早起：重新获得生活的掌控感

《早起；掌控感》读书笔记，主要包括：1、轻松四步早起——带着激情和梦想起床；2、挖觉潜能；3、利用习惯巩固策略获得改变。

早起：重新获得生活的掌控感

• 1、轻松四步早起——带着激情和梦想起床
  • 睡前进行积极的自我暗示。睡眠质量不取决于睡眠时间的长短，而在于睡觉前积极的自我暗示，相信自己需要睡多久。如：5小时睡眠时间足够了，明天又是崭新的一天。我感觉自己充满了力量。
  • 把闹钟放到离床较远的地方，强迫自己从床上爬起来。
  • 起床后立刻洗漱，让身体完全苏醒
  • 喝水补充水分
• 2、挖觉潜能
  • 目的性心静：带着强烈的愿望而不是纯粹的安静。通过冥想使用鼻子吸气嘴巴呼气，腹式呼吸专注呼吸让呼吸变得缓慢而且深沉。吸入积极，爱，平静和力量，吐出是压力烦恼
  • 真正的自我肯定：设计自我肯定宣言：我的大脑很神奇，让我成为更好的自己，让不可能成为可能。清楚自己想要什么，为什么想要这些？（愿景 诉求 行动 哲理）
  • 内心演练：把自己想要实现的目标，通过大脑想象怎样做才能实现她。利用大脑想象通过具体行动来实现目标的画面。
  • 运动身体，思维清晰
  • 读书10-15分钟：为什读这本书，要成这本书里学到什么。每天坚持，一年可以读20本书。
  • 记日记，整理自己的想法，收获，反思
• 3、利用习惯巩固策略获得改变
  • 习惯决定性格，性格决定命运 第一阶前10天段难以承受——第二阶段后10天可以接受，但还是不舒服——第三阶段第21到30天趁热打铁。