反脆弱—做一个内心强大的人

反脆弱—做一个内心强大的人、生活中，你是不是常常觉得世界不公平，“为什么我那么努力，却还是一事无成”；你常常抱怨别人，甚至嫌弃自己的原生家庭；你什么都想要，却往往最后什么都没得到，最后人生中各种关系——职场关系、亲密关系等等也凌乱如麻。总之前途渺茫，虽怀揣梦想却被时代裹挟其中，无力感、种种大小不如意如影随形。

反脆弱—做一个内心强大的人

• 反脆弱
  • 1、心态决定一切
    • 比穷更可怕的是‘稀缺心态’
      • 长期缺钱、缺时间、缺爱等状态下，会形成稀缺心态，稀缺心态俘获我们注意力时，会改变我们的思维方式，影响我们的决策和行为方式
      • 稀缺心态阻碍人变富有的后果
        • 借用形成透支状态，不得不向环境妥协。如不敢按自己的想法做事、辞职
        • 忽视长期投资（教育、健康、理财）的重要性
        • 消耗带宽。没有剩余精力用于思考
      • 如何摆脱“稀缺心态”？
        • 管理好自己的精力，减少生活中要做决定的琐事。如固定好穿搭、固定的工作餐
        • 不透支。每月留有储蓄以防救命之需，每天不能安排太满，要留点空白时间，提升效率，分清优先次序
        • 每天能多做些重要但不紧急的事。而不是疲于奔命的状态
    • 人生最怕的是连失败的勇气都没有
      • 做“知足者”，不要焦虑
        • “完美主义者”“最佳选择者”更不幸福更悲观结果更不完美。焦虑的根源：决不允许出半点差错
      • 出错是值得鼓励和庆祝的
        • 即兴的，不完美的表现，才是最出彩的最神奇的，因为它就是生活本来的样子。
      • 没有一种聪明比得上“成长性思维”
        • 被表扬聪明（固定思维）的孩子成绩下降了，被夸努力（成长性思维可进步性）的孩子却成绩提升了
        • 被夸聪明的孩子;学到的是把出错灾难化。而被夸努力的孩子学到的，则是要从错误中进步。面对错误的积极心态
    • 永远别相信别人对你的评价，包括你自己
      • 别人对我们的评价或解读，更多反映的是他们是谁，而非我们是谁。无论善意或恶意的一旦信了，你就在不觉中限制了自己的自由。
      • 成长过程中自己的开心比任何评价重要
        • 如绘画过程中是否开心，是否让内心得到了表达、延展或绽放，生命得到多大程度的滋养，这才是它真正的价值。而非画的美丑，画的售价
        • 别人所谓的擅长与不擅长都不是最终的你，因为你是流动的，发展的变化的。最终的你，是你选择听从真正自己内心的声音，向着你想要的方向成长，并且接纳一切此刻还成长得不够的地方
    • 不能内耗
      • 与自己和解。人最大的内耗是对自己的排斥，差劲让人痛苦，更痛苦的是对自己差劲的排斥。
      • 需要的不多，想要的太多，追求超出了能力；糟糕了不嫌弃自己，安慰自己就是积攒能量；追求优秀也可以轻松快乐，不必苦大仇深，艰难险阻。和自己和谐共处。优秀时享受、糟糕时接受，有精力时努力，没精力时休息。不排斥自己，不跟自己较劲，内耗降低，对外精力就能最大化，做事就能游刃有余。
    • 真正的贵人是自己
      • 不管是做什么事情，不管是在什么环境中，尽可能做到利人利己，你会发现事情一定会越来越好，你的贵人也会越来越多。
      • 你的处世态度，人品，对他人的体恤和关怀，善良举动，是你能否遇到贵人的根本所在。你是急功近利的贵人早就吓跑了。
      • 不是有钱了才能帮助别人。能够给别人一张笑脸就是助人。做个主动打招呼的人。决定我们生活品质的，往往是那些每天相遇并打交道的人，与你衣食住行相关的人。因为大人物很少能遇到。
      • 能把不高兴的人变成高兴的人，才叫本事。当一个人不高兴时，首先伤害的是自己。
