《被讨厌的勇气》——原书思维导图

本书用“青年与哲人的对话”这一故事形式总结了与弗洛伊德、荣格并称为“心理学三大巨头”的阿尔弗雷德·阿德勒的思想(阿德勒心理学)。风靡欧美的阿德勒心理学对于“人如何能够获得幸福”这个哲学问题给出了极其简单而又具体的“答案”。

• 第一夜 我们的不幸是谁的错？
  • 不为人知的心理学第三巨头
    • 心理学三巨头
      • 弗洛伊德
      • 荣格
      • 阿德勒
        • 个体心理学
    • 推荐书单
      • 《人性的弱点》
      • 《美好的人生》
      • 《高效能人士的7个习惯》
  • 再怎么“找原因”，也没法改变一个人
    • 弗洛伊德“心理创伤”学说
      • 一味关注过去的原因
        • 陷入决定论
          • 我们现在甚至未来都由过去的事情决定，而且无法改变
    • 阿德勒心理学
      • 考虑的不是过去的“原因”，而是现在的“目的”
        • 目的论
  • 心理创伤并不存在
    • “原因论”和“目的论”的区别
      • 原因论
        • 弗洛伊德
          • 心灵过去所受的伤害（心理创伤）是引起目前不幸的罪魁祸首
      • 目的论
        • 阿德勒
          • 任何经历本身并不是成功或者失败的原因
          • 我们并非心理创伤痛苦，而是从经历中发现了符合自己目的的因素
          • 决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义
  • 愤怒都是捏造出来的
    • 所谓愤怒其实只是可放可收的一种“手段”而已
      • 目的论
  • 弗洛伊德说错了
    • 原因论的信徒会在过去的束缚之下永远无法获得幸福。
    • 因为弗洛伊德的理论没有考虑人的潜能，和自我疗愈的勇气和力量
  • 苏格拉底和阿德勒
  • 你想“变成别人”吗？
  • 你的不行，皆是自己“选择”的
  • 人们常常下定决心“不改变”
    • 阿德勒心理学如何理解人
      • 生活方式
        • 狭义
          • 性格
        • 广义
          • 世界观或者人生观
      • 生活方式是自己主动选择的结果
        • 想要改变生活方式需要很大的“勇气”
        • 变化的“不安”
        • “不变”带来的不满
        • 很多人选择后者
        • 走出自己的舒适区尤为重要
    • 阿德勒心理学
      • 勇气心理学
        • 之所以觉得不幸福
          • 不是
            • 因为过去或者环境
            • 因为能力不足
          • 而是
            • 缺乏“获得幸福的勇气”
  • 你的人生取决于“当下”
    • 阿德勒目的论
      • 无论之前的人生发生过什么，都对今后的人生如何度过没有影响
      • 决定自己人生的是活在“此时此刻”的你自己
• 第二夜 一切烦恼都来自人际关系
  • 为什么讨厌自己？
  • 一切烦恼都是人际关系的烦恼
    • 阿德勒心理学基本概念之一
      • 人的烦恼皆源于人际关系
        • 人只有在社会关系中才会成为“个人”
  • 自卑感来自主观的臆造
    • 第一个使用“自卑感”一词的就是阿德勒
      • 劣等感
        • 价值更少的“感觉”
        • 一个关于自我价值判断的词语
      • 困扰我们的自卑感不是“客观性的事实”而是“主观性的解释”
      • 我们无法改变客观事实，但可以任意改变主观解释
      • 价值，必须建立在社会意义之上
  • 自卑情结只是一种借口
    • 追求优越性
      • 人是作为一种无力的存在活在世界上的
      • 人希望摆脱这种无力状态，继而有了普遍欲求
      • 希望进步或者追求理想状态
    • 自卑感
      • 对于无法达成理想的自己产生的情绪
    • 这两种都不是病态，而是一种能够促进健康、正常的努力和成长的刺激
    • “自卑感”和“自卑情结”完全不同
      • 自卑感
        • 并不是坏事
      • 自卑情结
        • 把自己的自卑感当作某种借口使用的状态
