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刻意练习
刻意练习的笔记，看完后收获很大，内容包含了不少自己的见解看法。推荐阅读
编辑于2021-11-21 21:47:17
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刻意练习
推荐序
超越一万小时定律
从来不存在1万小时定律，它仅仅是畅销书作家对心理学研究的一次不太严谨的演绎而已
国际象棋大使能够在长时间记忆系统中存储5万~10万个棋局组块，需要约10年
刻意练习的本质
长时工作记忆正是区分卓越者与与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质
刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误
隐性知识
认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大程度上表现为隐性知识的多少比重
人的学习收到情景的制约或促进，你要学习的东西将实际应用在什么情境中，那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西
学习科学大量研究表明，成人的最佳学习方式并非独自练习，而是情境中学习
找到学习共同体
隐性知识显性化
模仿榜样培养多样性
小结
耐性地、谦虚地、保持大时间周期的刻意练习
引言
天才存在吗？
这是一种我们每个人都与生俱来的才能，通过适当的方法，我们也一样可以充分利用
莫扎特的完美音高
举例讲述莫扎特的高音案例在几百年前是多么罕有
获得完美高音的关键
通过实验证明
完美音高根本谈不上是只有幸运的少数人才拥有的天赋，而是一种只要经过适度的接触和训练，几乎人人都可以培养和发展的能力
人人都可成为莫扎特
莫扎特是因为父亲是音乐作曲老师，有这样的天生环境，和我们刻意训练是一个道理，他得到了足够的训练
天才是训练的产物
天才更懂得利用大脑的适应能力
不论基因遗传可能在天才取得的成就中发挥着什么作用，他们和我们一样，大脑和身体都具有适应能力，只是比我们更多地利用了那一能力而已
本书告诉我们什么
学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是开发这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力
不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则。我们把这种通用的方法命名为“刻意练习”
第一章 有目的的练习
史蒂夫的超强记忆力（实验对象）
持续练习，突破极限
各个领域的杰出人物都考大量练习
他们练习，大量地练习
最有效的训练方式
对刻意练习的应用，是为任何行业或领域策划和设计训练方法的最佳方式
从有目的的练习讲起
学习新技能的一般方法
一旦某个人的表现达到了“可接受的水平”并且可以做到自动化（就是习以为常，条件反射），那么他再练习几年也不会有什么进步
深有体会
有目的练习&天真练习
天真练习，基本上是重复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现的水平
有目的练习，更有目的性，考虑更周全，而且更为专注
这就好比，小时候老师说的，带着脑子做事情一样，要学会总结规律，我在生活中确实也发现了这么一个规律
有目的练习的四个特点
有目的的练习具有定义明确的特定目标
定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习
将目标能够具体衡量化，有目的去训练，这一点可以应用到KPI上，也可以应用到我们的英语学习中，时间有限原来做出任务也是基于此，有一个刻意的目标来使自己达成，番茄工作法
有目的的练习是专注的
想要取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上
有目的的练习包含反馈
不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪方面还有不足，以及怎么会存在这些不足
及时反馈不足，及时进入刻意练习的循环一次补足短板
有目的的练习需要走出舒适区
比较这让我耳目一新的观点是同一行业的训练，当达到一定水平之后，行业经验丰富的人，比一定比年轻人更优秀。因为前辈不一定时刻都走出了舒适区，更多的是都停留在舒适区，技能逐渐也退化了，反而不及年轻人
对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，变永远无法进步
这句话对我来说太重要了，我也发现了我们不少地方存在的问题，比如社交问题，有时候懒得说话，就是因为自己习惯了停留在舒适区，并没有走出去改变自己。在酒桌上的一些谈话，也是自己应该走出来的去应酬。我没有那么强势，也是因为不喜欢与人争，与人论，因为平时就是理论得少了，所以看到每个人有了现在的行为动机，其实都是背后有很深层次因素的，有时候大家都觉得无关紧要的事情却要争论的时候，很有可能他本人也觉得没有必要争论，但他还是选择争论，他可能只是想尝试改变一下自己人畜无害的态度。
