自律不应该是我们的终极目的，自律只不过是我们在实现目的的过程当中自然达成的一个状态
很多我们日常生活当中的痛苦和烦恼是由惯性造成的，根本没有想过后果我们就做了，做完了以后就产生了很多的冲突、烦恼
问题是被解决方式所维持的：很多时候，我们应对问题的方式，并不会让这个问题消失，会让这个问题重新出现。例如很多人应对拖延，就是在维持一个拖延的循环
系统治疗看的是两个人之间的关系。有的时候讲道理是一个特别有效的方式，是因为对方他听到了这个道理，立刻就会有思考、有行动，就会有改变。这个时候我们就会说讲道理的人和听道理的人，他们之间形成了一个互补式的关系。可是也有一些情况，比如我们去讲一个道理，而这个道理对方不能够去落实的时候，他就会去对抗这个人
有时候吵架这件事本身不见得是最伤人的，最伤人的是在吵架的时候说的那些狠话，当时表达的那些情绪，所有的愤怒宣泄出去之后，对方其实并不知道，这只不过是你那一刻的情绪表达，但是对方把这件事往心里去了，这其实会更伤人。所以有没有可能在你吵完之后，你可以直接跟对方去表达：这只是我在那个时候的感受，我太难受了，我需要用这种方式来宣泄情绪
人们对于自己的行为会有一个浅层次的反思，这个浅层次的反思就是我的失败主要来自不够自律。但实际上如果反思再深入一点，你应该想到的是，你为什么不爱这件事，你为什么没有热情，这个可能才是最重要的东西
所有的恐惧、焦虑、害怕，如果你告诉他说这样不行，得赶紧停下来，其实你就是在维持它。但是如果你告诉他没事、就这样、这挺好的，或者你顺着他往这个方向走的时候，你会发现他自己很快就没劲了，他就不会继续在旋涡里面打转
