假性亲密关系

亲密关系的升级秘籍，教你如何在亲密关系中看清问题，解决问题。

假性亲密关系

• 1. 爱情的假性和真相
  • 假亲密的真相
    • 假性亲密关系
      • 原因
        • 情感交流不畅，了解和信任的缺失被放大，导致误解和错误表达
        • 不了解自己
        • 不确定希望从感情中获得什么，代替做出婚恋决定的往往是世俗或家人的压力
        • 不了解彼此，不了解对方对情感，性，金钱，生育，精神追求等问题的看法
        • 人们自身的心理问题
      • 定义
        • 两个人的生活联系非常紧密；但不知从何时起，两人之间开始有越来越多无法探讨的话题，不敢表达的情感
          • 貌合神离
      • 解决方法
        • 寻求专业帮助
        • 建立高质量的关系
          • 有效沟通
            • 不仅仅关注具体的时间，更应该关注两个人在关系中的角色，期待，评价和感受
    • 如何与伴侣更亲密
      • “此时此刻”的坦诚，针对此时此地的反馈，能让双方的对话变得坦诚，从客套的侃侃而谈走向更真实和深刻的层面
        • 将注意力放在双方的情绪上
      • 无话不谈的氛围
        • 在尚未完全理解对方时就开始批判或者反驳，试图说服对方，但对方却感受到疏离，退缩。
      • 关系重于一切
        • 我不会因为无法解决你的问题而离开你，只要你接受，我愿意一直陪着你去面对无解的生活。
    • 爱无能
      • 感受不到自己的爱，感觉不到对方的付出带给我的欣喜
    • 无代价，没爱情
      • 单身是代价
      • 爱错是代价
      • 分手之痛是代价
      • 走出舒适区是代价
      • 提升自己是代价
    • 亲密的我们为什么难以表达真实情绪
      • 早期和父母的关系
      • 曾经直白表达情感的行为，导致双方关系紧张，所以会逐渐认为这不是一个好的策略
      • 情绪表达的方法和能力需要学习和培养
        • 用词及话术
        • 表达完情绪之后如何应对对方的反应
        • 《摩登家庭》
  • 亲密的路，别一开始就走歪
    • 爱情没有输赢
      • 失败的情感经历也能给我们带来收获
    • 爱情始于不完美
      • 怎样建设理想的爱情
        • 不再逃避矛盾重提
    • 沉溺于被爱是失恋的开始
      • 在被别人照顾和关爱时，没有给予回应
      • 摆脱沉溺
        • 看到对方的付出后，描述内心感受，真诚感谢对方的心意
    • 面包和爱情
      • 体验自我
        • 实时的情绪体验
      • 记忆自我
        • 对待自己快乐情绪的整体评估
      • 面包和爱情可以偏向任何一方，但不要失去补偿或者提升另一方面的可能性
  • 亲密只给最认真的人
    • 感情中矛盾的真相
      • 移情
        • 童年留下的未经处理的情绪，会被当前关系中似曾相识的场景，关系状态，甚至是情侣的外在表现所触发
      • 启示
        • 伴侣的态度和反映并不都是针对你的
        • 注重沟通，探索自我，意识到产生冲突的原因，而不是简单的分出对错
    • 焦虑型依恋人格
      • 用焦虑掩饰对被抛弃的恐惧，情绪表达上词不达意
        • 焦虑-抗拒型
          • 要求伴侣迅速回复电话，报告行踪等，以此来获取对方更多的关注
        • 焦虑-逃避型
          • 回避，忽视，冷战
      • 如何改善
        • 理解与反思
        • 沟通与商讨
          • 调整或分享一些你期待的情感反馈
        • 尝试与改进
          • 尽量让对方透过你的次生情绪行为，看到你的原生情绪，让对方得以准确地回应你对于被抛弃的恐惧，而不是简单的只是应对表面的此生情绪
          • 出现矛盾后，要迅速积极地修复
          • 《亲爱的，我们别吵了》
• 2. 与自己对话
  • 在爱情中内省
    • 目前的社交现状
      • 丰富的社交选择增加了恋爱前做决策的负担
      • 如何应对
        • 学习和自我探讨
        • 始终将自我成长作为亲密关系中的核心目标
    • 在感情中知道自己想要的是什么
      • 想要和需要
      • 自我认知
      • 增加对自己生活的总体掌握感
        • 生活起居；经济收入；交通出行；朋友圈子；情感；工作事业；精神生活；人生方向
      • 没有对的人，只有对的关系
        • 对的人强调的是一些固定的属性，但感情以及未来无法预测
        • 对的关系：两个人因为彼此的存在而努力变得更好
      • 择偶标准
        • 基础标准
          • 最低标准
        • 理想标准
          • 以往的经历带来的情感体验
            • 你曾经爱上什么样的人
            • 会被什么样的品质打动
            • 你愿意和什么样的人亲近
  • 让自我与世界紧密相连
    • 善解人意
      • 人与人之间产生共鸣，才能更深刻地理解彼此
      • 有时候我们觉得无法理解别人，只因为我们过于注重找到那些我们熟悉的，认同的观点，角度，想法和认识，而忽略了在每个灵魂深处，情感的共鸣才是最亲密，最真挚的体验。
    • 消除交流障碍
