瑜伽五大顺位原则

瑜伽的五大顺位原则，具体是：根基、肌肉能量、内螺旋、外螺旋：、延展能量，希望这份脑图会对你有所帮助。

五大顺位原则

• ps：打开心迎接恩典
  • 胸腔上拎起来（奠定地基）
  • 恩典在人d背后
• 1：根基：
  • 手、心、脚
  • 手：手掌根部、掌前侧四点
  • 心：努力和臣服之间找平衡
  • 脚：足底根部、脚掌、四点
• 2.肌肉能量：
  • ①皮肤—到—骨骼
  • ②外线—到—中线
  • ③末端—到—核心
  • 总结：肌肉能量是往内收，肌肉能量是有意识的流动，它来源于身体内在能量。
  • 肌肉能量有两种类型：1）.主动型、2）被动型
• 4.外螺旋：
  • 外螺旋属于火元素
  • 如果火元素失调,一个人就会在不该发火的时候发火,在该有火的时候没火。
• 5.延展能量
  • ①焦点—到—末端
  • ②中线—到—外线
  • ③骨骼—到—皮肤
  • 总结：延展是主动和扩张，延展能量是往外延展、它是一种态度的表现，是从身体能量集中向表面散发。
• 知识拓展：
  • 大腿内收肌是唯一一块链接腹部的肌肉，所以收肌很重要，
  • 2.平时拉伸是：拉伸筋膜和肌肉，不是韧带.(韧带作用是把关节链接起来)
• 作业
  • 1.画瑜伽体位的小人图
  • 2.练习拜日
  • 3.骨盆练习
• 个人总结：
  • 1.右边肩背受限，可以通过肩膀时钟
  • 2.肩膀时钟：切忌不能动骨盆，上半身肩后背去找地板，其次手臂微微用力滑动，轻松为主！
• 3.内螺旋：
  • 内螺旋属于水元素，她是温柔的力量