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运动训练学（田麦久、刘大庆-2012）
这是一个关于运动训练学（田麦久、刘大庆-2012）的思维导图，包括：运动训练学总论、运动员竞技能力及其训练、运动训练计划的制定与实施。
编辑于2023-01-13 09:03:11 陕西- 运动训练学
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运动训练学
运动训练学总论
运动训练与运动训练学
竞技体育与运动训练
竞技体育定义
竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩夺取比赛优胜为主要目标的体育活动（名词解释：竞技体育）
竞技体育形成动因 （简答题：简述竞技体育形成的基本动因）
（1）生物学因素：即人们为了更好地提高自身活动能力而创立和发展了竞技体育活动。
（2)心理学因素：人的“取胜和对抗的本能”及“追求胜过对手”的动机推进了竞技运动的形成。
（3）社会学因素：人们全面地认识到竞技体育在推进经济和社会发展进程中的重要价值，参与和观赏竞技体育已经成为人类社会生活不可缺少的组成部分，从而有力地推动了竞技体育的发展。
竞技体育特点 （简答题：竞技体育的基本特点体现在哪些方面）
1.激烈的竞争性 竞技体育中的“竞”是指比赛和竞争：“技”是指运动技艺，统指运动员参加比赛的能力，即竞技能力。激烈的竞争性就成为竞技运动区别于其他体育运动的最本质的特点之一
2.广泛的社会性 竞技体育应社会发展的需要而生，同时具有多元的社会功能，它的组织、运行都离不开社会的认同与支持。竞技选手的训练需要足够力度的社会投入，高水平运动员的出现通常需以广泛的普及性开展为基础，比赛活动的举办需要社会力量的积极动员，竞赛现场的组织需要广大观众的支持。
3.高度的公平性 竞技运动比赛应该给所有的参加者以平等的竞逐机会，不偏祖任何参赛者。没有公平竞争，竞技运动便无法正常进行。
4.独特的观赏性 不仅参加者可以通过表现自我、战胜对手获得胜利的喜悦，而观众也可通过观赏竞技体育比赛，从日常紧张的工作和生活中解脱出来，获得一种特有的轻松感和美的享受
5.巨大的功利性 竞技体育这一社会活动受到民众的高度关注，同时也就蕴涵着巨大的功利价值。高水平竞赛如奥林匹克运动会能够吸引上百万的现场观众，以及几十亿的传媒受众，这就为实业界提供了巨大的商机。
6.无止境的追求 在以比赛为主要舞台的竞技体育活动中，不断提高竞技水平是所有运动员的追求运动员努力的结果，集中地表现在参赛求胜或者挑战纪录
竞技体育社会价值 （简答题：简述竞技运动的现代社会价值）
1.激励人类的自我奋斗精神 人类在自身的发展过程中，不断地适应自然、改造自然，不断地追求新的成就、新的突破。竞技选手们永无止境的追求，每0.01秒的提高，每一个新技术动作的出现，每一场精彩的表演，都是这种奋斗精神的集中表现和生动写照
2.推进竞争与合作的道德教育 现代社会是竞争的社会，激烈的竞争性正是竞技体育的一个重要特征。竞技体育有着重要的教育功能，通过参与和欣赏竞技体育，可以有效地培养和提高竞技活动参与者和观赏者的竞技精神与合作意识
3.提高现代社会的生活品位 随着现代社会的发展，自身的需求也发生了巨大变化。现代人追求的不仅仅是物质生活的满足，同时也高度重视精神生活的丰富。观赏高水平的竞技运动比赛已经成为人们余暇生活的重要内容。
4.促进社会大众的体育参与 优秀运动员在竞技赛场上表现出力与美的结合、勇与智的对抗、高超的技艺以及顽强的意志，都会作为光辉的榜样和成功的范例，吸引更多的青少年参加体育活动。
5.展示国家、地区和社会团体的综合实力 竞技体育比赛的胜负已不仅涉及运动员个人的荣誉，更关系到个国家、地区和社会团体的荣誉，许多国家、地区和社会团体都对竞技体育给予极大的关注和巨大的投入。国际体育竞技实质上已经成为国家地区之间经济、科技、教育、文化等因素多维组合的竞争与较量，比赛的结果在很大程度上显示着国家、地区和社会团体的综合实力。
6.促进经济与社会的快速发展 竞技体育的发展会影响人类的消费机构，促进运动训练、体育比赛有关的物质资料的生产和流通。举办大型运动竞赛不仅可以直接获得经济效益，而且也可以促进相关产业的发展。竞技体育已成为体育产业中的重要组成部分
竞技体育的构成 （简答题：简述竞技体育的基本构成和重要地位）
竞技体育是一种具有高度社会性的实践活动，包含着运动员选材、运动训练、运动竞赛和竞技体育管理四个主体组成部分
1、运动员选材：“运动员选材”就是挑选具有良好运动天赋及竞技潜力的儿童少年或后备力量参加运动训练。选材时，应注意考虑各个运动项目的特点，力求使用科学的测试和预测方法，努力提高选材的成功率
2、运动训练：“运动训练”是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下专门组织的有计划的体育活动。运动训练既是竞技体育的组成部分，也是实现竞技运动目标最重要的途径。（名词解释：运动训练）
3、运动竞赛：“运动竞赛”是在裁判员主持下，按统一的规则要求，组织与实施的运动员个体或运动队之间的竞技较量。竞赛是竞技体育与社会发生关系，并作用于社会的媒介。
4、竞技体育管理：无论是运动员选材、运动训练还是运动竞赛，都必须在专门的管理体制组织管理下才能得以实施并取得理想的效果。因而，竞技体育管理也是竞技体育理论体系中的一个重要组成部分。
运动训练学及其理论体系
运动训练学定义及任务
1、定义：《运动训练学》是研究运动训练规律以及有效地组织运动训练活动的行为的科学（名词解释：运动训练学）
2、任务：《运动训练学》研究的主要任务，即揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础之上，努力提高训练的科学化水平。
运动训练学学科特点
1.本源性特征 运动训练学理论源自于运动训练实践，它没有去承接和移植其他领域的成熟学科作为构建自己学科的母学科，而是直接相伴于运动训练实践活动的产生和发展而形成和发展起来的。
2.综合性特征 为了更好地回答和解决运动训练实践中遇到的各种问题，运动训练学理论也就需要从众多理论学科，包括运动人体科学、体育人文社会科学，体育教育科学中吸取营养，丰富完善自己的理论体系，表现出鲜明的综合性特征
3.实践性特征 运动训练活动是以最终产出的运动成绩的水平来作效益评价的。运动训练学理论的主要价值即在于应用。因此，我们把实践性列为运动训练学的另一个重要的学科特征
运动训练学的理论体系 （论述题：运动训练学的理论体系应包括那些内容） （试论述单项训练理论、项群训练理论与运动训练学之间的主要区别和内在联系）
1.运动训练研究内容的理论体系 运动训练学研究的基本内容包含着运动训练原则、运动训练内容、运动训练负荷、运动训练方法以及运动训练安排五个板块
2.不同覆盖领域的运动训练理论体系 依理论研究所覆盖的领域，可把运动训练理论分为一般训练理论、项群训练理论和专项训练理论三个层次。
（1）一般训练理论 一般训练理论是普适性的训练理论，研究与阐释适用于所有运动项目的共同规律以及训练活动的操作行为，为运动训练活动的参与者提供基本的原理性的理论知识
（2）项群训练理论 将一组具有相似竞技特征及训练要求的竞技项目称为一个项群，将揭示不同项群竞技规律与训练规律的理论称为项群训练理论
（3）专项训练理论 专项训练理论即是指研究运动专项训练活动规律及组织操作行为的训练理论。专项系指特定的运动项目
专项训练理论的主要特点： ①与训练和比赛实践联系最为密切 ②项目特点最为鲜明 ③发展创新速度最快
项群训练理论的应用
1.项群训练理论与竞技体育发展战略的制订
2.项群训练理论与竞技运动项目的宏观管理
3.同群项目训练规律的探讨和揭示
4.项群训练理论与竞技人才的流动
5.项群训练理论与运动训练方法的移植、创新与发展
竞技运动项目的分类及项群体系的构成 （论述题：论述按竞技能力的主导因素对竞技项目的分类，分别每大类列举1-3项说明）
1、依运动员竞技能力主导决定因素分类
体能主导类
快速力量性：跳跃、投掷、举重
速度性：短距离跑、游泳、滑冰
耐力性：中长距离走、跑游泳、自行车
技能主导类
难美性：体操、跳水、武术套路
技心能主导类
准确性：射击、射箭
技战能主导类
隔网对抗性：乒乓球、羽毛球
同场对抗性：足球、篮球
格斗对抗性：跆拳道、拳击
轮换攻防性：棒球、垒球
2、依运动项目的动作结构分类
单一动作结构
周期性：跑、走、游泳、自行车
非周期性：铁饼、举重
混合性：跳高、跳远、标枪
多元动作结构
固定组合：体操单项武术套路单项
变异组合：篮球、手球、足球
多项组合结构
同属多项组合：田径男子十项、铁人三项
异属多项组合：现代五项、冬季两项
3、依运动成绩评定方法分类
测量类：田径、游泳
评分类：体操、跳水
命中类：射击、射箭
得分类：乒乓球、羽毛球
制胜类：跆拳道、拳击
运动训练学理论的主体构成
运动成绩与竞技能力
1、运动成绩 （简答题：简述运动成绩及其决定因素）
1、定义：“运动成绩”这一概念定义为“运动员参加比赛的结果”，是“根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况及竞技结果的综合评定”。这一评定既包括竞赛的胜负或名次，也包括运动员在比赛中表现出来的竞技水平。（名词解释：运动成绩） （1）比赛名次：在许多情况下，比赛名次的意义甚至超过运动员所表现出来的竞技水平的价值。在世界性大赛中，人们追求的首先是金牌，是胜负和名次。 （2）竞技水平：运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现称做竞技水平
2、决定因素：任何一个竞技项目比赛的运动成绩，不论是竞技水平，还是比赛名次，都是由运动员在比赛中的表现、对手在比赛中的表现以及竞赛结果的评定行为这三方面因素所决定的。
（1）运动员比赛中表现的竞技水平 运动员在比赛中所表现的竞技水平是影响运动成绩的内因，是最根本的，也是最重要的原因。不同项群运动员在比赛中所表现的竞技水平有着不同的评定方法。
（2）对手在比赛中所表现的竞技水平 运动员在比赛中的胜负状况或所取得的名次，在很大程度上受制于竞赛对手在比赛中表现出来的竞技水平，同时也受着裁判行为的影响
（3）比赛结果的评定行为 竞赛评定行为是影响运动员运动成绩的另一个重要方面，这里包括裁判员的道德业务水平、成绩的评定手段和竞赛规则三个因素。
2、竞技能力 （简答题：简述竞技能力及其构成因素）
1、定义：竞技能力即指运动员的参赛能力，是运动员参加比赛的主观条件或自身才能，由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能，战术能力、心理能力以及知识能力所构成并综合地表现于专项竞技的过程之中。 （名词解释：竞技能力）
1、体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素，是所有项目运动员进行专项训练和参加专项竞技必要的自身物质条件。
2、技能是运动员掌握和运用运动技术的能力。运动员技能水平的高低可从技术的合理性及稳定性两方面予以判定，高度发展的协调能力是运动员掌握合理的运动技术的重要先决条件。
3、战术能力是运动员掌握和运用比赛战术的能力，表现为力求出色地发挥息身的体能，技能、心理能力及知识能力，在规则允许的范围内干扰对手竞技能力的发挥，以及对于竞赛结果的评定行为施加合法的影响三个部分。
4、运动员心理能力包括其心理特征和心理过程，主要表现在训练动机、心理控制、竞技意志诸方面，是所有项目运动员进行专项训练和参加专项竞技必要的自身精神条件。
5、运动员知识能力包括其对科学知识，特别是专项竞技知识的掌握和运用，对于提高训练效益、取得竞技胜利有着重要的影响。在高水平竞技活动中常常发挥着更加突出的作用。
竞技能力结构模型 （论述题：运动训练学中的“双子模型”）
1.优秀运动员竞技能力结构模型与“木桶理论 建立优秀运动员竞技能力结构模型通常需要收集一定数量的优秀运动员竞技能力指标体系中各构成因素的指标值，经统计处理而建立定量的或定量与定性相结合的结构模型。可以说，木桶所能盛下的水的多少，取决于那条短木片的长度。人们将其称为“短板效应”。
2.运动员竞技能力结构的非衡特征及“积木模型 运动员竞技能力构成因素中某种素质或能力的缺陷，可由其他高度发展的素质或能力在一定范围内予以弥补和代偿，使其总体竞技能力保持在特定的水平，这种现象称为运动员竞技能力非衡结构的补偿效应
3.运动员竞技能力结构的“双子模型 “木桶模型”清晰地勾勒了竞技能力的构成状态，指出了竞技能力相对均衡发展的重要性，同时重视短板对系统的影响。“积木模型”则不仅揭示了竞技能力的非衡结构，同时注释了特长因子对弱势因子的补偿作用。两个模型各适用于不同的运动员，或同一个运动员不同的训练阶段，或同一个运动员不同的竞技能力。所以说，“木桶模型”与“积木模型”是相辅相成，互为补充的二者共同反映和表述着运动员竞技能力的构成状态。
运动训练负荷
运动训练负荷定义
1.运动训练负荷定义 运动训练负荷是指在运动训练活动中，各种练习施加于运动员机体生理的和心理的训练刺激。（名词解释：运动训练负荷）
运动训练负荷的构成 （简答题：简述运动负荷的定义，构成以及训练学评价指标）
运动训练负荷的构成 训练负荷的一个基本单元，即持续进行的一次练习的训练负荷，由负荷强度与负荷量所构成。负荷强度是指负荷对于运动员机体刺激的深度，负荷量则是指负荷对于运动员机体刺激的量度。负荷强度反映着训练负荷的质的特征，是运动负荷的核心要素；负荷量反映着训练负荷的数量特征，负荷量的施加与变化是负荷强度变化的基础，
(1）负荷强度
①负荷强度是运动负荷的核心要素 负荷强度的核心价值，取决于负荷强度与比赛强度的密切联系
②运动训练负荷强度的评定指标 A.训练学指标：把所期望达到的竞技强度作为基数，标定为100％，然后计算训练负荷强度与其的对应关系，定量地做出百分评定。 B.生物学指标：通过生理生化指标的检测，可以客观地判定训练负荷的强度，常用的指标有心率、尿蛋白、血乳酸等。
（2）负荷量
①负荷量是运动负荷的基础要素 负荷量的施加与变化是负荷强度变化的基础。训练负荷量变化的最终目的是促进和实现负荷强度的变化。负荷量的变化是手段，是途径，负荷强度的变化则是本质、是目的。负荷量的施加与变化需要渐进与累积。运动员竞技能力的提高，在很大程度上依赖于对人体各个系统、各个器官的生物学改造。
②运动负荷量的评定指标 负荷量的评定可以分为训练学指标和生物学指标两大类 A运动训练负荷量的多种表现形态：练习时间、练习次数、位移距离 B 生理生化指标：训练负荷量的变化能够引起心血管系统、免疫系统、内分泌系统、神经系统等产生相应的变化
运动训练负荷的控制的基本理念 （简答题：如何控制运动训练负荷）
1确立适宜的负荷增长目标 在加大训练负荷时，应注意确立适宜的负荷增长目标，在尝试突破性的训练负荷时，应特别谨慎，注意“留有余地”
2.运动训练负荷应循序渐进地增长 运动训练负荷的增长应该注意循序渐进，波浪式增长。运动员训练水平的提高就是一个“疲劳一恢复一再疲劳一再恢复”的变化过程。
3.把握发展不同竞技能力训练负荷的不同特点 运动员竞技能力由其体能，技能，战术能力、心理能力以及知识能力所组成。不同竞技能力对运动员机体不同系统和器官的动员程度与工作要求都有明显的差异，因此，在不同竞技能力的训练中，训练负荷的施加也各有鲜明的特点
4.掌握不同训练阶段运动员训练负荷安排的不同要求 运动员全程性的多年训练过程，通常划分为基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段和竞技保持阶段共4个阶段。每个阶段运动员的年龄区间不同，主要训练任务也不同，训练负荷的安排亦应有所区别
5.对运动训练负荷实施科学监测 对运动训练负荷进行科学的监测，是对运动员竞技能力状态进行准确诊断的必要前提。应采用训练学、心理学与生物学的方法从不同视角诊断训练负荷对运动员竞技能力变化的影响与作用，判定训练效果，为训练过程的组织实施提供可靠的科学依据
运动训练方法
运动训练方法定义
运动训练方法即指运动训练活动中，发展运动员竞技能力、完成训练任务的途径与办法。 （名词解释：运动训练方法）
运动训练方法分类
(1）依运动项目分类 （2)依所发展的竞技能力分类 （3）依训练负荷内容的不同特征分类 （4）依不同的外部训练条件分类
模式训练法 （简答题：简述模式训练法的应用）
1.模式训练法定义 按具有高度代表性的规范式目标模型的要求，组织和把握运动训练过程的控制性方法，叫做模式训练法 （名词解释：模式训练法）
2.模式训练法的应用 应用模式训练法的工作流程包括建立模型、诊断比较、确定方向、组织实施等几个环节。①构建优秀运动员竞技能力结构模型，首先要建立一个能够反映优秀运动员竞技能力结构特点的完整的指标体系。在这个指标体系中，有些指标是能够定量测试的；而对于指标体系中无法定量测试的指标则可以作出定性的描述。许多项目的优秀运动员竞技能力结构模型都是由定量指标与定性指标组合构成的。②运用模式训练法要求在训练过程每一个阶段的起终点，对运动员的即时训练状态进行科学诊断，以优秀运动员竞技能力结构模型作为参照，分析运动员竞技能力结构中的优缺点，确定训练中的需要加速发展或重点改进的竞技能力，并采取有效措施和手段予以实施。
程序训练法 （简答题：简述程序训练法的应用）
1.程序训练法定义 程序训练法是一种依训练内容的结构特点和训练过程的时序性特点，按照预定的程序安排前后衔接的练习内容，组织和把握运动训练过程的控制性方法。（名词解释：程序训练法）
