第一章精力管理

第一章精力管理思维导图，导图主要从目标管理、时间管理、效率管理这三个方面作了详细的梳理，总结非常全面。

第一章精力管理

• 目标管理
  • 目标建立
    • 如何建立
      • 七个人物法
    • 工具
      • SMART法则
        • Specific具体的
        • Measurable可衡量的。
        • Attainable可实现的
        • Relevant相关的
        • Time bound有时限的。
      • 甘特图
        • 多个目标同时进行。让任务时间可视化。
        • 任务一完成时间。任务二完成时间。
        • 任务过多画不下合并同类项。
  • 目标分解
    • 第1分子分解法。
      • 大目标拆解为一个个小目标。小的不能再细小的程度。
      • 辅助工具《效率手册》。
    • 第2重要性法则。
      • 重要的目标分配更多时间和精力。
      • 
    • 第3目标排序法。
      • 对目标的先后进行排序。
      • 对目标的重要程度进行排序。
  • 目标实现
    • 使用激励手段。
      • 18个周期礼物法
        • 挑选标准。50%与个人成长有关，30%的有关20%随意挑选。
        • 根据礼物的渴求程度进行排序。 最不想要放在第1个周期，最想要的放在最后 延迟满足。
    • 学会目标复盘。
      • 回顾目标。
      • 评价结果。
      • 分析原因。
      • 总结经验。
• 时间管理
  • 时间投资
    • 第一计算价值时间。
      • 时间是否可控。
        • 可控时间早起。
        • 非可控时间，工作之后。
      • 按时间质量划分。
        • 根据精力值和效率分高中低。
    • 第二做时间预算。
      • 每天时间不能安排的太满，以免意外事情插入。
      • 逐渐把预留时间缩减到30%至20%.
  • 时间评估
    • 时间敏感度。
      • 可以设置手机壁纸时刻提醒
    • 时间品质。
      • 高中低的质量标准
      • 可控非可控人为干预。
      • 时间管理的核心：单点突破法。计划实施总结评估再计划。
    • 时间效率。
      • 大量时间浪费都来自优柔寡断。
• 效率管理
  • 效率觉醒 （自律给你自由）
    • 唤醒自己的自律意识。 人最难突破的是自我认知和思维习惯。
    • 效率是什么：一个人单位时间的货币价值。
    • 提高效率的方法。
      • 限定时间。
        • 限定时间会给我们营造一种紧迫感刺激我们加速完成任务。
        • 不要给自己的限定时间设置太长， 过长会造成因为时间附着而造成工作拖沓。
      • 为意志力充电。
        • 在限定时间内提高效率。
        • 随着时间流逝，意志力也在消耗，效率也开始渐渐降低。
  • 效率环境 排除一切干扰因素。
    • 第一心理暗示法
      • 用信物
      • 张贴警示标语。
      • 移除分散注意力的东西。
    • 第二，作出公开承诺。
      • 让他人知道自己的专注，时刻和目标。专心做事。
      • 让他人监督。
    • 第三与高效能人士同行。
      • 近朱者赤，近墨者黑。
      • 远离怠惰的环境。寻找积极向上的环境。
      • 寻找和我们有相同目标的人。
  • 效率提升 （三大方法告别拖延症）
    • 第1点自我协定。
      • 自己和自己的约定，只有要做或不要做的事儿。
      • 不要顺从自己的心意，要将目标和工具具体列出，每件事旁写上相应的原因。
      • 给自己设置时间限制，逼迫自己去完成。
    • 第2点压缩时间。
      • 将没有价值或占时间的事情列个表格，然后第一时间把他们剔除掉。
      • 摒弃导致你拖延的习惯。
      • 重复性的动作，高效缩短时间。
      • 高效利用碎片化时间。
    • 第3点用压力刺激效率。
      • 逼自己完成。不喜欢又不得不做的工作。
      • 在单位时间内做更多的事。 让时间价值最大化。