《超级大脑地七个习惯》的部分概要

人的大脑天生就有惰性，由于惰性的存在，人们会贪图享乐、止步不前。这与我们理想中的成功人生是背道而驰的。不过，大脑也是可以训练的。通过训练自己的大脑，我们不仅可以提升问题解决能力，而且还能让人生变得更高效、轻松、富有活力。那么，大脑训练的关键因素是什么呢？研究发现，只要从提升兴趣、立刻行动、积极行动、持之以恒、正确决策、挑战自我、情绪管控这七个习惯入手，我们就可以最大限度地利用大脑、激活大脑潜力，让目标实现变得轻而易举！本思维导图是对《超级大脑地七个习惯》的部分概要，希望对你有帮助！

中心主题

超级大脑的七个习惯

大脑很懒惰

原因

大脑高能耗

成年人的大脑占体重的2%

但消耗了一日所需能量的20%

大脑养成了一切尽可能自动化处理的习惯

经济学

展望理论

相比获取更希望不吃亏

大脑喜欢随大流

经济学

乐队花车效应

大脑一旦获得某种流行信息，即使从未关注，也会盲目支持

个体受他人影响，会怀疑并改变自己的观点，和他人保持一致以寻求安心

大脑经不住诱惑

五官感觉会唤起对过去的回忆，由此产生全新的需求

即使在吃饱的状态下，看到美味的事物，闻到诱人的香味

会刺激大脑的感觉中枢

决定行动力的基本物质——多巴胺

如何激发大脑主动性

神经外科专家眼中的天才

拥有远大的理想，并找出所有实现梦想的必要条件，以最短的时间实现理想的人

多巴胺的产生机制

当人类完成某项工作或克服困难时，大脑会分泌多巴胺

未来再次体验多巴胺带来的愉悦感，大脑会增强对该行为的学习兴趣，提高相关部位的灵活度

这种倾向被称为强化学习

多巴胺控制法

自我暗示

多次重复目标

将大目标分解为阶段性小目标

重点是反馈的次数

促进多巴胺分泌

受到巨大压力会刺激多巴胺大量分泌

多巴胺会激发干劲

但

非正常手段提高多巴胺水平，容易引发动物的疯狂自残行为

提高多巴胺的方法

享受运动

冥想

专注兴趣

听音乐

切勿边听边工作

寻找新乐趣

挑战新鲜事物

容易半途而废的共性

不忘初心

时刻提醒自己出于何种动机设定了该目标

外部动机

内部动机

意志成为前进的动力

长久且强烈

从行为到习惯究竟需要几天

习惯的养成必须靠反复实践

21天法则

不中断

立刻行动

工作带来兴奋感

身体先于大脑

工作刺激

趋近成功法则

从散步中诞生惊世杰作

三不可以促进全身血液循环，像人体各个器官传输血液中的氧气

定期散步有助于脑细胞之间建立新的联系，增加hi马蹄，刺激新生神经元的生长，提高信息元之间的分析水平

立刻行动的大脑只加分不扣分

完美主义者一旦失败或犯错，就会过多关注这些遗憾，从而失去前进的动力

只有不断累积小小的成功次啊能逐渐养成立刻行动的习惯

放弃追求满分

能做到买勉强及格的仓促应战即为理想状态

速度or质量？

元认知

对自我认知的认知

子主题 1

无法立刻行动源于认知歪曲

将习惯独自承担的人形容为认知歪理

即人的思维习惯

立刻行动的行为指南

活动身体

步性

放弃追求完美，运用加分发进行思考

放弃满分，追求勉强及格

即使不感兴趣也要积极动手做

摆脱自以为是的思维方式

积极行动、快速行动

拖延是全世界的烦恼

拖延是心理的人正常防卫机制，也是懒惰且喜爱节约能源的大脑典型思维

拖延症

主动拖延一项既定任务的执行，哪怕知道这样做可能会使情况恶化

大脑设定了拖延程序

大脑追求本能的愉悦

充满理性的前额皮质容易输给遵循本能的大脑边缘系统

大脑具有可塑性

当经过深度思考再行动时，大脑边缘系统的小脑扁桃体缩小，同时灰白质体积增加

过度的心理压力可能导致拖延症

被消极情绪所支配时，容易产生拖延行为

从优化电脑配置开始行动

管理上网计划

积极勤勉才是最好的生活态度

