高效学习

如何提升自己的学习效率？本导图总结了作者个人和来自知乎的高效学习方法和一些相关知识，包括在有限的时间里提高自己的意志力方法、如何让自己更喜欢学习等知识干活，还有学习之间的休息方法等。

高效学习(知乎)

• 文章一
  • 大纲
    • 1.为什么名校学生可以高效学习是个小时以上？而我们自学两个小时就累瘫了？
    • 2.在有限的意志力中,如何建立意志力加油站
      • 开关----行为----回报(习惯养成)
    • 3.为什么成功学的励志鸡汤没有效果
      • 爱结果，胜过知识本身，与自我提升
    • 4.绕过学习的抵触感，在过程中养成渴望
      • 绕过高估困难，消极情绪与主观疲惫。微习惯的建立
    • 5.专注力，阅读能力，整理能力与计划能力
      • 微习惯的具体应用
    • 6.坏习惯的改变
      • 形成原因，与覆盖方式
    • 7.解决刷手机失控问题
      • 多巴胺----陷阱的解决方法
  • 第一章（基底核与脑灰质的原理）
    • 大脑不喜欢决策的，因为使用都会消耗大脑的能量，用于习惯的东西，将不需要意志力（精力）去做而达到高效的效率，用于意志力去做的东西只能是事倍功半
  • 第二章(在有限的意志中，如何建立意志力加油站)
    • 一.
      • 1.开关
      • 2.行为
      • 3.回报
      • 4.例子
        • 那时我学习英语，跟他们看辩论视频一样痛苦，因为我在用意志力（灰质），而不是用习惯（基底核） 而一个学霸，绝对不只有学习这个习惯，小习惯，会连接小习惯，从而养成大习惯 那是我最初的实践举例，我只改变了两个习惯。早睡，吃完不玩手机 首先，早睡的渴望，是渴望睡觉。而我要有这样的渴望，白天就要有成就感，这样晚上就不会焦虑。白天要真正做事，晚上才不会精力充沛. 第二，开关:手机不上床。无论如何理由，手机不能再床上。我看小说，在旁边的椅子上看。早上要morning call ，自己买一个闹钟 第三，行为:盖上被子，开始冥想 第四，回报：高效的休息，加上内心得满足感 在此之前，我每天都会刷手机到很晚。第二天精神状态很不好。而且要花极大意志力放下手机。 吃饭。渴望：饥饿感。所以不能死宅啊，要做事才会饿 开关：手拿起筷子 行为：绝对不玩手机，专心吃饭。 回报：味蕾的享受，与满满的成就感。 仅仅改变这两个习惯，我进入学习的状态快了，学习质量提高了。 第一，每次早睡，吃饭。都在磨练为的专注力，第一次可能消耗9点意志力，接下来就是7，然后4，成为习惯就是0.而当大脑多次进入专注的状态，满足睡欲与食欲，大脑就会擅长专注。 第二，每次睡醒，享受美食。我都会感觉到对生活的掌控力。这是一种充满自豪，又喜悦的感觉。每一次的成就感，会给我带来更高的自尊。 而我以前，吃饭玩手机，饭没吃好，还消耗意志力。睡觉也是这样，而如今，吃饭睡觉都是我意志力的加油站。让为保留意志力，用于刀刃上。 所以想长时间学习，先做好好吃饭，早睡早起。这也是佛教一个超级重要的概念，活在当下. 吃饭的时候，就专心吃饭。走路的时候，就专心走路。敲木鱼时，能静心不起念，专于佛经。这便是修行的内容。
    • 二.
      • 1.好学生与坏学生的差距就在于找没找到对学习的“渴望”
      • 2.任何一个行业的核心竞争力就是在于找到对行业的热爱，并养成习惯
      • 3.让自己喜欢提升知识的过程，而不是得到知识的结果
      • 4.要学习好，知识要主动深入理解，要横向互相关联
  • 第三章(为什么成功学的励志没有效果)
    • 一.