2.程序训练法的应用 应用程序训练法的要点是要抓好编制训练程序、逐步实施、调解控制三个环节。程序训练法以训练程序为控制依据，科学编制训练程序是实施程序训练法的重要前提。编制训练程序时，要将训练内容分解成若干个小的单元（或称步子），并将其编制出具有相关性、逻辑性特点的训练内容体系
完整训练法和分解训练法 （简答题：完整法与分解法的应用）
1.完整训练法与分解训练法定义 ①分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法（名词解释：分解法） ②完整训练法是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法 （名词解释：完整法）
2.完整训练法与分解训练法的应用 （1）运用完整训练法时，负荷强度的掌握有明显的项群特点 ①速度性，力量性、表现难美性、表现准确性、格斗对抗性、隔网对抗性项目比赛时间不长，运动员按比赛同样要求做一次完整的练习后，勿须太长时间即可基本恢复，并能再次承受新的负荷。因此，在一次训练课中可以多次用等于其至高于比赛强度的训练强度进行训练； ②耐力性项目、同场对抗性项目、轮换攻防性项目比赛时间长，因此，负荷强度的掌握有明显的项群特点。负荷强度一般低于比赛负荷。 （2）运用分解训练法时负荷的强度可以局部地高于比赛强度，常用的有正向递进分解、逆向递进分解、散点组合分解等方法①按照技术动作和战术组合自身固有的顺序从第一个构成部分开始组织分解练习即叫做“正向递进分解训练”；②反之，从结束部分开始由后向前组织分解练习即叫做“逆向递进分解训练”；③不按固有顺序，先练习和掌握其中几个点（要点、难点或者易点），逐步连接完整掌握，即叫做“散点组合分解训练”
持续、间歇和重复训练法 （简答题：简述间歇训练法、重复训练法、持续训练法的异同）
1.持续训练法、间歇训练法、重复训练法定义 ①重复训练法是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。（名词解释：持续训练法） ②间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法（名词解释：间歇训练法） ③持续训练法是指负荷强度较低，负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法（名词解释：持续训练法）
2.持续训练法、重复训练法、间歇训练法的应用 应用持续训练法、重复训练法，间歇训练法的要点在于对练习负荷的准确把握 (1）采用持续训练法时，由于连续负荷时间长，负荷量较大，所以负荷强度比较低，主要用于发展一般耐力素质，或借以提高掌握某一练习的熟练程度。 （2）采用重复训练法时，每次负荷的强度要求接近、等于甚至高于比赛时的负荷强度，所以，两次负荷之间的休息相对充分，心率通常控制在每分钟120次左右，再进行下一次负荷。在一个训练单元中的总负荷量通常较小。重复训练法多在专项训练时使用。 （3）采用间歇训练法时，运动员把一个完整的练习，分解成若干较小的部分多次进行，中间给以适当的间歇，这就使得运动员在局部的负荷中有可能达到、甚至超过比赛时的负荷强度，而一个训练单元中负荷的总量亦可大大地超过一次完整练习的量。由于机体在不完全恢复状态下反复进行练习，可有效地提高机体的乳酸供能、磷酸盐供能能力、有氧代谢供能能力以及多种混台供能能力。
比赛训练法 （简答题：简述比赛训练法的应用）
1.比赛训练法定义 比赛训练法是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练的方法。（名词解释：比赛训练法）
2.比赛训练法的应用 应用比赛训练法要注意明确应用目的、把握好与比赛规则的吻合度以及确定适宜的训练性比赛频次等问题。在日常训练活动中采用比赛训练法，要有明确的目的，并作出相应的安排和要求。如果要全面培养运动员综合的参赛能力，则应严格地按照比赛规则、比赛形式，比赛环境和条件组组训练；如果重点培养运动员在某一方面的参赛能力，则应着重在有关方面做出安排并提出要求。
变换训练法 （简答题：变换训练法的应用）
1.变换训练法定义 变换训练法是指通过变化负荷量度、练习内容、练习形式以及训练环境，提高运动员训练的趣味性和积极性或促进运动员疲劳后更快恢复的训练方法。（名词解释：变换训练法）依变换的内容可将变换训练法分为三种，即负荷变换训练方法、内容变换训练方法和形式变换训练方法
2.变换训练法的应用 发展体能时，负荷强度、负荷量可加大，形式宜多样；学习掌握新的技术动作时，手段应集中，负荷量宜适度；进行战术配合练习，应针对赛场可能发生的多种场景组织实施，并分别在体力充沛和疲劳状态下进行组练。运动员大负荷训练之后，或者比赛结束之后，在心理或生理各方面需要进行调整时则应变换训练环境、变换训练内容、降低训练负荷。
循环训练法 （简答题：循环训练法的应用）
1.循环训练法定义 按照预定的路线和顺序，分站依次连续完成不同练习，组间间歇，多组进行的训练方法，称做循环训练法（名词解释：消化训练法）
2.循环训练法的应用 应用循环训练法应注意科学编制练习组合、组内保持连续完成各项练习两个要点 （1）科学编制练习组合 为了练习时发展不同部位的力量练习交替进行，要注意不要将发展同一个肌群的力量练习设置在相邻的两个站上。编制提高技战术能力的循环训练组合时，要注意选择练习的有效性，并需考虑相邻的两个练习之问是否便于连接进行。 （2）组内保持连续完成各项练习 在每一组的练习过程中，要注意各个练习之间应保持连续进行，不要有间歇，以便给心血管系统施加更大的负荷。
运动训练过程
运动训练过程
运动训练过程定义
1.运动训练过程定义 运动训练过程则是运动训练活动在时间维度上的表现，是运动训练活动进行的步骤和程序。 （名词解释：运动训练过程）
运动训练过程的基本结构 （简答题：简述运动训练过程的基本结构包括那些环节）
2.运动训练过程的基本结构 完整的、科学组织的运动训练过程应该包括以下6个基本环节，即运动员现实状态诊断、训练目标设立、制订训练计划、实施训练计划、进行检查评定、实现训练目标。 （1）对运动员起始状态的诊断是一个完整的运动训练过程的出发点 （2）训练目标的设立则是为运动训练过程确定了一个目标状态，是整个运动训练过程进行的目的，也是检查评定运动训练过程发展状况的标准 （3）根据运动员的现实状态、所确定的训练目标以及训练的条件等因素制订的运动训练计划，是对整个运动训练的进程、对实现状态转移的通路所预先作出的理论设计 （4）通过训练计划的实施，将这一预先作出的理论设计付诸实践，并对之进行检验： (5）通过若干特定指标的测定对训练的效果进行检查评定，并将评定的结果与训练的目标状态进行比较，找出差异，以此对相应的环节进行必要的调整与修正。 （6）使运动训练获得满意的效果，实现预定的训练目标。
状态诊断
起始状态诊断内容及作用 （简答题：简述起始状态诊断的作用及基本内容）
1.状态诊断在训练中的重要作用 （1）为运动训练过程确立一个客观、准确的出发点 运动员的现实状态，是运动训练过程的出发点。运动员处于一种什么状态决定其总体竞技能力状况的各个因素的发展水平，对运动训练过程有着重要的影响。对这些问题的中肯分析和准确判断，是有效组织运动训练过程的基本依据之一 （2）对训练工作效果及时的检查评价 通过科学的诊断，可以使教练员和运动员及时掌握训练过程的进展情况及运动员竞技能力的变化状况，从而对训练指标的制定，训练周期的划分、阶段任务的确定、训练方法与手段的选择以及训练负荷的安排是否适宜及时作出准确的判断 （3）实施有效训练控制的重要前提 没有科学的诊断，对运动训练过程的有效控制是不可能实现的。
2.起始状态诊断的基本内容 （1）运动成绩诊断 作为对运动员在一个新的训练过程的起始状态中运动成绩的诊断，应该对运动员在上一个训练过程中的参赛结果给出准确的评价。既包括运动员在比赛中所取得的名次，也包括运动员在比赛中所表现出的竞技水平；既包括运动员在上个训练过程中最好的一次比赛成绩，也包括运动员在多次比赛中所表现的平均水平。 （2）竞技能力诊断 对不同专项运动员的竞技能力进行诊断时，必须考虑不同专项竞技能力结构的不同特点。不同项群运动员竞技能力的各决定因素的作用各有不同。 （3）训练负荷诊断 负荷是由负荷的强度和负荷的量所组成的，分别反映着负荷的质量和数量两方面的特征。而负荷的强度和负荷的量又可分别通过若工指标予以测量。
目标建立
训练目标的设立内容及作用
1.训练目标在训练过程中的重要作用 （1）运动训练目标的激励作用 竞技体育挑战着运动员的极限，要求运动员刻苦的训练。运动员在多年艰苦的训练中，需要不断地与生理和心理的疲劳、与伤病斗争，需要有巨大动力的支撑。 （2）运动训练目标的导向作用 训练目标向训练参与者描绘出了运动训练过程的目标状态，设置了期待的比赛成绩提出了竞技能力要求，计划了训练负荷的内容、量度，并作出了系统的安排，这就从训练的内容、负荷、方法、安排等不同方面作出了清晰的规划，提出了明确的要求，对于整个运动训练过程中教练员、运动员的行为有着鲜明的导向作用。 （3）运动训练目标的标尺作用 训练活动的目标，应该经常把运动训练的效果与训练目标进行比较。若与目标相符表明训练计划的制订与实施符合训练任务的基本要求；如果不相符合，则需要把检查评定结果与目标状态相比较的情况反馈给训练过程的相应环节，以使及时地对各相应环节的状态进行调节和修正，从而完成对整个训练过程的有效控制 （简答题：目标建立的重要意义）
2.训练目标的基本内容 （1）运动成绩指标 提高运动成绩是竞技体育活动的首要目的，也是运动训练活动的终极目标。 （2）竞技能力指标 运动员竞技能力的发展水平是决定运动成绩的最重要的因素 （3）训练负荷指标 负荷指标的实现正是运动员实现其竞技能力指标，进而实现运动成绩指标的基本保证。 （简答题：训练目标的基本内容有哪些）
运动训练计划
运动训练计划的分类
1.运动训练计划定义 运动训练计划就是在运动训练过程开始之前对训练活动而先作出的一种理论设计，是建立在状态诊断的基础之上，为实现训练目标而选择的状态转移通路。（名词解释：运动训练计划）运动训练计划的制订与实施，是运动训练过程的中心环节，贯穿于训练实践活动的始终。
2.运动训练计划的分类 按照运动训练计划时间跨度的大小，可将其分为多年训练计划、年度训练计划、大周期训练计划、周训练计划和课训练计划等。
运动训练计划的基本内容
即运动员起始状态诊断、确定训练任务及目标、划分训练周期与训练阶段、确定实现目标的基本策略，安排比赛序列、规划训练负荷的变化趋势，选择训练方法和手段，确定各手段负荷要求、制订恢复措施，以及规划检查评定的内容，时间和标准。
运动训练的基本原则
运动训练原则及其理论体系
运动训练原则与训练规律
1.运动训练原则释义 人们在运动训练活动中所遵循的基本准则称为运动训练原则。运动训练原则对于运动训练活动的方式方法予以指导和规范，告诉人们在运动训练活动中如何思考，如何操作，能够取得理想的训练效果（名词解释：训练原则）
2.运动训练规律释义 运动训练规律是指运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势（名词解释：运动训练规律）
三从一大原则
“三从一大”即“从严、从难、从实战出发，大运动量训练”的简称
“三从一大”训练原则有以下明显的优点。 (1）准确地阐述了训练与比赛的关系，提出“从实战出发”抓住了根据比赛的需要组织训练这一核心问题，对正确地把握训练方向有着重要的指导意义： （2）“从严、从难”以及“大运动量训练”的要求重点突出，特别强调刻苦训练，这是完成训练任务、实现训练目标的重要基础； （3）用语简洁生动，朗朗上口，便于宣传和应用
训练原则也不可避免地有着其时代的局限性，主要表现在如下方面 (1）理论体系有明显缺漏。运动训练涉及许多方面的因素，作为指导这样一种复杂社会行为的工作原则体系，应该全面地涉及各个主要的方面。而“三从一大”的原则体系中却对许多重要的问题没有涉及。 （2）有张无弛的失衡。运动员竞技能力的发展与表现是运动训练活动的核心问题。运动员承受训练负荷，肌体疲劳，通过休整恢复，其竞技能力获得提高。
导向激励与健康保障训练原则 （简答题：简述导向激励与健康保障训练原则的训练学要点）
定义
1.导向激励与健康保障训练原则释义 导向激励与健康保障训练原则是指，以实现预设目标为导向，激励运动员积极参与，并在为运动员身心健康提供有力保障的条件下组织运动训练活动的训练原则
科学基础
（1）长期限苦的训练需要不断的动机激励 现代高水平竞技训练要求坚持多年系统的刻苦训练，承受巨大的心理负荷与生理负荷。在多年训练过程中，运动员还会不断地受到内外环境多种因素的干扰，包括伤病、竞技水平发展暂时的停滞、各种社会的、心理的和生物的问题，都会使运动员失去兴趣。因此，就需要从运动员自身和外部不断地激励运动员保持良好的动机，始终对训练的前景充满信心，不断地感受到阶段性成就的喜悦，并继续树立新的训练目标
（2）健康的身体是保持系统训练并取得优异成绩的重要基础 在多年持续进行的限苦训练过程中，运动员保持健康的身体至关重要，有了健康的身体，运动员才能坚持严密计划的系统训练，才能承受高质量的训练负荷，才能提高和完善自己的竞技能力水平，才能在各种比赛中表现出自己具有的竞技水平
（3）健康的体魄是创造美满人生的重要条件 竞技体育是青春的事业，适应现代社会生活的需要，运动员要为社会生活，为广大民众奉献精彩的竞技表演，同时要把对社会的奉献与个人美满生活的追求统一起来
训练学要点
（1）树立正确的参训动机，协调兼顾国家与个人的利益 需加强训练的目的性教育和正确的人生观、价值观教育，逐步树立起积极自觉的训练态度。同时，要注意协调兼顾国家与个人的利益，使运动员把为国家、为集体争光的责任感和荣誉感与体现个人人生价值、创建高质量的家庭与个人生活紧密地结合起来，从而激发强烈的目标动机，勇于克服困难，坚持实现训练目标
（2）以人为本，加强医务保障 关注运动员身体健康是以人为本的现代管理理念在训练工作中的重要体现。同时作为运动训练活动的主体，运动员的健康状况对于训练活动的组织进行以及训练成果的好坏有着重要影响，应得到高度重视。因此，需要建立完整的健康保障体系，包括日常的医务监督、定期的健康体检、及时的医药治疗和发生意外伤病时的应急处理机制
（3）做好目标控制、信息反馈、及时调节 对运动员运动训练过程实施目标控制、加强信息反馈，及时进行调节是顺利贯彻导向激励与健康保障原则的重要前提。
竞技需要与区别对待训练原则 （简答题：简述竞技需要原则与区别对待原则及其训练要点）
定义
1.竞技需要与区别对待训练原则释义 竞技需要与区别对待训练原则是指，根据项目比赛的特点和运动员在比赛中获取期待运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练过程的周期、阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等要素的训练原则。
科学基础
（1）竞技比赛对于训练活动的导向性 目标是人们行为的终点，对于人们的行为起着重要的导向作用。因此，一切训练的内容、方法和手段的选择及训练负荷与节奏的安排都应该围绕着成功参赛的需要而组织实施。
（2）运动专项竞技的特异性 不同的运动项目有着不同的竞技特点，要求运动员具有不同的竞技能力结构。构成运动员竞技能力的体能、技能，战术能力、心理能力和知识能力，在不同项目竞技能力结构中的重要程度又有所不同，这就要求我们全面、准确地认识和了解自己所从事的运动项目竞技能力结构的特点，进而选择与专项竞技需要相符合的训练内容、手段及制定相对应的运动负荷方案，有效地组织运动训练活动。
（3）运动员竞技能力结构的个体性与变异性 不同项目，不同运动员，以及在不同状态下所表现出的特点，教练员的业务水平，对训练的战略部署和战术安排，训练所处的阶段和具体要求，以及气候、场地、器材等外界环境等，都各有不同。同一名运动员的训练状态在不同阶段，不同时刻的表现，不同训练环境和训练条件，对训练的内容和组织实施也不同。这些因素的不断运动及变化，都要求教练员及时根据训练对象的具体情况有区别地组织训练
训练学要点
（1）认真研究项目特点与专项竞技的需要 不同竞技项目有着不同的竞技特点和不同的训练要求。每个运动项目专项竞技的不同特点，决定了其竞技能力构成因素的差异性。因此，只有对所从事的运动项目的竞技特点作出正确的分析，才能够确定相应的训练要求，选择适宜的训练内容、训练方法和训练负荷。
（2）科学诊断运动员个人特点，针对性地组织训练 竞技运动的组织中的每一个运动员都有只属于他的形态、机能、素质、个性心理特征以及技术、战术特征；每个人既有各自的优势，也有各自的短板，各有不同的需要和不同的训练任务，因此，每个运动员的训练中应安排不同的内容。这就要求我们在训练中，特别注意共性内容与个别安排的结合。因此，对每一个运动员都应该实施针对性的训练。
系统持续与周期安排训练原则 （简答题：如何保持训练的系统性）
定义
1.系统持续与周期安排训练原则的释义 系统持续与周期安排训练原则是指，运动员应该系统持续地从事运动训练并应分阶段作出周期性安排的训练原则。
科学基础
（1）人体运动生物适应的长期性 系统的持续训练是取得理想训练效应的必要条件，人体对训练负荷的生物适应必须通过有机体自身的各个系统、各个器官、各条肌肉乃至各个细胞的变化，生理、心理等各个方面的因素，同时又受先天、后天因素的影响。因此人体机能的适应性改造，不是在短期内所能奏效的.
