《被忽视的孩子》读书笔记

《被忽视的孩子》读书笔记。情感忽视是一种来自童年的隐性力量，是你童年缺失的东西。它难以察觉，却对你的一生有深远的影响。本书运用大量案例、练习和技巧，帮助你在自己的生活中看到童年的缺失和伤痕，了解情绪的价值，陪伴你进行重建自我的工作，逐步掌握童年未能培养起来的技能，走出空虚感，找到内心本来存在的对自己的善意和内在平静。

《被忽视的孩子》读书笔记

• 造成情感忽视的12种类型的父母
  • 自恋型父母
    • 希望子女成为完美的化身，最低限度是不能给他们丢脸；如果孩子当众出丑，他们会觉得是孩子故意让他们丢脸
  • 专制型父母
    • 推崇规则、限制和惩罚，用一种既不灵活又强硬要求的方式抚养他们的孩子
  • 放纵型父母
    • 他们没有给孩子建立任何限制、规则，或在孩子青春期时可供叛逆的强有力的成年人形象
  • 离异/丧偶型父母
    • 经常只是拼命地应付生活
  • 成瘾型父母
    • 沉迷于赌博、吸毒、喝酒、购物、色情、彩票、烟瘾、网络游戏等
  • 抑郁型父母
    • 对养育子女的工作缺乏能量和热情，常常像是不存在
  • 工作狂父母
    • 长时间痴迷于他们的工作，给予孩子的需求与感受的精力相对不足
  • 照顾伤病家属的父母
    • 作为照顾者的父母自己无能为力时，通常会有意无意地指望着孩子来无私地帮助，而给予孩子的照顾通常会打折扣
  • 成就/完美导向型父母
    • 好像从来都不满足
  • 反社会型父母
    • 没有内疚感和同情心，几乎可以肆意妄为而没有任何内心的煎熬
  • 孩子即父母
    • 允许、鼓励或强迫他的孩子表现得像是一个成年的家长一样，而不是孩子
  • “都是为你好”型父母
    • 有爱心与包容的父母也会对孩子有情感忽视，爱你的孩子和能与孩子产生情感共鸣是完全不同的
• 被忽视的孩子长大后的特征
  • 空虚感
    • 有时感觉身体内是空的
    • 感情麻木
    • 质疑生命的意义和目的
    • 没来由的自杀想法
    • 乐欲寻求刺激
    • 感觉到不同于其他人，并对此困惑不解
    • 经常觉得自己是局外人
  • 反依赖
    • 有抑郁的感觉，但不知道是为什么
    • 长期有莫名的想逃跑或想死的愿望
    • 即使童年很快乐，你记忆中的童年也是孤独的
    • 其他人说你冷漠
    • 亲人抱怨说你情感上很疏远
    • 更喜欢自己做事情
    • 很难开口请求帮助
    • 在亲密的关系中不舒服
  • 不切实际的自我评价
    • 很难确定自己的才能
    • 感觉自己可能倾向于过度强调自己的弱点
    • 很难说清自己的好恶
    • 不确定自己的兴趣是什么
    • 面对挑战时很快放弃
    • 选择了错误的职业或更换了好几次工作
    • 觉得自己同周围格格不入
    • 不确定父母对自己的看法
  • 对自己毫无同情，对他人满怀同情
    • 其他人经常会请你出来聊聊他们的问题
    • 其他人经常会告诉你，你是一个善于倾听的人
    • 无法容忍自己的错误
    • 头脑中总有批评自己的声音
    • 对自己比对别人严格
    • 经常生自己的气
  • 负罪感和羞耻感
    • 没来由地感到沮丧、悲伤或愤怒
    • 有时感到情绪麻木
    • 感觉自己有什么地方不对劲
    • 觉得自己和别人不一样
    • 倾向于压抑感情或避免动感情
    • 试图隐藏自己的情绪，不让别人察觉
    • 觉得自己不如别人
    • 觉得自己没理由活的这么不开心
  • 对自己生气、自责
    • 很容易也经常对自己生气
    • 使用酒精或者药物消愁释怀
    • 经常感到厌恶自己
    • 有自我破坏的行为或倾向
    • 责怪自己为什么不快乐，为什么不能更“正常”
  • 感到自己有致命缺陷
    • 害怕与人亲近
    • 很难向别人甚至自己最好的朋友敞开心扉
    • 往往预想无论到哪儿都会遭到拒绝
    • 避免主动交朋友
    • 很难让对话持续
    • 觉得如果人们与你走得太近，他们就会开始讨厌你
  • 难以关爱自己和他人
    • 别人说你待人疏远，甚至冷漠
    • 人们有时会认为你傲慢
    • 经常认为别人太情绪化
    • 别人来找你只是为了听取实用的建议，而不是寻求情感支持
