读书笔记

《养育你内心的小孩》丛非从 直到现在，我都不知道，曾经为什么别人能对我如此信任，我的家长却会一而再再而三的表示否定。低价值感的我，觉得做什么好像都是不对的，自由感匮乏的我，觉得做什么都是被强迫的。如果没有阅读这本书，我想我可能还需要挣扎许久，也不一定能找的到正确的航向，这本书给我提醒了很多，同时帮助我如何面对与解决。很感谢它。

读书笔记

• 《恶意》东野圭吾
  • 对别人心存恶意是我们每个人有意识或潜意识存在的。面对别人出乎意料的成功或偏见会让我们轻易被蒙骗。无论在职场中或是在交往中，切忌恶意揣测别人。
• 《女孩之城》伊丽莎白吉尔伯特
  • 这本书以自述的角度告诉我们一位女性从懵懂走向成熟，从对社会毫无经验走向自信善良的过程。我爱这本书，是因为它告诉我，我的人生还没有太差，为什么不打起精神来，勇敢且温柔的走下去呢？它从自己的角度定义了女性，给了我莫大的信心。剧中每一个人物都刻画的非常细节，深入人心且丰满。体现了作者强大的文学功底。
• 《半小时漫画经济学》陈磊
  • 读了忘的差不多了
• 《养育你内心的小孩》丛非从
  • 直到现在，我都不知道，曾经为什么别人能对我如此信任，我的家长却会一而再再而三的表示否定。低价值感的我，觉得做什么好像都是不对的，自由感匮乏的我，觉得做什么都是被强迫的。如果没有阅读这本书，我想我可能还需要挣扎许久，也不一定能找的到正确的航向，这本书给我提醒了很多，同时帮助我如何面对与解决。很感谢它。
  • 安全感 害怕/担心
    • 自我恐吓
      • 如果发生了a,就会有b、c、d等可怕的后果
        • 例如：如果失去工作，我就活不下去了
  • 自由感
    • 自我强迫
      • 如果发生A，我就必须B
        • 例如：如果他伤心了/如果他的不开心是我导致的，我就要对他的不开心负责
    • 自由的一部分，就是敢于面对冲突的勇气
    • 获得自由的方式：
      • 想办法不做这件事(大脑尊重内心）
      • 发现那样做的好处，从内在接纳（感性跟随理性）
  • 价值感
    • 自我否定
      • 发生了a,就代表我不好或没有能力
        • 例如：他抛弃了我，就代表了我不好/他说我不好，就是我不好，他说我好，我不一定好/别人不开心，就是我不好
    • 虚假的价值感
      • 一个人在体验不到自我价值的时候，不得不用华丽的外表来包装自己；把价值感捆绑在事情上
    • 真正的价值感
      • 不会因为别人说自己不好就受到冲击
      • 不盲目隔离他人的评价，忽视现实给出的反馈，而是根据外在输入的信息形成自己的判断与认识，根据外在结果调整自己。
    • 自我攻击不同于自我反省
      • 全部归因于不可控因素：偶然、运气/不好，很差
      • 把原因作为可控因素，可以被改变的，偶然、运气/我很棒等
  • 亲密感匮乏
    • 看见、陪伴、理解、回应、关注、重视、尊重、认可、接纳、支持等
    • 拒绝爱
      • 如果A,就是不爱我
        • 例如：他说我碗刷的不干净，他这是在否定我
      • 泛化：把不爱的时刻，当成不爱我
      • 扭曲：把多面的行为，只解读为不爱
      • 忽视：对爱的时候视而不见
      • 攻击：抱怨、指责、嫌弃、报复、惩罚、冷暴力等方式来表达需求与求助
    • 感情的本质--依赖；依赖失败会匮乏感，自我满足/求助他人
    • 停止抛弃自己，先跟自己亲密
      • 先了解自己的内心，感受自己的情绪，爱护自己
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