（2）运动训练效应的不稳定性 运动员在负荷作用下所提高的竞技能力，无论是体能、技能、战术能力、知识能力，还是心理能力的变化，都具有不稳定的特点。当训练的系统性和持续性遭到破坏而出现间断或停顿的时候，已获得的训练效应也会消退以至完全丧失
（3）人体生物适应过程的周期性 人体在训练负荷下的生物适应过程，不仅是长期的，同时也是分阶段实现的。机体对一次适宜训练负荷的反应，可分为工作，适应、恢复和训练效应消失机体能力的变化同样经历着不同的阶段，这就是竞技状态的提高、保持和下降三个阶段。
训练学要点
（1）健全多级训练体制，为运动员实现多年系统训练提供有力保证 我国目前现行的是三级训练体制，包括中小学课外训练、业余体校和竞技运动学校的训练以及优秀运动队的训练三个层次。①制定各项目运动员在不同年龄阶段系列的训练大纲；②建立与多年训练各阶段基本任务相适应的竞赛制度；③建立相应的奖励制度，鼓励中小学、业余体校及运动学校的教练员认真完成基础训练和初级专项训练的任务
（2）分段组织系统训练过程的实施 运动训练过程的组织实施，必须遵循其阶段性的特点，有步骤、有秩序地进行。全程性多年训练依次分为基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段及高水平保持阶段。一次训练大周期，依次分为准备时期、比赛时期及恢复时期。一次训练课也依次分为准备部分、基本部分和结束部分。
（3）处理好训练安排的固定因素与变异因素的组合 周期安排原则的依据是人体竞技能力变化的周期性特征和适宜比赛条件出现的周期性特征，其中，后者是决定训练周期时间的固定因素，而前者则是变异因素，教练员应努力做到有把握地调节这一变异因素，使之与特定的比赛日程安排相吻合
适宜负荷与适时恢复训练原则 （简答题：适宜负荷与适时恢复原则的含义和科学基础）
定义
1.适宜负荷与适时恢复训练原则的释义 适宜负荷与适时恢复训练原则是指，根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，负荷后及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，通过机体适应过程，提高运动员竞技能力和取得理想训练效果的训练原则。
科学基础
（1）人体机能对外加适宜负荷的适应性机制 在负荷保持在一定程度的条件下，机体的应激以及随之产生的一系列变化，都会保持在一个适度的范围内。这时负荷的量度越大，对机体的刺激越深，所引起的应激也越强烈，机体产生的相应变化也就越明显，人体竞技能力提高得也就越快。
（2）机体在过度负荷影响下的劣变性 运动员机体承受训练负荷时，会产生应激性的反应。当负荷过大，超过运动员机体所能承受的阈值时，运动员机体则会出现劣变反应。过度负荷有时表现在生理方面，也有时表现在心理方面。过度负荷的直接结果，首先是机体出现不适应的症候
训练学要点
（1）准确把握运动训练负荷的适宜量度 在运动员机体能够承受的前提下，有助于达到高水平的专项运动成绩，能够完成预定的训练任务，能够促使运动员各种能力产生定向变化；负荷强度与负荷量有适宜的组合；通过生理生化指标的检测可以比较客观地诊断运动员机体的生理疲劳程度
（2）科学地探求负荷量度的临界值 人们已经清楚地认识到，负荷量度的增加会带来更好的训练效果，而且越接近运动员承受能力的极限，效果就越明显。运动员负荷量度临界值的大小既随其发育程度、竞技水平等较为稳定的状态的变化而变化，又受着运动员健康状况、日常休息、心理状态因素的影响，因此对它的测定和评价必须要有充分的科学依据，要用科学的诊断方法力求准确地掌握负荷量度的临界值。通常应注意留有余地，以避免过度训练的出现。
（3）积极采取加速机体恢复的适宜措施 ①训练学恢复手段 主要包括变换训练内容和训练环境，交替安排负荷，调整训练间歇的时间与方式在训练课中穿插和采用一些轻松愉快，富于节奏性的练习等训练手段。 ②医学，生物学恢复手段 主要包括理疗恢复手段，如水浴、蒸气浴。 ③营养学恢复手段 由于运动时运动员的能量消耗大，运动后的能量补充除了考虑补充物的数量，还应注意各种营养素的适宜搭配 ④心理学恢复手段 一般可利用自我暗示，放松训练、转换训练、气功调节、生物反馈等手段促进恢复
运动员竞技能力及其训练
运动员体能及其训练
体能训练概述
体能和体能训练释义
体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素（名词解释：体能）
体能性训练：结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员身体形态，提高运动员机体各器官系统的机能，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的过程。（名词解释：体能训练）
任何一个运动项目对能量代谢、神经、肌肉、骨骼等功能有要求，体能训练首先要明确的是运动员在比赛中的活动方式，并据此回答如何提高运动专项需要的能量代谢能力，如何改善运动员的神经、骨骼、肌肉等系统的功能
体能训练的基本要求（简答题：体能训练的基本要求）
1.体能训练应与专项竞技特点相结合 要合理安排一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，使运动员身体得到均衡的发展。专项体能训练的目的是使运动员已获得的体能直接为提高运动成绩服务。一般体能训练是为专项体能训练服务的，专项体能训练则直接为提高运动员专项竞技水平服务
2.体能训练应与人体生长发育的阶段性特点相适应 运动素质的身体形态、机能状态在人的不同发育阶段发展的程度不同，训练的可塑性也不一样。训练中应根据各运动素质发展敏感期训练可塑性大的特点，使素质在适时的年龄阶段得到相应的发展，有效发展运动员的体能
3.加强运动员意志品质的培养 在训练中应加强运动员的思想教育与心理调节，提高运动员对体能训练重要作用的认识，提高运动员克服困难的能力，培养运动员吃大苦、耐大劳的意志品质。同时，教练员也应采取多种多样的训练方法，提高运动员体能训练的兴趣，减少运动员对训练的枯燥和无味
力量素质及其训练
力量素质的释义及分类
1.力量素质释义
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力（名词解释：力量素质）
2.力量素质的分类 （简答题：简述力量素质及其分类）
(1)根据力量素质与运动专项关系的分类 ①一般力量是指身体各部位肌肉在完成基本动作时，对抗和克服阻力的能力。 ②专项力量是指运动员身体有关部位肌肉在完成专项动作时，对抗和克服阻力的能力
（2）根据力量和体重关系的分类 ①绝对力量是指在不考虑体重的条件下，所表现出来的最大力量。在此意义上，绝对力量和最大力量的含义相同（名词解释：绝对力量） ②相对力量是指单位体重克服阻力的能力。相对力量通常用:最大力量/体重来予评价（名词解释：相对力量）
（3）根据力量在运动中功能的分类 ①稳定性力量主要是指在运动中保持肢体关节稳定的肌肉力量 ②爆发性力量是指在一个爆发性动作或一组强有力的突然移动过程中发力的能力，主要由肌肉快速收缩产生力量.（名词解释：爆发力）
（4）根据完成不同体育活动所需力量素质的分类 ①最大力量是肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力值 ②快速力量是肌肉快速发挥力量的本领。快速力量是力量与速度有机结合的一种能力。根据快速用力的特征可以将快速力量分为起动力量和爆发力， ③力量耐力是肌肉克服预定阻力持续运动的本领。不同的运动中，机体对抗的阻力存在着差异，因此，肌肉维持该项运动并对抗该阻力，反映着机体肌肉在不同阻力下的力量耐力。（名词解释：力量耐力）
影响肌肉素质的生物学因素 （简答题：简述影响肌肉力量的生物学因素有那些）
（1）运动单位动员：肌肉收缩时产生张力的大小与参与工作的肌纤维数量有关。肌肉收缩时兴奋的肌纤维数量越多，产生的张力越大。运动单位动员也称运动单位募集。
（2）肌纤维收缩的初长度：肌肉在收缩时初长度极大地影响着肌纤维收缩的力量。一般来讲，在适当的初长度下，肌肉收缩效果最好。
（3）肌肉横截面积：肌肉的生理横截面积是决定肌肉力量大小的重要指标。力量训练引起肌肉力量的增加，主要是由于肌纤维横截面积增加造成的。
（4）肌纤维类型：快肌纤维收缩持续时间短，慢肌纤维收缩时间长；快肌纤维兴奋性高，收缩力量打，但容易疲劳；慢肌纤维兴奋时冲动频率较低，但可持续较长时间
（5）运动单位激活的同步性：在较高的强度下肌纤维表现出较高的同步性，力量训练能够提高运动单位工作的同步性。它是快速力量训练方法设计的重要依据。
（6）肌肉工作的协调性：肌肉协调性是指肌肉内和肌肉间工作任务的专一性。竞技运动实践中，涉及多关节的运动，动员的肌肉往往不是单一的，因此力量训练要高度重视多关节力量训练
（7）神经系统的机能状态：神经系统的机能状态主要是指通过协调各肌群活动、提高中枢神经兴奋程度、对提高最大肌力具有重要的作用。
力量训练应注意的问题 （简答题：简述力量训练的基本要求）
1.力量训练动作技术的规范性 力量训练动作技术的规范程度直接影响着训练质量与潜在的受伤可能。
2.力量训练内容的有序性 (1）力量训练身体部位的顺序是从上肢或下肢开始，止于腰腹部练习 （2）力量练习应先进行大肌肉群的训练，然后再进行小肌肉群的训练 (3）应先训练屈肌群，再训练伸肌群
3.力量训练的整体性 (1）上、下肢与腰腹部肌肉之间的关系 （2）发力肌群与稳定肌群的关系。 （3）力量、柔韧性与技术的关系。 （4）单关节力量与多关节力量的关系。
4.力量训练的专项性 (1）运动专项力量需求的特殊性 （2）力量训练运动方式的特殊性。 （3）肌肉力量发挥的方向性。 （4）专项力量训练负荷强度的规定性。
5.力量训练负荷的渐进性 在一个力量训练周期中，负荷安排应大、中、小相结合，循序渐进地提高负荷量度，以避免过度训练。在小周期训练中，应使各种不同性质的力量训练交替进行
6.遵循儿童少年力量训练的生理学特征 （1）儿童少年力量发展敏感期 （2）儿童少年骨骼系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨骼弹性好，不易折断；但坚固性差，易弯曲，因此儿童少年不可进行成人力量训练，可采用比赛的方式进行力量训练，这样可以有效提高儿童少年的训练兴趣和神经系统功能与肌肉的动员能力。 （3）多采用小负荷，特别是克服自身体重的练习，如做俯卧撑、仰卧起坐、反复下蹲等练习，使全身肌肉力量得到发展，增加肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量，改进输氧功能。 （4）儿少力量训练应以动力性练习为主，少用或不用静力性练习，特别要尽量避免出现憋气动作，以免因胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育。 （5）儿童力量训练，不要过是强调与专项运动技术想结合，应着重身体全面发展的力量训练。
最大力量
1.最大力量的影响因素 影响最大力量的因素很多，其中肌肉横断面、肌肉间及肌纤维之间的协调性是影响最大力量的主要因素。最大力量练习的主要手段是抗阻练习.