      • 1.注意力都是100，如果你为了某种目的学习（获得奖励与惩罚）而不是享受学习的过程话，那可能做完一点事情，你都会花10点精力去看看结果
      • 2.当结果距离奖励还差的很远，想远离的痛苦距离你很近，那这10点注意力得到的就是沮丧与烦躁的心情
      • 3.那接下来还得花40点注意力对抗糟糕情绪
      • 反之
      • 1.你学习为了享受 过程，所以的东西是你真的热爱与渴望，那100点注意力，你每次关注的是为又学会了什么，我又有哪些进步
      • 2.那此刻的10点注意力，带来的是良好的心情，与更能投入的状态 剩下的90点注意力，会使你注意力的环境越来越好
      • 结论
      • 1.前者是一种直线的做事方法，精力的关注点，都是尽可能的获得奖励。或者逃避处罚
      • 2.后者是一种发散的做事办法。享受过程、深入理解知识、拓展知识网络
      • 3.真正强大的动力，是内在的奖励
        • 比如：做这件事的喜悦感，感觉自我提升的满足感
    • 二.如何绕开学习的抵触，从过程中建立渴望
      • 1.学习本质是一个自我提升的过程，需要我们不断走出舒适区.
      • 2.我们大量的意志力浪费在高估难度，对抗消极情绪，对主观疲惫上
      • 3.创造一个渴望
        • 1.环境导致我有做这件事的需求
        • 2.我要有正确的思维方法
      • 4.从道理上分析这件事又好又有意义 然后将注意力进行积极诠释
        • 1.中国孩子剩半碗饭，这是浪费粮食，不珍惜别人成功（消极诠释）
        • 2.美国孩子剩半碗饭，这是懂得健康比死吃重要。有自主思维（积极诠释）
      • 5.微计划养成习惯
        • 1.每天背八个单词(墨墨背单词)
        • 2.感恩习惯
        • 3.冥想
      • 6.从微习惯开始养成，我们轻松绕过大脑抵触感，大脑的安全感来源之一
        • 重复
• 学习
  • 学习的等级
    • 1.学渣（菜渣怪）
    • 2.伪学霸（小白怪）
    • 3.学霸（精英怪）
      • 结构性思维模式
        • 给出条件a 即可得出D
          • 属于举一反三、结构型思维
    • 4.学神（统领怪）
      • 思维系统化，看事物从宏观到微观，既懂得运筹帷幄又懂探究底层规律
        • 结构思维属于交错、散发、几何型思维
  • 学习得本质
    • 1.学习是什么？
      • 结论1.
        • 大脑得学习记忆，靠的是将新知识与旧知识联系起来
        • 或者换句话说，我们记住新知识最好得办法，就是和已有得知识进行联系
        • 大脑，是按照你自己构建得知识结构调用知识的
  • 逆袭四步曲
    • 第一步
      • 下定决心走出学渣圈
    • 第二步
      • 学习伪学霸的毅力
        • 保持对什么都从满求知欲的状态
        • 只有当你主动拿瓶子去接水，瓶子里才会有水
    • 第三步
      • 学习学霸将知识结构化
        • 子主题
    • 第四步
      • 学习学神（统领怪）的思维模式
        • 将所有的结构变成一个系统，也就是发现底层规律，把底层规律相同的知识全部联系到一起
  • 练习的方法
    • 方法一
      • 三问刻意联系法
        • 大脑是按照你给它构建的知识结构思考的，所以想成为学神，就要刻意给大脑构建一个知识系统，因此，每学一个新知识的时候，都问自己三个问题
          • 1：这个知识可以放在知识结构的哪个地方
          • 2：这个知识和那些旧知识可以连接？（刚开始练习的时候想一个，后面随着知识量的增大，可以逼自己想三个，然后五个。。越来越多）
            • 马太效应
            • 经济学“复利增长”
            • 动力学"增强回路"
            • 数学"指数型增长"
            • 连接[知识点连接]
          • 3.这个知识可以用在哪里？（刚开始练习的时候想一个，后面随着知识量的增大，可以逼自己想三个，然后五个。。越来越多）
          • 当知识系统建的够大时，它吸收的速度时呈几何倍数增长的
    • 方法二
      • 阶段反思
        • 每周都系统地将脑袋里的知识梳理一遍，然后反思上周有没有执行方法一，执行情况怎么样，自己的知识系统有没有更强大
  • 你的现在，是你过去所有的总和，而你的未来，就是你现在所做的一切
• 高效学习总结
  • 一.阅读能力
    • 1.举一反三
    • 2.举一反十
    • 3.纵横交错思维
    • 4.联想思维
    • 5.学习能力
      • 1.知识是具有共同点的
        • 比如丛横交错
      • 2.人类思维是连接性质的
        • 比如联想思维
      • 3.学习是拿来解决问题的
        • 比如举一反十
  • 2.专注力
  • 3.意志力
  • 4.整理能力
  • 5.计划能力
  • 6.休息
    • 1.工作120分钟休息10分钟
• 高效学习方法四
  • 一.
