创造时间：专注于每天最重要的事

四步解决时间浪费，专注重要事件。第一步：重点项，挑出一个当天的重点项、第二步：聚焦，为重点项创造时间、第三步，保持活力，用身体为大脑充电、第四步：反思，调整并改善体系。

创造时间：专注于每天最重要的事

• • 杰克·纳普（JakeKnapp）
    • 谷歌风投“设计冲刺”流程发明者，先后主持了100余家初创公司的设计冲刺，其中许多如今都已成为业界大牛，如23andMe，Slack，NestLab，FoundationMedicine，等等。加入谷歌风投之前，杰克曾任职于谷歌，主导了谷歌内部的所有设计冲刺，小到Gmail的智能收件箱，大到GoogleX的无人驾驶汽车。他无疑是现今最杰出的产品设计师之一。
  • 约翰·泽拉茨基（JohnZeratsky）
    • 入谷歌风投之前，曾是YouTube首席设计师，FeedBurner创始团队成员（该公司于2007年被谷歌收购）。《华尔街日报》《快公司》《连线》三家一线媒体的专栏撰稿人，文章主要聚焦于产品设计与生产力领域。
• 第一步：重点项，挑出一个当天的重点项
  • 挑选重点项的三个方法：
    • 紧急程度：今天迫切要完成的事情是什么？需要做什么？
    • 满意度：一天结束时，哪件事情带给自己最大的满足感？重心放在想做的事情上。
    • 喜悦程度：回顾这一天，哪件事带给自己最大的快乐？
    • 挑选重点项最好的办法是听从直觉，选择紧急、愉悦的令你满意的事情作为当日重点。
  • 选择重点项
    • 1、写下来
    • 2、昨日重现，重复昨天的故事
    • 3、分级评定生活 列出生活中所有重大的事项选出最重要的一项，再选出第二、第三重要的事项，排序
    • 4、打包小事件
    • 5、或办清单
    • 6、火炉清单 把事情分为前火炉（最重要的事项）和后火炉（次重要的事项）
    • 7、个人冲刺 把重要的事情一天做不完的事项分成若干步骤，每天进行。保持持续势头。
  • 为重点项创造时间
    • 8、安排重点项 思考需要多少时间来完成重点项；什么时候做；把它排进日程表
    • 9、封锁日程表 执行重点项时排除其它杂事
    • 10、推平日程表 对于别人占用你时间的要求，反向要求他改时间，或者压缩时间
    • 11、推掉不那么重要的事情
    • 12、只需说“不” 一开始就不要答应对方占用你时间的请求
    • 13、设计你的一天
    • 14、成为晨型人 早起有些人早上的效率高
    • 15、夜间才是重点项时间 某些人习惯夜间来完成重点项
    • 16、做完就停下
• 第二步：聚焦，为重点项创造时间
  • 创造时间的方式∶选择努力的重心，调整日程和设备，屏蔽分心物和提升注意力。
  • 做你手机的主人
    • 17、无干扰手机 删除“无底洞”APP，只留下工具类和不会让你心痒痒的APP
    • 18、退出登录 退出APP的默认登录状态，每次进入要登录APP会降低你登录的频次
    • 19、关闭消息推送
    • 20、清空主界面
    • 21、戴腕表
    • 22、将设备抛与脑后 每周尝试两天不把手机带回家
  • 远离“无底洞”
    • 无底洞，指层出不穷的内容来源
    • 23、跳过早晨签到；早晨起床不要下意识浏览一遍各大APP
    • 24、封锁分心氪石;分心氪石，某个自己无法抗拒的事物，如上瘾APP，
    • 25、忽视新闻
      • 现在宣布一个关于我们自己的热点新闻你不需要紧跟日常新闻，真正的热点新闻会找上门来，其他的要么不紧急，要么无关紧要。
      • 建议每周看一次新闻
    • 26、完毕后归位 每天花两分钟将APP、邮件、纷繁复杂的关闭归为
    • 27、不连飞机Wi-Fi
    • 28、装置假日定时器 把路由器设置为假日模式，定期关闭和定时开放
    • 29、取消网络服务
    • 30、提防时间坑洞，不知不觉浪费的时间
    • 31、假赢换成真赢 到了聚焦时间，提醒自己重点项才是真赢
