幸福算法

幸福算法，根据L先生的两篇公众号整理出，希望能够帮到你。

幸福算法

• (why)幸福的本质
  • 认识自己与外界
    • 我是谁？我想成为什么样的人？
    • 我一生的追求是什么？
    • 我现在所作的是我真的想要的？还是外界所施加的？
  • 收获自由，平和，专注
    • 灵魂的自由，思想上的自由
    • 有信念，对未来怀有希望，有力量
    • 专注当下，感恩自己所拥有的
  • 算法
    • 幸福=期望+阈值+意义+多样性+控制感
• (how)大脑运作方式
  • 大脑的偏好
    • 喜欢刺激
    • 喜欢逃避难的，正确的
    • 喜欢短期收益和反馈
    • 害怕不确定性
  • 奖励机制
    • 回路
      • 大脑接收一个刺激
      • 伏隔核阀门打开，释放多巴胺
      • 多巴胺到达前额叶皮层，告诉行为继续
      • 同时前额叶皮层给神经传递-快乐-产生刺激
    • 影响因素
      • 期望差=实际值-预期值
      • 外界刺激
      • 阀门阈值
• (what)实践运用
  • 从算法出发
    • 降低期望值
      • 许多自媒体贩卖焦虑，使人不满足现状
      • 分清自己和别人的生活
      • 看清楚时代真正的样子，独立思考
    • 降低阈值
      • 寻求长期反馈
      • 远离非健康奖赏
      • 追求心流
    • 附加意义
      • 让意义成为自己的内驱力
      • 创造与联系
    • 生活多样化
      • 生活微调
      • 走出舒适区
      • 寻求小惊喜
    • 保持自主性
      • 是否是自己主动决策
      • 是否是发自内心
  • 一些小技巧
    • 5分钟给予
      • 分享自己的心得
      • 建立兴趣部落
      • 建立社会联结，即使反馈
    • 关注焦点领域
      • 影响圈&关注圈
        • 人倾向于关注自己不能改变的关注圈
        • 关注自己的影响圈，降低我们的焦虑
      • 同心圆分析
        • 控制
          • 自己的行为
        • 影响
          • 别人帮忙，自己提供资源
        • 应对
          • 不可避免的和不确定的
    • 学习新东西
      • 跨学科跨领域
      • 寻找联系,建立知识网
    • 1分钟反思-停下来思考
      • 这段时间我干了什么？
      • 哪些对我来说是有价值的？
      • 我针对他们去做一些什么呢？