体式纠正、前期回顾

体式纠正课程和前期回顾，具体包含初级体式40个随即抽查、排课体式设计、实操练习，一起来看看吧。

2023.4.13体式纠正、前期回顾

• • 初级体式40个随即抽查
    • 虎式、炮弹式、半骆驼式、花环式、半莲花、摇腿式、简易拱背、敬礼式、单腿背部伸展、直角式、转躯触趾式、转颈转膝式、坐姿侧伸展
    • 很多动作忘记和动作不规范，老师边纠正边耐心的指导
• 课程回顾：
  • 1.六个焦点：分为上肢：上颚、胸骨柄、肚脐、下肢：骨盆、膝盖窝、足根
  • 2.自我意向：是从动作、感觉、感受、到思考（将已获得的改变为习惯，自我意向随行为而改变）
  • 3.舌上5对神经：脑神经、迷走神经（闭眼状态下转动头颅，眼球会跟随着转动）、舌咽神经、舌下神经、三叉神经
• 排课体式设计：
  • 1.从坐、站、躺：如肩颈活动、跪姿猫式or虎式、坐、爬、躺、前屈、站立、山式
  • 2.体式动作在15-20个最佳（不包括重复的动作）
  • 3.冥想词语搜集：双腿放松,下巴微收,闭上眼睛,让心跟随着呼吸,将自己从身体中抽离出来，重头到脚的审视自己，自然而然地安静下来，将注意力放在自己的呼吸上
  • 4.熟记体式、写口令、可用体式代替
• 实操练习：
  • 丹丹老师：
    • 练习：髋关节、一字马、背靠墙（下蹲）两膝夹球、单手扶墙后蹬腿、蛙式等，
    • 通过学习，知道了自己大腿内侧（腘绳肌）肌肉紧张，需常练习，今天主要肌肉训练，大腿肌肉、臀部肌、腹直肌，练习后，觉全身心很舒展放松，
• 生活可以充实，但不能代偿，适当给自己打打气...