富兰克林下国际象棋的例子
遇到瓶颈怎么办？
遇到让你很难做好的事情， 你似乎也做不了，想办法去逾越这些障碍，是通向有目的的练习的隐藏钥匙
试着做不同的事情，而非更难的事情
遇到困难，最好的办法就是从不同的方向去想办法，成功突破再遇到瓶颈，再从不同方向想办法，再遇瓶颈，这样螺旋上升提高能力。
并非达到极限，而是动机不足
需要想办法保持自己的动机，一直对刻意练习的内容有积极性。
有目的的练习还不够
差距在哪里
改进几乎各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建，这样可以避免短时记忆的局限，并且马上能高效地处理大量信息
除了大家都可以做到刻意训练外，我们还要有的加持办法就是组建记忆模块，需要集合到生活熟悉的事例当中辅助记忆。纯数字，比如就可以做成模块，分别来记忆。再加一层砝码
建立检索结构
建一套自己的逻辑理解方案，能够获取长期的进步
第二章 大脑的适应能力
大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样
伦敦出租车司机大脑
能够整合错综复杂的伦敦交通位置
世界上最难的测试
大脑就像肌肉，越练越大
大脑拥有无限的适应能力
身体的适应能力
身体可以根据不同的情况，不断的进行延伸
盲人大脑如何重新布线
如果你足够的练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用图，以帮助完成那件任务
走出舒适区的重要性
身体偏爱稳定性
血压，温度，PH,血糖等，当然并不是完全静态的
被迫走出舒适区之后
走出舒适，强迫自己锻炼，身体相应的细胞也会得到增长，但是如果增长到一定难度，我们没有再加码，那么我们对应的细胞也不会再改变，也就无法再提高成绩。于是尝试考虑不断给自己加码，增加目标，让自己不要停留在舒适区。
要有一定的逆向思维，当自己觉得自己很享乐舒适之时，要有警惕之心，因为自己没有进步，进步就代表自己不够舒适。至少人生应该是三七开的舒适和不舒适吧
挑战越大变化越大，但不要太过
要使身体的补偿变化不停地发生，但一下不能过猛，这样反而会受伤，以此阻碍进步。
大脑对于从不在舒适区之外，比较容易的，比较近的点上的挑战时，往往改变最为迅速。
由此，我们能够理解，为什么我们学习一件事情需要循序渐进来完成，而不是一蹴而就。需要有一定的耐心，和耐力，事实上，耐力，耐心本身就是我们需要学习刻意练习的基本点
练习改变大脑结构
集中的练习是改变大脑的本质因素，所以我们常说要坚持，坚持创业也是在训练商业思维和逻辑，坚持创业，理论上说终将也是能够改变商业成功率的，只是创业又分为了很多的能力要素，需要不断的不足成功要素才能在创业中脱颖而出。
音乐训练如何改变大脑
通过日常的训练，会反向的改变小脑，从小脑的改变又反作用于音乐能力，相辅相成，不断提高
音乐训练以各种不同的方式改变了大脑的结构与运行，使人们的音乐演奏能力进一步增强
也就是我们说的有肌肉记忆的成分，这一点我还是有一些不是很理解，没有太想通，关于音乐的高级形式
从纯智力技能到纯体格技能
智力通过密集训练和体育秘籍训练都会改变大脑结构
三个重要细节
年纪越小，训练产生的影响也越大
幼年时期的练习，实际上可以塑造成后来的发育路线，从而造就更大的改变，这就是折弯幼支效应
超长时间的训练，可能会导致其他部分能力的退化，比如出租车司机对其他记忆力不如街道记忆。
由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练，他们便会消失
这一点，我还是有非常深的感触，那就是我的爷爷，之前干活下地，身体很健朗，一旦没有从事体力劳动了，身体机能就开始萎缩，以至于行动都不方便了。切记要保持基本的日常训练才能达到较好的效果。
潜能可以被构筑
对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而是要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到
学习也是走出舒适区，改变自己的命运，获得更多的训练
要挑战体内平衡，也就是走出你的舒适区，并迫使你的大脑或身体来适应，一旦做到这一点，学习便不再只是执行某些遗传命运的方式，它变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你自己选择的方法构筑潜力的方式。
醍醐灌顶的金句
第三章 心理表征
偶然的盲棋大师
讲述成为盲棋大师的偶然性，经常被关，没有条件，只有脑子里想
大师比新手强在哪里
有意义的记忆更高效
这是关于大脑有效记忆的一个特点，需要有场景，有故事背景，我们就能够记得更清楚，而是不是像一个枯燥的背单词这样，或者背字母
记忆深刻是需要连续连贯的，反过来为了能够记忆深刻我们需要制造连续连贯
5万个数据块
能够在棋盘里自建不同的数据块模型，下棋时自动可以在脑子里调出使用
