自制力

自制力是一个汉语词语，拼音是zì zhì lì，意思指个人控制和调节自己思想感情、举止行为的能力。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。自制力是坚强的重要标志。 与之相反是任性。

自制力

主动清障，排除诱惑干扰

东西

旁边就放笔，纸，书，文具，时钟

随便做结果也是随便的

事情

提前心理建设，先放一边，避免走神

人

摆出专注的姿态，避免被人打扰

强制启动，开始干5分钟

不要找借口

自制力是不断锻炼出来的

锻炼自制力的方法

暗示自己先干5分钟

沉浸-专注-心流

一般停不下来了

专注本身会产生快感

内啡肽

多巴胺

日清日结，早清单晚复盘

拆分计划

任务链

明确清晰的短期目标

专注于事情而不是内耗

每天都有方向感

每日打卡

行为不重要，落实到结果

要做哪些事，做成的效果

合理，定量，可观测，可评价

满负荷的70%-80%的工作量+至少4小时

保持客观，内归因速迭代

避免情绪化和主观臆断

客观评价自己的状态，离目标的距离，每天的工作量

对自己行为归因，而不是对人，对性格，对外部环境归因

只为成功找方法，不为失败找借口

犯错不是问题，不贰过就是圣人

补充

三省吾身

who am I？

你想成为什么样的人？

What am I doing？

你在做什么?状态如何？

Where am I going to？

现在的状态会以后变成什么样的人？

不要把注意力放在“我”上

把注意力放在事上

少空想，少闲聊，少废话，多做事