《微习惯》共读D5：8步做到彻底改变

增加新的微习惯总是很轻松，但是必须放弃一个却很艰难。你的微习惯最好不要超过4个。在这个过程中，你可以通过多种方式来培养微习惯，比如一周弹性计划，或者单一微计划，又如多项微计划。

《微习惯》共读D5 8步做到彻底改变 来源：图言卡语2023个人超速成长圈/戴叔 整理：一只菲比（phoebe_is_here）

• 微习惯计划类型
  • 一周弹性计划
    • 适合人群： 想尝试微习惯，但不知道什么最适合自己
    • 实践方式： 用一周时间来评估 哪些目标让你感到疲惫？ 哪些目标你可以超额完成？ 哪些目标你渴望进一步培养？
    • 设想最困难的时候也能完成的习惯 就是你最适合去培养的微习惯
  • 单一微计划
    • 适合人群： 自控力很弱的人
    • 实践方法： 无论有多少想法，始终瞄准一个来执行
    • 完成比完美更重要
  • 多项微计划
    • 微习惯的目标是100%成功，而不是95%
• 如何执行微习惯计划
  • 设定目标的误区
    • 总希望完成的事项越多越好
    • 未将动力/精力水平的剧烈波动考虑在内
  • 正确的方式
  • 把习惯缩小 直至小到不可思议
  • 案例： 1个俯卧撑->趴在地板上 1天写50个字->写1个字 1天看1页书->打开书看完目录 ……
  • 将每周目标转变为每日目标 当周期性的客观条件不允许执行微习惯A时 将此周期性事务，转化为一个近似习惯 即制定微习惯plan B，让微习惯不受制约
  • 案例： 想培养每天爬楼梯的习惯，但周末习惯坐电梯 ->工作日每天爬楼梯，周末改为在家深蹲5次
  • 每天都要重复这种 小到不会失败的行动
• 找到微习惯的内在驱动力
  • 思考这个习惯： 到底是“我要做”？ 还是“别人要我做”？
  • 动力策略作辅助
  • 微习惯策略推动执行
  • 内外价值驱动同时作用
  • 多问自己几个“为什么”
• 延伸拓展
  • 两分钟规则
  • 来源
  • 《掌控习惯》
  • 定义
  • 当你开始培养一种新习惯时 他所用时间不应超过两分钟
  • 思考：什么样的行为，自己在两分钟内可以做到？
• 阅读思考
  • 针对作者提供的3种微习惯计划 你如何选择？原因是什么？
  • 我选择多项微计划。 因为我本身已经具备了一定的固定习惯和执行力，所以太小的微习惯对我来说没有效用，我需要给自己增加一些挑战，去更大强度地实现成长。
  • 你会制定哪些微习惯？请分享一下
  • 1.一上午/下午至少1杯水 2.每天看一点东西并输出至少一句话（书、公众号推文、有价值的群聊信息都可） 3.每日/每周复盘 4.每天收集1个金句 5.每天都要写工作学习笔记 6.每天至少发2篇朋友圈 7.每天散步/运动30分钟 8.每天至少输出1篇思维导图/知识卡片
  • 你制定的微习惯，背后的内在价值是什么？
  • 1.7是为了维持身体的活跃与健康 2是为了保证每天都有新知识、新信息、新思维的输入，努力走在新思想、新模式的最前端 3.5.6是为了保证学习和输入的有效性，不是做样子，而是真正理解、吸收，并能转化为自己的知识 4是为了积累写作、发圈、分享的素材 8是为了持续精进制图能力，为以后的自媒体创业之路打好地基，同时也将自己输入的信息做了二次消化，以作品形式分享出去，利己又利他