《超级大脑地七个习惯》的部分概要

人的大脑天生就有惰性，由于惰性的存在，人们会贪图享乐、止步不前。这与我们理想中的成功人生是背道而驰的。不过，大脑也是可以训练的。通过训练自己的大脑，我们不仅可以提升问题解决能力，而且还能让人生变得更高效、轻松、富有活力。那么，大脑训练的关键因素是什么呢？研究发现，只要从提升兴趣、立刻行动、积极行动、持之以恒、正确决策、挑战自我、情绪管控这七个习惯入手，我们就可以最大限度地利用大脑、激活大脑潜力，让目标实现变得轻而易举！本思维导图是对《超级大脑地七个习惯》的部分概要，希望对你有帮助！

中心主题

• 超级大脑的七个习惯
  • 大脑很懒惰
    • 原因
      • 大脑高能耗
        • 成年人的大脑占体重的2%
        • 但消耗了一日所需能量的20%
        • 大脑养成了一切尽可能自动化处理的习惯
          • 经济学
            • 展望理论
              • 相比获取更希望不吃亏
  • 大脑喜欢随大流
    • 经济学
      • 乐队花车效应
        • 大脑一旦获得某种流行信息，即使从未关注，也会盲目支持
          • 个体受他人影响，会怀疑并改变自己的观点，和他人保持一致以寻求安心
  • 大脑经不住诱惑
    • 五官感觉会唤起对过去的回忆，由此产生全新的需求
      • 即使在吃饱的状态下，看到美味的事物，闻到诱人的香味
        • 会刺激大脑的感觉中枢
  • 决定行动力的基本物质——多巴胺
    • 如何激发大脑主动性
      • 神经外科专家眼中的天才
        • 拥有远大的理想，并找出所有实现梦想的必要条件，以最短的时间实现理想的人
      • 多巴胺的产生机制
        • 当人类完成某项工作或克服困难时，大脑会分泌多巴胺
          • 未来再次体验多巴胺带来的愉悦感，大脑会增强对该行为的学习兴趣，提高相关部位的灵活度
            • 这种倾向被称为强化学习
    • 多巴胺控制法
      • 自我暗示
        • 多次重复目标
      • 将大目标分解为阶段性小目标
        • 重点是反馈的次数
      • 促进多巴胺分泌
        • 受到巨大压力会刺激多巴胺大量分泌
          • 多巴胺会激发干劲
            • 但
              • 非正常手段提高多巴胺水平，容易引发动物的疯狂自残行为
    • 提高多巴胺的方法
      • 享受运动
      • 冥想
      • 专注兴趣
      • 听音乐
        • 切勿边听边工作
      • 寻找新乐趣
      • 挑战新鲜事物
    • 容易半途而废的共性
      • 不忘初心
        • 时刻提醒自己出于何种动机设定了该目标
          • 外部动机
          • 内部动机
            • 意志成为前进的动力
              • 长久且强烈
    • 从行为到习惯究竟需要几天
      • 习惯的养成必须靠反复实践
        • 21天法则
          • 不中断
  • 立刻行动
    • 工作带来兴奋感
      • 身体先于大脑
        • 工作刺激
      • 趋近成功法则
    • 从散步中诞生惊世杰作
      • 三不可以促进全身血液循环，像人体各个器官传输血液中的氧气
      • 定期散步有助于脑细胞之间建立新的联系，增加hi马蹄，刺激新生神经元的生长，提高信息元之间的分析水平
    • 立刻行动的大脑只加分不扣分
      • 完美主义者一旦失败或犯错，就会过多关注这些遗憾，从而失去前进的动力
      • 只有不断累积小小的成功次啊能逐渐养成立刻行动的习惯
    • 放弃追求满分
      • 能做到买勉强及格的仓促应战即为理想状态
    • 速度or质量？
      • 元认知
        • 对自我认知的认知
          • 子主题 1
    • 无法立刻行动源于认知歪曲
      • 将习惯独自承担的人形容为认知歪理
        • 即人的思维习惯
    • 立刻行动的行为指南
      • 活动身体
      • 步性
      • 放弃追求完美，运用加分发进行思考
      • 放弃满分，追求勉强及格
      • 即使不感兴趣也要积极动手做
      • 摆脱自以为是的思维方式
  • 积极行动、快速行动
    • 拖延是全世界的烦恼
      • 拖延是心理的人正常防卫机制，也是懒惰且喜爱节约能源的大脑典型思维
        • 拖延症
          • 主动拖延一项既定任务的执行，哪怕知道这样做可能会使情况恶化
    • 大脑设定了拖延程序
      • 大脑追求本能的愉悦
        • 充满理性的前额皮质容易输给遵循本能的大脑边缘系统
          • 大脑具有可塑性
            • 当经过深度思考再行动时，大脑边缘系统的小脑扁桃体缩小，同时灰白质体积增加
    • 过度的心理压力可能导致拖延症
      • 被消极情绪所支配时，容易产生拖延行为
    • 从优化电脑配置开始行动
      • 管理上网计划
    • 积极勤勉才是最好的生活态度
      • 专注
    • 积极行动不适于反感之事