既见树木，又见森林
大师和新手在看同样的一件事情，思维的层面深度会不一样，这一点要引起思考。普通人就看得每个棋子摆放的位置，高手看的是每个棋子布局的模块甚至是更深的棋局形态。
同样的，这个思路我们用在创业身上呢，我们初始创业的人看到的创业是什么？资深创业人士看到的层面又是什么呢？这是需要花很多时间来训练，总结商业规律恐怕才能知晓的。
心理表征既使大师着眼于全局观察，又使大师可以在必要时集中在具体的招法上
心理表征是什么？
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体，某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象
举例蒙拉丽莎，脑海里就会浮现那幅画，这就是心理表征
比如狗，在你从未看过狗的时候，你不知道狗，只知道有这么一个词，但当你了解他，陪伴他，一说起狗，你就会运用自如。这就是心理表征。
刻意练习包括创建心理表征
无论你联系什么都可以利用心理表征，棋手利用模块就是心理表征，我们联想记忆单词也是心理表征
也就是我上面说的，需要增加故事背景， 增加记忆的连接，事物是单独个体的大脑难以形成记忆
行业或领域的特定性
我们肯定希望我们获取的都是长时记忆，不同的行业心理表征细节具有极大差异，我们很难给出统一的解释，但是可以明白的是，通过预先的组合信息也就是我说的故事背景，串联，比如：事实，图片，规则、联想、关系等等有助于记忆的）把所有相关的信息组成一个个模块记忆，这样就可以长期停留在记忆当中。由此我想起了一个事情，那就是走遍美国，中的英语口语情景对话，我们利用剧情就能够很好的展开里面的内容了。接下来可以尝试一下，模块记忆真实神器。
不同的行业领域有不同的心理表征，棋手惊人的心理表征记忆放到其他领域是毫无用处的，因此通过密集训练出来的心理表征具有特定性。如果只是普通的学习某个知识，那么和心理表征没有多大的关系，还没有形成多么明显的心理表征（这里应该是指深入的心理表征）
碎玉
心理表征铸就杰出表现
杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征
心理表征有助于找出规律
预测未来
无意识决策
心理表征有助于解释信息
心理表征一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它，分析它，并用它来决策。
心理表征有助于组织信息
耳朵痛和瞳孔小
专科医生如何解谜
立即吸收和考虑更多的信息，和国际象棋一样，不会把棋子看成没有联系的孤立个体，而是看成整盘棋中的一部分
心理表征有助于制定计划
心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效
松散的写作方法
如何写这本书：创建心理表征
如何写这本书，调整心理表征
心理表征有助于高效学习
心理表征质量与音乐练习效果
学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们多敏锐地察觉自己所犯的错误，也就是说，他们对音乐作品的心理表征有多么有效
技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好，而心理表征越好，就越能够有效练习，以磨炼技能。
知名钢琴家如何应用心理表征
体育运动也是心理活动
第四章 黄金标准
有目的的练习，之中不少人得到了提高，但在人群中，却又有巨大的差异，这是因为在训练中各种细节的不同，这章将讲解刻意训练的细节
从音乐领域开始
绝好的研究机会
学小提琴，难在哪
最杰出的人练习时间最长
对提高演奏水平重要的的大多数因素，恰好也是需要付出艰辛劳动，而且并非那么有趣的因素，不断的训练的结果，但不是无脑的训练，带着脑子训练。
练习时间是最重要的差别
最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人
来自芭蕾舞演员的证据
刻意练习是什么？
不只是有目的的练习
两个条件
已经得到合理发展的行业领域
需要一位能够布置练习作业的导师
刻意练习特点
已经有一整套训练方式的技能，结合导师的指导和监管训练
刻意练习发生在舒适区之外，会不断尝试超出能力范围的事物，一般来讲会令人不愉快
包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面
刻意练习是有意而为的
刻意练习包括反馈，以及应对那些反馈而进行调整的努力
刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征
刻意练习通过关注训练以前技能某些特定的方面，当提高到一定程度之后，后面总是能构建或者修改以前获得的技能。（变得更加灵活贯通了）
如何运用刻意练习
最大限度地运用刻意练习原则
如果在你所处的行业领域之中，可以里阿尼可以实行，那么你应该采用刻意练习，，如果不是那么要尽大可能应用刻意练习的原则
确定谁是杰出人物
