导图社区 健身GROW
健身思维导图梳理:目标——减脂、消除体检异常项;现状——运动不足、控制不住嘴。还有具体的方案,大家可以参考一下。
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健身
目标
减脂
消除体检异常项
现状
运动不足
运动的信念动摇
多年健身,没有明显效果,瓶颈期
健身的激情消减
多次反复,导致健身好习惯无法系统性建立
健身的方法不系统
没有系列系统性锻炼
控制不住嘴
坏的饮食习惯
油炸食品
聚餐吃到撑
觉得偶尔放纵不影响
垃圾食品吃太多
空闲时间没有管好嘴
晚上9点以后经常吃东西
方案
信念
接近10年的健身,一定要有所成果
身体健康永远第一位
规律运动
工作日:平均每天半小时锻炼
周末:两天锻炼半小时
多样化运动:健身,骑车,打球,跑步
管住嘴
杜绝零食
早餐健康化
杜绝油炸
杜绝高油
杜绝高碳水
晚上9点后不吃东西