      • 人遇到麻烦和挑战的时候最容易长本事和智慧。所以不排斥挑战我们的人，所有的意外都视为自己的资源。
  • 2、做一个会折腾的人
    • 闲着是没办法快乐的
      • 心流：一个幸福的概念。他指的是人们在行动或创造时，那种全神贯注，乐在其中的心理现象。简单来说就两个词，折腾和乐趣。在新流的状态中。达到无我的忘我的状态。技能提升，成效卓越，信心爆棚，满心欢喜。
      • 怎样进入心流的状态？在自己看来，折腾是一种无与伦比的乐趣。当挑战与技能相匹配，会产生一种”见猎心喜“的冲动，明确的目标与及时的反馈，让一切尽在掌握，高度的专注与娴熟的技能，使行动酣畅自如，在持续的行动中，获得巨大的乐趣，浑然忘我，不知时间，不知饥饿困乏。
      • 幸福在于折腾。在折腾中，“见猎心喜”。寻找折腾和幸福的“最大公约数”
      • 第一、折腾有乐趣的事。
        • 主观上的乐趣。
          • 就是那些你发自内心渴望去做。非常看重。即使没有外部回报，也甘心情愿去做的事。这种“内在动力”是活出生命价值的原动力，也是心流的核心要素。
        • 客观上的乐趣。
          • 一些游戏、活动。符合心流的结构特点：具有挑战性，有提升空间。规则明确。反馈及时。因此任何人都比较容易从中找到乐趣。
      • 第二、把折腾变成乐趣。
        • 福流之道的更高境界。是把折腾变成乐趣。不依赖事情本身的吸引力，而是更多的调动主动性。在艰难，枯燥，痛苦甚至丧失的时候，依然能够创造福流。
        • 工作重塑法：我们可以发挥自主性。让自己的工作内容，方式以及活动都按照福流的规则来进行重新设计。使之更具乐趣和吸引力。从折腾到乐趣，也许只需一些主动的、小小的改变。
      • “福流”可以让过程和结果都是甜的。他不仅仅让人在幸福中主动创造。而且让人在空虚时不无聊。在艰难时不苦闷。在失去时不绝望。在痛苦中也能尝到乐趣的滋味。幸福绝不是只有灿烂的笑容，还有忘我的专注，志在必得的笃定，激流勇进的乐趣。大功告成的酣畅。不是财富的多寡。而是度过生命的整个历程中是否在满满的福流之中。
      • 别闲着，尽量去折腾吧！别忘了经常问问自己，我体验到其中的乐趣了吗？如果没有，就去把乐趣找回来吧！
    • 你不知道自己有多优秀
      • 也许成长就是发现自己是个怪物。然后心安理得地接受。最后甚至还为之得瑟的过程。
      • 焦虑和抑郁最大的因素：自我认知向负面极度扭曲。无法真实，客观的评价自己，尤其是自己好的一面。对自己身上毛病如数家珍。义无反顾与之死磕到底，却对自己身上美好的品质，漠然置之，视而不见。
      • 发现并专注于自己的优势。
        • 增加自己优势词汇量
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        • 回顾过去现在将来经历和愿望，从中发现你擅长方面；随时发现并记录优势清单，提醒自己每天以新的方式使用它们。
        • 适时适度使用优势；把劣势用对地方，也会变腐朽为神奇。
    • 最重要的事，只有一件
      • 下决心只做那件最重要的事情。
        • 80%的结果得益于20%的付出。付出与结果不成正比。最难的是找出这20%。
        • 化繁为简，砍掉90%。不断逼问自己再简单一点是什么。
        • 志存高远——大胆行动——卓越成就；做什么，怎么做，跟谁做。
        • 事情关键就两个点：大局与焦点结合。即目标和当前的重点
        • 提问题，才能找到答案
          • 问题一定要大，而且要具体。
        • 每天深度思考，写总结，与计划。以提醒自己做最重要的事。