    • 外部因果律
      • 将原本没有任何因果关系的事情解释成似乎有重大因果关系一样
  • 越自负的人越自卑
    • 自卑情结
      • 优越情结
        • 权势张扬
        • 夸耀不幸
          • 在我们的文化中，弱势非常强大而且具有特权
            • “谁弱谁有理”
  • 人生不是与他人的比赛
    • 健全的自卑感
      • 不是来自与别人的比较，而是来自与“理想的自己”的比较
  • 在意你长相的，只有你自己
    • 竞争
      • 人际关系中存在“竞争”
        • 存在“胜者”和“败者”
          • 产生自卑感
            • 不可能摆脱人际关系带来的烦恼
              • 不可能摆脱不幸
      • 竞争的可怕之处
        • 即使一直处于不败之地，处于竞争中的人也会一刻不得安心，因为不想成为败者
        • 为了不成为败者就必须一直获胜、不能相信他人
        • 眼中的世界是敌人遍布的危险所在
          • 但事实上，别人并不会那么关注你
        • 把他人的幸福看成“我的失败”
          • 无法真心祝福过得幸福的他人
    • “人人都是我的伙伴”
      • 对世界的看法将截然不同
        • 不再把世界当成危险的存在
        • 不再活在不必要的猜忌之中
  • 人际关系中的“权力斗争”与复仇
    • 赋予过去的事情什么样的价值，是“现在的你”所面临的课题
    • 私愤和公愤
      • 私愤
        • 只是为了让别人屈服的一种工具，很快就会冷却
      • 公愤
        • 超越了自身利害，会长时间持续
    • 权力之争
      • 通过斗争中的获胜来证明自己的力量
      • 失败的一方开始“复仇”
        • 比如
          • 遭受过父母虐待的孩子会误入歧途甚至自残
            • 弗洛伊德
              • 父母的教育方法导致孩子变成这样
            • 阿德勒
              • 孩子报复父母
        • 人际关系一旦发展到复仇阶段，当事人之间几乎就不可调和了
  • 承认错误，不代表你失败了
  • 人生的三大课题：交友、工作和爱
    • 行为方面的目标
      • 自立
      • 与社会和谐共处
    • 支撑这种行为的心里目标
      • “我有能力”的意识
      • “人人都是我的伙伴”的意识
    • 人生课题
      • 工作
        • 不存在不需要与他人合作完成的工作
        • 距离和深度
          • 门槛最低的人际关系
      • 交友
      • 爱
  • 浪漫的红线和坚固的锁链
    • 人生课题
      • 工作
        • 不存在不需要与他人合作完成的工作
        • 门槛最低的人际关系
      • 交友
        • 脱离了工作的、更广泛意义上的朋友关系
        • 没有工作关系的强制力，因此更加难以开始和发展
        • 朋友或者熟人的数量没有任何价值，与爱相关的话题应该考虑的是关系的距离和深度
      • 爱
        • 三个关系中最难的关系
          • 恋爱关系
            • 用红色丝线系起来的关系
          • 与家人的关系特别是亲子关系
            • 用坚固的锁链链接起来的关系，只有自己手里有一把小小的剪刀
  • “人生谎言”教我们学会逃避
    • 对于自己目前所处得到状态，把责任转嫁给别人，通过归咎于他人或者环境来回避人生课题决
    • 决定你的生活方式（人生状态）的不是任何人，而是你自己
  • 阿德勒心理学是“勇气的心理学”
    • 阿德勒心理学
      • 不是“拥有的心理学”
        • 不在于被给予了什么
      • 而是“使用的心理学”
        • 而在于如何去使用被给予的东西
• 第三夜 让干涉你生活的人见鬼去
  • 自由就是不再寻求认可？
    • 阿德勒心理学否定寻求他人的认可
  • 要不要活在别人的期待中？
    • 人为什么要寻求别人的认可？
      • 受到赏罚教育的影响
      • 我们并不是为了满足别人的期待而活着
