《幸福的陷阱》路丝哈里斯 思维导图

转变对待失败、消极情绪的态度，破除对幸福的误解。（根据樊登读书APP讲书内容制作，没有APP内附导图全面，但是自己更容易理解。）

幸福的陷阱

• 幸福的陷阱如何产生
  • 误区
    • 幸福是常态
    • 不幸福是缺陷
    • 我们可以控制情绪和想法
      • “习得性控制”
  • 执着追求的恶性循环
    • 解决的方式造成更大伤害
    • 过度控制
      • 表现
        • 控制妨碍到做有价值的事时
        • 控制无效时依然在使用它
      • 学骑车一定要走中线——行不通的
      • 是在摇摇晃晃中前进的
    • 无效的控制
    • 失败-放弃/
    • 失败-再来
• ACT接纳-行动疗法
  • ACCEPT
    • 接纳负面情绪
  • CHOOSE
    • 选择一个有价值的方向
  • T
    • 采取行动
  • 不按顺序
• ACT核心原则
  • 解离
    • 定义：分开想法与实际
      • 通过重复念、唱歌、重复写解离
    • 目的：从想法中解放出来，关注到重要的事情上
    • 注意：不要期待，也不期以这种方法控制自己的想法
  • 观察性自我
    • vs.思考性自我（批评自己的想法）
    • 方法
      • 假设事情发生在别人身上
      • 想象写在牌子上的想法
      • 人生就像公交车，上来的坏人不能阻碍你开车
      • 问自己如果痛苦的想法不再成为障碍会去做什么事？
  • 联结
    • 回到现在，与现实产生连接
    • 方法
      • 感受“脚趾”
      • 做一件有用的家务活
      • 全身贯注当下事件
      • 选择一个曾今逃避的任务
  • 扩展
    • 观察
      • 感受“脚趾”
    • 呼吸
    • 允许
      • “人生的背景音”
  • 价值
    • 价值v.s.目标
      • 西行的方向
      • 路上的某个“点”，可以达到离开
      • 价值疗法
        • 《活出生命的意义》
    • 方法
      • 如果已获得了所有重要人物的认可
      • 葬礼假设
      • 假设还能活几分钟
      • 假设只有一年
      • 爱和奉献可以合一
  • 承诺行动
    • 1.设定有意义的目标
      • 不要设立“死人”的目标
    • 2.直面“恐惧”
      • FEAR
        • fusion
          • 与无益的想法融合
        • expectation
          • 不切实际的想法
        • avoidence
          • 回避不适感觉
        • remoteness疏离
          • 与自身价值疏离
    • 不是等到足够富有的时候才能幸福，现在也可以做一些行动，不是必须在绝望中等待度日
      • 假设别人已经尊重你了，我能去做些什么事
      • 做事时想想看做这件事有没有带来价值感
    • 区分借口与事实
    • 意愿
      • 有一个意愿去解决问题
        • 自愿去做一些事，并为此付出代价/努力
      • 意义没有中间地带
        • 就是要努力做，犯错了可以再来
  • PS:不按顺序的
• 金句
  • 你是棋盘，不是棋子
  • 我是我的观察者
• 所有情绪
  • 过山车两种反应方式
  • 喜、怒、惧、惊、厌、悲、内疚、爱、好奇
  • 没有好坏
  • 评判是由过去外来经验产生的
• 行为-情绪传导
  • 事件发生
  • 子主题
  • 子主题