    • 高情商者的15项修炼
      • 个人的成长并不源于成功的那一刻，而是源于为成功奋斗的整个过程。
        • 1.喜欢钻研他人说话行事的动机。肢体微表情等。2.出必行。3.清楚自己的优势和短板。发挥自己优势，并不认为缺陷是弱势。4.平静的面对过去，不畏将来，着眼当下。5.对未来充满信心。6.活在当下，体会当前的每一刻。7.是一个成熟的聆听者。8.知道自己为什么不开心，不会让消极情绪影响自己，会想办法让自己开心起来。9.能自如地和朋友以及陌生人交谈。9.在生活和工作上严守道德标准。10.非常热心。11.会听其言，观其行。12.长久的内心推动力是享受过程。13.坚定的追求自己的目标。15.在必要时敢于说不。把握适度原则。分清优先处理等级。
    • 获益终身的5个思维习惯
      • 思维决定行动，行动决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。
        • 1.不要对任何事物抱有成见。2.没有什么问题是不能沟通的，没有什么矛盾是不能解决的。确立积极的问题解决意识。不要犹豫，不要拖延，勤于沟通。立刻行动。3.要装逼。富人思维先确定要做什么，再去找资源。穷人思维先看手上有什么资源才敢做多大的事。有目标了，才能有善假于物也。4.SWOT分析法。5.这个时代最突出的特征和法则是“交换”。搞清楚你所拥有的交换筹码。与对方现实所需。
  • 3、不平庸的活法
    • 人生要精、简
      • 所求的目标太多，精力有限，纠结于各种选择，无法专注行动。专注才能高效的成长和突破。不要习惯于在低价值的事件中浪费时光和逃避生活，而应鼓起勇气，让自己去面对真实的生活。
      • 精要主义的活法：1.精简。2.集中精力。3.“仪式感”少而精。4.懂得放弃。5.更少的东西才能被细品，被珍视，被享受。6.克制。7.享受可承受范围内的最优品。8.断舍离
    • 不抱怨
      • 对人生所有的不满，都有我们自己的怯懦逃避造成的。
        • 照顾好自己，永远是此生最重要的责任。对自己负责，才能帮助别人。
      • 如何活出自己？
        • 1.了解过去的自己。透过问题的本身。察觉背后的道理。看清自己的本来面目。从不推卸责任开始。3.爱自己。就是做那些让你愉悦的，有价值的事。放弃那些只取悦别人却难为自己的事情。3.找回自己的热爱。慢就是快。4.活出真实的自己嗯。，就能给你身边的人带来最大的快乐。
    • 消除自卑
      • 自卑都是自己装出来的。而且装了都不知道自己在装。自卑=自我+卑微。自卑是因过于自我，过于自恋。
        • “要争气”传递的是作为失败者的屈辱感。努力不是为了快乐和创造，而是为了雪耻。这让孩子随时都活“耻”之中。
      • 自卑是一种自我压制的力量。一旦孩子领悟到自信不会伤害他人的时候，自卑就会减少。最自然的人格，应该是不卑不亢（不自卑，不自大）。
      • 自卑是跟内心里那个完美无缺，理想化的自我比较后产生的。
      • 是什么在阻止你自信？
        • 1.个人所信奉的道德原则。2.受虐的快感。3.逃避现实所带来的内心安静的快感。4.自卑带来的好处。战略欺骗性自卑。5.没有“能力底线提醒”。人格饱满自信的人，内心坚定的信念：“我坚信我的能力不会毁灭世界”。而自卑者的内心咒语是“我的言行随时可以让世界毁灭”。
    • 解除“假自我”之痛
      • “假自我”是由与外界的关系构成的，而“真自我”不需要靠与外界的关系。
    • 赶快行动，让界限感清晰起来。
      • 世界上只有三件事，自己的，别人的，老天的。
        • 自己的事，只能自己做，不要依附他人。
        • 别人的事，只可以尊重和接受，不应更不要强加干涉。
