导图社区 正念冥想(Mindfulness)--童慧琦
童慧琦,斯坦福大学医学院精神及行为科学系临床副教授,牛津大学正念中心访问学者,“正念减压”课程创始人乔恩·卡巴金博士在中国的教学伙伴和首席翻译。
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正念冥想(Mindfulness)--童慧琦
正念练习
是如何使用和安放注意力的方法 通过练习,可以你可以能够提升专注力,激发内在的潜能,并且找到和压力相处的方式
正念三要素
有意的关注:我们需要有意地把注意力导向某一个对象或者目标
非评判的态度:可以评判,但是我们要对我们的评判有觉察,不要被自己的评判牵着鼻子走
理解当下
正念练习四大基础
身体:呼吸联系/身体扫描
受:觉察各种感受,培育平衡心态
心:全身心地投入到这个过程中:非评判/耐心/初心/信任/无争/接纳/及放下
法
正念练习的态度
初心
没有一个时刻是跟别的时刻一样的,每一个时刻都独特,都包含着独特的可能性.
信任
信任信任自己的直觉,去做自己,更好的成为你自己,自己足够圆满,足够好
放下,让事情任其自然,并且接纳事物本身
把正念冥想带到生活里面去,他就改变你生活的品质
瓦尔登湖 的作者,如梭说,去影响每一个日子的品质,那就是最高的艺术
浮动主题
冥想并不是你想象的那样:打破所有对结果的期待
正念练习可以让我们开始认识到:
1所有的念头都只是精神现象
2念头不等同于事实
3我们不等同于我们的念头
4习惯性的思维通常导致习惯性的行为
5念头会变化
正念的定义:是一种有意识,不加评判的注意力,放在当下的时候所产生的那份觉知
不同感受,我们的心有不同的倾向
让我们愉悦的体验,我们希望愉悦感持续更久
对于不愉悦的感,我们就希望他早点结束, 消失,我们会感觉恐惧,生气或者主动去逃避
对于即非愉悦和非愉悦的当下体验,我们有常常会觉得无聊,根本不会去关注,我们的注意力就会从当下逃脱去到别处