《原生家庭》-苏珊·福沃德

这是一篇关于《原生家庭》的思维导图，包括第一部分家庭行为模式的观点、对策、词条；第二部分拥抱内在小孩的观点、对策。

《原生家庭》-苏珊·福沃德

• 第一部分 家庭行为模式
  • 观点
    • 不能呈现在阳光下的心理，最会后躲进阴影中，但不会消失，而是以不能控制的破坏性方式出现
    • 根深蒂固的强迫性重复力量远比任何清醒时的誓言更为强大
    • 孩子应该拥有犯错误和改正错误的权利，这是他们尝试新事物并建立自信心的途径
    • 低自尊来源需求得不到回应，否认自己有需求，对抗孤独感和情感缺失，
    • 信任是我们的情感产物中最孱弱的一种，在严酷的条件下，他通常是第一个消亡的
    • 否认是暂时的宽慰，会为此付出巨大的代价
    • 自尊心受损可能会引发的自我毁灭行为
    • 几乎所有人都或多或少的感到自己毫无价值，不讨人喜欢而且一无是处。
    • 强烈的负罪感和责任感来源于一力担责然后力不从心
    • 成年人之间成功的关系不论是爱人还是朋友之间很大成都需要双方不设防，彼此信任且开诚布公
  • 对策
    • 当把一个人拉下神坛，回归凡人姿态的时候，找到勇气实事求是地看待他们的时候，才能在力量中寻找平衡
    • 学会对他人奉献的时候有所保留，学会尊重自己的权利，需求和情感
  • 词条
    • 自我认同感
      • 自己对自己的所思所做的一种认同感，指个体能够理智的看待并接受自己及外界，有明确的人生目标，在追求目标的过程中会体验到自我价值以及社会的承认和赞许，个体既从这种认同感中巩固自信与自尊，又不会以为屈从于社会于他人的舆论。
    • 共依存
      • 指人因为失去自己内在的爱和信任，对那些事物所引发的问题视而不见，而沉湎于外界事物而无法自拔的一种生存状态
    • 自动化反应
      • 既无意识的选择，每当发生一个类似或相同的情景时，我们的反应都是雷同的。在心理学上称为自动化反应，又称防御机制
    • 助人者
      • 相对受助者，受助者通常会在生活的方方面面完全依赖助人者，而后者依赖前者对自己的依赖。对于助人者而言，他们依赖这种被需要的感觉，甚至觉得自己是对方唯一的拯救者
    • 强迫行重复
      • 童年某个方面存在心理发育缺陷的人，都会不自觉地，强迫地在心里层面，退回在遭受挫折的心理发育阶段，在现实中重复童年发生的情况和关系
    • 否认
      • 借助虚假的现实来缩小，甚至是否认痛苦的生活经历
    • 合理化
      • 用充分的理由来对事情做出解释以排除那些令人不安的可能性
• 第二部分 拥抱内在小孩
  • 观点
    • 反应的对立面是回应，在你做出回应时你在感受的同时也在思考，你能意识到自己的感受，但不会任凭他驱使你的行动
    • 悲伤是积极的，不是消极的，他会解放你，让你痊愈，让你可以用实际行动解决自己的问题
    • 如果你请求对方原谅你的方式理解你，那么你就给了他拒绝满足你要求的权利
    • 做出选择就意味着向自我控制迈出了一步，而应激反应则则意味着退回受控于人的境地
    • 没有归还的情绪，便会转移其他人身上
    • 自我效能感低-对待他人的反应来自于他人对你的认同感，只有在没有人反对你，批评你，厌恶你的情况下 ，你才能产生良好的自我感觉
  • 对策
    • 允许自己愤怒，不要压抑自己的感受，愤怒和喜悦一样，无关对错，只是一种感受，是人性的一部分，是一种信息信号
    • 只有感受和表达自己的悲伤，才能释放内心深处的那个自己，免除他的内疚和自责，否则，你还会继续惩罚自己
    • 完成自我界定-习惯做出回应而不是反应，能够明确表明自己的感受和想法的时候，对自己愿做和不愿做的事情改变限度的时候
    • 不要停止生活的脚步，悲伤总会结束
    • 只有沉着冷静、临危不乱才能让你保留实力
    • 理解是改变的开始，会带来新的人生选择，但只是换个角度看问题，是远远不够的，真正自由要靠我们改变自身的行为
    • 我们愤怒，我们害怕做的事情会发生，我们不愤怒，那些事情也极有可能发生
      • 表达愤怒-和自己信任的人聊聊
      • 增加运动量
      • 不要让愤怒加深心中自我消极的形象
      • 把愤怒转化为自我定义的动力源泉
  • 词条
    • 非辩护性回应C
      • 一种有节制而温和的方式，坚定的表明自己的立场