疫情情况下自我心理疏导

如何在家里呆着更好的调节自己的身心，健康生活

疫情心理分析

• 压力面前反应
  • 什么样的反应都是合理的
• 测试适度
  • 过度的反应
    • 行为
      • 醒看疫情报道
      • 易怒
      • 滥用药物
      • 爱转发情绪波动
      • 特别怕吵
      • 静不下心来做事情
      • 拖延，过度的抢购
      • 生活习惯大改变
  • 身体变化
    • 胃肠不舒服
    • 泛酸打嗝肩疼背疼脖子疼，心率快
    • 食欲不好或者看电视一直吃东西
    • 汗多
    • 肌肉颤抖
    • 失眠更严重
    • 过敏
    • 疲劳感
  • 情绪反应
    • 就不带口罩
      • 不道德
    • 紧张担心害怕
      • 易抑郁
    • 愧疚自责无价值感
    • 冷漠
    • 过度亢奋
      • 拯救武汉
      • 无敌感
    • 不适度反应
  • 感受不到本应该有的快乐
    • 接受不了别人发快乐的东西
  • 自闭不愿接受帮助
  • 过度，适度
• 为什么不同
  • 焦虑指向的未来
    • 答案的不确定性
      • 进化的本能
      • 强大的自我保护机制
      • 导致改变行为自我保护
      • 本能自动反应
        • 低级中枢控制
    • 行为调整到了理性的层面
      • 公司
      • 联系方式
      • 职位
    • 杏仁核
      • 预警危险
        • 做出一系列反应
      • 基因遗传教育家庭不同
      • 仿照父母应对的反应
      • 身体状态
      • 减压方式：爱好
      • 大脑的很好的体会
  • 社会学
  • 原生家庭
    • 父母给予
  • 发掘积极的意义，读懂自己
• 紧张焦虑
  • 出汗皮疹颤抖
    • 大脑
      • 本能
      • 大脑指令激素变化
  • 免疫系统
    • 增强
      • 长时间不舒服
    • 运动系统做逃跑
  • 自主神经系统
    • 用不同途径
  • 内分泌
    • 勤去厕所
• 前额叶分析理性的东西避免过激反应
  • 适当安排娱乐的节目
  • 与工作的时间统一服装
  • 可以快速的进入状态
  • 注意节奏
  • 注意查询疫情的时间与渠道
  • 头脑空间有限，控制信息的输入
• 先天禀赋和后天学习更好的应激
  • 居家运动
    • 身体活动
• 良好的应激否则浩劫期
  • 情绪认知行为都靠大脑
    • 拒绝咖啡浓茶与酒
• 长期的压力身体严重病症
  • 常态舒适区
    • 好好睡觉
      • 睡眠要规律
    • 不熬夜不睡懒觉
    • 成人7-8
    • 熬夜损害大脑
    • 生物钟调节生物节律
      • 智力状态越好
    • 按时吃饭否则伤脑，需要营养
• 如何调整呢
  • 觉察
    • 通过三个维度
      • 早餐看手机40分钟反常
      • 接受不排次
      • 去污名化
      • 不要贴标签
      • 长时间身心不舒服
      • 观察不良情绪然后保持距离
      • 不让负面影响你的行为
      • 不要批评抱怨评判
      • 该干嘛干嘛
• 看官方的信息不过1小时
  • 信息超载死机
    • 身心崩溃
  • 因为身体要逃跑无法安心睡觉
  • 大脑激活了防疫系统如：陌生环境睡不着
  • 睡不好正常
  • 身体必须活动欺骗大脑，运动可以帮助我们，让我们更幸福
  • 自然的光照
  • 建立一个好的生物钟
• 减压方式
  • 调整好自己的日常的生活
  • 负能量像桶需要纾解
  • 运动
  • 激活外部的社会知识系统
  • 亲朋好友
    • 家人
  • 自我沟通
    • 担心的东西你写下来
    • 然后进行自我的反驳
  • 最深层次死亡的焦虑
    • 两张纸自己与自己沟通
  • 学习一些正面的减压技术
    • 冥想
      • 家人一起练
  • 享受与家人温馨的时刻
• 看医生
  • 情绪特别严重的
• 浮动主题
• 给人生一个小计划，万一要实现了呢
• 答疑：1睡眠：看你的日间的功能，白天还好的话就规律的作息
  • 睡不好觉严重损害一切
• 行为改善健康，知识改变命运
• 睡不好觉脑不好，晚间睡眠差的人禁止睡眠，禁止在床上做与睡眠无关的事情，断舍离，禁止睡前讨论不开心的事情，超过30分钟睡不着做点舒缓的事情，还躺着就会更失眠，不能饮酒助眠，酒精破坏大脑，适度用药
• 上升到意识层面
• 恭喜你杏仁核很健康
• 反应不存在好和坏
• 不要贴标签