中级第8天yhe

一、目标设置原则SMART；二、远离拖延，目标实现三要素；三、井井有条学习顺理成章。

中级第8天yhe

• 二、远离拖延，目标实现三要素
  • 目标破坏者
    • 注意力分散，机会错失
    • 诱惑横行，消弱动力
    • 监管不足，监管不当
    • 策略与目标不符
    • 拖延失去信心，过早放弃
    • 有目标没计划犹如有车子没车轮
  • 有效计划三要素
    • 心里比对
      • 如果-就-
        • 建立桥梁
          • 激活情景积极暗示
        • 自动启动
          • 自动节制，节省自制力
        • 迅速反应
          • 抵御破坏性想法
      • 困难想象消除偏差
        • 面对障碍
          • 面对障碍做什么？
          • 最大实现障碍是什么？
          • 愿望好的结果是什么？
          • 你的愿望是什么？
          • 牢记四个问题避免消极情绪
    • 培养学习环境场
      • 善用人和事
        • 学霸为伍
          • 实时监控，清晰反馈
      • 设置环境触发点
        • 向牛人学习
          • 牛人影响自己学习
    • 提示明确
      • 时间+地点
        • 简明扼要列出来
        • 日计划表
          • 轻重缓急，形成惯性
      • 添加决定性因素
        • 子主题
  • 如何有计划有行动
    • 实验圣诞节作文
      • A组必须交
        • 32%
      • B组自己决定何时交
        • 71%
      • 1*0=0
        • 目标定的好，计划少不了
  • 三步做好目标管理
    • 设定目标SMART原则
    • 拆解目标登山模型
    • 成就庆祝：鼓励，积极心理暗示
• 三、井井有条学习顺理成章
  • 清单制作四要素
    • 排序，罗列8-12件事
    • 时间，每项大概时间，劳逸结合
    • 专注，排除无关目标任务，借助工具自律
    • 完成度打勾，点赞，鼓励。庆祝
    • 解放大脑，对抗忙碌
• 四、三表一卡专注学习，拒绝拖延
  • 时间表
  • 星星表
  • 礼物表
  • 目标设置卡
    • 目标设置
    • 制定任务
    • 任务清单
    • 工具妙用
    • 效率优化
    • 执行力，可视化
• 五、效率优化、价值决策、有的放失
  • 价值决策两步走
    • 扫清障碍、（左挡右吸）状态优化
    • 重置选择(设限排序，化被动为主动）
      • 四象限法
• 一、目标设置原则SMART
  • 具体化
  • 可测量
  • 可实现
  • 相关性
  • 时间限制
  • 长-短-具体-行动化
    • 专注当下，适当，无压力