护眼

关于护眼的知识梳理。包括多喝水、充足的睡眠、用凉水洗脸防止眼睛充血，并且是流动的水。眼睛喜凉、食物等等方法、眼部训练方法，保护视力以及如何让眼睛明亮和灵动。干货满满。建议收藏。

护眼

• 多喝水
• 充足的睡眠
  • 最好中午午睡一会
• 用凉水洗脸防止眼睛充血，并且是流动的水。眼睛喜凉
• 食物
  • 食补
    • 牛奶、羊奶、奶油、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果
    • 多食花青素产品。尤其野生蓝莓素花青素食品和叶黄素
  • 药补
    • 叶黄素
      • 可改善眼睛布满血丝的状况
    • 蓝莓
    • 维A、维B、维C、叶黄素
  • 茶饮
    • 枸杞子
      • 茶养肝明目
    • 菊花茶
      • 醒脑明目
    • 早晨喝一杯加了菊花的绿茶
      • 提神醒脑、清肝明目
    • 荷叶煮水喝
      • 可缓解眼部有血丝
    • 决明子茶
• 运动
• 习惯
  • 保持良好的用眼习惯，用眼1h休息5-10min
  • 用眼环境光线
    • 不可过亮或过暗
  • 视物姿势端正
    • 不要侧躺着看手机
  • 至少半年去一趟医院做眼睛检查

眼睛变大和明亮的训练方法

• 定眼法（训练聚焦）
  • 选点
    • 在前方2~3米远的明亮处选点
    • 点的高度与眼睛或眉基本相平
    • 不太显眼
  • 眼部动作
    • 眼睛自然睁大
      • 不宜睁的过大
    • 双眼目视前方
      • 看选的点，目光集中
  • 注视30s双眼稍作休息，再猛然睁开眼，立刻盯住目标，再换一个斜侧25度左右点，左右各一次
• 转眼法（训练眼神灵动）
  • 眼球分别进行顺时针和逆时针运动
    • 转一圈后眼球定在正前方
• 慢扫眼（训练眼神灵动）
  • 在离眼睛2~3米处放一张纸或其他物
    • 头不动眼睛缓缓扫视
      • 左右循环
      • 在两边位置时要定住
  • 可增视25度后再反复
• 其它运动
  • 以乒乓球和羽毛球最好
  • 避免高强度运动
    • 拳击、举重、蹦极、跳伞
    • 跑步打篮球两例而行
  • 眼部运动
    • 早上冷敷晚上热敷
    • 有意识的眨眼
    • 眼保健操
    • 转眼珠
  • 经常远眺
    • 10m以外的草地或者绿树，集中精力、全神贯注的凝视25秒
      • 辨认草叶和树叶的轮廓
    • 左手掌略高于眼睛前方30cm处，逐一从头到尾看清掌纹
    • 看完掌纹后在凝视远方的草地和树叶25秒，再看掌纹
    • 10min反复20次，一天三次，视力下降的厉害要增加训练次数
  • 肝胆相照
    • 自大腿外侧跟部开始敲打至膝盖处，再反向敲打大腿根部
  • 足浴
    • 艾草

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