《刻意练习》读书笔记

《刻意练习》读书笔记，我们每个人都可以成为“练习人”，跳出舒适圈，明确目标，通过刻意练习，有意识的改造自己，掌握自己的潜能。

刻意练习

• 1.有目的地练习
  • 刻意练习的特征
    • 具有定义明确的特定目标
    • 练习过程要专注
    • 练习包含反馈
    • 走出舒适区
  • 遇到瓶颈时的做法
    • 试着做不同的事情，而非更难的事情
    • 并非达到极限，而是动机不足
• 2.大脑的适应能力
  • 大脑有无限的适应力
  • 走出舒适区的重要性
    • 身体偏爱稳定性：辩证地思考"懒"
    • 挑战越大，变化越大，但不要太过：类比弹簧的弹性限度
  • 三个重要的细节
    • 训练(练习)对大脑的影响受年龄的影响
      • 折弯幼枝效应
    • 训练大脑的某些部位，可能弱化其他某些部位
    • 训练引起的认知和生理变化需要不停训练来保持
• 3.心理表征
  • 刻意练习包含创建心理表征，并在练习中完善
    • 可以抽象为达到练习目标的“地图”
    • 通过去做某件事，失败后调整方法，接着再去做，如此循环反复，，创建心理表征
  • 具有行业或领域的特定性
    • 不同行业不同心理表征
  • 心理表征铸就杰出表现
  • 设计的心理表征
    • 有利于找出其中的规律
    • 有利于解释信息
    • 有利于组织信息
    • 有利于制定计划
    • 有利于高效学习
• 4.黄金标准
  • 刻意练习的特点
    • 适用于已有一套行之有效的训练方法的目标技能
    • 刚好发生在舒适区外，接近舒适区
    • 有具体的特定目标
    • 有意为之
    • 包含反馈
    • 既产生有效的心理表征，又依赖有效的心理表征
    • 着重关注获取和改进技能
  • 如何运用
    • 最大限度地去应用
      • 时间
      • 专注(精力)
    • 确定谁是杰出人物
    • 找出杰出人物和其他人的差别
    • 找到优秀导师
  • 一万小时法则的延伸
    • 舒适区
    • 反馈
• 与之相关的学习技巧
  • 费曼技巧
    • 学习
    • 讲述
    • 重复
    • 简化
• 8.对天生才华的解释
• 7.成为杰出人物的路线图
  • 阶段一：产生兴趣
  • 阶段二：变得认真
  • 阶段三：全力投入
  • 阶段四：开拓创新
• 6.在生活中运用刻意练习原则
  • 找位好导师
    • 刚刚开始进行刻意练习的任何人：专注和投入至关重要。
    • 有所成就(非充要条件)
    • 具有教育的技能和经验
    • 帮助创建心理表征
    • 自己改变了，需要更换导师
  • 没有导师的情况
    • 自己设计练习方法
    • "三个F"创建有效的心理表征
      • 专注(Focus)
      • 反馈(Feedback)
      • 纠正(Fix it)
  • 跨越停滞阶段
    • 新的方式挑战自己
    • 攻克特定弱点
  • 保持动机
    • 弱化停下脚步的理由
    • 增强继续前行的倾向
    • 精心设置目标
      • 看到进步的实质性信号
• 5.在工作中运用刻意练习原则
  • 让练习成为工作的一部分
    • 边干边学
  • 三种错误思想
    • 受基因限制
    • 足够长时间地做某事，一定会更擅长
    • 要想提高，只需要努力
  • 创建有反馈的训练工具
  • 知识与技能的差别
    • 知识
    • 获取知识、归纳知识是技能
  • 致力于改进技能而非知识
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