      • 坚持来源于喜爱
    • 切勿乱贴标签
      • 通过重新塑造思维方式可以改掉乱贴标签的行为
    • 错误成功体验助长拖延行为
      • 遭受一次挫折方为捷径
    • 偶尔也需要拖延
      • 人如果知道自己应该无视或敷衍了事的事情，就可以提高发现关键事情的速度
    • 人类天生不擅长处理多重任务
      • 高速切换大脑开关
    • 过度的多重任务处理习惯可能导致痴呆症？
      • 大脑感觉疲劳就会消耗比平时更多的能量
    • 整洁的环境提升专注力
      • 杂乱的环境容易分散注意力，导致注意力不集中
    • 为进一步促进多巴胺分泌，关键在于以自己的内心渴望为中心制定计划
    • 积极行动、快速行动的行动指南
      • 缓解过度的心理压力
      • 拜托消极情绪
      • 确保身边存在支持、管控自己的人
      • 通过电子设备创造原理拖延行为的理想环境
      • 树立“积极行动=出色”的价值观
      • 慎重分辨真正需要积极行动的、快速行动的事物
      • 不给自己乱贴标签
      • 改写错误成功体验
      • 贯彻单项任务处理习惯
      • 在打扫、整理中运用阶段性小目标法，进行多巴胺控制
  • 持之以恒
    • 喜新厌旧乃人之常情
      • 大脑会迅速习惯刺激
        • 习惯化
      • 新刺激出现
        • 去习惯化
    • 游戏化防止思维公式化
      • 成功在即的乐观心态
        • 即使失败也不气馁
      • 社会关系网
        • 伙伴之间相互认同、相互信任、建立社交关系，激发团队积极性
      • 快乐生产力
        • 通过不给自己增加负担的方式获取新收获，提升幸福感
      • 史诗级意义
        • 设定一个世界为背景的宏大故事，把自己融入其中
    • 在倒行中前进
      • 不完全依靠才能、不安于现状、不断运用多巴胺控制法
        • 这种生活态度值得我们学习
    • 游戏化案例
      • 对工作产生厌倦感，可以换一个地点
      • 尝试变换任务处理顺序
      • 给予小小奖励
      • 以缩短时间、效率化为目标
      • 与小伙伴分享喜悦
      • 实现达成度的可视化
    • 阿德勒认为扼杀自由的尊重需求究竟是指什么
      • 为他人做出贡献，大脑也会分泌多巴胺
        • 即尊重需求
          • 马斯洛需求层次理论
            • 生理需求
            • 安全需求
            • 社交需求
            • 尊重需求
            • 自我实现需求
    • 他人尊重与自我尊重
      • 皮格马利翁效应
        • 由于受到他人期待而使学习、工作成果提升的现象
    • 持之以恒的关键在于发表会
      • 发表会
        • 时刻保持房间整洁以便随时能够交到女朋友
    • 蔡格尼克记忆效应
      • 相比成功，失败往往更令人印象深刻
      • 相比完成的，未完成的任务更令人印象深刻
        • 睡觉前的工作拖泥带水，故意半途而废
    • 学会描绘理想蓝图
      • 具体
    • 降低大脑期望值
      • 面对诱惑时，抑制多巴胺分泌更能提高意志力
  • 下决定、做选择
    • 决策的瞬间大脑究竟发生了什么
      • 当机立断地态度是对自己大脑的一种保护
    • 切勿乱贴标签，克服自认优柔寡断
      • 下决定、做选择的速度收经验值影响
      • 怎加下决定、做选择的机会，有意识地进行决策
      • 紧接着赞美做出成功决策的自己
      • 我们感受了成功体验，促进了多巴胺分泌，从而获得满足感与成就感
    • 小小决策巧妙促进多巴胺分泌
      • 主动参与决策的态度至关重要
    • 情感与理性并非相互对立
      • 情感提供理性判断的基础
      • 进行决策的关键在于，常常抱持乐观积极的心态
    • 做出决策的坚定态度有助于减少选项
      • 选择过载
        • 大量选择容易使人陷入选择麻痹，从而感到痛苦，最终放弃做决定
    • 享受决策的乐趣
      • 世界上不存在完美的决策
        • 绝不更改已经做出的决定
        • 绝不后悔
  • 挑战自我
    • 一成不变的生活方式难以维持生存
      • 无论做什么事，如果抱着不情不愿的心态便难以促进快乐物质多巴胺的分泌
    • 活用模仿细胞
      • 改变一个人的方法
        • 改变时间分配
        • 改变居住环境
        • 改变交往人群
        • 由于镜像神经元，我们会在不知不觉中收到他人行为的影响，并付诸行动
          • 对自己的期望值高涨的时候，也会分泌大量多巴胺
    • 积累不同寻常的小选择
      • 对于缺乏成功经验体验的领域，大脑时无法勇敢地发起挑战
        • 设限是成功的关键
    • 放下过去，展望未来
      • 养成挑战精神，便能自然而然地增多巴胺控制法地循环次数
        • 怎加成功体验
    • 我们往往因未作只是而后悔