《如何停止胡思乱想》读书笔记

《如何停止胡思乱想》读书笔记中给大家很好地方式去利用大脑放松自我，减少精神内耗，涉及的方法都很实用哦

如何停止胡思乱想

• 搁置你的焦虑
  • 1. 我们为什么会焦虑
    • 你无法阻止鸟儿从你的头顶飞过，但却可以阻止鸟儿在你的头上筑巢
    • 原因：负面倾向
      • 过度查找FUD因素
      • 恐惧、不确定性和怀疑
  • 2. 平息恐惧，穿越困境前行
    • 我们的每一种意识状态都是一种或多种脑波共同作用的结果
    • 灵活的运用注意力
      • 不管你在何地、正在做什么，当你能够将注意力从狭窄变到分散性时，即你可以看到大图像的时候，你都可以立刻获得平静、融入平静，在你日常体验中感觉更安全、更平和、更有感悟
    • 改变你的语言
    • “暖起来”然后“静下去”
      • 让双手变温暖
    • 散个步，换种心情
    • 学会“装腔作势”
  • 3. 开个小差，再做重大决定
    • 积极地开小差
    • 打哈欠能调节注意力
• 大脑的超能力
  • 1. 如何通过深度放松化解焦虑
    • 如果我们能把握好每一天，就能轻松地承受上天委派给每一天的重担
  • 2. 告别焦虑，期待最好的未来
    • A. 每天早晨阅读一些和你的目标有关的内容，激发你实现那个特定目标的积极性。
    • B. 设定一个意图，让它带领你行动，实现你的目标
    • C. 努力完成这个过程，培养自己的毅力
    • D. 通过在内心演练的方式，探索你所想到的未来
    • E. 回顾、记录完成每一个步骤的“胜利”日期
• 训练你的大脑
  • 1. 切换你的“大脑回路”
    • 如果你认为所有的事情都关乎生死，你就会虚耗很多时光
    • 积极的人生模式
      • 我渴望学习新的知识，体验新的经历，建立新的人际关系，拥有不同的冒险经历
    • 情绪转换
      • 好奇心平息恐惧
        • 玩乐改变愤怒
      • 同情会转变为愤怒和恐惧
        • 深呼吸平息焦虑
  • 2. 如何通过自我关怀保持最佳的内在状态
    • 保持神经系统健康可以让你享受人生
    • 健康的精神状态如何提升你的洞察力
    • 专注自我可以改变未来
    • 找到你的暂停键
• 点燃你的生命
  • 1. 全脑同步运作让你远离焦虑
    • 将注意力集中在虚无的空间里，可以创造全脑同步运作状态，最终找到解决问题的方法
  • 2. 从心流到超级思维
    • 心流
      • 全身心投入一项活动，忘记时间的流逝
    • 克服思想的局限性
      • 通过转变态度，学会快速清除头脑中的质疑和焦虑