知道自己是赢了还是输了、升级还是降级，这会成为你一直玩这个游戏的重大动力。
    • 其实我们也可以将游戏中的心流模式转移到工作和学习中。
    • 相信你一定参加过一些学习的打卡活动、但很多时候都没办法坚持到最后，这是为什么呢？
    • 其实答案就是因为没有明确的达成目标的指向。
    • 像我现在每天都在“易效能”这个APP打卡，每次打卡的时候，我都会进入一个心流模式，因为有即时反馈：每打完一个卡，都会增加2个积分；另外，你还可以随时看到自己的总积分排名以及在各个打卡领域的排名。像我现在在“冥想”领域排名第2、在“做笔记”领域排名第3、总积分排名第43，这些能得到即时反馈的打卡，对我来说感觉实在是太棒了，所以每次打卡就会很容易进入心流状态。
    • 可见有即时反馈，真的可以帮助我们更快地进入心流状态。
  • 以上五点，是组成“心流模型”的五个元素。高手和普通人相比，往往胜在“心流”。因为高手能建立起像上面提到的“心流模型”，让自己的工作、学习更加高效，产生更佳的成果；而普通人虽然也很想进入心流状态，却苦于没有方法。
  • 幸好我们有心理学家米哈里，他提出的“心流模型”，可以帮助任何一个普通人都找到进入心流的方法。当你做一件事情时，能做到专注、忠于自己内心的选择、有明确的达成目标指向，并且这件事情的挑战性刚刚好、能给予你即时反馈时，你一定可以进入心流状态！
• 三、一本奇书告知你如何快速进入“心流”状态
  • 《盗火：硅谷、海豹突击队和疯狂科学家正在给我们的工作和生活带来一场革命》
  • 脑科学研究发现，人并非只有一个单一的自我，我们的头脑中其实有各种声音。比如，你正在干一项高难度的脑力工作，你头脑中一个声音说今天晚上吃什么，一个声音说昨天那场比赛输了真遗憾，一个声音说这个工作干好了会取得什么评价，一个声音说我一个人留在公司干活真了不起……人脑是一场争论，我们有多个自我，它们开讨论会决定下一步怎么办。
  • 要想专注做某一件具有创造性的事情，你必须关闭掉一些声音。具体来说，你要关闭掉负责意识的前额叶皮层主管的两个声音：一个是“ 自我批评 ”，另一个是“ 时间感 ”。
  • 所有专业演员都追求在表演的时候要全面投入到角色之中，忘掉自己，也就是学会关闭这个自我评价的声音。
  • 当大脑进入潜意识状态，会分泌“血清素”和“催产素”，这两种激素让我们感到和平、幸福、充满信任感，正好有利于把信息综合起来处理。这就是我们为什么有些白天百思不得其解的难题，会在梦中寻到答案的原因。
  • 《盗火》一书介绍三种“出神技术”：冥想训练、用外部设备电击大脑和服用违禁药物。
• 四、快速进入心流状态的五个方法
  • 作者通过五种方式为我们深入浅出地讲述了五种进入心流地方法，实践性很高。
  • 1.创造造容易进入心流状态的环境。
    • 当我们处于某种环境时，会深受环境的暗示，从而得以加速或者延缓进入自己想要进入的状态。
    • 很多人在家看书，需要一个书房，进入书房这个环境，就是一种要读书的仪式感暗示，换到客厅，暗示就变成看电视了。
    • 在创造容易进入心流状态的环境时，一开始尽量在固定的地点，固定的时间，做一件固定的事情。不断坚持重复做一件事，这本身就是一种积极的心理暗示。
  • 2.找到进入心流状态的“开关”动作。
    • 如果把进入心流状态，理解为需要一套复杂的仪式动作，在职场就很难行得通。在真正的工作模式下，往往没有那么好的环境让我们调整状态，我们要的是“遇到险情，马上就能扣下扳机”的能力。我要进入“心流状态”，会选择非常简单的动作暗示自己，比如“开机”，不管是打开手机还是打开电脑，“开机”这个信号就告诉我必须马上响应各种消息和工作任务，在这些没有完成之前，不能分散注意力做别的事情。如果用“开机”这个信号暗示进入心流状态的话，那么对环境的要求就几乎是降到了最低，这也意味着仪式动作得到了最大简化，然后人就能在任何环境下借助这个最小仪式动作尽快进入心流状态。
    • 要培养形成心流的“开关”动作，是要先发现自己容易进入心流状态的时间，并持续在这个时间内做有产出的事情（或者先用自己喜欢的事情进行训练），争取一次次地进入心流状态，并用自己设计的最小仪式动作启动这个状态。
    • 如果能一次次成功地进入心流状态，大脑就会因为这段时间内的高中形成积极反馈，人就会享受这种感觉，并希望一次次复制这种感觉。这个时候记住暗示自己获得这种感觉是从最小动作开始的。当然很多时候可能用了最小动作，但没有进入心流状态，请选择性忽视这些结果，而是放大最小动作和成功进入心流状态的联系。
    • 经常进入心流状态后的你，就好比经常登山的人，总是能很快找到登顶的小路。登山的经历多了，即使在不同环境下，也能很快找到好走的路。人会慢慢培养出在更多场景下快速进入心流状态的能力。
  • 3.具体化自己的工作场景，用“下一个动作”带自己进入心流状态。
    • 比如计划写篇日更文。这个计划很容易失败，因为缺乏构成“下一个动作”的场景。如果把这个计划改成“今晚10点前我必须在卧室打开笔记本电脑写一篇500字的日更文章发在微信公号，主题是谈谈时间管理”。这句话同时包含:①时间–晚上10点；②地点-卧室； ③设备–笔记本电脑；④事件一写一篇500字日更。
    • 这些具体因素就相当于5个连续的命令，告诉大脑应该在何时、何地、做什么事情，一旦进入对应场景，就会下意识地行动起来。
    • 命令1：晚上10点，要回到卧室。
    • 命令2:打开笔记本电脑。
    • 命令3:登录微信公号后台。
    • 命令4:写下“谈谈时间管理”的标题。
    • 命令5:开始写500字的文章。
    • 你会发现如果你顺利完成第一个动作，这会带动你自然进入下一个动作，慢慢完成几个动作后，你就被带入写作的心流状态。
  • 4.寻求外部监督，创造进入心流状态的压力。
    • 番茄工作法，其实也是一种外部监督，只不过把这种外部监督物化了，而且在时间上量化了，这比较符合一般人的挑战水平，番茄工作法由弗朗西斯科·西里洛发明。之所以取名“番茄”是因为他在应用这个方法时使用了一个很重要的工具具有番茄外观的计时器。
    • 环境暗示:有一个番茄钟。
    • 开关动作:设置番茄钟。
    • 打卡监督群也是同样的例子，如果失败，就在群里发红包
  • 5.降低门槛，先从快乐的事情开始，再“约”渴望的事情。
    • 如果第一个月已经坚持了28天，那么人会产生一种强烈的欲望，必须把最后两天做好，以免功亏一篑。当一个人坚持完成自己的小任务或小目标之后，大脑会告诉他，“你很有毅力”“你每天都能完成既定目标”，这会给人带来极大的成就感。这种成就感就会激励人坚持下去，从而慢慢形成习惯。
  • 对于如何进入心流状态，你有什么看法呢？欢迎留言交流。