协和专家说长高

协和专家说长高相关知识点总结思维导图

协和专家说长高

基础知识

遗传身高

遗传靶向身高的计算

女=（父亲身高+母亲身高-13）/2

男=（父亲身高+母亲身高+13）2

身高预测范围

女=靶向身高±6

子主题

子主题

女=靶向身高

±

子主题

。

±

男=靶向身高±7.5

子主题

生长情况的判断

身高测量

立正，平视前方，头顶放硬纸板

测量2-3次，误差小于0.5cm

测量时间要固定

每3个月测量一次

生长速度

生长速度=（后一次身高-前一次身高）/两次测量间隔月份*12

4-7岁生长速度不少于5cm/年，8-24岁生长速度不少于6cm/年

初潮时生长速度最快，一般8-10cm/年，随后每半年下降一半，初潮后一般能长6-8cm

初潮时身高小于145cm需要到门诊进行评估

影响身高的因素

生长激素

睡眠

睡眠时间

22-1点，5-7点为生长激素分泌大小高峰，大高峰需深度睡眠

21点准备入睡，22点进入深睡眠状态，5点前不建议起床

午睡不是必须，如果睡，10-20min即可

3-5岁推荐10-13h，6-13岁推荐9-11h，14-17岁推荐8-10h

优质的睡眠

清除睡眠障碍

床：弹簧，乳胶，记忆泡沫等

枕头：高度3-6cm为宜

减少睡眠刺激

光刺激

减少暴露于电子屏幕的时间（越少越好）

睡前1-2h关电视

睡着后不开灯

精神刺激

睡前不做激烈运动

睡前避免情绪波动过大

睡前不要洗澡（洗澡后体温过高，抑制褪黑素的分泌）

消化刺激

晚餐不宜太晚，睡前3h

避免晚餐吃太多，8分饱即可

20点后不吃东西，不吃宵夜

睡前尽量不喝太多水和饮料

养成良好的作息

到点睡觉，到点起床

周末不赖床

通过运动提高睡眠质量

差的睡眠

判断标准

精神状态好不好

注意力集不集中

心情是否愉悦

原因

焦虑，压力大

白天太兴奋

午睡时间太长

晚餐吃太饱

睡眠环境不好等

运动

运动类型（有氧运动）

弹跳类

跳绳（推荐）

跳远

伸展类

单杠

体操

仰卧起坐

全身类

游泳

球类

快走

慢跑

运动强度

30-45min/次，年龄大的儿童可以达到60min（以跳绳为例，800-1000个/天为佳）

4-5天/周

注意事项

提前热身，注意韧带劳损

避免时间过长（如初期大于30min，后期大于60min）

避免强度过大，运动量循序渐进

避免运动速度太快（如5min跳绳1000个）

避免只练单一项目

不要做吊起来的运动

假期运动也不能中断

培养运动兴趣

补钙

普遍不缺钙

注重补VD3（晒太阳）

时间

上午春秋季9点，夏季8点，冬季10点后

下午16-17点

每次10-30min

穿着

日常穿搭，适当增加暴露面积

戴帽子，防止阳光直射眼睛

地点

空旷的树荫旁

向阳的屋檐下

不要隔着玻璃晒

没有太阳时可以口服VD

情绪

影响身高的焦虑性因素

分离紧张感

恐慌与父母分离

长期紧张焦虑症

性情胆怯，缺乏自信，担心自己做的没有别人好

情感遮断

家庭环境压抑，父母感情不好，教育太严厉等造成的压力

给孩子良好的情绪

创造良好的家庭氛围

父母以身作则，身教重于言传

家庭作风民主，尊重孩子

家庭氛围和谐，夫妻和睦，尤其不可冷暴力

和孩子进行有效的沟通

尊重孩子的意见

要求孩子时要耐心说明原因，不要用命令的口吻

多和孩子谈心

沟通时多鼓励，少抱怨，表扬时有明确的点

当着孩子的面吵架后的补救措施

客观的告诉孩子吵架的原因

告诉孩子吵架不会影响父母间的关系

饮食

基本原则

食物多样化，均衡安排

低脂、低油、低盐、低糖

食物的选择

蔬菜

每天至少5种，多种颜色

水果

多种颜色搭配

豆类

每天6杯豆浆才有可能引起性早熟

豆类最好轮换使用，也可食用豆芽

肉类

优先选择鱼、禽类，少吃红肉

动物心脏、鸭胗、鸡胗可补铁，每月1-2次，每次不超过20g

主食

粗细粮结合

牛奶

纯牛奶即可

4岁+600ml/日，2-2.5份/日；7岁+700ml/日，2份/日

水

1300-1600ml/日

少量多次，上下午各2-3次

零食

水果、坚果、面包、馒头

三餐的管理

早餐

早餐为大早餐

谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类至少含有3种

不要忘记喝豆浆或牛奶

时间6：30-8：30，15-20min为宜

晚餐

8分饱，晚上肚子饿最多一杯牛奶

时间18-19点，离睡觉3h左右

每日营养摄取量

两个特殊年龄段

幼升小（7-8岁）

克服不适应产生的焦虑

提前熟悉环境

提前到小学看看

与上小学的小朋友一起玩

提前让孩子知道小学生活是怎样的

调整作息时间与小学一致

培养孩子的自理能力

提高孩子的社交适应能力

报兴趣班

邀请小朋友到家里玩

青春期（8-14岁）

警惕性早熟

判断依据

女孩8岁前乳房发育，出现阴毛

女孩8岁前个子长得特别快

危害

可能是某些疾病的表现

骨骺线提前闭合

心理问题

心理早熟

警惕假性性早熟

原因

不恰当用药

服用补品和保健品

过度零食

晚长

判断依据

女孩13岁还没有出现青春发育迹象

措施

到医院检查，判断是体质性发育延迟还是矮小

儿童减肥技巧

避免隔代养育

引导孩子控制饮食（八分饱）

培养运动习惯，减少静坐时间

三餐定点，形成规律

教育孩子细嚼慢咽

营养均衡搭配，饮食多样化，低脂，低盐，低糖

不要贪睡、赖床