    • 1.无论做什么事情，立刻、马上、当下、现在就进入它，不要犹豫！
    • 2.环境很重要
      • 只不过让自己更加专注,没有干扰
      • 列出学习清单
      • 列出做事清单
    • 3.不是进入状态在去学，而是先去学才能进入状态
  • 二.正文:学习的一套完整流程
    • 1.接受信息
      • 1.随意信息
        • 1.一系列事实
        • 2.日期、定义和规则
        • 3.缺少逻辑分类
        • 4.需要死记硬背的知识
        • 解决方法
          • 可以通过联想记忆，与其他事物挂钩来增强记忆
      • 2.观点信息
        • 1.存在争论，大家意见不一致的信息
        • 2.最大难点是获取信息
        • 解决方法
          • 运用图表的方式，能帮助阅读以后提取关键思想
      • 3.过程信息
        • 1.讲述一系列动作、操作、教导行动的信息
        • 2.如何游泳、编程、背英语等
        • 解决方法
          • 学习这类信息最重要的是不断练习、反复去做
      • 4.具体信息
        • 1.在实际中可以通过看、听、摸等感受到的信息
      • 5.抽象信息
        • 1.缺少感官的直接联系、逻辑性极强、比如微积分
      • 6.结论
        • 1.知道要获取什么信息，即学什么
        • 2.快速确定你的学习目标以及实现步骤
        • 3.获取信息的三个主要目标
          • 1.简化
            • 1.将无用的东西尽量删除
            • 2.不需要掌握，就跳过
          • 2.容量
            • 1.一年读50本书，总比一年读2、3本强
            • 2.知道的越多，理解得就越深
          • 3.速度
            • 1.快速阅读，通过自己的知识框架进行联想 不需要花大量时间再来做艰难的认识障碍跨越
        • 4.学完务必务必务必把知识整理归类,便于查看
          • 1.笔记本手写笔记
            • 1.康奈尔笔记法
              • 1.线索、笔记、总结
              • 2.在线索中记录知识大纲或关键词
              • 3.在第二部分记录笔记
              • 4.第三部分写自己的总结和学习心得（及时把自己的想法和收获记录下来很重要，说不定这就是你以后写作的素材来源）
              • 5.通过线索中的关键词和知识大纲来回顾和复习具体内容
          • 2.有道云笔记、印象笔记
          • 3.结论
            • 既然做笔记的目的是为了高效学习，那么就要善用笔记，尤其是理论，看懂不代表学会，全都记住也不一定学号，相反，忘记了一些也并不代表没有学号，知识是需要在不断地复习、积累、时间的过程中才能真正掌握，把学到的变成自己的
    • 2.联想理解
      • 1.整体理解
        • 1.是什么？为什么？怎么做？
          • 1.你要知道自己要读的是哪一类的书，不同的书有不同的阅读方法，使用一个单一的句子，或者最多几句话，来描述整本书的内容，将书中的重要篇章列举出来，说明他们如何按照顺序组成一个整体的架构，
          • 2.针对比较难读的书，从头到尾阅读一遍，碰到不懂的地方不要停下来查询或者思考，这样的做的目的有两个，一是为了能够不纠结于细节，第二遍去读的时候能够更好的去理解，二是为了能大体上理解作者较大层次的思想，不纠结于细节
      • 2.细节理解
        • 1.从理解名词，再到理解最重要的句子中，抓住作者的重要主旨，知道作者的论述是什么，从内容中找出相关的句子，在重新架构出来
        • 2.最后确定作者已经解决了哪些问题，有哪些是没有解决的，在判断哪些是作者知道他没解决的问题
