纠正性训练

这是一个关于纠正性训练的思维导图，包括：概念、下回旋、上回旋、异状，肩胛四部分内容。

纠正性训练

• 上肢
  • 肩胛骨
    • 概念
      • 内旋和前引的区别
        • 前引使肩胛骨贴着胸口往前移动
        • 内旋使肩胛骨外侧不动，内侧缘翘起来
      • 前倾
        • 下角翘起来就是前倾
    • 下回旋
      • 肌肉
        • 菱形肌
        • 肩胛提肌
        • 胸小肌
      • 没有经过训练的人群
        • 下回旋过多是因为胸小肌紧张
      • 经常锻炼的人
        • 下回旋过多是因为菱形肌紧张
    • 上回旋
      • 肌肉
        • 上斜方肌
        • 下斜方肌
        • 前锯肌
    • 异状，肩胛
      • 下角翘起来
        • 训练下斜方肌
          • 跪姿势 屁股坐在脚后跟上，一侧手肘撑地， 另一侧手臂伸直，手肘掌心向上，手臂向上抬
      • 内侧缘翘起来
        • 训练中斜方肌
          • 做爬墙的动作，双手臂屈肘90度撑墙 肘间的位置略宽与肩不，同时 双手我弹力带向外做对抗