导图社区 自救指南之摆脱疲劳
疲劳产生的原因，思维过载，决策疲劳，外在干扰，信息过载等。具体的应对方法有哪些？如何从生理上缓解疲劳？
社区模板帮助中心，点此进入>>
自救指南之摆脱疲劳
累，似乎已成为我们这一代人的共同感受
一、你为什么会感到疲劳？
疲劳的5大原因
①思虑过载
②被压榨感
③决策疲劳
④外在打扰
⑤信息过载
二、如何摆脱疲劳状态？
① 思 虑 过 载
概念解读
大脑承受太多思维负荷，会占据认知资源
显性&隐性的认知资源，会带来压力和负担
应对思路
变被动为主动，自己去决定「我要做什么」，重新找回「自主性」
具体方法
①临睡前做好安排
整理明天的待办任务清单
挑5-6个最重要&最关键任务
列步骤分解&要点&时间安排
②留出一定宽裕度
别想着「把所有事情做好」
给自己留出自由支配时间
③聚焦在长期价值
做什么，来摆脱忙碌状态?
与其把所有事情做到60分，不如把最重要的事情做到100分
② 被 压 榨 感
自己一直在劳动和付出，却始终得不到反馈、 认可和肯定，仿佛自己的付出都是无价值的。
去发现生活中微小的幸福感
①5分钟给予
去链接&互助&鼓励&分享
从他人反馈中获得情感奖励
②记录幸福感
观察并记录有意思&有趣的事
去探索和观察生活，用微小的幸福感，帮助自己「回血」
③ 决 策 疲 劳
大脑仿佛锈住了，不愿意多加思考，觉得非常烦躁，希望快点逃离「需要决策」的情境。
简化自己需要做出的决策
建立规则加随机决策
设立规则，帮自己作出决策
规则覆盖不到，随机去解决
你的精力，该留给真正重要的、需要审慎思考和权衡的问题
④ 外 在 打 扰
在不同状态&任务&软件间切换，会消耗大量时间精力
没做完的事也会驻留在大脑中，干扰你的思考和认知
建立你的「第二大脑」，把思维外部化
①项目工作台
汇总所有项目笔记，变成「流」
②思考可视化
画出问题，避免信息被「冲走」
大脑是用来思考的，不要让它去记忆
⑤ 信 息 过 载
不断追逐新信息&不断获取新鲜刺激，是高耗能行为
我们的能量，在这种刺激中，不知不觉地消耗殆尽
去做好信息的「反刍」，而非追逐新的信息
信息反刍
思考旧信息间的联系，进行碰撞和链接
尝试不同角度思考，找出共性和新主题
「思考可视化」
「新鲜感导向」的「获取-囤积」 ⇨ 「成就感导向」的「反刍-输出」
三、生理上摆脱疲劳的建议
睡好
每天6小时以上 不受干扰的睡眠
多散步
每天步行1小时 （约5000步）
适当运动
每周 150 分钟 一定强度的运动