      • 和他人对话时，多关注对方在说什么，少关注自己想要表达什么
      • 带着明确的目的进入对话
    • 洞察人心
      • 角色互换
        • 当出现矛盾时，我们很容易去挑剔和指责别人，去很少意识到所有人际关系问题的产生，都和我们自己处理问题的方式紧密相关。
      • 站在终点考虑出发点是否偏离了原本想要的结果
        • “你能想到最好的情况是怎样的。”
    • 如何变成一个有趣的人
      • 多元
      • 发现激情
      • 重视体验和成长
  • 与自己对话
    • 分手是宝贵的人生经历
      • 清理创伤
      • 反思爱情在你所有最在乎的事情当中，所占的百分比
      • 找回自己，自我重建，尝试将夺取这段感情中的问题进行总结
      • 自我认知的重塑
        • 自己的脾气，性格，行为和情绪，哪些问题是之前没有意识到的
      • 寻找意义
        • 这段关系的意义是什么
        • 对你的影响和改变
    • 寂寞&孤独
    • 走出自卑，改变坏习惯
      • 取悦顺从
      • 贬低批评
        • 承认不足
      • 期望值过高
      • 悲观
      • 逃避
      • 归因于外界
    • 自我认知提升
      • 意义
        • 将过往的经历与当下的状态建立连接，明白你如何被过往的经验所影响和塑造，明白你经历着怎样独特的人生。
        • 看待世界的态度会有改变，找到与自我契合的信念 和价值观
        • 在人际关系中能拥有自己明确的立场，人格画像变得清晰，知道自己的界限在哪里
      • 方法
        • 划分人生阶段
          • 8个阶段，每个阶段用一个重要的事件或者时间节点来确定，第一个阶段从出生开始，最后一阶段持续到当下。
        • 罗列重要事件
          • 每个阶段找出对你影响最大的10件事（让你的人生轨迹发生变化的转折点，重大的失败或意外）
        • 分析事件
          • 这件事给你带来了哪些认知和想法上的变化
          • 情感上的冲击或者影响
          • 这件事和你现在有什么关系，如何塑造了今天的你
        • 你的收获
• 3. 来自父母的爱与伤
  • 原生家庭
    • 走下神坛的父母
      • 不要过于关注“父母应该怎样对待我们”而是应该关注“我们与父母的关系往什么方向发展”
      • 不再以童年的视角将父母理想化，完美化，让他们在你眼中成为常人，把他们带给你的影响和创伤看作是自己的局限而犯下的错误，绝不是理性的状态下做出的选择。
      • 保持坦诚真挚的感情，付出更多的努力建立信任，沟通和合作关系
    • 认可无能
      • 认可需要换位思考
      • 并非只有客观成就才能被认可，子女在成长过程中经历很多心理和人际关系上的挑战，同样是成长和获得。
      • 父母的认可无能，会让孩子的自我认知会远远低于我们应当得到的评价，在人际交往中容易产生自我怀疑。
  • 缺爱的你
    • 取悦型人格
      • 优先考虑别人的需求，努力维持和谐，避免冲突；缺乏主见，忽略自己的感受，不懂得拒绝；在内心充满抱怨和愤怒。
      • 成因
        • 高冲突家庭的孩子
          • 孩子对父母有可能分离的风险，具有强烈的敏感性和干涉本能，这样的本能被写进了我们的基因。
        • 拥有挑剔和难取悦的父母
    • 摆脱取悦
      • 寻找能够包容你的人，尝试向他们展示你的缺点，从而体验更加真实的认同感
    • “懂事”
      • 用“懂事“来鼓励和赞美孩子实质上是鼓励孩子通过自我牺牲和自我压抑来换取他人的认同感。
      • 表现
        • 不提要求，不表达需要
      • 影响
        • 阻碍自信和自尊的建立
        • 安全感缺失，因为在他们眼里，爱是有条件的，需要交换的
        • 很难对他人产生信任感
      • 解决方式
        • 直接和父母表达需求，希望他们以怎样的方式爱你
    • 哭不出来
      • 情绪被压抑
    • 触摸情绪
    • 重新理解你的愤怒
      • 愤怒与抑郁相伴而生，抑郁是对自己的愤怒。抑郁和愤怒时相互促生的循环。
      • 表达愤怒和不满，而不是压抑
      • 表达后的修复能力可以习得
  • 理解与修复
    • 原生家庭
      • 关于原生家庭的误区
        • 原生家庭毁一生
        • 原生家庭关系差就等于缺少关爱
        • 我们都应该具备安全型人格
      • 理解原生家庭的影响，客观地评价与父母之间的关系，正确处理那些积压的情绪，站在成年人的角度，重新选择你希望与父母保持什么样的关系
    • 你会在家里给房门上所吗
      • 空间与自治
        • 自我决定理论
          • 动力越源于内在，人们便会越努力地执行自己的选择
            • 不给房门上锁，意味着私人空间可以随时被打破，也就没有独立自治的可能
      • 独立缺失
        • 持续焦虑
        • 不接纳自己
          • 缺少明确的界限，即使自己一个人在房间，也会强迫自己做出符合父母期待的样子
        • 犹豫不决
          • 时刻面对自己的想法和父母期待之间的矛盾
      • 让亲子关系不断进化
        • “自治”是指设定一个健康的界限，以双方的独立自主为前提维持亲密的关系
      • 如何锁门