2.最大力量训练的负荷 （简答题：简述最大力量训练负荷量确定的主要方法）
(1）负荷量度 最大力量训练强度在85%以上，作用是促进肌肉协调，肌肉体积增加，负荷强度在67%~85%作用是肌纤维增粗。 最大重复次数与负荷强度呈负相关。在安排重复次数时可以参照：最大力量百分比：100%强度重复1次，95%强度重复2次，93%强度重复3次，90%强度重复4次，87%强度重复5次等。
（2）负荷强度增加的时机及幅度 如果运动员某一种练习的最后组能够连续在两次训练课中比目标重复次数多做2次，下次训练课中，运动员的负荷就应该增加。强度增加的幅度受到运动员训练状态、负荷量、练习方式等因素的影响，一般而言，强度增加的幅度应控制在2%-5%，但负荷强度增加后，重复次数应保持不变
（3）间歇时间 间歇时间与负荷强度密切相关，负荷强度越大，所需的间歇时间就越长
3.最大力量素质的主要训练方法
（1）重复训练法 ①高强度重复训练法。该方法的目的是通过提高运动员肌肉内及肌肉间的协调程度提高最大力量，同时减少肌纤维体积的增加。该方法负荷强度控制在最大强度的85%以上；负荷数量，每组1~6次，3~6组；间歇时间2~5分钟。 ②中等强度重复训练法。该方法的目的是通过提高一定负荷刺激使肌纤维体积增加。负荷强度控制在最大强度的65%~85%；负荷数量，每组6~12次，3~6组；间歇时间30秒~1.5分钟。
（2）极限强度法 极限强度法的突出特点是负荷强度达到极限值。该方法负荷强度的选择是从接近本人最大强度开始，然后递增；负荷数量，重复1--2次；组间间歇时间4~5分钟。该方法多用于高水平运动员的训练。训练时要注意保护运动员的腰部，防止发生外伤事故。
(3）极限次数法 极限次数法是以某一个强度达到极限练习次数的训练方法。该方法对促进肌肉肥大、增加肌肉横断面积效果显著。极限次数法的训练强度控制在最大强度的65%~85%
(4）静力练习法 负荷强度为最大强度60%～70%时，持续时问为6-10秒；负荷强度为最大强度的80%~90%时，持续时间为4-6秒：负荷强度在最大强度的95%以上时，持续时间为2~3秒。练习组数不超过4组。间歇时间相对较长
(5）金字塔训练法 该方法开始的强度不低于最大强度的65%，然后逐步提高强度，减少重复次数，直至最大强度 具体要求：开始负荷为最大负荷的70%，做4组，每组4次：递增负荷至80%，做3组，每组3次；递增负荷至90%时，做2组，每组2次；递增负荷至100%，做1组，每组1次。
4.最大力量的评定 运动员最大力量既可在完成比赛动作的过程中测定，亦可在完成与比赛动作接近的动作中测定；既可在静态条件下测定，亦可在动态条件下测定。 常用的最大力量测试方法有：卧推、半蹲、深蹲、握力、背肌力、屈臂悬垂、引体向上，双杠臂屈伸，俯卧撑等。
快速力量
1.快速力量的影响因素 肌肉的收缩能力和弹性、完成动作时技术的合理程度非常关键 快速力量训练的主要练习包括抗阻练习、超等长练习、专项模仿练习等
2.快速力量的主要训练方法 （简答题：简述快速力量的训练方法）
(1）传统快速力量训练方法（中低强度快速用力法）；强度控制在最大强度的30%~50%：负荷数量，每组5~10次，3~6组；间歇时间不易过长；动作要求协调、流畅。
（2）金字塔训练法：要求起始负荷为最大强度的90%，分5次逐渐递增强度，最后达到 100%。最后一组动作应努力提高前面的最好成绩，每个单元的训练都应贯彻逐步提高阻力的原则：次数为3、1、1、1+1组数为1、2、3、4+5。
（3）最大向心——离心用力法 金字塔训练法和最大向心——离心用力法同属于高强度训练方法。强调训练的质量而不是数量，因此组数也不宜安排过多。
（4）复合训练法：该方法是最大力量练习和爆发性用力练习相结合的一种方法。首先进行最大力量训练，接着进行快速收缩用力练习
（5）超等长训练法：通过肌肉弹性、收缩性和牵张反射发展力量的方法。训练目的是通过脊髓反射改善神经系统的适应性增强肌肉力量，提高支撑力、弹跳反应力、鞭打力等。
3.快速力量的评定 快速力量指数=力量的极值×达到力量极值的时间
爆发力
1.爆发力的影响因素 爆发力是指人体在克服外界阻力时的输出功率。根据公式P=F XV可知，功率受到力量和速度两个因素的影响。（名词解释：爆发力）
2.爆发力的训练 （1）抗阻训练提高爆发力的练习。 （2）负荷强度。在最大强度的80%以上。 （3）负荷数量。组数一般控制在3~5组。发展爆发力的练习，应用极限或接近极限的速度来完成每一次练习 （4）间歇时间3~5分钟。
3.爆发力的评定 运动员在做爆发力练习时，所用的力量是不遗余力的，所用的时间是最短的，所以评定爆发力多用爆发力指数爆发力指数=最大的力量/用力时间
相对力量
1.相对力量的影响因素 相对力量是指运动员每公斤体重所具有的最大力量，常用最大力量与体重之比表示其影响因素包括最大力量和体重（名词解释：相对力量）
2.相对力量的训练 （1）以提高肌肉协调为目的的负重抗阻训练。目的是使运动员肌肉中更多的运动单位参加工作，以提高肌肉协调能力。负荷强度控制在最大力量的85%以上。负荷数量每组1~6次，3~6组。 （2）降体重的训练 （3）超等长训练（参见快速力量训练）
3.相对力量的评定 用运动员最大力量除以体重便可以计算出该运动员的相对力量。
力量耐力
1.力量耐力的决定因素 运动员的力量耐力兼有力量与耐力的双重特点，既要求肌肉具有较大的力量，又要求肌肉能够长时间地坚持工作。
2.力量耐力的主要训练方法 （1）持续训练法：一般采用25%~60%的负荷强度，多次重复，直至达到极限。具体次数因负荷强度不同而异。重复组数视运动员而定，一般组数不宜太多，应避免用组数去弥补练习的重复次数不足。 （2）间歇训练法：组间间歇时间可以从30~90秒或者更多，练习时间较短，并且完成几组练习之后，需要达到疲劳积累的目的，那就应该在工作能力尚未完全恢复时，进行下一组练习。 （3）循环训练法：将人体不同肌群分别参与工作的6~10个练习按一定顺序排列，运动员连续地依次完成各站规定的练习。短时间间歇后，再做下一组；根据专项比赛持续时间的长短，以及一组练习负荷的大小，可分别选做3~10组，从而使不同肌群的力量耐力得到发展。一次课做3~5组，组与组之间可采用慢跑作为问歇。
3.力量耐力的评定 力量耐力指数=练习阻力×重复次数。 针对局部肌肉的力量耐力进行评价时，应该选择该部位肌肉的最大重复次数或一定时间内完成的次数。如1分钟仰卧起坐，最大次数仰卧起坐等。
躯体稳定性力量
1.躯干稳定性力量释义 躯干稳定性是指人体在运动时，身体躯干部位有效传递能量和保持身体姿势的能力（名词解释：躯干稳定性）
2.躯干稳定性力量的生理学特性 （1）躯干稳定性力量涉及的肌肉 运动肌居于表层，是产生运动的动力来源，是传统训练中一直受到重视的大肌群。稳定肌居于深层，在运动中起到稳定关节和脊柱的作用，是常常被忽略的深层肌群。
（2）躯干肌肉的生理学特征 深层稳定肌群主要特点是多分布在深层，多是单关节、肌群小、肌纤维短，如脊椎之间，腰低之间、贰骼之间的小肌群，主要功能是维持椎体之间，髓骼之间的稳定性表层运动肌群主要特点是分布表浅、肌肉多是跨关节肌群、肌肉的体积大、肌纤维长，如竖脊肌、熔腰肌等，主要功能是使脊柱屈伸，侧弯、旋转等大范围活动，并可以产生较大的力量。
3.驱干稳定性力量训练 (1）训练手段：稳定性训练手段一般包括各种垫上徒手练习、平衡板练习、泡沫筒练习、振动杆练习、气垫练习、滑板练习、瑞士球练习、悬吊练习等。 (2）训练强度：稳定性训练练习主要通过量的刺激来完成肌肉协调用力和对关节稳定控制的。 （3）训练量：驱干稳定性训练中，一般每组重复次数在6次以上。练习组数一般为2~3组。 （4）训练难度：稳定性训练遵循由易到难逐渐增加难度的训练原则 （5）动作要求：在完成动态练习时，一般要求动作速度相对较慢。另外，在静态练习时要求肢体保持合理的姿态，注意练习与呼吸配合。
4.驱干稳定性力量的评定 常用测试方法有8级腹桥测试法，侧卧支撑评定法，推拉瑞士球评定法等。
速度素质及其训练
速度素质的释义及分类
1.速度素质释义 速度素质是指人体快速运动的能力。快速运动的完成依靠着机体运动加速度和最大速度的能力。速度素质和力量有着密切的联系（名词解释：速度素质）
2.速度素质的分类 速度素质包括：反应速度、动作速度、移动速度 ①反应速度是指人体对各种信号刺激（声，光、触等）快速应答的能力（名词解释：反应速度） ②动作速度是指人体或人体某一部分快速完成动作的能力。（名词解释：动作速度） ③移动速度是指人体在特定方向上位移的速度。以单位时间内机体移动的距离为评定指标，从运动学上讲，是距离（S）与通过该距离所用的时间（t）之比（名词解释：移动速度）
反应速度素质的训练及评定
1.反应速度的主要训练方法
（1）信号刺激法
①固定讯号源单一信号练习 如发令起跑，发令入水，发令起滑；乒乓球、羽毛球、排球等单一技术的多球训练 ②固定信号源多元信号练习。 如让运动员根据突然变化的口令或信号改变动作的方式，或使用带有突然性的信号或口令的游戏。 ③固定信号源选择信号的练习 如乒乓球多球训练中，教练员打过来转或不转的球，运动员做出瞬间反应，并打出相应的回球。 ④移动信号源单一信号的练习。 如持球篮球运动员听到不同部位传来要球的信号，立即将球传给同伴：拳击选手在神经反射练习板前见到任何一个方位出现信号时，立即用手触摸 ⑤移动信号源多元信号练习 本练习与固定信号源多元信号练习的区别是练习过程中给予的信号和口今是移动的。 ③移动信号源选择信号练习 如利用神经反射练习板，从不同方位发出不同的信号，运动员迅速作出选择性回应
（2）运动感觉法
（3）移动目标练习
（4）选择性信号反应练习
2.反应速度训练应注意的问题 (1）反应速度能力遗传度高，发展空间较小 （2）要求运动员注意力集中 （3）改变刺激因素的强弱和信号发出的时间 （4）儿童反应速度的生理特征
动作速度素质的训练及评定 （简答题：简述动作速度的评定及训练）
1.动作速度的主要训练方法 (1）助力或减阻练习法 如体操选手在教练员帮助下做快速的摆腿振浪练习：铅球教练员在运动员最后用力的瞬间，在其投挪臂肩后给予助力等。 （2）预先加难练习法 如跳高选手腿缚沙袋做摆腿练习，除去沙袋后接着再做相同练习，以提高起跳瞬间摆腿的速度。 （3）变换训练法 如5人制的室内足球比赛、3人制的篮球赛等。 （4）速度控制训练法 如在技能主导类表现难美性项群的练习中，单个或几个最高速度的动作与整套动作之间适合速度比例的训练，要求既要发挥某个或某几个动作的最高速度，又要重视动作与整体的速度配合节奏 （5）信号刺激法 如利用同步声音的伴奏，使运动员伴随着声音信号的快节奏而做出协调一致的快速动作。
2.动作速度训练注意的问题 （1）重视建立合理的技术动作 合理的运动技术必须符合项目运动规律的要求，有利于运动员的生理、心理能力得到充分的发挥，有助于运动员取得良好的竞技效果。 （2）动作速度训练与专项动作相一致 不同运动项目对动作速度的要求不同，运动员通过专门性练习所获得的动作速度能力对提高运动成绩具有直接促进作用。 （3）反复做某一个规定动作（如两腿快速交替练习）训练时，应合理变换练习速度，将最高速度与变换速度的练习结合起来，避免动作速度稳定在同一水平上，力争让运动员超过平时的最高速度。 （4）动作速度训练中，注意控制好各训练要素 动作速度训练强度较大，要求运动员的兴奋性要高,持续时间一般不应超过20秒钟。重复的组数以不降低动作速度为前提。 （5）练习前充分做好准备活动 充分的准备活动可以使运动员保持一定的神经兴奋性，提高完成动作的质量，避免出现运动损伤。 （6）依儿童特点进行动作速度训练 如少儿乒乓球运动员在发展肌肉力量时非常注意发展前臂的小肌肉群的力量与速度控制能力，尤其是对指关节与腕关节小肌肉群的力量训练
移动速度素质的训练及评定 （简答题：简述移动速度训练方法与要点）
1.移动速度的主要训练方法 （1）起动能力练习 起动训练包括起跑练习，负重短距离加速练习和短跑辅助技术练习。 （2）快速力量练习（见快速力量训练） （3）助力速度训练（也称超最大速度训练法） 助力速度训练的基本方法有下坡跑、牵引练习、高速跑步机冲刺练习。 （4）阻力速度练习 如，戴手跌游泳、上坡跑、拖重物跑（轮胎、降落伞）、沙地跑、水中跑等方法。 （5）速度耐力的练习 短距离跑运动员需要良好的非乳酸无氧耐力。
2.移动速度训练注意的问题
（1）训练应结合运动员所从事的专项运动进行。
（2）训练应在运动员兴奋性高、情绪饱满情况下进行，一般安排在训练课的前半部
（3）速度素质训练应避免形成速度障碍。速度提高到一定程度时，常会出现进展停滞、难以提高的现象，称为“速度障碍”
产生速度障碍的客观原因是，由于技能动力定型的形成，运动员技术动作的空间时间特征都趋于稳定；随着运动水平的提高，运动员神经过程灵活性的改进和肌肉收缩所需能量的提供会遇到更大的困难，而运动员向前移动所需克服的阻力则更大。 产生速度障碍的主观原因是：过早地片面发展绝对速度；基础训练不够；技术动作不合理；训练手段单调：负荷过度，恢复不好等。出现速度障碍时，可采用牵引跑、变速跑、下坡跑、带领跑、顺风跑等手段予以克服。
（4）注重放松能力的培养
（5）儿少速度训练的注意事项
耐力素质及其训练
耐力素质释义及分类
1.耐力素质 耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力（名词解释：耐力素质）
2.耐力素质的分类 （简答题：耐力素质及其分类）
（1）按人体的生理系统分类，耐力素质可分为肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也称为力量耐力。心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力.
有氧耐力是指机体在氧气供应比较充足的情况下，能坚持长时间工作的能力。有氧耐力训练的目的在于提高运动员机体吸收，输送和利用氧气的能力，促进有机体的新陈代谢。 无氧耐力是指机体以无氧代谢为主要供能形式，坚持较长时问工作的能力。无氧耐力又分为磷酸原供能无氧耐力和糖酵解供能无氧耐力。
（2）根据肌肉工作的力学特征，可分为静力性耐力（如立姿步枪射击）及动力性耐力
（3）依耐力素质对专项的影响，耐力素质又可分为一般耐力和专项耐力
一般耐力是指对提高专项运动成绩起间接作用的基础性耐力 专项耐力是指与提高专项运动成绩有直接关系的耐力，具体地讲是指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。
有氧耐力素质的训练及评定
1.有氧耐力的主要训练方法
(1） 持续训练法
①负荷强度 采用持续训练法发展有氧耐力的训练强度相对较小，心率控制在145~170次/分之间 ②负荷数量 负荷数量取决于运动员的训练水平，训练水平越高，运动员承受负荷的量越大，如持续跑可坚持两个小时甚至更长。一般地讲，发展运动员有氧耐力训练时间应不短于30分钟。 ③工作方式 A匀速持续跑。心率控制在150次分左右；时间1小时以上。 B.越野跑。时间1.5~2小时。在自然环境中练习可提高运动员的兴趣，推迟疲劳的产生。 C.变速跑。负荷强度可从较低强度（心率130~145次分）提高到较大强度（心率达170~180次/分），持续时间不短于30分钟，使用变速跑可提高运动员对比赛的适应能力。 D.法特莱特跑。法特莱特跑有利于提高运动员训练的兴奋性，吸进更多的新鲜氧气推迟疲劳的出现
（2）间歇训练法
①负荷强度。心率170~180次/分 ②负荷量。间歇训练分段练习的负荷量常常用距离（米）或用时间（秒）两个指标来表示。因为间歇训练法工作的强度大，所以一次练习的持续时间较短，一般不超过2分钟，少则仅有几秒钟的时间。 ③间歇时间。运用间歇训练法必须严格控制间歇时间，在机体尚未充分恢复时（心率恢复到120次/分左右，进行下一次练习。 ④休息方式。采用积极性的休息，以有利于恢复。练习的持续时间。运用间歇训练法练习的持续时间需要半个小时以上，时间过短则难以取得理想的训练效果
