导图社区 自控
人们控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力,在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。它是可以被训练出来的。自控力提供了循序渐进的方法,帮助你认清自己的目标,增强自控力,并做出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长,还是找到你的生活重心。
这是一个关于《唤醒大脑》诺曼丶道伊奇的思维导图,《唤醒大脑》是诺曼·道伊奇继《重塑大脑,重塑人生》之后的又一经典之作。本书深入探讨了神经可塑性的神奇作用,即大脑可以根据心智经验改变自己的结构和功能。书中通过丰富的案例和科学研究,展现了神经可塑性在帮助大脑自我疗愈方面的惊人能力。本书介绍的大部分神经可塑性疗愈方法都利用了环绕在我们身边的自然能量,包括光、电、声音、振动和运动。这些能量形式以无创口的自然途径,经由我们的感官和身体进入大脑,唤醒大脑本身的痊愈能力,而且不会有令人不快的副作用。
这本书主要讲述了提升阅读效率和效果的技巧,并提供了综合阅读理解、记忆、词汇发展、批判性阅读、视觉化图表策略和评分技巧等方面的内容。
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自控
定义
自控力是解决短期和长期目标之间冲突的能力。
思想
替换而非否定拒绝
专注正念想法,而非抗拒负面想法
扩大诱惑和目标动机之间价值差异
没有目标则增加动机
本质
第三人称内视
行为
坚持转换成娱乐,挑战等
立刻做,忙碌而非不断思考
远离诱惑物品视听嗅触等
倒数30秒做不良习惯
锻炼
团体运动
即时奖励→延迟奖励
讨厌转纵向活动
例如英语转电影
“诱惑捆绑”
欲望和必要行为进行捆绑
约束合同惩罚奖励
三大技巧
“宽”范围
所有决定一起考虑
心理联结
想象现在是在做昨天的决定,今天是否重复了
想象现在是一年十年后
设计身份
想象自己是谁,拥有哪些特质
专注自我肯定
多想和观看正面信息
提问以及归因考虑