在你已经熟悉的行业或领域，比如你自己的工作，仔细思考杰出的表现具体有哪些特点，并尝试采用一些方法来度量，即使在你度量时一定存在主观的意识也无妨，理想的情况是找到客观的，可复制的测量指标，以便前后一致的从普通从业者中挑选出最优异的从业者。
这个和OKR非常的像，运用在目标练习身上，真的是任何领域的知识变过去变过来都是一样的。在完成一个项目时，利用刻意练习的原来来实施。在学习一件事情时还是可以运用OKR来衡量。掌握世界的奥秘是非常重要的。
找到杰出人物与其他人的差异
一旦你已经辨认出杰出人物，那么，辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就
在有目的的练习时，如果发现某种方法管用，继续做下去，如果没有用，马上停下来。你越是能够调整自己的练习方法，模仿所在行业杰出的人物，那么你的练习越是有效。
最佳方法是找到优秀的导师
一万小时法则的错与对
错在哪里
只能说是一套数字，但是并不绝对，过于片面的一个理论数值，是刻意练习中的一个练习的一小部分，只强调了练习，而且对于时间是不恒定的，练习还需要加上刻意和目的。
对在哪里
在任何一个有悠久历史的行业，想要成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力
第五章 在工作中运用刻意练习原则
王牌训练计划
各行各业都需要王牌训练计划
基于不同的行业，设计一套王牌训练计划，有效提高绩效
让练习变成日常工作的一部分
拒绝三种错误思想
如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法联系
认为某人的能力通常收基因特征的限制
做够长的时间做某件事，一定会更擅长
想要提高只需要努力
边干边学
他使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习
用王牌训练方法训练医生
要准确地判断最杰出的人物做了些什么，使得他们在普通人中间鹤立鸡群
放射科医生训练的困境
创建有反馈的训练工具
应该有关键性指标用来作为反馈结果，不断的循环
改进外科医生的心理表征
致力于传授知识的传统方法
知识与技能的区别
传统方法一直是先找出正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则支局驾驭成绩和表现，以及曾艳提高绩效和表现
商业领域过于注重知识，不注重技能，主要原因是传统和方便。向一圈人介绍知识，比奇创造条件让人们通过练习来提升技能，要容易得多
有一定的道理，但也不完全对，应该说这某个场景当中是对的，有所限定。比如说我们在大学教育，做实验就是基础的练习，上课学理论就是知识传授。研究生更多的是练习与实践。不好说，只是我们要知识技能彼此平衡下去，我自己应该按照规划，更加缜密一些才可以。
传统医学教育的失败
从刻意练习元贼看待医学教育
只要你已经想出了怎样正确提问题，就已经知道了一半的正确答案。
致力于改进技能的新方法
辨认谁是专家
特异性指标
及时反馈的重要性
可以获得反馈，最有可能是外科医生随着经验的日渐丰富而手法精进的原因，这也是他们不同于许多其他医学专业人士的地方
杰出医生的心理过程
高质量的心理表征
第六章 在生活中运用刻意练习原则
刻意练习针对每一个有梦想的人，它针对所有那些想要掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘心于现状的人。
首先，找位好导师
怎样找一位好导师
导师只能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平
当你自己已经改变了时，可能需要更换老师
关于导师这里，我还是觉得确实需要一名老师的引进门，自己能够避开很多盲区和弯路。因为某个行业领域其实已经发展了很多年，已经有成型的教程方式方法了，而不是自己在一个人闭门造车的摸索。如果真的要摸索，应该是到达了定点，独自探寻的一条路。每个导师的阶段也不同，不断的攀登更高的导师就是我们的方向。
专注和投入至关重要
要记住，如果你在走神，或者你很放松，并且只是为了好玩，你可能不会进步
不专注，练习没有效果
更短的时间，更好的注意力
制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式
没有导师怎么办？
富兰克林如何提高写作
遵照刻意练习的基本原则一样的可以提高
自己设计练习方法
为了进步必须自己创造机会
反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦在于那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到合适自己的方法。
说真的，这里面的个别句子就是这整本书的核心了，这句话真实本书的核心，能够记住这句话，本书也就没有白读了，关键还是要深入理解话语的意思，要去执行落地人生才会真的成功。我们想要改变命运，但我们往往只有勇气，而没有决心。这就是成功人和不成功人的差异，我也深深的感受到了自己的无力。要记住，越是舒适，越是没有改变，要坚决让自己变得不够舒适，去挑战舒适!!!!!