专注

积极行动不适于反感之事

坚持来源于喜爱

切勿乱贴标签

通过重新塑造思维方式可以改掉乱贴标签的行为

错误成功体验助长拖延行为

遭受一次挫折方为捷径

偶尔也需要拖延

人如果知道自己应该无视或敷衍了事的事情，就可以提高发现关键事情的速度

人类天生不擅长处理多重任务

高速切换大脑开关

过度的多重任务处理习惯可能导致痴呆症？

大脑感觉疲劳就会消耗比平时更多的能量

整洁的环境提升专注力

杂乱的环境容易分散注意力，导致注意力不集中

为进一步促进多巴胺分泌，关键在于以自己的内心渴望为中心制定计划

积极行动、快速行动的行动指南

缓解过度的心理压力

拜托消极情绪

确保身边存在支持、管控自己的人

通过电子设备创造原理拖延行为的理想环境

树立“积极行动=出色”的价值观

慎重分辨真正需要积极行动的、快速行动的事物

不给自己乱贴标签

改写错误成功体验

贯彻单项任务处理习惯

在打扫、整理中运用阶段性小目标法，进行多巴胺控制

持之以恒

喜新厌旧乃人之常情

大脑会迅速习惯刺激

习惯化

新刺激出现

去习惯化

游戏化防止思维公式化

成功在即的乐观心态

即使失败也不气馁

社会关系网

伙伴之间相互认同、相互信任、建立社交关系，激发团队积极性

快乐生产力

通过不给自己增加负担的方式获取新收获，提升幸福感

史诗级意义

设定一个世界为背景的宏大故事，把自己融入其中

在倒行中前进

不完全依靠才能、不安于现状、不断运用多巴胺控制法

这种生活态度值得我们学习

游戏化案例

对工作产生厌倦感，可以换一个地点

尝试变换任务处理顺序

给予小小奖励

以缩短时间、效率化为目标

与小伙伴分享喜悦

实现达成度的可视化

阿德勒认为扼杀自由的尊重需求究竟是指什么

为他人做出贡献，大脑也会分泌多巴胺

即尊重需求

马斯洛需求层次理论

生理需求

安全需求

社交需求

尊重需求

自我实现需求

他人尊重与自我尊重

皮格马利翁效应

由于受到他人期待而使学习、工作成果提升的现象

持之以恒的关键在于发表会

发表会

时刻保持房间整洁以便随时能够交到女朋友

蔡格尼克记忆效应

相比成功，失败往往更令人印象深刻

相比完成的，未完成的任务更令人印象深刻

睡觉前的工作拖泥带水，故意半途而废

学会描绘理想蓝图

具体

降低大脑期望值

面对诱惑时，抑制多巴胺分泌更能提高意志力

下决定、做选择

决策的瞬间大脑究竟发生了什么

当机立断地态度是对自己大脑的一种保护

切勿乱贴标签，克服自认优柔寡断

下决定、做选择的速度收经验值影响

怎加下决定、做选择的机会，有意识地进行决策

紧接着赞美做出成功决策的自己

我们感受了成功体验，促进了多巴胺分泌，从而获得满足感与成就感

小小决策巧妙促进多巴胺分泌

主动参与决策的态度至关重要

情感与理性并非相互对立

情感提供理性判断的基础

进行决策的关键在于，常常抱持乐观积极的心态

做出决策的坚定态度有助于减少选项

选择过载

大量选择容易使人陷入选择麻痹，从而感到痛苦，最终放弃做决定

享受决策的乐趣

世界上不存在完美的决策

绝不更改已经做出的决定

绝不后悔

挑战自我

一成不变的生活方式难以维持生存

无论做什么事，如果抱着不情不愿的心态便难以促进快乐物质多巴胺的分泌

活用模仿细胞

改变一个人的方法

改变时间分配

改变居住环境

改变交往人群

由于镜像神经元，我们会在不知不觉中收到他人行为的影响，并付诸行动

对自己的期望值高涨的时候，也会分泌大量多巴胺

积累不同寻常的小选择

对于缺乏成功经验体验的领域，大脑时无法勇敢地发起挑战

设限是成功的关键

放下过去，展望未来

养成挑战精神，便能自然而然地增多巴胺控制法地循环次数

怎加成功体验

我们往往因未作只是而后悔