      • 他人也不是为了满足我们的期待而活着
  • 把自己和别人的“人生课题”分开来
    • 人际关系矛盾的起源
      • 对别人的课题妄加干涉
      • 自己的课题被别人妄加干涉
    • 辨别究竟是谁的课题
      • 某种选择所带来的结果最终要有谁来承担？
    • 阿德勒心理学
      • 不是推崇放任主义
      • 而是在了解的基础上对其加以守护
  • 即使父母也得放下孩子的课题
    • 越是关系紧密的家人，越有必要有意识的分离课题
    • 比如
      • 信任行为的课题分离
        • 信任别人
          • 这是你的课题
        • 如何对待你的信任
          • 这是对方的课题
  • 放下别人的课题，烦恼轻轻飞走
  • 砍断“格尔迪奥斯绳结”
    • 没有学会直面困难的孩子最终会想要逃避一切困难
  • 对认可的追求，扼杀了自由
    • 分离课题并不是以自我为中心，相反，干涉别人的课题才是以自我为中心的想法
  • 自由就是被别人讨厌
    • 招人讨厌是痛苦的事情
    • 但八面玲珑讨好所有人是一种极不自由的生活方式，也是不可能实现的
    • 课题分离
      • 我的课题
        • “不想被人讨厌”
      • 别人的课题
        • “是否讨厌我”
          • 即使有人不喜欢我，我也不能去干涉
    • 获得幸福的勇气也包括“被讨厌的勇气”
  • 人际关系“王牌”，握在你自己手里
• 第五夜 认真的人生“活在当下”
  • 过多的自我意识，反而会束缚自己
  • 不是肯定自我，而是接纳自我
    • 共同体感觉的建立
      • 自我接纳
        • 自我肯定
          • 明明做不到但暗示自己“我能行”
          • 这是对自己撒谎
        • 自我接纳
          • 假如做不到就诚实接受“做不到的自己”
          • 尽量朝着能够做到的方向努力
          • 不对自己撒谎
          • 不去关注“无法改变的”，去关注“可以改变的”
          • 肯定性达观
      • 他者贡献
  • 信用和信赖有何区别？
    • 他者信赖
      • 相信
        • 信用
          • 在相信他人时有附加条件
        • 信赖
          • 在相信他人的时候不附加任何条件
          • 无条件相信别人会遭遇背叛？
            • 是否背叛是对方的课题
            • 你只需要考虑“我该怎么做”
          • 无条件信赖是搞好人际关系、构建横向联系的一种“手段”
          • 如果不想搞好关系，也可以彻底剪断联系
            • 剪断联系是自己的课题
  • 工作的本质是对他人的贡献
    • 他者贡献
      • 对作为伙伴的他人给予影响、做出贡献
      • 贡献他人是为了自己
        • 从“我对他人有用”中，感受到自己的价值
      • 工作
        • 赚取金钱
        • 通过劳动参与共同体，获得自己存在的价值
      • 并不是自我牺牲
        • 自我牺牲是“过度适应社会的人”，应予以警示
  • 年轻人也有胜过长者之处
    • 想要真正理解阿德勒心理学直至改变生活方式，需要“相当于自身岁数一半的时间”
    • 无论在什么年龄，人都可以改变
  • “工作狂”是人生谎言
    • 缺乏“人生和谐”的生活方式
      • 总是使用“大家”、“总是”、“一切”这类词语
    • 工作狂
      • 只关注人生特定的侧面
      • 逃避其他责任
      • 一种不敢正视人生课题的生活方式
    • 阿德勒不认可任何一方面突出的生活方式
  • 从这一刻起，就能变得幸福
    • 对人而言，最大的不幸就是不喜欢自己
    • 他者贡献能让人体会到自己的价值
      • 这种贡献也可以是看不见的贡献
    • 幸福
      • 贡献感
  • 追求理想者面前的两条路
    • “优越性追求”
      • 希望特别优秀
      • 希望特别差劲
        • “廉价的优越性追求”
          • 不健康的态度
  • 甘于平凡的勇气
    • 无法接受“普通的自己”