（3）循环练习 选择作用于心血管耐力的练习为主要手段：每站练习负荷可按极限负荷的1/3安排
（4）游戏练习 游戏练习适用于少儿训练，心率为140~150次分为宜，运动时间在20分钟以上
2.有氧耐力的评定 评定有氧耐力的方法很多，周期性项目经常采用的方法是定距离的计时位移运动如1500~10000米跑，400~3000米游泳，100~200公里自行车，5000~10000米划船等。还有定时计距离的12分钟跑等。
无氧耐力素质的训练及评定
1.糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力训练负荷的确定
(1）负荷强度 提高糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力训练的强度应达到80%~90%
（2）重复练习的次数与组数 每组练习的重复次数不必过多，如3~4次，以保持必要的训练强度。确定练习重复组数的基本原则是使运动员在最后一组也基本能保持所规定的负荷强度，而不应下降得过多。
（3）间歇时间 发展糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力训练的间歇时间安排有两种做法种是每次间歇时间以恒定不变的方式安排，如每次练习之间休息4分钟等。另一种是采取逐渐缩短时间的方式安排。
2.糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力的评定 评定糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力可采用持续1分钟的练习作为评定指标，如400米跑。
各种耐力素质训练的常用方法和手段
1.一般耐力训练的常用方法和手段 ①各种形式的长时间跑。 ②长时间进行的其他周期性运动，如速度滑冰、划船，自行车等。 ③长时间重复做某一非周期性运动，如排球运动中多次做滚动练习。 ④反复做克服自身体重的练习，坚持较长时间的抗小阻力的练习。 ⑤循环练习等。
2.不同项群运动员专项耐力训练的常用方法和手段 （简答题：简述不同项群运动员专项耐力训练常用方法和手段）
（1）体能主导类快速力量性项群运动员专项耐力训练的常用方法和手段：体能主导类快速力量性项群运动员主要采用最大强度重复训练法。如优秀撑竿跳运动员要在长达数小时的比赛中多次越过5米以上的横杆。
（2）体能主导类周期性竞速项群运动员专项耐力训练的常用方法和手段 体能主导类周期性竞速的项目有耐力性和速度性两个项群。 ①耐力性项目运动员专项耐力的要求是用尽可能高的平均速度通过全程。除超长距离之外，专项耐力的重要供能形式为糖酵解无氧代谢供能，其主要训练方法为大强度的间歇训练法及比赛训练法 ②速度性项目运动的主要供能形式为磷酸盐无氧代谢供能，多采用1/2至全程段落练习，课负荷总量为比赛距离的3~10倍，负荷强度为95%~100%。
（3）技能主导类表现性项群运动员专项耐力训练的常用方法和手段 技能主导表现性项群运动员的专项耐力，表现为以最佳技术重复完成完整比赛动作的能力。因此，在赛前训练中，须多次完成成套练习或1/2套以上的练习，
(4）技战能主导类对抗性项目运动员专项耐力训练的常用方法和手段 技战能主导类对抗性项目比赛时间较长，要求运动员能在整个比赛过程中持续表现出最佳技能，战能和体能。因此，训练中综合采用间歇训练法，重复训练法和持续训练法，要注意安排长时间的专项对抗练习或专项练习。有时甚至安排超过正式比赛时间或局数的训练。
耐力训练的基本要求 （简答题：简述耐力训练的基本要求）
1.注意培养运动员控制与调节呼吸的能力 运动员在耐力性工作中需要及时补充大量氧气，机体通过提高呼吸频率和加深呼吸深度来吸取坚持长时间工作必需的氧气。一般来讲，没有参加过训练的人在长时间工作过程中，是以加大呼吸的频率来供给机体对更多氧气的需要，高水平运动员则主要以加深呼吸的深度来改善对体内氧气的供给。
2.注意对运动员意志品质的培养 运动员的意志品质在耐力性竞技项目比赛中起着重要作用，因此，在耐力素质训练中必须注意对运动员意志品质的培养。
3.正确处理有氧耐力与无氧耐力之间的关系 应在发展运动员有氧耐力的基础上进行无氧耐力训练，或者在发展运动员无氧耐力训练的同时进行有氧耐力训练。因为有氧耐力训练可使运动员的输送氧气的能力、利用氧能力、心脏功能得到加强，从而为无氧耐力训练奠定基础
4.儿童少年耐力训练的注意事项 (1）密切结合儿童少年耐力自然发展的趋势安排训练 （2）儿童少年耐力训练应以有氧耐力训练为主 （3）采用多种内容和手段发展儿童少年耐力 （4）持续训练法是儿童少年耐力训练的基本方法
协调素质及其训练
协调素质定义及分类
1.协调素质的定义 协调素质是指运动员机体不同系统，不同部位、不同器官协同配合完成技术动作的能力，协调能力是形成运动技术的重要基础。（名词解释：协调能力）
2.协调素质的分类 依运动员协调能力与其运动专项关系的密切程度分为： ①一般协调能力指运动员完成各种运动活动时所需要的普适性的协调能力； ②专项协调能力则指运动员完成专项运动时所需要的专门性的协调能力。
协调素质应注意点的问题
柔韧素质及其训练
柔韧的释义
1.柔韧素质的定义 柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展的能力。（名词解释：柔韧素质）
2.柔韧素质的作用 （1）有利于力量和速度的发挥 如果肌肉力量的提高与肌肉柔韧性发展之间失去平衡，关节的运动幅度就会受到影响。 （2有利于技术动作的掌握 柔韧性的提高可以改善关节的灵活性，增加动作的协调优美感。 （3）防止，减少伤害事故的发生，延长运动寿命 四肢伸展和柔韧性练习可使关节周围肌肉群伸展，满足训练、比赛的要求有计划地加强力量和柔韧性练习还可以保护关节，防止伤病的发生。
柔韧训练的训练方法
1.静力性拉伸练习
2.动力性拉伸练习
3.被动拉伸练习
4.PNF拉伸运动
柔韧训练应注意的问题 （柔韧素质的基本要求）
1.发展柔韧素质与力量素质相结合。 发展柔韧素质与力量素质相结合，不仅仅可以避免或消除两者之间的不良转移，而且有助于两种素质的协调发展。柔韧性训练后要十分注意放松练习，以使肌肉柔而不软，韧而不僵。 2.注意柔韧性与温度和时间的关系。 外界温度过高或过低，都会影响肌的状态，影响到肌肉的伸展能力。当外界温度在18℃时，有利于柔韧性的表现。一天之内，早晨柔韧性明显降低，10~18时可表现出较好的柔韧性。 3.柔韧素质的发展应以满足专项技术的需要为标准，不应脱离专项需要追求柔韧性的发展。 4.柔韧性训练要保持经常。 如果处于专门提高关节活动幅度阶段，应该每天都要安排发展柔韧性的练习，在保持阶段，一周安排3~4次，训练量也可减少。在全年训练任何一个时期，都应安排发展或保持柔韧性的练习 5.充分做好准备活动。 开始练习之前，进行短时间的放松慢跑，增加伸展肌肉群的血流量。伸展练习之前准备活动不充分，容易造成韧带受伤。 6.拉伸顺序。 首先拉伸大的肌肉群可以使相对较小肌肉群的灵活性发挥出更大的潜能。静力拉伸运动的顺序通常先从中心部位开始，即背部、臀部和大腿后肌群。 7.进行伸展练习时，不要屏气，以避免因此造成身体的紧张. 8.练习顺序。 大负荷身体训练结束后，进行伸展练习是为了消除运动员生理和心理上的不良反应、减轻肌肉酸痛，为下次训练做好准备 9.儿少柔韧性训练的注意事项 （1）发展儿少柔韧性训练较容易。一般地说，要争取7岁以前就进行柔韧性练习，力争在12岁以前使柔韧性得到较好的发展。 （2）儿少柔韧性练习，应多用“缓慢式”和“主动”活动。这是因为儿少关节牢固性差、骨骼易弯曲变形，长时间用力压等，容易造成关节、韧带的损伤和骨骼的变形，不利于促进孩子的健康成长 （3）少年在13-16岁之间生长发育较快，少年的身高、体重明显增加，柔韧性下降骨骼能承担的负荷较弱，易出现骨骼损伤，因此，要防止过分扭转肌肉骨骼的活动，以免造成损伤。16岁以后，可逐渐加大柔韧性练习的量和强度
灵敏素质及其训练
灵敏的定义及分类
1.灵敏素质的定义 灵敏素质是指在突然变换条件情况下，运动员改变身体运动的空间位置和运动方向的能力。（名词解释：灵敏素质）
2.灵敏素质的分类 灵敏素质可分为一般性灵敏素质和专门性灵敏素质两类。
灵敏素质的训练
灵敏素质可通过改进平衡能力和协调能力、发展速度和力量素质予以提高而对应于程序性灵敏素质和随机性灵敏素质则应有针对性地组织相应的训练 1.程序性灵敏素质的训练 围绕“之”字形或“T”字形锥型物跑、穿梭跑 2.随机性灵敏素质的训练 培养运动员对于无法预知的竞技环境和运动形式作出随机反应的应变能力，就对运动员机动灵活的应变行为提出了更高的要求
灵敏训练应注意的问题
1.灵敏素质要从儿童少年时期开始培养 灵敏素质的生理学基础是在中枢神经系统指挥下，将身体各种能力，包括力量、速度、协调、柔韧等综合地表现出来。神经系统是人体发育最早，最快的系统，儿童具有发展神经系统的优越条件，如7～12岁具有良好的反应能力，6~12岁孩子节奏感较好，7~11岁具有良好的空间定向能力等。 2.应根据不同运动项目的要求，采用不同手段，运用不同方法，发展灵敏素质 3.灵敏素质训练一般安排在训练课的前半部分，在运动员体力充沛、精神饱满时进行。 4.在进行灵敏素质训练时，教练员应采用多种手段，消除运动员恐惧心理或紧张状态，以保证训练取得良好的效果。
技术能力及其训练
运动技术与运动员技术能力
运动技术的定义及构成
1.运动技术的定义 运动技术指完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。参加不同的体育项目的活动，需完成不同的动作，即需要学习和掌握不同的技术。（名词解释：运动技术）
2.运动技术的构成 （简答题：简述运动技术的动作要素和技术结构）
(1）动作要素 动作要素包括身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量和动作节奏等。
①身体姿势：指在动作过程中，身体或身体各部分所处的状态及身体各部位在空间所处的位置关系。可分为开始姿势、动作进行过程中的姿势和结束姿势
②动作轨迹：指在做动作时，身体或身体某部分所移动的路线。包括轨迹形状（直线、曲线、弧线等），轨迹方向（前后、左右、上下六个基本方向及各种旋转与环绕等）和轨迹幅度（长度、角度）。
③动作时间：指完成动作所需要的时间。包括完成动作的总时间（完成动作所需的全部时间）和各个部分的操作时间（完成动作的某一环节所需要的时间）
④动作速度：指在单位时间里身体或身体某部分移动的距离。包括平均速度，瞬时速度初速度、末速度、角速度和加速度等.
⑤动作速率：指在单位时间内同一动作重复的次数
⑥动作力量：指在完成动作时，身体或身体某部分克服阻力所用力的大小，是人体内力和外力相互作用的结果
⑦动作节奏：指在完成动作过程中的时间特征。包括用力的大小，时间间隔的长短、动作幅度的大小及动作快慢等要素
（2）技术结构 技术结构包括动作基本结构和技术组合两层含义 ①动作基本结构 由动作基本环节和环节之间的顺序构成。亦可称为技术的微观结构。每一项技术动作的基本结构都包括若干个基本环节 ②技术组合 由若干独立的技术动作连结组成的集合。如艺术体操运动员的“难度性组合”与“表现性组合”等。
运动技术的基本特征 （简答题：简述运动技术的基本特征）
1.运动技术与体育动作的不可分割性 这是运动技术区别于其他技术的最显著的特征。运动技术只能通过运动员身体动作表现出来。
2.运动技术不断发展的必然性 在任一特定时刻，运动技术规范要求的合理性都是相对的和暂时的，随着运动员身心素质的不断提高和运动器械设备的不断改进，运动技术也在不断地发展，处于动态变化过程之中。
3.运动技术相对稳定与即时应变的统一性 运动技术应具备相对稳定的动作结构。在比赛中，应力求保持这种结构。同时，随着比赛环境及比赛对手的变化，有效的运动技术应能随这些变化而有所调整
4.运动技术的个体差异性 正确的运动技术都应该符合科学原理，具有运动的规范性和公认的动作规格。然而由于每个运动员在身体形态、运动素质等许多方面具有不同的个人特点，所以，运动技术还具有个体差异性，对每个具体的运动员来说，最合理的技术动作都不会完全相同，而有着鲜明的个人特点
运动技术原理
1.运动技术的生物学原理 （1）生理学原理 目前一般认为运动技术形成的生理机制，是运动条件反射的暂时性神经联系，是以大脑皮质运动为基础的，因此，学习和掌握运动技术的生理学本质就是建立运动条件反射。 （2）生物力学原理 运动生物力学认为，运动技术的生物力学原理就是以下基本要素合理适宜匹配的结果，即身体姿位、关节角度；身体及肢体的位移、运动时间、速度及加速度；用力大小及方向、用力的稳定性及动态力的变化速率；人体各环节的相互配合形式与方式；增大动力的利用率及减少阻力的技巧。
2.运动技术的心理学原理 如运动技术学习与形成所需要的心理能力等，认知心理的形成与发展，表象的形成与运用都对学习和掌握运动技术有着重要的作用。
3.运动技术的社会学原理 运动技术服从的社会学原理主要是美学原理。“运动美”从某种意义上讲，就是技术美、动作美。在技能主导类表现难美性项群技术训练中，对技术美的要求尤为严格。
影响运动技术的因素 （简答题：简述影响运动技术的因素）
1.主体因素
（1）人体结构力学特征：运动技术必须以身体动作为表现形式，而身体动作表现则以人体解剖结构作为基础。 （2）感知觉能力：运动员在完成技术动作时，需要各种感知觉参加。其中，肌肉运动感觉起着重要的作用。经过反复学习，运动员各种分析器的感受性得到高度发展。 （3）动作技能的贮存数量：运动员动作技能贮存的数量越多，越能顺利地建立新的条件反射，掌握新的技术动作。 （4）运动素质的发展水平；动作速度、力量、柔韧、协调、灵巧等运动素质对技术动作的完成和运动技术的质量有着重要的影响 （5）运动员个性心理特征：运动员学习掌握技术和完成技术的质量与注意力、思维信心和意志等心理品质有着直接关系，特别是高难技术动作的掌握更受到这些心理品质很大的影响。
2.客体因素
（1）竞赛规则：竞赛规则直接制约着运动技术的发展方向和发展速度，任何运动技术，只有在竞赛规则允许的范围内才能存在和发展 （2）技术环境：技术环境是指运动员（队）周边相关群体（国家、地区或运动队）的整体技术水平。 （3）器材设备与场地：从某种意义上讲，运动技术的发展离不开器材设备与场地的进步，甚至某些技术若离开了这些因素就无法存在
运动技术评价
运动技术训练常用的方法
技术训练常用的方法 （简答题：简述技术训练的常用方法有那些？）
1.直观法与语言法 （1）直观法是指在技术训练中，借助运动员的各种感觉器官，使运动员建立起对练习的表象，获得感性认识，帮助运动员正确思维、掌握和提高运动技术水平的一种常用的训练方法。（名词解释：直观法） （2)语言法是指在技术训练中，运用各种形式的语言，指导运动员学习和掌握技术动作的训练方法。其主要作用在于帮助运动员借助语词明确技术动作概念，纠正错误动作，提高技术水平。（名词解释：语言法）
2.完整法与分解法 （1）完整法是指运动员从技术动作的开始姿势到结束姿势，完整地进行练习，从而掌握技术的训练方法 （名词解释：完整法） （2）分解法是指把完整技术动作按其基本环节，分成若于个相对独立的部分，使运动员分别进行练习的训练方法（名词解释：分解法）
3.想象法与表象法 (1）想象法是指在练习前，通过对技术要领的想象，在大脑皮质中留下技术“痕迹”，然后在练习中激活这些痕迹，使技术动作完成得更为顺利和正确的一种训练方法。此种方法在优秀运动员中运用得更为普遍。（名词解释：想象法） (2)表象法又称念动法，指运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与表象记忆能力，可以使运动员的注意力集中于正确的技术要求，有利于提高心理稳定性从而促进技术的掌握（名词解释：表象法）