用三个F常见有效的心理表征
focus专注
feedback反馈
fix it纠正
将技能分解成一些组成成分，一边反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后此昂出各种办法来解决它们。
这个办法我用在钢琴的学习中非常的受用，还是因为人生阶段的问题，如果换做我在上学的时候，我正在阅读这本书，我其实看不出任何的深意，现在集合了我的个人成长学习经历之后，我能够更深刻的意识到此本书带来的学习内涵非常重要，这三点和我们学习过的管理方式很像。PDCA循环，知识见解全是相通的。
我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来，思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征
跨越停滞阶段
以新的方式挑战自己
攻克特定的弱点
想办法稍微逼迫自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的停滞点在什么地方
保持动机
保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题
新年决心效应
与目的的练习是艰巨的任务，它难以坚持，哪怕坚持也很难保持专注和努力，。
意志力根本不存在
几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”
意志力是一种完全依情况而定的属性
意志力和天生才华，都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点
保持动机的两个组成部分
继续前行的理由
停下脚步的理由
弱化停下脚步的理由
留出固定时间来练习
分解痛苦与压力，获得成就感，价值感，保持相互促进
大师和他们开始时对比，连续几个小时的练习似乎在心理上没有那么痛苦了。这种练习不会变得多么有趣，但到最后，它越来越自然，因此继续下去就没有那么难了。
增强继续前行的倾向
结果是动机的一部分，对事情感到骄傲，从在赞美中感到愉悦，身份变了，专心提高自己的技能，不那么进一步练习会给你的感觉更像是投资，而不是一种代价或牺牲
另一个动机就是相信自己能够成功，特别是想成为行业领域杰出人物而言，这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜现实。
你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废，和你自己打车搞一个协议，你将自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，你也许不会放弃了。
刻意练习是一种孤独的追求
保持社会动机最好的方法就是让身边的人都鼓励你，支持你，挑战你的努力
外部动机最强烈的方式是社会动机，最简单最直接，就是其他人的认可和崇拜
将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的通知情谊和共同目标作为打到你自己目标的额外动机。
精心设置目标
将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只专注它们中的一个，甚至可以在每次打到一个目标时，给自己的小小奖励。
第七章 成为杰出人物的路线图
三位女性象棋大师
举例人人都可以成为大师的案例
第一阶段 产生兴趣
对杰出人物来讲，小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步
杰出人物成长三阶段
父母在孩子成长阶段和发展中扮演至关重要的角色，给孩子大量的时间、关注和鼓励，培养重要的价值观、自律、刻苦、负责任等
兄弟姐妹的激励作用
孩子看到自己的哥哥姐姐在某项活动中受到表扬时，自然也会加入进来，获得父母的关注和表扬，兄弟姐妹之间的竞争，本身也是激励人的。
第二阶段 ：变得认真
尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则不会长久
那些长大后成为才华横溢的艺术家的孩子，有着自加燃料自我激励的动机来从事繁重的工作，尽管他们依然需要父母和导师情绪的和技术的支持
第三阶段： 全力投入
一般在12-16岁付出巨大的努力和投入
年龄与适应力的关系
身体适应能力受年龄影响大
随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习；他们的技能水平不会随着年龄的增长而大幅度下降。
心理适应能力比身体更强
随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心理的适应能力依然十分强大
成年人也可以培养出完美高音
先锋个案
实验证据
第四阶段：开拓创新
创新离不开刻意练习
创新者几乎无例外在各自的领域或行业中工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新的天地
杰出的人物的进展只在局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，而正是微小的进展，才能积累成重大的突破。
开拓者的超越与带动
第八章 怎样解释天生才华
杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走
破解帕格尼尼奇迹
案例
破解莫扎特传奇
儿童作曲家的秘密
家庭滑冰场
破解天才跳高运动员的神迹
第一次跳过2米
破解自闭症奇才
日历计算天才
缺乏天生才华的人
音盲
不擅长数学
训练VS天才
智商与奇异有关系吗
训练时间比智商更重要
有足够的单独练习，区分两位棋手的最重要因素不再是他们的智商，而是心理表征的质量和数量，以及他们可以多么有效的运用这些表征
从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人
换个角度看基因差异
各行各业的证据
智商和成就并没有直接关系，是在行业里的浸润等多方面的因素而定的
难以预测
基因差异的真正作用
练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么他们的作用会慢慢消失。
相信天生才华的危险性
自我实现的预测
出生早的优势
智商高的优势
第九章 用刻意练习创造全新的世界
用刻意练习原则教物理
最好的教学效果
刻意练习的前景
改变运动训练
改变教育与学习
几乎在每个领域，最有益的学习目标就是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。
帮助学生创造心理表征的重要性
让学生在某个领域创建心理表征，一旦学生懂了在某个领域中要达到那种足够高的技能水平必须要要做什么，那么他们至少从院长上理解了在其他领域足球卓越也需要做些什么
创造全新的世界
成为练习人
反映人在一生中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能
你可以自己掌握潜能