刻意练习

论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，将这种通用方法命名为“刻意练习”。对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。

刻意练习

• 引言
  • 一万小时定律的误区
    • 不同专业领域的技能习得时间不同
    • 成功与练习时间不完全成正比
    • 练习的成果并不与时间成正相关
  • 刻意练习的本质：长时工作记忆
    • 赋予意义，精细编码
    • 提取结构或模式
    • 加快速度，增加涟漪
  • 刻意练习的四个要素
    • 任务难度要适中
    • 能收到反馈
    • 有足够的次数练习
    • 学习者能够纠正自己的错误
  • 在情景中练习
    • 找到学习共同体
    • 模仿榜样
    • 隐形知识显性化
    • 培养多样性
• 有目的练习
  • 各个领域的杰出人物都靠大量练习
  • 四个特点
    • 有定义明确的特定目标，并把目标分解
    • 保持专注：完全把注意力集中在任务上
    • 有效反馈：找到不足的地方，并进行思考
    • 走出舒适区：不断挑战更高的难度
  • 遇到瓶颈期
    • 尝试用不同的方式去做，而非更难的事情
    • 保持并增强动机
      • 强化前进的理由
      • 弱化停下来的理由
    • 选对方法再练习
• 心理表征
  • 概念：物体概念在人们脑海中塑造的意义
  • 大师和新手的区别
    • 使用有意义的编码信息
    • 可以看到全局，也可以看到具体路线
    • 有更复杂、精细的心理表征
  • 心理表征的作用
    • 快速找到规律，进行有意义的记忆
    • 快速处理大量的信息，组织信息
    • 精准预测未来，在瞬间做出更快更准确的决策
    • 制定计划，选择最佳路径
    • 高效学习，可以敏锐地察觉到自己地错误
  • 如何实现心理表征效益最大化
    • 专注focus
    • 反馈feedback
    • 纠正fix it
    • 反复练习 有效分析
• 刻意练习
  • 方法（特点）
    • 存在较成熟地领域
    • 需要好的导师和情境
    • 发生在舒适区之外
    • 需要有精确地目标和计划
    • 需要有效地反馈
    • 形成有效地心理表征
  • 原则
    • 工作中
      • 摒弃三种错误思想
        • 我做不到
        • 只要时间长迟早熟练
        • 努力就会提高
      • 让练习成为工作地一部分
        • 边做边学
        • 聚焦于结果而不是知识
        • 创建有反馈的训练工具致力于改进技能
    • 生活中
      • 方式
        • 找好导师/换导师
        • 专注投入
        • 缩短每次练习时间，并逐渐延长
        • 睡眠充足，每专注一小时就小憩
      • 跨越停滞
        • 以新的方式挑战大脑或身体
        • 攻克特定的弱点
  • 成为杰出人物的路线图
    • 产生兴趣
    • 变得认真
    • 全力投入
    • 开拓创新