4.减难法与加难法 （1）减难法指在技术训练中，以低于专项要求的难度进行训练的方法（名词解释：减难法） （2）加难法指在技术训练中，以高于专项要求的难度进行训练的方法（名词解释：加难法）
直观法与语言法 （简答题：如何利用直观法和语言法对运动员进行技术训练）
1.直观法 直观法是指在技术训练中，借助运动员的各种感觉器官，使运动员建立起对练习的表象，获得感性认识，帮助运动员正确思维、掌握和提高运动技术水平的一种常用的训练方法。 运用直观法时应注意： （1）根据具体条件和可能，广泛利用各种直观手段 （2）把运用直观法和启发运动员的积极思维结合起来 （3）对于运动水平较低、年龄较小的运动员应更多使用电影、录像和示范等直观手段。
2.语言法 语言法是指在技术训练中，运用各种形式的语言，指导运动员学习和掌握技术动作的训练方法。其主要作用在于帮助运动员借助语词明确技术动作概念，纠正错误动作提高技术水平。
完整法与分解法 （论述题：结合专项论述在专项技术训练中如何合理使用分解法和完整法）
1.完整法与分解法释义 完整法是指运动员从技术动作的开始姿势到结束姿势，完整地进行练习，从而掌握技术的训练方法 分解法是指把完整技术动作按其基本环节，分成若于个相对独立的部分，使运动员分别进行练习的训练方法
2.完整法与分解法的应用 （1）对于比较复杂的技术动作，可采用先分解后完整的练习。但在这种情况下，必须注意不要破坏动作的完整性。即动作阶段的划分应以不影响技术动作的结构特点和不破坏动作各部分的有机联系为准则 （2)少儿初学者善于模仿，对于一些不很复杂的动作，可先完整练习后再分解练习 （3）一般来讲，运动技术水平越高，分解练习的比例相应越大一些 （4）“先分解后完整”或“先完整后分解”都不是固定的学习、训练程序。教练员应根据技术动作的难度，结构（组成环节的多少）及运动员年龄及心理特征等来选用话宜的方法。
想象法与表象法
1.想象法 想象法是指在练习前，通过对技术要领的想象，在大脑皮质中留下技术“痕迹”然后在练习中激活这些痕迹，使技术动作完成得更为顺利和正确的一种训练方法。此种方法在优秀运动员中运用得更为普遍。 2.表象法 表象法又称念动法，指运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与表象记忆能力，可以使运动员的注意力集中于正确的技术要求，有利于提高心理稳定性，从而促进技术的掌握。
减难与加难法
1.减难法 减难法指在技术训练中，以低于专项要求的难度进行训练的方法。 如在跳远训练的踏跳练习中，以弹簧板代替踏跳板。此种方法常用于技术初学阶段 2.加难法 加难法指在技术训练中，以高于专项要求的难度进行训练的方法 如在排球扣球技术训练中，加高隔网，从而增加了训练难度。此种方法常在优秀运动员训练中使用
技能训练基本要求 （论述题：论述运动训练技术的基本要求）
处理好基本技术与高难度技术的关系
1.无论哪个运动项目，都必须长期地、系统地、坚持不解地狠抓基本技术的训练。即使是在高水平运动员的训练中，基本技术训练也应占相当的比重。
2.同时，我们还应注意到，在球类、体操，跳水等项目中，除必须抓好基本技术训练外，还应努力掌握高难技术。在现代运动竞赛中，这类技术本身的难度值和完成的质量情况，是决定运动成绩的重要因素，因而必须加以认真对待。
处理好特长技术与全面技术的关系
1.特长技术是指运动员所掌握的技术“群”中那些对其获取优异运动成绩有决定意义的、能够展现个人特点或优势、使用概率和（或）得分概率相对较高的技术，常常被称为“绝招”
2.在狠抓特长技术训练的同时，还应当力求全面地掌握专项运动中的各项技术。原因如下： （1）专项运动技术动作群中的多种技术之间，往往存在着一定的内在联系，起着相互促进、相互影响的作用。有时，一个似乎不太重要的辅助性技术的掌握，可能影响特长技术水平的提高。 （2）在运动竞赛中，技术是否全面，是保证特长技术能否发挥的重要条件。
3.现代运动训练实践的发展，不但要求运动员有精绝的特长技术，而且还要具备较高水平的全面技术。为此，在平时训练中必须把二者有机结合起来。“技术是战术的基础”，技术的全面性决定了战术的多样性，在比赛中，既要给对手造成最大限度的不适应，又要使自己最大限度地适应对手，往往看起来只是战术问题但实际上还包括技术问题。
处理好规范化与个体差异的关系
1.技术规范又称技术规格。在训练学中，特指依据科学原理而确立的、人们在进行技术训练时所必须遵从的模式化要求。在技术训练的初级阶段或少儿训练中，强调技术的规范化也是非常必要的
2.与此同时，我们还应重视技术的个体差异，使两者完美地结合起来技术规范是种理想的动作模式。
3.如果过分拘泥于技术的规范化，而对实用性有所忽视，比赛效果往往受到影响。而“实用性”在很多情况下，不仅由技术的规范化所决定，而且还由运动员的个人技术特点所决定。因而在技术训练中，对运动员进行区别对待是极其重要的。从而在技术规范化指出的方向上，让运动员表现出不同的技术特征。
处理好循序渐进与难点先行的关系
1.无论是训练内容的安排和训练方法手段的选择，都要服从“学习、提高、巩固、再学习、再提高、再巩固”的一般性程序。按照这种方式进行技术训练，有利于运动员打牢基础，稳步前进
2.然而，现代运动技术训练实践的发展也告诉我们，先易后难，先浅后深等教学顺序也并不是绝对不能改变的唯一模式。在特定条件下，“难点先行”，即所谓“先难后易”“先深后浅”，亦可望收到良好的效果。
3.在一些可能出现运动损伤的项目中，如运动员还未能通过基础训练获得较强的自我保护能力时，欲练习高难技术，必须采取相应的保护措施。“难点先行”仍是“循序渐进”的一种特例，不同的只是它是按照新的“序”来进行训练的
处理好合理的内部机制与正确的外部形态的关系
合理的内部机制指运动技术必须符合运动解剖学、运动生理学所阐明的神经肌肉工作原理
运动技术还应具备正确的外部形态，其意义从以下几个方面表现出来 1.外部形态和内部机制往往交互影响。 2.对于技术的外部形态，我们常用运动生物力学的方法进行描述。 3.“技术美”在很大程度上是通过外部形态来体现的。尤其是在武术套路、体操、花样滑冰等项目中更是如此 4.体育院校的学生在进行训练时，更应注意正确的外部形态。因为他们毕业后将担任教练员或体育教师，自身的技术动作如何，对其在今后能否正确地进行示范，以及能否在所教学生中享有较高威信，都有一定影响。
抓好技术风格的培养
1.所谓技术风格，是指某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队的技术系统的、较为成熟和定型化了的、经常表现出来的特征。
2.影响技术风格的因素： （1）特长技术。特长越显著，风格越突出 （2）运动员的神经类型（气质类型） 在技术风格中强调“变化的运动员”，要求其自身的神经活动具有高度的灵活性和平衡性，这种风格运动员的气质类型，大多为典型的多血质。 （3）种族特征。在对抗性项目中，东方地区运动员的技术风格往往表现出“巧”的特征，而西方运动员往往表现为“猛”
处理好“学习”因素与“训练”因素的关系
“学习”的任务是使运动员从“不会”到“掌握”技术动作，而“训练”的任务则更多地是使运动员能够熟练地操作已经“掌握”的技术动作，进而不断完善，不断提高自动化水平。
技术学习的过程，包括接受信息，形成动作表象，建立动作程序；发出指令，完成动作；反馈和调整动作三个环节
改善动作基本结构，提高技术组合水平
运动技术训练实践证明，改善动作基本结构和提高技术组合水平，是提高运动员技术整体水平的重要途径。对于体能主导类项群而言，由于专项技术动作相对单一，因而对各个动作基本环节精雕细刻，并力求使环节问的联系更加流畅，可以更大限度地发挥出运动员的体能水平。
重视运动技术创新与技术发展预见工作
1.关于运动技术创新 以创新为核心的跃迁式发展则更富于阶段性特征，即在某一特定时期，使运动竞技的整体水平得以跃迁式的、大幅度的提高。由于新技术的出现，或使某项目的对抗更趋激烈，或使某项目比赛中的难度增加，变得更加绚丽多彩。运动技术创新是运动技术发展重要的乃至主要的形式，具有巨大的实践价值。
（1）直接提高运动成绩。 （2）引进制胜因素或提高制胜因素单个水平及因素间的组合水平。 （3）有效地制约现有技术。 (4）满足战术发展的需要。 （5）更有效地发挥人体潜能。 （6）构成运动项目竞争战略的主要因素。
2.关于运动技术预见 运动技术预见就其英文意义而言，含有“前瞻，展望，预测”等意思。准确的运动技术预见是制定正确的运动技术发展战略和适宜的运动技术政策，从而有效地指导运动技术训练实践的重要前提
①处理好运动技术预见与竞赛规则发展预见的关系 ②处理好运动技术预见与满足社会竞技需求的关系 ③处理好运动技术预见与关键技术选择与把握的关系
战术能力及其训练
竞技战术与运动员战术能力
竞技战术定义及其构成
1.竞技战术的定义 竞技战术是指在比赛中为战胜对手或为获取期望的比赛结果而采取的计谋和行动。（名词解释：竞技战术）
2.竞技战术的构成 竞技战术由战术理念、战术指导思想、战术知识、战术意识、战术形式和战术行为构成。 （简答题：竞技战术的定义及其构成）
（1）战术理念：战术理念是教练员和运动员在实践体验和理性总结基础上形成的关于竞技战术的本质、规律、价值实现的根本看法。（名词解释：战术理念）
（2）战术指导思想：战术指导思想是在战术理念的引导下，根据项目比赛规律而提出的战术发展，战术训练和战术运用的指导性认知。（名词解释：战术指导思想）
（3）战术知识：战术知识是竞技项目理论中有关战术规律和战术运用的知识体系。战术知识包括战术的发展过程与发展趋势，战术原则、战术内容、战术形式和方法、战术的运用以及比赛中技术的合理运用等。 （名词解释：战术知识）
（4）战术意识：战术意识是运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定战术行为的思维活动，也就是运动员在比赛中按照一定的战术目的运用技术和战术的思维决策活动亦可称为战术意识能力。（名词解释：战术意识）
（5）战术形式：战术形式指竞技项目战术中具有稳定的形态和结构的行动方式。战术形式是运动员学习战术的基本内容，也是建立战术基本概念的重要内容（名词解释：战术形式）
（6）战术行为：战术行为是运动员为了完成预定战术目的和方案而采取的行为方式和动作组合。 （名词解释：战术行为）
竞技战术的分类 （简答题：简述竞技战术的分类）
1.按参赛人数分类
（1）个人战术是指比赛中由个人所完成的战术行为。个人战术无论是在个人项目中还是在集体项目中都广泛存在。 （2）小组战术是指比赛中由2人或多人配合共同完成的战术行为 （3）全队战术是指比赛中按照统一的战术部署由全部队员参与完成的战术行为。
2.按攻防特点分类
（1）进攻战术是指在比赛中采取积极主动的、有组织有目的的、以获得比赛胜利为目标的战术行动； （2）防守战术是指阻止对手达到进攻目的的战术行动
3.按战术的适用性分类
（1）常规战术系指竞技项目战术中最基本的战术形式，它是人们在长期竞赛实践中总结出来的、在比赛中经常用到的、带有普遍适用性的战术方法，也可以称为基本战术 （2）特殊战术是指针对特殊目的而专门制定的战术形式或战术要求
4.按规则运用分类
（1）利用规则在技术编排和技术表现上战胜对手的战术方法 （2）利用技术表现的难度战胜对手的战术方法： （3）通过选择人员组合及安排出场顺序在比赛中战胜对手的战术方法
竞技战术能力定义以及发展的制约因素
1.竞技战术能力的定义 竞技战术能力是指运动员（队）掌握和运用战术的能力，是运动员（队）整体竞技能力水平的重要组成部分。（名词解释：竞技战术能力）
2.竞技战术能力发展的制约因素 竞技战术能力的发展受到运动员所具备的学习能力、技术运用能力、身体形态和体能表现能力，以及心理能力的制约。发展这些能力会对运动员战术能力水平的提高起到促进作用。
3.运动员竞技战术能力表现的主观影响因素 (1）战术指导思想的正确性 （2）战术意识水平 （3）战术理论知识的理解程度 （4）战术方法掌握的数量和运用的质量 （5）战术行为完成的质量。
战术方案的制定
战术方案的内容 （简答题：简述战术方案的基本内容）
比赛战术方案是关于参赛策略与方法的计划，战术方案的制定是选择，设计比赛战术的决策过程
1.比赛任务 比赛任务是比赛预期的目标和结果，或是比赛需要的结果。比赛任务是战术方案制定的基本要求，围绕着比赛的需要，如何安排战术来实现这个结果，是战术方案制定的基本标准。
2.参赛各方实力分析 参赛各方的实力分析是战术方案制定的依据。根据参赛队员的实力或比赛对手的实力，分析本方队员或全队在比赛中的战术优势和不足，掌握对手的长处和弱点，有针对性地确定战术运用的原则和方法。
3.选择战术的原则 选择战术的原则是战术方案制定的基本方向和思路。它的作用主要是为教练员和运动员明确战术选择和运用的指导思想
4.确定具体战术方法 确定具体的战术方法就是确定战术方案中的战术方法内容和实施手段。这是战术方案的核心内容，也是赛前训练的重要内容。具体方法应该是可以演练的、具有操作性的战术形式，它对运动员在比赛中的战术运用既有针对性又有具体要求。
5.赛前训练计划 赛前训练计划是根据战术方案的要求制定的阶段和课时训练计划，它是进行战术方案演练与实施过程的操作性文件。战术方案确定后，就要制定训练计划进行针对性训练使运动员不仅在思想上明确，还要在战术行为上做好充分准备
6.赛中战术运用的问题预测与应对预案 在比赛前应该充分考虑的重要内容。它是对战术方案实施过程中问题的预测和应对办法，是在战术方案实施过程中出现问题进行调整的预备方案
战术方案制定的程序 （简答题：简述战术方案制定的程序）
1.根据比赛的任务，确定战术运用的目标 战术运用的目标是指在现有的环境和条件下，应该达到或希望达到的比赛结果。战术目标是战术决策的出发点和归宿。
2.信息收集和条件分析 在比赛的战术任务、目标被确定之后，教练员要对战术的选择和运用进行条件分析。战术条件分析的前提是要收集相关信息和资料。在这个步骤里，要尽可能地收集和积累与比赛战术运用条件有关的情报资料，这些信息主要包括比赛的环境条件、对手的实力水平等。
3.拟定战术实施方案 战术实施方案是指为保证比赛目标顺利实现的具体操作方案。拟定战术实施方案的过程是一个发现、探索的过程，也是淘汰、补充、修订、选取的过程。对每一种战术方案的可行性要进行充分的论证，并在论证的基础上作出综合评价。
4.战术实施方案的演练 战术实施方案确定以后，就要制定赛前训练计划，对战术方案进行具体的演练。这一过程是对战术实施方案可行性的初步检验，也是参与比赛的运动员进行战术行为的体验和预演。
战术训练的方法与要求
战术训练方法 （简答题：简述战术训练的方法）
战术训练是围绕项目竞赛的需要，按照项目战术的内容和战术运用的具体要求以提高运动战术能力为目的的训练行为。
1.分解与完整训练法 ①分解训练法是指把一个完整的战术组合过程划分为若干个相对独立的部分然后分部分进行练习的方法 ②完整训练法是指完地进行战术组合练习的方法。
2.程序训练法 程序训练法是指按照竞技战术的逻辑规律、遵循人的认知法则，将战术方法分解为一个相对稳定的程序，按照程序进行学习和练习的方法。
3.模拟训练法 模拟训练法是一种针对性极强的训练法，运用在各类项目的战术训练中。它是在了解各种战术环境或条件，获得准确信息的基础上，在训练中模拟各种需要的环境或条件，对运动员进行的特殊的战术能力训练
4.变换条件训练法 变换条件训练法是通过变换训练的条件，以增加或减小训练的难度、强调战术重点和突出学习要求为手段，达到培养和提高运动员战术能力的目的。
5.实战训练法 实战训练法是指在比赛中培养运动员战术能力的方法。实战训练法一般是在经过即安排按照实战要求进行的练习比赛，或者直接参加各类热身赛.
