《内向心理学》-西尔维亚·洛肯

《内向心理学》的读书笔记，包括自我认同时好的沟通的前提、在内向一外向曲线上找到舒适区等两大模块的内容。

《内向心理学-如何安静地发挥影响力》-西尔维亚·洛肯

• 自我认同时好的沟通的前提
  • 认清自己的优势于障碍，将他当作一辈子的好朋友
  • 忠于身为内向者自己，去做适合自己，符合自己需求的事前，你将安静的发挥自己的影响力，改变这个世界！
• 在内向-外向曲线上找到舒适区
  • 词条
    • 心身耗竭综合征
  • 你是内向者吗
    • 内向与外向：一条曲线上的两级
      • 每个人都具备内向和外向的特质，生活在自己的舒适区
    • 因素
      • 人格
      • 强劲
      • 文化背景
      • 人生阅历
    • 能量从何而来
      • 外向者：通过与他人交流来获取能量
      • 内向者：在独处中恢复能量
      • 风车发电与蓄电池
    • 内向不代表害羞或高度敏感
      • 害羞
        • 社交焦虑
    • 两种具有不同特质的人同等重要与可贵，他们不仅可以互补，更能帮助对方拓宽视野，获取新视角
    • 内向大脑与外向大脑的区别
      • 内向
        • 前额叶皮质能检测到更强烈的电流活动
        • 大脑前额叶区血液流量不一
        • 神经传导物质不同多巴胺、乙酰胆碱
        • 植物神经系统，交感神经与副交感神经控制
    • 沟通是一种需要，与内向外向完全无关
    • 内向者在社交中耗费能量，外向者在社交中获取能量
    • 内向者需要抽离和安静
    • 内向者需要投入更多注意力在丰富的精神生活上，不断将外来印象与个人经验、立场或价值观作比较，并重新调整。
    • 重点整理
      • 内向者与外向者主要的差异在于获取能量的方式：内向者需要抽离与安静，外向者则从与他人的互动中汲取能量
      • 内向与外向是一条曲线上的两级。每个人在这条曲线上都有自己的舒适区，最好大多数时间都处在这个区域里，否则健康会受到影响。游移在内向与外向之间是正常的，人的性格倾向会因文化、情景、扮演的角色、年龄甚至心墙变化都有所变动
      • 内向、害羞、高度敏感是三种不同且无直接关联的特质
      • 内向与外向人格的区分可以追溯到荣格
      • 内向者与外向者的脑部组织与脑部活动形态都有不同
      • 内向者与外向者对自己的需求与倾向认识的月清楚，就越能轻松，愉快的面对自己并于他人来往
      • 世界需要内心者，也需要外向者
  • 内向者的优势
    • 内向者的优势通常表现得低调安静，所以常被忽略，其实它可以在沟通中发挥巨大得影响力
    • 内向者的优势往往被人忽略
      • 谨慎
        • 行事小心，避免风险，仔细观察事物，尊重他人，谨言慎行，不冒失，不过分谈论自己
        • 矜持-冷漠
      • 自我探索
        • 自己与他人，意义与价值，理想与现实
        • 从自己的体验出发，强调本质，传达有意义，有深度，有素养的内容没做到言之有物
        • 被动-迟钝
      • 专注
        • 能集中注意力，将能量投注于一个内在或外在活动上，做事情持之以恒，聚精会神
        • 被别人认真的对待
      • 善于倾听
        • 从对方的言谈钟过滤出信息，立场与需求，更好的完成对话
        • 为真正的对话创造机会
      • 安静
        • 以内心的安静作为专注，放松，清醒以及忠于自我的基础
        • 处于沉思状态时，可以检测到大脑中负责幸福，内省平和以及联系自我与外界的区域活动较为活跃。
        • 内在的安静造就了平和，正向的世界观，也让人们更加专注
      • 善于分析
        • 有计划，有阻止，善于对错综复杂的关系抽丝剥茧，从钟找出系统性信息，立场，解答和应对措施
        • 深究、探查、比较、研究
      • 独立
        • 能独处，自主，恪守自己的原则，不在乎别人的看法，自我节制
        • 成熟而独立的人来说，行为的驱动力并非虚荣、骄傲、野心或名利的最求，而是实现大我，做重要且有意义的事、关照他人及其需求
      • 持之以恒
        • 能在一件事情上长期奋斗以达成最终目标
      • 擅长写作
        • 相较于口头表达，更偏好，也更擅长以书面文字来沟通
        • 书面沟通应该配合实际情况，切不可为了逃避直接互动而强行使用
      • 有同理心
        • 能体谅沟通对象的处境，较少与人发生冲突，有限考虑共同点与共同利益，愿意妥协，能有谋略的斡旋
    • 障碍事需求的引路人
      • 障碍通过需求的形式，成为了塑造个人沟通风格的绝佳指引
      • 恐惧
        • 与他人相处时拘束，不安
        • 适当的恐惧能提供保护，不适当的恐惧会造成阻碍
        • 心智活动水平比外向者更高，较常深究自己的情感，相应的，恐惧便会产生较强烈的影响导致内向者宁可自始至终只是观望，放弃采取任何行动
        • 措施
          • 有意识的区域感知恐惧
          • 让自己看清楚想做的事情有多重要，即便心中恐惧也值得冒险
        • 子主题
      • 过于注重细节
        • 迷失与单一信息，见树不见林
      • 易受刺激
        • 在大量嘈杂的外部刺激来袭时不堪重负
        • 安静、抽离和沉思
        • 心身耗竭
          • 自我分析，提前安排
          • 有规律的抽离
          • 选择合适的运动
      • 被动
        • 自身欠缺冲劲，呆板，顽固
      • 逃避
        • 喜欢避开各状况与任务
      • 过分理智
        • 忽略情感
        • 在他人相处方面过于理智，在互动中只考虑事实层面，忽视对方情感世界，不体谅他人的情绪状态，也会造成严重的伤害。
      • 自我否定
        • 贬低内向者的特质，压抑自己的需求
        • 需求遭到抑制
      • 固执
        • 在沟通中缺乏灵活性
        • 配合沟通对象
      • 孤僻
        • 避开人群
      • 害怕冲突
        • 在压力下容易放弃或自我封闭
• 世界需要内向的你
  • 活出安静美好的人生
  • 值得的话，不妨外向一回
  • 在安静中寻找力量
  • 超出你的优势与需求，适性而生
  • 勇敢发出内向者的声音
  • 充分发挥优势
  • 积极向外向者学习