        • 3.另外，你学习某一本书，如果看不进去，可以就牢牢抓住书本的例题、案例、图表，因为例题具体情境、图表具有可视化、案例就是讲具体的运用----这些都比理解文字描述容易的多，而且，例题里面包含了对关键知识点的运用，案例和图表都是为了辅助你理解正文文字内容的，所以，只要我们配合最少量的文字看懂了案例、图表，就达到了对知识的了解，接着我们再去看例题就知道了知识运用场景，之后，我们在反复的做题目，从而达到了对知识点的掌握
        • 4.总结
          • 1.根据笔记大纲回顾一下都学了什么知识点，不用具体到每一句话，有收获、有思考即可
          • 2.初期理论不懂是正常的，这个时候不要自我怀疑。往后学，随着知识的积累和认知的完善，这时候在回过去复习，你就会有新的理解，当时没想明白的问题也可能就迎刃而解了
          • 3.学了一段时间，发现输入的内容太多了，脑子有点凌乱，这时候正确的做法是：停下来，整理一下思路，看一看笔记，理清楚知识之间的连接，把零散的知识点整理成块，形成整体的认识，也就是知识框架
      • 3.知识框架
        • 1.学的好的同学总是在试图找寻知识间的关联，找到知识间的关联，并把他们变成自己的观点
          • 1.但是掌握知识的本质，却需要知识间的大量联系
          • 2.并要将这一信息有意图且系统性得与记忆中已经完善的知识联系起来
          • 3.理解就是知识框架高度发达完善的结果
        • 2.局部性学习者----只建立了信息孤岛
        • 3.整体性学习者----会将新学的知识，和已经熟知的知识网络建立联系，不断扩大知识
        • 4.更加厉害的整体性学习者----除了会不断扩大已有的学习网络，还会不断建立新的知识结构
        • 5.整体性学习是运用你的大脑已有的丰富神经元网络吸收、整合信息。整体性学习在于创造信息网络
        • 6.知识树构建出来后，书中的精华已经被吸收到知识树中，书本完全可以丢在一边了 整个笔记算是初步构建完毕，读的书很快就忘，读书还有什么意义这种困扰算是解决了一半，但还没有最终结束，因为，这种构建可能会比较粗糙，接下来要做的就是运用、更新 读其他书有了更深层的触类旁通，这就是运用，或者经常翻阅读书笔记，对现有的知识树不断更新，这是一个长期的过程，也是一个精益求精的过程 经常提醒自己读书时候多连接自己的经验，不只是树，还可以推广开来，比如一部电影，看知乎，以及别人的一些经验等等，都要学会拿来为己所用
      • 4.回顾
        • 1.看全局，整个学习过程我有哪些不理解的地方？为什么理解不了？有哪些地方我是很快可以理解得？为什么能这么快理解？
        • 2.看同学，他学习的怎么样了？有哪些思考方式可以借鉴？又有哪些自己一定要避免？
        • 3.看自己，100分的话，给自己打多少分？哪里需要提升？
      • 5.笔记的最大作用就是讲精华进行提炼、压缩
      • 6.应用
        • 1.重述
          • 1.检测知识最终的途径是你能有能力把它传播给另一个人
        • 2.讨论
        • 3.分享
          • 1.将知识进行输出
        • 4.费曼技巧
          • 1.最高的学习方法就是转教他人和立即运用。能保留学习的90%
          • 2.仔细审阅这篇论文的辅助材料，直到他掌握了相关的知识基础、足以理解其中的艰深想法为止
            • 例子
              • 有人问爱因斯坦“相对论到底是什么？”爱因斯坦回答“你坐在美女身边一小时，感觉就像一分钟”；而夏天在你火炉旁坐上一分钟，你感觉就像坐了一小时
          • 3.使用重述、分享、讨论等方式，不仅是学习的妙方，还是窥探不同思维方式的窗口，它让你将想法撕开揉碎，从头重组。这种学习方法会让你对观点和概念有更为深入的理解，重要的是，以这种方式解决问题，你可以在别人不知道他们自己说什么的情况下，理解这个问题
    • 3.实践反馈
• 人是越学越聪明，越学能力越强，能力越强，学习就越快
• 高效学习方法三
  • 一.