战术训练的基本要求 （论述题：试论述战术训练的基本要求）
1.根据比赛需要进行实战训练 战术训练目标和要求的依据就是比赛实战的需要 实战训练主要通过两种途径组织实施： （1）设计更多接近比赛真实场景。在有限的训练时间内提高运动员对比赛情景的感知觉能力，积累比赛的经验。 （2）在训练中提出符合实战的相关要求，使运动员在与实战需要相一致的条件下进行训练。以提高比赛实战中需要的战术能力
2.深刻把握项目制胜规律 项目制胜规律是指在竞赛规则的限定内，运动员在竞赛中战胜对手、争取优异运动成绩所必须遵循的客观规律。 把握制胜规律包括两个方面。 （1）正确认识制胜因素，就是正确认识对项目运动成绩有决定性作用的因素。 （2）正确把握各因素之间相互促进，相互制约的本质联系，以及表现出来的不同方式。
3.注重知识学习与经验积累，加强战术创新能力的培养 战术知识是比赛中的合理法则，战术知识通过广泛的迁移和积累，可以达到概念化和系统化程度。还需要及时地更新战术知识。战术创新是在知识和经验的积累下产生的，是灵活运用战术知识和丰富实战经验的结果
4.注重发展战术意识 战术意识是特殊的思维活动，是战术训练的中心环节。它是比赛信息的分析和判断与战术行为决策两个紧密相连的思维过程，并指导运动员战术行为 战术训练的过程主要由以下几个环节组成 (1）学习和掌握本项目的战术基本理论和比赛的基本规律与要求，了解项目制胜规律，形成稳定的战术理念在正确的战术指导思想引导下开展战术训练 （2）学习本项目的基本战术形式和战术方法，并在实际训练中提出要求进行演练 （3）在实战中运用战术方法，及时反馈运用的效果，逐步提高战术能力，不断增长实战经验。
5.与技术，身体素质训练相结合 技术是完成战术方法的基础，身体素质是完成战术行为的基本保证。技术、身体素质与战术训练紧密结合的一体化训练方法，就是以战术能力发展为目标导向的技能和身体素质训练
运动员战术能力评价与战术特征分析
运动员战术能力评价
战术特征分析
运动员心理能力及训练
心理能力概述
心理能力概述
1.运动员心理能力释义 运动员心理能力即指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力，是运动员竞技能力的重要组成部分（名词解释：心理能力）
心理与体能、技能及战术能力的关系 （简答题：简述心理能力与体能、技能和战术能力之间的关系）
2.运动员心理能力与体能、技能及战术能力的关系 运动员的心理能力与其体能及技战术能力有着非常密切的关系，它们是相互依存相互制约、相互促进和相辅相成的。 (1）良好的个性品质和必要的心理技能可以有效地促进运动员进行体能训练和提高技战术水平，同时也是运动员在比赛中正常或超常发挥的前提和保证。 （2）体能和技能，战术能力又是心理能力的载体和物质基础，心理训练必须与体能训练和技战术训练相结合才能取得良好的效果 （3）现代科技的发展，使运动员在体能、技术和战术训练方面的差距日益缩小，竞争日趋激烈，决定比赛胜负常常取决于临场发挥的心理稳定性 （4）现代运动训练、竞赛的实践和科学研究还表明，运动员在消耗巨大身体能量的同时，也要付出巨大的心理能量，运动竞赛不单纯是运动员体能、技能和战术运用的竞争，同时也是心理能力的较量
运动员心理训练的内容与特点
1.为基础性心理训练，亦称一般心理的个性品质，发展专项心理素质，掌握各种心理技能等：
2.为针对性心理训练，亦称专门心理训练，旨在为某个具体比赛作好心理准备，包括赛前心理动员、赛后进行心理调整，以及针对某些心理障碍进行的心理训练等，各自又包括不同的内容和方法。
常用的心理训练方法与评价
目标设置技能
目标使运动员的注意和行为指向需要练习的任务；目标可以动员运动员的能量和努力；目标使运动员在其进步缓慢时坚持下去；目标激励教练员和运动员寻找最合适的策略和手段以实现目标
想象技能
想象技能是指运动员利用头脑中己形成的运动表象进行训练的一种技能。在体育运动中，想象的作用主要表现在以下三个方面：帮助运动员获得和练习复杂的动作技能，演练某些特殊的比赛技术和战术，以及获得其他的心理技能
放松技能
肌肉紧张常常难以完成所要求的技能动作，还会导致情绪和心理的紧张，从而不必要地消耗身体和心理能量，长期处于紧张状态，会有损于身心健康。学会肌肉放松是保持身心健康的有效手段。
1.想象放松法 这种放松程序就是想象自己身处某种非常放松和舒适的外部环境。这种放松技术的前提就是：即使人们不能改变实际的外部环境，但可以在自己的心理上改变当前的外部环境. 2.逐渐放松法 逐渐放松法是一种精心设计的放松程序，它的基本原理就是先学习、体会肌肉中的紧张，然后学习如何逐渐消除这种紧张；其过程是从身体的某一个局部开始，逐渐达到全身放松。 3.自我引导放松法 这个程序是逐渐放松训练的一种简化形式，练习时，一边缓慢地、轻松地呼吸，一边通过自我引导在视觉上展现紧张流出体外的形象，逐渐放松身体的各个肌群，
注意技能
注意是指人的心理活动对一定对象的指向和集中。注意是成功地完成技能动作和体验竞赛乐趣的另一个重要的心理技能。
1.注意的指向性 运动员应该将自己的注意从数不胜数的无关刺激和对抗性的刺激中指向适宜的刺激或线索。 2.注意的集中 注意的集中即在一定的时间内将注意维持在所选择的刺激上的能力。
意志品质训练
意志品质就是能使我们去完成那些几乎不愿意承担的任务，甚至可能是讨厌的任务的一种品质。
心理训练的相关问题
心理训练与思想政治工作的不同
心理训练应注意的问题
1.完成由感性认识到理性认识的飞跃，将心理训练付诸实施 2.变自发使用为自觉运用 3.由个别、零散运用变为系统运用 4.持之以恒，融会贯通，全面发展
运动员知识能力及其训练
知识能力概述
知识能力释义及重要性
1.运动员知识能力定义 运动员知识能力是其竞技能力的重要组成部分。它是指运动员掌握和运用运动知识提高竞技运动水平的能力 （名词解释：运动员知识能力）
2.运动员知识能力的重要性 运动员除了需要具备体能、技术、战术、心理以外，还需要具备知识能力，这是现代竞技运动对运动员的要求，是运动员总体竞技能力的重要组成部分。现代运动训练与比赛，在某些情况下运动员知识能力的高低是决定比赛成败的关键， （1）有利于运动员把握专项竞技能力的特点和规律 运动员的知识结构直接影响着他们理解和认识问题的能力，影响着他们对自己所从事专项的理解和认识程度。 （2）有利于运动员专项竞技能力的形成与发挥 高水平运动员只有具备完善的知识结构，才能加深对专项运动自身规律以及技战术内涵的理解，保持最佳的竞技状态，使技战术水平正常发挥，甚至超水平发挥，
运动知识的构成
隶属于各母学科的运动知识
（1）人体生物科学 （2)心理学和教育科学 （3）人文社会科学 （4）其他科学领域
解决不同维度问题的运动知识
“是什么”“为什么”“怎么做”“是谁的”
程序性运动知识和称述性运动知识
程序性运动知识主要靠动作予以表达，陈述性运动知识则主要靠语言表达
显性运动知识和隐性运动知识
在竞技体育中，隐性运动知识则是运动员完成动作的实践经验，显性知识是对动作的语言描述。
运动知识的获得与运用
运动知识的获得
1.来自教练员的传授与指导 （1）教练员的示范 （2）教练员的语言提示
2.来自运动员自身的运动实践 (1）直接来自实践的隐性运动知识 （2）对自身隐性知识的加工
3.来自科教工作者的传授
4.来自社会环境中的学习 (1）来自生活环境中的学习 （2）来自学校教育中的学习
运动知识的运用
1.运动员不断总结自己的经验，并将新经验用于其后的训练和比赛，这本身是运用知识的形式之一 2.将他人的实践经验运用于自己的训练和比赛过程 3.将专业人员的研究成果运用到运动训练和比赛之中
知识能力的培养
提高运动员专业理论知识水平
1.提高运动员专业理论知识水平 (1）学习文化理论知识的一般方法 （2）结合训练实践学习体育专业理论知识 （3）广泛学习相关学科的科学知识 （4）体能、技能、战术能力、心理能力的获得
提高运动员运用知识的水平
2.提高运动员运用知识的水平 （1）提高应用理论知识的自觉性 （2）认真做好赛前分析和赛后总结 (3）积极反思
知识能力培养的基本要求与评价
(1)提高运动员对学习理论知识和发展知识能力意义的认识，动员他们积极思维启发他们提高知识能力的自觉性。 （2知识能力的提高应根据对象实际情况（文化水平、专业基础知识水平、年龄特点等）选择内容，确定方法及分量。 （3）提高知识能力的任务应列入训练计划之中，在计划中应占有一定的比例 （4）应逐步建立知识能力测定、评价的制度。
运动训练计划的制定与实施
运动员多年训练计划的制定与实施
运动员多年训练计划
全程多年训练计划的阶段划分 （论述题：论述全程多年训练过程的阶段划分）
1.多年训练过程的阶段划分 从时间跨度的角度来讲，持续两年以上的训练即称之为多年训练。而运动员的多年训练又可以分为两个层次，也就是全程性的多年训练和区间性的多年训练 （1）全程性多年训练过程是指运动员从开始参加竞技训练、经过系统的训练培养达到个人的竞技高峰，直到最终退役的整个历程； （2）区间性多年训练过程则是指全程性多年训练过程中具有特定任务的、阶段性的多年训练过程，一般持续2-6年的时间.
基础训练阶段
任务：发展多种运动能力
训练的重点内容及顺序 1.协调能力，基本运动能力2.多项基本技术3.一般心理品质4.基本运动素质
负荷特点：循序渐进，留有余地
专项提高阶段
任务：提高专项运动能力
训练的重点内容及顺序 （1）体能主导项目：1、专项运动素质2、专项技战术3、专项心理品质4、训练理论知识 （2）技能主导类项目：1、专项技战术2、专项运动素质3、专项心理品质4、训练理论知识
负荷特点：逐年增加，逼近极限
最佳竞技阶段
任务：创造专项优异成绩
训练的重点内容及顺序 （1）体能主导项目：1、专项运动素质2、专项技战术3、专项心理品质4、训练理论知识 （2）技能主导类项目：1、专项技战术2、专项运动素质3、专项心理品质4、训练理论知识
负荷特点：在高水平区间起伏
高水平保持阶段
任务：努力保持专项竞技水平
训练的重点内容及顺序 （1）体能主导类项目：1、心理稳定性2、专项技战术3、专项运动素质4、训练理论知识 （2）技能主导类项目：1、心理稳定性2、专项运动素质3、专项技战术4、训练理论知识
负荷特点：保持强度，明显减量
运动员从开始参加运动训练到停止竞技训练活动的完整过程，是一个目标统一、联系精密的完整组织体系，在发展过程中也具有不同的组织特点。从时间跨度的角度来讲，持续两年以上的训练即称为多年训练 （名词解释：多年训练）
多年训练过程的区间链接模式
运动训练过程中的“链接区间”，是指相邻两个区间性多年训练过程之间互相交叉重叠、兼具前后两个阶段特点的训练时期，承载着实现训练目标转换、提高训练效率的任务，包括链接一区，链接二区和链接三区 （名词解释：链接区间）
全程多年训练计划的制定与实施
制定多年训练计划的必要性 （简答题：说明为什么要制定多年训练计划\制定多年训练计划的必要性体现在那些方面）
1.运动员竞技能力发展长期性的要求 培养优秀运动员是一个长期而持续的过程。而构成运动员竞技能力的各个方面，无论是体能和技术，还是战术能力和心理能力，都需要经过长时间的专门训练才能得到明显的改善和提高。对这个训练过程需要系统地作出规划，在训练内容、方法、负荷安排等方面保持必要的连续性，才能保证体能水平的持续提高。
2.运动员竞技能力发展阶段性的要求 在多年训练过程中，运动员机体的生长发育具有典型的时间性和序列性特征，构成运动员竞技能力的体能，技术、战术，心理、知识等要素都有特定的适官发展年龄阶段另外，各个要素之间的内部结构也具有明显的层次性，也就决定了竞技能力的发展必然具有时间上的序列性。竞技能力状态转移所具有的阶段性特质，决定了运动训练过程的阶段性特征
多年训练计划的年龄特征
运动员生理、心理机能发育的自然规律，以及在训练负荷影响下生物适应状态发展变化的规律，决定了优秀运动员的多年训练过程具有明显的年龄特征。运动员开始参加训练的年龄、进入专项训练的年龄、保持最佳竞技水平的年龄以及竞技能力开始下降的年龄，都有特定的专项规律。在最适宜的年龄阶段，使运动员处于最佳竞技水平，创造出优异的运动成绩是运动训练的最终目标，也是决定整个运动训练过程年龄特征的主要依据。
多年训练计划的内容安排
1.基础训练阶段主要发展运动员的多种运动能力，训练内容首先是协调能力和基本技术； 2.专项提高阶段和最佳竞技阶段，首先要发展决定专项竞技能力的首要因素，体能主导类项目主要是专项运动素质，技能主导类项目主要是专项技能；技战能主导类项目主要是专项技能与战术能力；技心能主导类项目则主要是专项技能与心理品质 3.在高水平保持阶段，则需要把运动员心理稳定性的保持和提高放在训练的首位延长运动员竞技寿命。与此同时，运动员竞技能力的要素在各个训练阶段中的作用和比重也是不同的。
多年训练计划的负荷安排 （简答题：简述全程性多年训练计划的负荷安排）
1.在基础训练阶段，考虑到青少年运动员竞技发展的长期性以及身体能力的局限性要避免施加过大的训练负荷，需要根据项目特点进行循序渐进的安排。 2.而在专项提高阶段和最佳竞技阶段，参加高水平赛事的竞技要求运动员接受更大负荷的训练，而此时运动员的身体已经具备了负载更高水平训练负荷的能力。因此，在这两个阶段的训练中，训练负荷应逐渐增加，也正是在这个过程中，运动员的机体受到更高水平的训练刺激，竞技能力逐渐达到更高水平， 3.高水平保持阶段，训练负荷更需要结合运动员的实际状况来设计，训练的强度可以保持很高的水平。但是总体的负荷量就要适当地减少了
区间性多年训练计划的制定与实施
区间性多年训练计划定义
在运动员的多年训练过程中，每一个特定的阶段都构成一个训练区间。对两年以上的一个特定时间段的训练过程的设计，就称做区间性多年训练计划。（名词解释：区间性多年训练计划）
基础训练阶段的多年训练计划 （简答题：简述基础训练阶段的主要任务、训练内容与负荷特点）
1.训练的主要任务及基本内容 ①训练任务：运动员基础训练的总任务是发展一般运动能力。 ②训练内容在这一阶段中，首要的具体任务是发展运动员的协调能力及基本运动技能，学习和掌握多种运动项目的基本技术。通过这些练习和参加初级的比赛，培养运动员的一般心理品质，并相应地发展基本运动素质。在发展各种运动素质训练内容的配置上，随年龄的增长，应该按照柔韧→有氧耐力及反应速度→最大速度及速度力量→最大力量、无氧耐力及力量耐力的顺序进行安排。
2.负荷特征与竞赛安排 ①安排参加基础训练的少年儿童的训练负荷时，必须严格遵循循序渐进的原则。使有机体通过“增加负荷一适应一再增加一再适应”的过程逐步产生新的生物适应现象，进而有效地提高运动员的竞技能力。 ②儿童少年运动员的竞赛，应该与基础训练阶段的训练负荷特征保持一致，予以科学的安排。在此，特别要注意竞赛水平和竞赛负荷的循序渐进，注意结合儿少运动员的身体发育与能力发展特点，避免给运动员造成过大的参赛负荷
专项提高阶段的多年训练计划
1.基本特征与训练任务 ①基本特征：运动员在成功接受了3-5年的基础训练之后，便进入了专项提高阶段，致力于专项竞技能力的发展与提高。这一阶段通常持续4-6年。 ②训练任务：在前期训练的基础上，专项提高阶段中，运动员首先要努力发展决定专项竞技能力的主导因素 （1）对于田径、游泳、举重、自行车等体能主导类项目，首先发展专项运动素质同时要不断完善专项运动技术； （2）对于体操、跳水等技能主导类项目，首先要发展运动员的技术水平，进一步打好全面的技术基础，同时要继续增强运动素质； （3）对于射击、射箭等技心能主导类项目，以及击剑、拳击、排球、篮球等技战能主导类项目，除了技术之外，心理能力和战术能力也是训练中必须重点发展的竞技能力要素。
2.负荷特征与竞赛安排 进入专项提高阶段的训练，运动员已经具备了基本的身体能力，可以承受较大的专项训练负荷。对此，要紧密结合专项特征和运动员的个性特点，有些运动员的训练负荷逐年提高，有些则应波浪式的发展。 而对于比赛的安排，同样需要根据运动员能力的发展节奏，与训练负荷的安排相统一，保证运动员阶段训练的全面发展。
最佳竞技训练阶段的多年训练计划
1.基本特征与训练任务 ①基本特征：最佳竞技阶段是运动员最重要的训练阶段，要参加各种重大的比赛，竞技生涯的优异成绩基本上都是在这个阶段取得的。 ②训练任务：最佳竞技阶段的训练通常是以准备和参加重大比赛来规划和实施的
2.负荷特征与竞赛安排 运动员进入最佳竞技阶段之后，由于多年承受高度负荷和高水平激烈竞赛的影响，也常常由于伤病的积累，在这一阶段训练中，要特别注意细致地安排训练负荷。负荷通常呈波浪形，有张有弛，保持明显的节奏，从而保证运动员理想的竞技状态。为此，需要结合专项训练的关键环节，对训练负荷进行全面的监控和评价。
高水平保持阶段的多年训练计划
在这一阶段，首先要努力保持和提高运动员的心理稳定性，激励他们继续参加训练、比赛和力求创造优异成绩的进取动机，并应根据专项竞技的需要，安排相应的素质训练和技术训练，延缓运动员竞技能力的消退，并力求获得局部的提高。同时还应该加强训练理论的学习，充分利用自己丰富的实践经验和所学的理论知识，有效地参加运动训练和竞赛，延长自己的竞技寿命。 在竞技保持阶段，运动员训练的负荷往往低于提高阶段，应安排自身的感觉进行保持训练。
多年训练过程中三个链接区间的训练安排
链接一区的训练安排
1.主要任务 两个阶段的主要差别在于注重一般训练还是强调专项训练。最重要的任务就是在于实现从基础训练阶段的“全面训练为主”向专项提高阶段的“专项训练为主”的有机转换。
2.内容安排 在链接一区的训练安排中，就要特别注意一般训练内容和专项训练内容的关系，合理配置二者在训练中所占的比例，在训练中逐渐加大专项训练的比重，重视体能训练内容的循序渐进，引导运动员尽快适应专项训练为主的后续训练，