        • 老天的事，好好配合。天下雨就打伞，生在一个贫穷的家庭,就学会简朴生活。
        • 只有界限感清晰，才会意识到这种不同，并尊重这种差别。
      • 孩子摔倒了，本应该自己爬起来。父母看着心疼，立刻去扶起。那是模糊了界限。阻止了孩子的独立和成长。如此继续,美好的关系将成为一种痛苦的纠缠。
        • 明确哪些是自己的事,哪些是别人的事,守住自己的界限。也不要侵犯他人的界限。
    • 自我价值感
      • 价值感和信心不是从别人那里外求来的。
        • 自我价值不会因别人的生气、诋毁、肯定，褒奖，支持，赞美或者安慰而得到提升。我们本身就是有价值的，不需要通过控制别人行为来得到借来的价值感。
      • 拥有稳固而且灵活的自我
        • 稳固是指具有非常稳定的自我价值感，不会因为外界的否认或者质疑而有所改变。灵活的自我是指愿意不断探索新的可能性，并让自己不断成长。发展多面的自我。
      • 相信自己真的赞；别人对你的“赞”别太当真。把自己从别人的眼光中彻底解放出来。所有的感觉都是自己创造出来的，包括爱和痛的。
      • 终有一天你会明白。所有的感觉源头都在你这里，你可以创造出任何你想要的生活，不需要借助特定的人和事，甚至不需要借助特定的时间过程，只要你决定了，不需要等到未来就在这一刻。你就可以选择进入你想要的感觉。
    • 有钱有闲自由生活。
      • 拥有一技之长。你之所以不会，是因为懒。辞职之前不会干的事。辞职之后也不会干。免费的东西是最贵的。花点钱进行是专业的学习，专业的体验。购买别人长期积累专业的经验和眼界。
      • 去认识与技能相关的群体。加入他们。花点时间保持开放的态度，坚持在正确的社交平台上发声。你是最常接触的五个朋友的平均值。所以提升你的朋友圈。
      • 改变有风险，但一成不变风险更大。在生活有保障时提前演练，抱着失败也没关系的念头，心态上会平和很多，也更容易成功。
      • 为什么觉得上班给人感觉那么不好，是因为你没有找到一个完整的自己。这个完整的你可以实现自循环，不应职业、岗位、领导、同事的改变，而改变你自身的属性。没有这个工作我也过的好。
      • 当你把重心放在自己身上时，才会感觉到无论做什么事，都是别人在为自己打工，工作是为自己在积攒资金，人脉，资源和方法论，帮助自己建立一个完善的自品牌。
      • 我是谁？我想做什么？我该怎么做？
  • 4、所谓的强大，就是能管好自己的情绪
    • 不情绪化，你最终才能赢
      • 一个健康成熟的人，他可以随时产生大小便。但是不会随地大小便，他会在合适的时间和情境之下解决。会延迟满足。人之所以为人，除了享受发泄的快感外，还会享受到一种通过忍耐而得来的更深邃的快乐，那是种更高级的追求。
    • 千万不要强迫自己微笑
      • 真正坚强的人，走自己选择的路，会笑，也会哭，但始终忠于自己的情感。真实地走下去。连哭都不敢的人算什么坚强。
    • 心理成熟的五大标志
      • 仔细感受情绪，才能找到脆弱的核心。不要把情绪假装掩盖过去。
      • 判断独立。如果你被剥夺了对一件事情的判断和体验的权利。你的自我力量就会被削弱，产生自卑感。。
      • 决定独立。决定的独立意味着担当责任的勇气。决定意味承担责任。
      • 经济的独立
      • 界限感清晰。当我们能够接受一定的不完美时，我们才有可能去看到美好的东西。做一个内在有力量的人。
    • 再糟糕的事情，也能从中找到积极的意义
      • 每个人内心都有一种渴望，渴望被理解和懂得。别人找你吐槽。是希望被共情被理解被夸耀。而不是被听说教。你这一段关系中感到消耗太多的时候，你完全可以离开这段关系。祝福对方彼此安好，便是晴天。
