书籍介绍
内容简介 · · · · · ·
你为什么总是在意别人的脸色，在乎别人的想法？你为什么总是想东想西、患得患失？过于敏感是一个重要的原因。
伴随着快节奏的生活，无论是成年人还是孩子都会有不同程度的心理压力。而天生敏感的人会放大这种压力，他们每天都可能生活在别人的阴影中、作茧自缚。其实，我们完全可以不要太在意生活中的“小敏感”和“小挫折”，因为它们有的是别人的无心之过，有的则只是我们自己的主观臆测而已。
情绪过敏会让你变得脆弱，而钝感是一种力量，能让你更加有韧性。作者剖析敏感人群的心理特征及形成原因，提出摆脱情绪敏感的四种方法，及时给敏感的你一粒“情绪脱敏胶囊”，教你控制情绪、疗愈心情、重塑自我。
作者简介 · · · · · ·
1938年出生于东京。日本国民心理学家、早稻田大学名誉教授、哈佛大学赖肖尔日本研究所客座研究员、日本精神卫生学会理事。
对现代人普遍关注的心理问题有独特见解，担任日本家喻户晓的电台栏目《人生问题咨询》主持人。
著有《情感暴力》《性格中的蜜与甜》《摆脱不安》等作品。
一、为何你总是那么敏感
敏感大脑
情绪脱敏胶囊
事实可能和你想的不一样，不要一厢情愿地将心中所想当作现实情况
你身边有这样的敏感者吗？
对领导不满的员工下班回家辅导孩子作业时，趁机打骂孩子
焦虑让我们变得敏感
当一个人处于焦虑情绪中时，可爱的“兔子：也会变成可怕的”怪兽“
就事论事，停止情绪内耗
当被不愉快的情绪支配时，你往往会固执地认为全世界都是灰暗的
情绪脱敏胶囊
当你被不愉快的情绪折磨时，你需要换个角度思考问题，别成为自己臆想的牺牲品
让你痛苦的不是事实，而是你对事实的认知
很多敏感的人感知痛苦也很灵敏，他们认为自己正被现实生活折磨着
情绪脱敏胶囊
事情也许不如你想象的那么好，但也没有你想象的那么坏
告诉自己“我一点也不差”
情绪脱敏胶囊
告诉自己“我一点都不差”，要有意识地抵抗外界一切破坏性信息
我没试过，怎么就觉得自己肯定不行呢？千万别一遍遍地幻想失败的场面，再把他拿到现实中去一一验证
多给自己一些好的心理暗示，事情也许就会往好的方向发展
二、情绪四则运算①：做加法往好里想，给生活加点“甜”
容易“炸毛”的家长
情绪脱敏胶囊
做成熟的父母，别给孩子留下不好的情感记忆，要知道摆脱情感的影响是一件很难的事。
敏感是一种惯性思维
情绪脱敏胶囊
如果你的童年没那么幸运，你就要学着克服已经深深植入头脑中的恐惧感
别让无心的一句话激活不好的情感记忆
情绪脱敏胶囊
增加一点钝感力，保护好自己，别人的一句话并不足以让你情绪失控
控制自己的情绪，内心稳定了，就不容易被外界的负面信息影响
顿感的人觉得“那都不是事儿”
情绪脱敏胶囊
不让不愉快的事情总在心头萦绕，忘掉不快，才能给快乐腾出空儿来
宽容的家长培养出有安全感的孩子
情绪脱敏胶囊
做宽容的家长，你的孩子会更有安全感，也更容易感到幸福和满足
别让内心的 放大你的痛苦
情绪脱敏胶囊
你对痛苦的反应也许远超过痛苦本身，别让内心的不安放大你的痛苦
你想的不一定就是事实本身
情绪脱敏胶囊
情绪脱敏胶囊如果你觉得别人欺负了你，先别着急下结论，也许情况并没有你想得那么糟
成人的思维解决问题
情绪脱敏胶囊
你现在面临的问题，有可能源于童年时期没有解决的问题
三、情绪四则运算②：做减法避免情绪内耗，让快乐变得简单
你本来就很可爱，这和有多少人爱你无关
情绪脱敏胶囊
别总是抱怨生活亏待了你，把它看作一种特殊的经历和奋发的动力
我们都不要太“玻璃心”
情绪脱敏胶囊
认可自己，其实你本来就很棒——这一点，不需要别人来证明
每天保持稳定的情绪，生活是你自己的，别人牵制不了你的情绪
情绪是你的自留地，不是别人的跑马场
情绪脱敏胶囊
成为焦点人物会让你感觉很好吗？可能有时候这也会成为一种负担
有人赞美你，就有人批评你
情绪脱敏胶囊
在任何一段关系中，都是你给我“珍惜”，我还你“值得”。不管友情还是爱情，双向奔赴才有意义。
对这个世界抱有兴趣，又有所提防
情绪脱敏胶囊
在人际关系中把握距离感——有的人是朋友，有的人只是路人
摘下你的有色眼镜
情绪脱敏胶囊
控制好你的情绪，冷静地处理工作中的关系，别做太多联想
四、情绪四则运算③：做乘法摆脱“求关注”思维，让内在自信成倍增长
相爱不是照料
情绪脱敏胶囊
恋爱中的人别总想让对方像对待孩子一样迁就自己，那种关系很难维持
不要自我陶醉，也别怨天尤人
情绪脱敏胶囊
在责备别人之前，先审视一下自己，找一找自己身上的问题
不要自我陶醉，也不要怨天尤人，为人处世不要太情绪化
试着接受善意的批评
情绪脱敏胶囊
对于批评不要太敏感，有时想想，别人的意见也许是对的
别想太多了
情绪脱敏胶囊
你不需要活在别人的眼里或嘴上，没必要看别人的脸色行事
五、情绪四则运算④：做除法消除负面信息，拒绝负重前行
别低估自己，也别太高估自己
情绪脱敏胶囊
给自己一个中肯的评价，既别低估自己，也别太高估自己
这个世界很可爱，你可以“加个关注”
情绪脱敏胶囊
念念不忘，不一定就有回响。多留意生活中其他美好的事，从纠结的情绪中走出来
希望一直被人捧着
情绪脱敏胶囊
每个人都应该有一个“心灵避风港”，保护自己不受伤害
有时候受挫是因为执着于得到和自己能力不匹配的成功
情绪脱敏胶囊
地球离开谁都能转，你可以把自己当回事，但不要勉强别人夜这么想
有人喜欢你，就会有人讨厌你
情绪脱敏胶囊
不必全部接受外界信息，你可以只在乎对自己重要的那几个人
如果你不认可这个人，就没必要因为他的指责而睡不着觉
情绪脱敏胶囊
如果你不认可这个人，那么也没有必要因为他的指责而感到难过
刻意练习：做一套情绪瑜伽操4种方法，让你拥有情绪钝感力
