导图社区 《运动改变大脑》思维导图
这是一篇关于《运动改变大脑》的思维导图, 主要内容有高中体育课的奇迹、原理:越动越多的脑细胞、运动能让你.....、行动:大脑训练计划等。
古典小说《西游记》共一百回,唐僧、孙悟空、猪八戒、沙僧是主要人物。第一回至第十二回主要讲了孙悟空的出世和大闹天宫、唐僧取经的缘由。第十三回至一百回是全书的主体,写孙悟空皈依佛门,徒弟三人保唐僧西天取经,历经九九八十一难,终成正果的故事。《西游记》通过神话的形式,曲折地反映出现实的社会矛盾,表现了人民群众惩恶扬善的愿望和要求。另外为便于读者阅读,本书选配了名家戴敦邦所绘彩色插图附于书中,同时编制了“西游取经历难平妖简表”。
《三国前夜》是青年文史作家张向荣的全新历史非虚构力作,接续《祥瑞:王莽和他的时代》,本书主要讲述被新朝洗礼过的“第二汉朝”是什么样子,儒学在培养“哲人王”的道路上失败后怎样延续自己的文化生命。东汉在前期就拥有了较为成熟的政教体系,即“秦制—儒教”政制,这是稳定汉家天下的“底层逻辑”,然而其中的张力最终促成了秦汉帝国的灭亡,数百年的“大一统”由此崩解。
李白是家喻户晓的“诗仙”,人人都会背他的“床前明月光”。他的诗歌如“清水出芙蓉,天然去雕饰”,是中国文学史上不可逾越的一座高峰;他的一生步履不停,浪迹在庙堂与江湖之间,至今依然是无数人向往的一种生活方式。李白浪漫诗意,承载了一代又一代中国人的梦想,他也曾一次次被生活击倒,却依然笑对人生,潇洒飘逸。
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《运动改变大脑》思维导图
高中体育课的奇迹
纳帕维尔高中的体育课要求与打分规则
每天早上学生要跑1600米
考核指标不是速度和耗时,而是平均心跳
要求学生们平均心跳达到185次以上
凡事参加跑步的孩子阅读能力提高了17%
什么是最高心跳?
用220减去你的实际年龄,得到的数字就是你的最高心跳
惊艳美国的成果
身体素质提高与TIMMS成绩
领导力提升与校园违规下降
成效背后的原理:运动与大脑
原理:越动越多的脑细胞
运动平衡大脑:分泌神经递质
运动催生脑细胞肥料:BDNF分泌
BDNF:脑源性神经营养因子,就是给大脑提供营养的物质
需要运动的动物才需要大脑
运动诱发神经新生:新神经元需要使用
有氧运动与技巧练习结合
运动能让你……
改变压力状况
轻度的压力能形成免疫力
美国辐射研究所
压力让人专注、上瘾:应激反应
看得见的压力脂肪:啤酒肚
运动化解压力的原理与案例
跳绳戒酒的女士
解决焦虑根源
焦虑的根源
认知错误导致的过度应激反应
运动解决焦虑的原因
生理信号近似且可控
释放肌肉张力、分泌神经递质
跑赢恐惧
焦虑改变大脑神经通路
运动建立神经新通道
运动知识药物之外的选择
打破抑郁枷锁
情绪障碍的生物病因
抑郁毁坏大脑链接
运动双向解决抑郁:情绪和精力
运动产生内啡肽快感
克服成瘾
成瘾:奖励系统失控
运动戒瘾的原理
创造神经新通路
创造天然欣快感
填补空缺、杜绝无聊
改变激素角色
运动缓解经前综合征
妊娠期运动的必要与益处
延缓衰老
人在细胞层面如何衰老
运动抵御心智萎缩
行动:大脑训练计划
人是天生的运动者:祖先的习惯
祖先每天需要跑8000-16000千米
运动的基本参数
最大心率、运动量建议
每周至少5天,每天30分钟中等强度有氧运动,心率保持在120左右
循序渐进的运动配方
先从步行开始,从步行慢慢地到慢跑,从慢跑偶尔加速跑,让心跳能够冲上去一下
从现在开始改善自己的生活方式,注重健康,保持运动