    • 32、化分心为工具 想好用该APP来干什么，有什么价值；思考每天、每周花多少时间在上面；思考如何用它实现目标。
    • 33、做个同甘型“伪球迷” 只看特定的比赛，输赢都不要去看随后的扩展新闻。
  • 降低收件箱的处理频率
    • 34、在一天结束时处理邮件
    • 35、安排处理邮件的时间
    • 36、每周清空一次收件箱
    • 37、把邮件当作信件
    • 38、慢些回复
    • 39、重设期望值
    • 40、设置发送专用邮箱
    • 41、假期离线， “本周度假，容后回复”
    • 42、自我封锁
  • 把看电视当做偶尔奖励
    • 43.不要看新闻
    • 44.把电视放角落
    • 45.把电视换成投影仪
    • 46.把”自助“换成”单点”
    • 47.爱它就给它自由
  • 找到节奏
    • 48.关门 表示你现在不便被打扰
    • 49.设定一个截至日期
    • 50.爆破你的重点项 把重点项设置成几个小目标，逐步攻破
    • 51.播放聚焦歌单 如无法进入聚焦模式试试，暗示
    • 52.设置可视定时器
    • 53.回避新兴玩意儿的诱惑 最好的待办APP就是笔和纸
    • 54.纸上工作 用纸笔代替电脑工作
  • 保持状态
    • 55.创建"随机问题清单 我们经常会被随机来的信息打动，有打开去详细了解一番的冲动，这时不要屈服，试着把这个问题写下来，让你写出来的时候，就能保持聚焦模式了
    • 56.感受呼吸，深呼吸
    • 57.无聊 无聊时你无事可做，偶尔无聊也是好事，可以坐着啥也不干
    • 58.卡壳 卡壳的时候你知道该做什么但是不知道如何下手，可以保持卡壳状态，不要轻易放弃专注时间。
    • 59.放一天假
    • 60.全身心投入
• 第三步，保持活力，用身体为大脑充电
  • 如果每天增加精力，那么由于身心疲倦而被浪费的时间就能转为重点项所用。
  • 动起来
    • 61.每天锻炼（但别逞能） 每天运动20分钟获得愉悦感，坚持每天锻炼；给自己一点认可
    • 62.走路
    • 63.制造不便 利用生活不便加强锻炼
    • 64.挤出超短时来锻炼
      • 7分钟锻炼
  • 吃真正的食物
    • 65.学习狩猎采集者的吃法 吃事物，别吃太多，多吃植物
    • 66.餐盘中央公园化 先将蔬菜装盘放到碗的最中间，剩下的再放肉和其它食品，保持蔬菜的摄入量
    • 67.保持饥饿 少吃一顿正餐或零食
    • 68.像孩童一样吃零食 午餐到晚餐之间补充小零食，注意营养
    • 69.吃黑巧克力
  • 善用咖啡因
    • 70.摄入咖啡因之前醒来
    • 71.崩溃之前摄入咖啡因
    • 72.摄入咖啡因后小憩
    • 73.喝绿茶保持状态
    • 74.为重点项涡轮加速
    • 75.找到“最后一刻”贝
    • 76.断糖
  • 离线
    • 77.拥抱自然
    • 78.巧入冥想 冥想使大脑休息
    • 79.把耳机放在家里 不要随时随地带着耳机
    • 80.真正的休息 无屏休息，休息时不看电子产品
  • 注重人际来往
    • 81.与部落共度时光 多与人面对面交流
    • 82.吃饭不看屏幕 与朋友吃饭时不看手机
  • 穴居睡眠
    • 83.把卧室真正当作睡觉的场所 不要卧室干睡觉以外的事情，比如玩手机
    • 84.伪造日落 睡觉前一段时间使用较弱一些的光线，最好是逐渐减弱
    • 85.偷闲打盹
    • 86.避免作息颠倒
    • 87.先戴上自己的氧气罩 现在照顾好自己，再顾及他人
• 第四步：反思，调整并改善体系
  • 用科学的方法精调生活
    • 1.观察发生了什么。
    • 2.猜想为何如此。
    • 3.试验验证假设。
    • 4.衡量结果，看是否正确。
  • 做笔记追踪结果
    • 记录每个策略的有效性，调整适合自己的策略
  • 小改变成就大结果
    • 从小出着眼，慢慢开始改变