中级《第五章：瑜伽休息术》2023.4.20

密宗瑜伽；它是密宗瑜伽身体知觉的练习，在密宗瑜伽中休息术称为：通往“三摩地之路” ps：瑜伽最高境界就是三摩地，即：意识是清醒的，身体是沉睡的。

中级《第五章：瑜伽休息术》2023.4.20

• 一.起源：密宗瑜伽；它是密宗瑜伽身体知觉的练习，在密宗瑜伽中休息术称为：通往“三摩地之路” ps：瑜伽最高境界就是三摩地，即：意识是清醒的，身体是沉睡的。
• 二.意义：休息术是完全集中意识的休息，它不是睡觉，只是意识在全身游走，身体极度放松的，思维是清晰的。对于繁忙、缺少睡眠的人， 可以尝试做15分钟的瑜伽休息术，能有效回复精力，睡前练习，有助于提高睡眠质量。
• 三.练习方式：1.在导师引导下完成，2.会员本人在心中自我诱导，
• 四.休息术术语：
  • 1.姿势：仰卧在瑜伽垫上，将头部和 身体放 在一条直线上，双手掌心 向上，自然摊放在体侧，双脚打开约30厘米，脚尖向外，
  • 2.意识：闭上眼睛，停止 身体 在外的所有动作，感觉身体放松的躺在这里，关注呼吸（呼吸顺畅，循环不止）
  • 3.意识:每次呼吸足以散布到全身每个角落，下面我会念出你身体上下不同部位的名字，每念到一个部位，你就在心里默念，感觉它在放松，
  • 4.放松顺序：从下肢开始：放松脚趾、放松脚掌、脚腕和脚跟，放松小腿、膝盖、大腿肌肉、坐骨、骨盆，内脏、放松肋骨、放松心、肺、双肩、上臂、双肘、放松 手腕、手掌和手指、将注意力移向腰骶、放松腰骶、下背、中背、上背、放松整个颈部，放松整个头部，额头‘眉毛、眼眶眼睛、下颌也在放松，因为放松，可以感觉得到脸上没有 一丝紧张，
  • 5.过渡：现在我们非常放松，因为放松，可以感觉到身体里有一股柔和而畅通的气血，带着新鲜的能量滋养身体的每一个角落，现在身体变得很轻，非常的轻，就像一片羽毛，可以漂浮起来，
  • 6.收尾：现在将双手从旁侧打开，滑动手臂到两边耳侧，以舒展的方式将身体缓慢转向左侧侧卧，屈腿，手掌推地坐立，让大脑意识回来。
• 注：引导时发音吐字清晰，语速适中，语调温和、不背诵、不慷慨激昂朗诵，如练习过程中，有声响发出惊扰了练习者，应柔和的提醒大家不必介意，并引领大家调整好呼吸，继续练习