      • “特别优秀”梦想受挫后
        • 极端转为“特别差劲”
    • 为什么非要“特别”呢？
      • 要有甘于平凡的勇气
      • 普通≠无能
        • 我们根本没必要特意炫耀自己的优越性
  • 人生是一连串的刹那
    • 人生不是一条线，而是点的连续
      • 人生是连续的刹那
      • 我们只能活在“此时此刻”，我们的人生只存在于刹那之中
  • 舞动人生
    • 想要达到目的地的人生
      • 潜在性的人生
    • 活在当下
      • 现实性的人生
        • 把过程本身也看做结果
  • 最重要的是“此时此刻”
    • 人生是连续的刹那，根本不存在过去和未来
    • 关注过去或者未来只是为自己寻找“免罪符”
      • 过去发生了什么与你的“此时此刻”没有任何关系
      • 未来会如何也不是“此时此刻”需要考虑的问题
      • 只需要认真的“活在当下”
  • 对决“人生最大的谎言”
    • 不要把人生弄得太深刻
      • 认真≠深刻
      • 站在现实性角度的时候，人生总是处于完结状态
    • 人生最大的谎言
      • 纠结过去
      • 关注未来
      • 忽略当下
    • Yesterday is history, tomorrow is a mystery, today is God's gift, that's why we call it the present. ——《功夫熊猫》
  • 人生的意义，由你自己决定
    • 不存在普遍性的人生意义，人生的意义是自己赋予自己的
    • “我”的力量很大
      • 如果“我”改变，“世界”就会改变
    • 必须有人开始
      • 即便别人不合作，那也与你无关
• 第四夜 要有被讨厌的勇气
  • 个体心理学和整体论
    • 人际关系的出发点
      • 分离课题
  • 人际关系的终极目标
    • 共同体感觉
    • 共同体
      • 家庭
      • 学校
      • 单位
      • 地域社会
      • 国家或人类等一切存在
      • 在时间轴上还包括从过去到未来
      • 动植物或者非生物
      • 宇宙整体在内的一切
    • 社会的最小单位
      • “我和你”
    • 把对自己的执着变成对他人的关心
  • “拼命寻求认可”反而是以自我为中心？
    • 对自己的执着
      • 以自我为中心
        • 专制君主，蛮横残暴、不顾别人感受，只考虑自己
        • 破坏集团和谐，自私任性
        • 不能进行“课题分离”，一味拘泥于认可欲求
  • 你不是世界的中心，只是世界地图的中心
    • 对共同体的参与和融入
      • 不是考虑“这个人会给我什么”
      • 而是思考“我能给这个人什么”
    • 归属感不是生来就有的东西，要靠自己去获得
  • 在更广阔的天地寻找自己的位置
    • 当我们在人际关系中遇到困难或者看不到出口，首先应该考虑的原则是
      • “倾听更大共同体的声音”原则
  • 批评不好...表扬也不行？
    • 纵向关系
      • 批评、惩罚
      • 表扬
        • 目的
          • “操纵比自己能力低的对方”
          • 既没有感谢也没有尊敬
    • 横向关系
      • 不表扬也不批评
      • 虽不同但平等
  • 有鼓励才有勇气
    • 鼓励
      • 给予横向关系的援助
  • 有价值就有勇气
    • 不要“评价”他人
      • 评价性的语言是基于纵向关系的语言
    • 人怎样才能获得“勇气”？
      • 人只有在能够感觉自己有价值的时候才可以获得勇气
      • 人只有在可以体会到“我对共同体有用”的时候才能感觉到自己的价值
        • 对别人关心
        • 建立横向练习
        • 使用鼓励法
  • 只要存在着，就有价值
    • 看待他人的标准
      • 不要用“行为”标准
      • 而要用“存在”标准
        • 对其存在本身表示喜悦和感谢
  • 无论在哪里，都可以有平等的关系
    • 纵向关系和横向关系只能选择一种
    • 重要的是意识上的平等以及坚持自己应有的主张