    • 当有人在你面前哭泣时，你会感到不舒服
    • 你哭泣时自己觉得不舒服，特别是还有别人在身边时
    • 不喜欢有人真的很需要你的感觉
    • 不喜欢感到自己需要什么
  • 自我约束能力差
    • 觉得自己很懒
    • 是个拖延者
    • 很难遵守最后期限
    • 倾向于过度进食、喝太多、睡过头或超支
    • 对生活的乏味感到无聊
    • 往往回避乏味的任务
    • 因为完成的事情少而对自己生气
    • 自己的成就低于预期
    • 自我约束能力不强
    • 经常没有头绪，即使知道自己有能力做得更好
  • 述情障碍
    • 易怒倾向
    • 很少意识到自己有一种什么情绪
    • 经常对别人或自己的行为感到纳闷
    • 生气时往往是过度的或爆发性的
    • 有时候自己的行为可能会吓到自己和他人
    • 觉得自己在本质上与其他人不同
    • 有一些东西在你心里丢失了
    • 友谊缺乏深度和实质
• 如何改变
  • 阻碍成功改变的因素
    • 错误的期望
      • 认为改变是直线进行的
      • 认为遇到挫折就是失败
      • 没法按计划进行，那干脆放弃算了
    • 逃避
      • 不愿意做不熟悉的事情
      • 不愿意做困难的事情
      • 无法坚持不懈
      • 无法花很多功夫
    • 不适
      • 改变带来的陌生感让人没有安全感
  • 了解情绪
    • 情绪的功能
      • 恐惧
        • 告诉我们要逃跑/自我保护
      • 生气
        • 促使我们反击/捍卫自我
      • 爱
        • 驱使我们关心配偶、孩子和他人
      • 热忱
        • 促使我们去生产、创新、发明
      • 受伤
        • 驱使我们去改变现状
      • 难过
        • 告诉我们失去了某些重要的东西
      • 同情
        • 促使我们去帮助别人
      • 厌恶
        • 告诉我们要回避某些事
      • 好奇
        • 促使我们去探索和学习
  • 识别及命名你的感觉
  • 学习监控自己的感觉
    • “现在我有什么感觉？”
    • “我现在为什么会感到？
  • 接受并信任你的感觉
    • 三条规则
      • 没有坏的情绪
      • 情绪并不总是理性的，但它的存在总有其原因
      • 情绪很强大，依然可以被掌控
    • IAAA四步骤
      • 识别（Identify）
        • 识别情绪
      • 接纳（Accept）
        • 不以对错来评断它
      • 归因（Attribute）
        • 试着察觉产生这个情绪的原因
      • 行动（Act）
        • 以合适的方法来应对
  • 学习有效地表达你的感觉
    • 要自信而平和、有同理心地表达
  • 认识、理解和重视人际关系中的情绪
  • 自我关怀
    • 学习关爱自己
      • 将自己放在首位
        • 学会说不
        • 寻求帮助
        • 发现你的好恶
        • 优先自己的享乐
      • 调节饮食
        • 克服童年养成的不健康饮食习惯
      • 锻炼身体
      • 休息和放松
    • 提高自我约束能力
      • 每天你必须做三件你不想做的事，或停止做三件你想做却不该做的事
    • 自我安慰
      • 尝试并寻找适合自己的方法，多备几套方案
      • 自我对话
    • 自我同情
      • 原则
        • 反向黄金法则
          • 像对待别人那样对待自己
        • 觉察到破坏性的指向自我的愤怒
          • 将愤怒转化为对自己的同情心
        • 从自己的智慧和同情中获益
          • 用自己的智慧开导自己，倾听和接受你自己的声音
        • 培养一个有爱而坚定的内心声音
          • 向自己提问，让自己从不批判的角度去思考哪里出了问题，今后怎么做才能避免问题再次发生
        • 允许自己做个普通人
  • 终结恶性循环
    • 让孩子拥有你所缺失的东西