    • 1.学习的有效时间和你的时间都是有限的
      • 概念：得到知识的纯度=效率*时间
    • 2.真正的知识没有积累到一罐，就打不了下一关
      • 1.知识体系化
    • 3.意志力是有限度的，以及意志力可能是你学习上的唯一的优势
      • 1.意志力是一种生理机制
      • 2.我们可以通过设定合理的目标、养成良好的习惯、自我监控等办法提高意志力
      • 3.刻意训练意志力
    • 4.总结----如何做到正向激励并逼迫你去学习
      • 1.寻找正向激励的奖励
      • 2.订立一个需要体系化的知识，做好投入500~800小时的目标
      • 3.高效学习者最在意的就是时间的价值
      • 4.建立一个体系化的目标，并且明确知道关键节点在哪来
      • 5.训练意志力
• 高效学习方法二
  • 一.
    • 1.当你学习/工作90~120分钟后,你应该休息15分钟.过多的精力消息和过度恢复都是不好的
    • 2.每天的学习/工作模式，应该是一个钟摆式运动：按照一定的周期消耗和补充精力
    • 3.最理想的状态是：做事的时候全方位投入，放松休息的时候，什么都不想，全身心的恢复自己的精力
  • 二.恢复方法
    • 1.冥想
      • 一切抛在外，唯独我存在
    • 2.间歇训练
      • 短时间(60秒)进行剧烈的无氧运动【短跑、步行上下楼梯、骑自行车】然后进行彻底的休息恢复
    • 3.做不同的事情
      • 1.交换使用你大脑的不同区域
        • 做新鲜的事情，有陌生感，大脑才会更加投入，才能真正放松休息
    • 4.结论
      • 1.做一些打破常规的、不同的事情，一定要全神贯注。很有效
    • 5.午间小睡20~30分钟，战略性恢复
• 高效学习养成习惯
  • 一.
    • 1.专注力
    • 2.阅读能力
    • 3.整理能力
    • 4.计划能力
  • 二.
    • 1.改变坏习惯
    • 2.减少无意义的意志力损耗
    • 3.习惯不可能根除，只能用新习惯覆盖。这是指由渴望养成的习惯
    • 4.如果你要覆盖旧习惯，那么你先要找到你核心的渴望是什么？ 改变一个坏习惯，我们先要了解，出于何种需求，导致我们做出这件事
      • 例子
        • 美国戒酒协会，就是利用这样的原理。先让酒精成瘾者列出，什么情况产生喝酒的欲望（开关） 然后集体向上帝祷告与忏悔（新的行为） 当新习惯覆盖旧习惯，旧习惯已经不值一提
• 高效学习法一
  • 一.
    • 认知能力
      • 1.努力前先思考什么样的努力才是有效努力、从而有方向、有计划的去努力。关注方法和效率，也要坚持持续下去
  • 二.
    • 知识储备
      • 1.持续阅读、学习、积累不同的知识
      • 2.最好以兴趣为导向去学习
        • 1.开关
        • 2.行为
        • 3.反馈
      • 3.自己需要什么、欠缺什么、就学什么，学以致用
      • 4.带着问题学 养成有目的、有重点的阅读| 善于发现重点、新问题、新观点、新材料
      • 5.对知识进行分类整合，建立知识体系、完善
        • 1.学到的知识经过自己整合
        • 2.通过各种方式把自己学到的知识进行输出
      • 6.提高阅读效率
  • 三.
    • 思维工具
      • 1.交叉思维
        • 1.以新的视角去看问题
        • 2.主动将各种各样的概念进行随机组合
        • 3.创新发现新的领域和问题解决方法的思维方式
        • 4.以相反的角度进行探索分析(逆向思维)
      • 2.故事思维
      • 3.矩阵思维
        • 1.四象限法则
          • 1.重要又紧急
          • 2.重要不紧急
          • 3.紧急不重要
          • 4.不紧急不重要
        • 2.swot矩阵
          • 1.分析优势
          • 2.分析弱点
          • 3.分析机会
          • 4.分析危机
      • 4.肯定式探询思维
        • 1.遇到困难，主动发现事情可取之处
        • 2.有针对的改变方法、调整行动
        • 3.重复的问题换位思考方法
          • 1.为什么这个问题总是存在
          • 2.换个方法能不能解决掉它？
  • 四.
    • 输出
      • 1.以各种方式将自己学到的知识进行输出