3.负荷控制 为了能够使运动员适应专项提高阶段的高强度训练，在链接一区的区间转换训练中就要特别注意逐渐提高负荷强度，在循序渐进原则的基础上，使运动员尽快适应高强度的专项训练，避免在专项提高阶段的训练中无法适应。 在链接一区的训练中，要注意适当增大训练负荷的变化。一方面增加运动员训练刺激，提高训练效益：另一方面也提高运动员适应负荷变化的能力，为更好适应专项提高阶段的训练奠定基础。
链接二区的训练安排
1.主要任务 尽快实现训练从“提高专项竞技能力”到“充分展现竞技能力创造优异运动成绩的转换，引导运动员尽快适应训练负荷始终在高位持续训练。
链接三区的训练安排
1.主要任务 链接三区的训练任务就是实现“创造最佳成绩”向“保持竞技高峰”的转换。 在组织链接三区的训练时，就要考虑如何利用训练的顺畅链接为后期的竞技保持创造良好的条件。 在链接三区的训练中，需要重点解决的转换问题就是训练负荷的调整与机体恢复的问题。
运动员年度训练计划的制定与实施
运动员年度参赛安排及年度训练计划的类型
比赛的分类及安排 （简答题：依比赛的主要目的可将比赛分为哪几种类型？各类比赛都有什么样的训练学特点）
2.比赛的分类及安排 按主要目的可将比赛分为竞技性比赛、训练性比赛、检查性比赛和适应性比赛四种基本类型。 （1）竞技性比赛 这是全年训练最重要的比赛活动，一般全年以2~4次为宜。在一个训练的大周期内，安排主要比赛最多两次，时间亦以相对集中为好，以便于合理设计训练计划，使运动员在预定的一段时间内处于理想的竞技状态，能连续参加一系列比赛，创造优异成绩 （2）训练性比赛 有经验的教练员常常将某些比赛作为一种基本手段进行实战训练，以便在比赛条件下培养运动员专项所需的综合能力或提高训练强度，这些比赛通常称为训练性比赛。训练性比赛在准备时期就可适当安排。随着训练阶段的推移，训练强度逐步提高，训练性比赛的次数可以增加。比赛前期有些比赛也具有训练比赛的性质 （3）检查性比赛 此类比赛的目的是检查运动员竞技能力的发展水平，检查运动技术堂握的熟练程度和稳定水平；检查特定运动素质的发展情况：检查阵容安排的适宜度，检查战术设计的应用价值和战术配合的熟练程度 （4）适应性比赛 为了能使运动员对重大比赛作好准备，常在主要的比赛之前安排一系列适应性比赛亦称热身赛。通过这些比赛，提高运动员对未来参赛的场地、气候、对手、观众及裁判等各方面条件的适应能力
竞技性比赛，创造理想成绩，实现训练目标，每个大周期1-2次主要训练
训练性比赛 在比赛条件下，培养和发展运动员专项所需要的某种能力或综合能力，多用于准备时期后期及比赛时期前期
检查性比赛，检查技术掌握的熟练程度与稳定性水平、专项素质发展情况、阵容安排的适应度、战术设计的价值和配合的熟练程度，多用于重大比赛前
适应性比赛，提高运动员对重要比赛的场地。气候、对手、观众及裁判等各方面条件的适应能力，多用于重大比赛前
竞技状态的阶段性发展与大周期划分
训练大周期是构成年度训练过程的基本单元。训练大周期是以参加重要比赛获得满意运动成绩为目标，以运动员竞技状态发展过程的阶段性特征为主要依据而确定和划分的。运动员的竞技状态在一个训练大周期内经历着发展与提高、良好状态保持以及下降调节三个阶段，是运动员体能、技能、心理、战术能力与知识能力等多方面子能力的有机组合。
运动员竞技状态发展过程具有时相性特点，竞技状态的提高、保持和下降规律性是安排训练大周期的基础。与运动员竞技状态的提高保持和下降三个阶段相对应，分别组织准备时期（或称训练期）、比赛时期（或称竞赛期）和恢复时期（或称过渡期）的训练，并把这一循环称之为一个训练的大周期。
不同类型年度训练计划的安排特点
1.年度单周期 全年训练按一个完整的大周期组织实施，称为年度单周期安排 2.年度双周期 全年训练按两个完整的大周期组织实施，称为双周期安排，它包括两个准备时期、两个比赛时期和一或两个恢复时期 3.年度多周期 按3个以上大周期组织全年训练的过程，称为多周期训练安排
大周期训练计划的基本构成
训练大周期时间的确定 （简答题：简述确定训练大周期日程的工作步骤）
训练大周期是以成功地参加1-2次重大比赛为目标而设计的。训练大周期时间的确定通常采用体现目标控制思想的“倒计时”充填式方法，以主要比赛日期为标定点，向回程方向依次确定主要比赛阶段和比赛时期，以及完整的训练大周期
1.确定主要比赛日期 这是由竞赛日程予以确定的。
2.确定主要比赛阶段 围绕着主要比赛日确定主要比赛阶段。在常规大周期中，主要比赛阶段持续4-6周，在主要比赛日后约一周结束。
3.确定比赛时期 在主要比赛阶段前加上一个历时4~6周的热身比赛阶段，两个阶段合起来就组成了比赛时期，总时间为8～12周，其间要注意安排必要的热身赛。
4.确定整个训练大周期 在比赛时期前面加上6～12周的准备时期，后面加2~4周恢复时期，即构成了一个总时间为14-32周亦即3.5~7.5个月的训练大周期
大周期训练计划 （论述题：大周期训练计划要点）
1.准备时期的训练计划
（1）训练任务和时间 ①与运动员竞技状态发展过程的第一阶段相对应，准备时期训练的基本任务就是要提高运动员的竞技能力，并培养和促进竞技状态的形成。 ②准备时期第二个训练任务，是培养和发展运动员的竞技状态。 ③准备时期的时间不应少于1.5-2月。全年单周期的准备时间可长达5-6个月。过长的准备期会加大运动员的心理负荷
（2）训练方法、手段和负荷特点 ①准备时期的素质训练，以持续训练法和间歇训练法为主。这种训练方法的特点负荷的量较大，强度相对较小。准备时期的技、战术训练，均以分解法为主。 ②在技术上打破旧的技术动力定型，重新建立起新的技术动力定型，着力于改进或完善技术中主要存在问题部分，然后在这一基础上逐步向完善技术过渡
2.比赛时期的训练计划
（1）训练任务和时间 比赛时期的训练任务包括发展运动员的专项竞技能力和使运动员在比赛中充分表现已有的竞技能力这样两个方面。比赛时期的时间一般也不应少于一个月 ①安排好负荷的节奏，使运动员的体能变化在比赛时处于超量恢复阶段。 ②技术，战术的掌握达到高度熟练和自动化，但又不因过多的专项技战术练习导致中枢神经系统对专项技术动作的超限抑制和重复泛化。 ③通过适当的热身赛和其他适应性比赛，激发运动员强烈的竞赛欲望，而又不因过多的比赛引起运动员的厌烦，甚至对比赛的恐惧 ④采取各种措施（包括训练的、社会的、宣传的等）激励运动员的进取动机，但又不能造成过高的激活状态
（2）训练方法、手段和负荷特点 比赛时期训练发展体能主要采用重复法，发展技能主要采用完整法，并较多采用比赛法，以便综合地发展与竞赛密切相关的体能、技能、战术能力、运动智能和心理能力。比赛时期负荷强度大而负荷的量较小
3.恢复时期的训练计划
（1）训练任务和时间 ①运动员在几个月的紧张训练和比赛中，无论是心理还是生理上都长期处于高度动员状态，而这种状态是不可能无休止地持续下去的。有机体的保护性机制会提出进行休整调节的要求。 ②恢复时期的另一个重要任务，是认真总结全年训练的经验与教训并制定下一年度的训练计划，单周期训练安排中的恢复时间，应持续11.5个月。双周期训练安排每一个周期的恢复时期，应持续2-3周
（2）训练方法，手段和负荷特点 恢复时期宜以游戏法，变换法为主进行训练，负荷突出的特点降低练习强度，可以根据运动员的具体情况保持一定的量，在训练中多采用持续训练法。如慢速越野跑，较长时间的球类运动、自行车远行及划船。
常规大周期与微缩大周期
赛前中短期集训的训练安排
结构及负荷特点
区别对待
年度训练计划的规范化用表
规范化用表的用途
周课训练计划的制定与实施
周训练计划的制定与实施
不同训练周型及其主要任务 （简答题：简述训练周的主要类型及不同训练周的主要任务）
基本训练周 通过特定的程序和反复练习使运动员掌握和熟练专项技战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的多种竞技能力
赛前训练周 使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去
比赛周 为运动员在各方面培养理想的竞技状态做直接的准备和最后的调整，并参加比赛力求实现理想的目标
赛间训练周 消除比赛后生理、心理上的疲劳，促进机体的恢复，进行针对性的技战术训练完成后续的比赛任务
恢复周 消除运动员生理和心理的疲劳，促进超量恢复的出现，激发强烈的训练动机，准备投入新的训练
基本训练周的计划与组织
1.基本训练周计划的主要任务 （简答题：简述基本训练周主要任务）
①基木训练周的任务，是通过特定的程序和反复练习使运动员掌握和熟练专项技战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，以获得多种竞技能力的提高 ②体能主导类项目基本训练周又分为加量周和加强度周。技能主导类项目基本训练周又分为基本技术训练周和完整技战术训练周 ③在全年训练中，基本训练周被采用的最多。在准备时期，基本训练周是最主要的周型
2.基本训练周训练的结构特点 （简答题：试述周训练计划中不同内容交替安排的理论基础）
(1）周训练计划中不同内容交替安排的理论基础 ①不同的训练内容要求不同的供能系统参与运动，在各种运动中，三个供能系统参与工作的水平也是不同的 ②不同的训练内容，对人体各生理系统的要求也不同 ③不同的训练内容要求不同的肌群或肌群相同但以不同的工作方式提供运动的主要动力。 ④不同的训练内容对运动员施予不同的心理负荷 ⑤不同目的的训练对运动员机能状况的要求不同，以发展素质、技术及战术等不同竞技能力为目的的训练，对运动员机体状态的要求就不同
（2）周训练计划中训练内容交替安排的项群特点 ①体能主导类项群运动项目训练内容的交替，主要体现在各种素质和技术训练的安排中。 ②在技能主导类表现性项群运动员的训练中，技术训练占有突出的地位，几乎每天要安排技术训练。 ③在技战能主导类对抗性项群的训练安排中，对运动员的体能、技能、战术能力都给予高度的重视。
3.基本训练周负荷的结构特点
（1）基本周的课次安排 不同年龄运动员周训练课次有所区别。随着运动员年龄的增长及竞技水平的提高，特别是运动员承受负荷能力的提高，周训练次数与课训练时间都有所增加
（2）训练周负荷的变化 在训练实践中，常常把一周的训练分为两半。上半周的训练之后，在一周的中间（即周三或周四、安排较小的负荷或其他形式的积极性休息作为调整。
赛前训练周的计划与组织
赛前训练周是指运动员在参加重大比赛前为创造优异运动成绩所做的专门性训练。（名词解释：赛前训练周）
1.赛前训练周的任务 赛前训练周的任务是力求运动员的机体适应比赛的要求和条件，把长期训练过程中获得的各个方面的竞技能力，集中到专项竞技所需要的方向去
2.比赛节奏的适应 比赛的赛制很少是一次性的，而大都是采用系列赛制，这种系列赛制因项目的不同，其节奏也有所差异。事先准备和适应比赛节奏的方法是在赛前多次重复未来比赛的节奏进行训练。
3.赛前训练内容 完成训练任务本质是检查性和练习性比赛，主要用于检验已有的水平，巩固技战术能力，提高综合竞赛能力以及适应未来的竞赛节奏。
4.训练课负荷的控制 赛前训练周应多安排比赛性负荷（参加热身赛，增加训练中的比赛性因素或比赛性、对抗性训练内容）大赛前训练课采用大负荷高强度强化训练，负荷以大负荷强度、中等负荷量为主
比赛周的计划与组织
1.比赛周训练的主要任务 比赛周的任务是为运动员在各方面培养最佳竞技状态做直接的准备和最后的调整并参加比赛，力求创造优异成绩。
2.比赛周训练内容和负荷结构的特点 （1）超量恢复的集合安排 由于不同内容、不同负荷的训练后，达到超量恢复所需要的时间不同，又为了比赛中表现出高度的竞技水平而要求运动员竞技能力处于最佳状态，所以，就必须通过科学的设计，使各方面负荷后的超量恢复阶段都在同一时间内出现 （2）连续比赛周安排的特点 其安排的基本特点是，每逢晚上有比赛时，便在上午安排适应性的成对训练比赛，而在两场比赛中的间休日，则安排小负荷的以恢复为主而又有利于保持良好体能的身体训练。综上所述，比赛周负荷的安排，全部要围绕着使机体在比赛日处于最佳状态来进行。
（3）比赛前的准备活动 使运动员身、心理做好比赛的准备，有效减少伤病，确保比赛中发挥自己的训练水平。每次最少30-50分钟，使心率控制在120-140次/分钟，在赛前15分钟开始减量，5-10分钟做一至两节伸展体操。
赛间训练周的计划与组织
1.赛间训练周训练的主要任务 赛间训练周的任务是消除前一次比赛后生理、心理上的疲劳，促进机体的恢复，进行针对性的技战术训练，迎接下一次比赛任务。
2.赛间训练周训练内容和负荷结构的特点 赛间训练周应根据比赛的特点安排训练内容、确定训练负荷。通常两次比赛间隔短于3天时，训练的内容应避免单调，负荷小、练习次数少，尤其是力量训练和供能系统训练强度与量都要小
恢复周的计划与组织
1.恢复周的主要训练任务 恢复周的任务是通过降低训练负荷量度以及采取各种恢复措施，消除运动员生理上和心理上的疲劳，以求尽快地实现能量物质的再生，促进超量恢复的出现
2.恢复周训练内容及负荷结构的特点 （1）一般性的身体练习。如非专项的球类活动、游泳等： （2）带有游戏性的练习等。恢复周通常大大降低负荷强度和负荷量，或者大幅度地减少； （3）或者适当保持一定的水平 恢复周的负荷安排多采用降低负荷强度，减少负荷量的方式。
训练课的计划与组织
训练课的不同类型 （简答题：简述训练课计划类型）
1.体能训练课 这类课主要安排体能训练 主要特点是：通过多种多样的训练方法和手段，发展运动员的一般和专项运动素质，提高和保持体能训练水平。在大多数情况下，这类课的负荷较大。体能训练课常安排在大周期中的准备期第一阶段内。这类训练课也将其作为调节运动员训练负荷节奏的课来安排。
2.技战术训练课 这类课中主要进行各类技术与战术的训练，以及各种为专项技，战术训练服务的辅助性练习。其主要特点是目的明确、内容训练手段与方法较为集中。训练负荷视课的目的及其在训练过程中所处于的位置而定。
3.综合训练课 在这类课中，根据运动员发展多种竞技能力的需要，运用包含素质、技术、战术及心理等紧密结合实战需要的综合性训练方法与手段进行训练。
4.测验、检查和比赛课 这类课的任务是对运动员的训练效果进行检查，或者直接参加比赛。课的内容、测试的手段则根据计划中的要求予安排
不同任务训练课的要求 （简答题：简述不同类型训练课的基本要求）
1.体能训练课的要求 身体训练课的主要任务是发展各种运动素质，提高运动员体能。要注意安排好不同素质训练的先后顺序及训练的负荷。一次课中常常会安排两种以上运动素质的训练。一般来说，快速力量练习、速度练习应安排在课的前半部分进行；当运动员感到有一定程度的疲劳时，可安排发展耐力素质或力量耐力素质的练习
2.技、战术训练课的要求 技、战术训练课的基本任务是学习、掌握和熟练专项运动技术和战术、提高技、战术质量，及时纠正技、战术错误，两人及集体项目运动员要加强协调配合，提高集体竞技能力，要注意安排好技、战术训练程序，选择有效的技，战术训练手段
3.综合训练课的要求 综合训练课的任务是全面地或综合地发展运动员所需要的专项竞技能力。通常在一次训练课中，先进行技、战术训练，后安排运动素质的训练，还要注意负荷的合理分配，以便运动员能依次完成全部训练内容，达到预期的训练目的。
4.测验、检查和比赛课的要求 训练过程中的测验、检查和比赛是检查训练成果的手段，要注意按训练计划的要求安排相应的测试项目及测试方式，以便准确、客观地反映运动员的训练状态
训练课的结构 （论述题：试论述什么叫训练课的结果）
训练课的结果是指训练课的各组成部分及其进行训练的顺序。一般训练课通常依次由准备部分、基本部分和结束部分组成。
1.准备部分 任务是使运动员调整心理状态，调动各种生理机能，准备承受基本部分训练负荷及完成所安排的训练内容，以获得理想训练效益 准备活动可分为一般性准备活动和专门性的准备活动。一般性准备活动主要任务是全面调动有机体的各器官系统，提高这些器官系统的活动性。专门性准备活动任务是直接为基本部分内容服务的，使机体适应特定的训练要求，并从技术上做好必要的准备，以保证基本部分主要内容高质量完成
2.基本部分 （1）单一内容训练课的基本部分 单一内容训练课基本部分的特点是内容简单、任务明确、时间集中、内容集中，适于完成需时问较长的训练任务，在耐力性项目的训练安排中较为常见，在技能类项目中，如一次课采用单一训练内容，常会出现身体局部疲劳，影响运动员神经系统兴奋性，因此，在安排时应采用多种形式、不同的练习密度和问歇，以适时调整运动员的体力状态保证训练获得良好的效果。 （2）综合内容训练课的基本部分 ①各种内容练习之间的顺序 一般来说，应将要求神经系统较为兴奋、能量供应充沛的练习安排在前面，将容易产生疲劳或需要在疲劳状态下进行的练习安排在后面；将技术性强的练习安排在前面，素质性练习安排在后面；将对其他练习产生良好影响的练习放在前面，不产生影响或有不良影响的练习放在后面。 ②改变训练内容时必须做好适应性的专项准备活动 若在综合内容的训练课基本部分中安排相互联系不紧密的内容，那么，在更换内容时应做一些专项性的准备活动 ③注意不同训练内容负荷的累积效应 综合内容的训练课基本部分虽然安排的训练内容不同，但有机体接受的负荷性质却可能是一样的，这时就应考虑：如练习产生的负荷作用于有机体的同一系统，有机体的这一系统可能因负荷的累积而受到较为深刻的刺激 ④安排作用于同一机体系统的练习时，负荷应有波浪型的变化 如在基本部分安排作用于同一机能系统的练习时，为使该系统有适时的休整，那就应采用间歇、改变练习密度等方式，使负荷产生波浪形的变化。
3.结束部分 解除训练时基本部分所造成的心理、生理的紧张状态。现代运动训练把恢复作为训练的组成成分。当然，作为训练课的结束部分并不可能完全消除因紧张训练工作所带来的疲劳，训练课的结束也就意味着运动员有机体全面恢复过程的开始。因此，有组织地进行课的结束部分对恢复过程的积极进行有着重要的作用
训练课的负荷量
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