  • 5、一生只能爱一个人吗
    • 亲密关系的杀手：“付出感”
      • 亲密关系不是责任关系，义务关系。付出感越多，亲密关系危机越大。没有爱的付出，只能损自己，耗别人。 如果在关系中觉得自己是在付出和牺牲，那含义是他不爱这个关系。
      • 一旦发现自己有付出感，就提醒自己，醒一醒：我真正想要创造什么样的生活体验？做这件事情是我自己想要的吗？还是为了求得别人的回报？还是自己内心真正想要的生命体验？如果是自己想要的体验，那么就不要求他人回报，潜意识中也就不会有被抛弃的感觉。亲密的流动性也能建立起来。 同样做一件事情，我们可以选择是活在“为别人付出”的妄想牢笼里，还是为自己而活的自由意志力。
      • 成年人之间，不存在抛弃与被抛弃，只存在合适与不合适。当我成为心理上的成年人，没有人可以抛弃我，我无需讨好对方，只是尽情为自己去创造丰盛、亲密、流动的人生体验。
    • “门当户对”
      • 只有当你能给的和对方想要的吻合，两个人才能愉快的相处。关系中没有谁好谁坏，每个人只是特质不同。需求不同罢了。在亲密关系中，最重要的，是不断成为更好的自己自己。
      • 爱的前提是自己先成长。爱情就是彼此能满足对方的需要，然而需求是多样性的。如果感情失意，没关系，一方面请不要否定自己，这并不意味着你不好，只是因为你和那个人的需求无法匹配。但另一方面，我们也要常常换位思考，看看自己还有哪些方面可以提升。这才是一段有价值的感情
    • 婚姻中，最毒的伴侣并不是会出轨的那种，而是那种沉默，逃避，不回应，不吵架的那种。夫妻就是相互塑造。
    • 让我们成为彼此的沃土
      • 确定要找的人：三观一致。爱好和生活习惯相似。女人能够感觉到被在乎，被疼爱。被欣赏，被包容。
      • 夫妻合作要完成四件事。第一，包容彼此的情绪。二，选择情绪回落到平静状态再沟通。第三在情绪问题上能够达到一种对彼此的支持和理解。第四能深入探讨深层的情绪和核心观念。
      • 我们成为了彼此的沃土。互相扎根。茁壮成长。你会因为婚姻，获得更多自由，成为你真正有潜力成为的那个人。从此，在人生的路途上无所畏惧。
    • 被全世界看见，抵不过被一个人深深看见
      • 生命的存在本质就是不断的向外发展关系的过程。
      • 仅仅拥有关系——婚姻关系，家庭关系，工作关系，朋友关系是不够的。真正让我们在关系中找到存在感的是，在关系中我们的感受被对方看见。
      • 关系想要存在一定是相互的。除了被看见，我们也需要看见对方。
    • 这个出轨的年代，婚姻有什么意义
      • 时光荏苒，生命短暂。别将时间浪费在争吵，道歉，伤心和责备上。不负朝华。
    • 再亲的人，彼此也要有界限感
      • 合理的界限是家庭成员形成良好互动模式的基本保证。
      • 清晰的家庭界限，本质上是用一种成熟的心态来爱护所爱的人。包括亲密关系中的对方和彼此的父母家人。
  • 6、有什么样的父母，就有什么样的复印件--孩子
    • 女儿是爸爸最好的心理医生
    • 如果你是父亲，你想让女儿变成什么样
    • 母亲对儿子最大的影响是什么
    • 当孩子向父母表达愤怒时，最渴望听到的三句话
      • 谢谢你告诉我你的愤怒。对不起，我无心中伤害了你。我的本意不是这样的。
      • 看到并承认孩子的愤怒情绪，察觉其情绪背后的意义。在此基础上进行亲子间的沟通和互动才会卓有成效。
      • 承认伤害本身并非是弱或妥协，而是真正的站在孩子的立场上。去感受与理解他。为自己的言行道歉，这是对孩子进一步的理解与关怀。
      • 及时的进行道歉澄清。以防止随着时间的推移类似事件的发生。积累和泛化
    • 与父母分离，让我们成为真正的英雄