自救指南之摆脱疲劳

疲劳产生的原因，思维过载，决策疲劳，外在干扰，信息过载等。具体的应对方法有哪些？如何从生理上缓解疲劳？

• 自救指南之摆脱疲劳
• 累，似乎已成为我们这一代人的共同感受
• • 一、你为什么会感到疲劳？
• • 疲劳的5大原因
    • ①思虑过载
    • ②被压榨感
    • ③决策疲劳
    • ④外在打扰
    • ⑤信息过载
• • 二、如何摆脱疲劳状态？
• ① 思 虑 过 载
  • 概念解读
    • 大脑承受太多思维负荷，会占据认知资源
    • 显性&隐性的认知资源，会带来压力和负担
  • 应对思路
    • 变被动为主动，自己去决定「我要做什么」，重新找回「自主性」
  • 具体方法
    • ①临睡前做好安排
      • 整理明天的待办任务清单
      • 挑5-6个最重要&最关键任务
      • 列步骤分解&要点&时间安排
    • ②留出一定宽裕度
      • 别想着「把所有事情做好」
      • 给自己留出自由支配时间
    • ③聚焦在长期价值
      • 做什么，来摆脱忙碌状态?
  • 与其把所有事情做到60分，不如把最重要的事情做到100分
• ② 被 压 榨 感
  • 概念解读
    • 自己一直在劳动和付出，却始终得不到反馈、 认可和肯定，仿佛自己的付出都是无价值的。
  • 应对思路
    • 去发现生活中微小的幸福感
  • 具体方法
    • ①5分钟给予
      • 去链接&互助&鼓励&分享
      • 从他人反馈中获得情感奖励
    • ②记录幸福感
      • 观察并记录有意思&有趣的事
  • 去探索和观察生活，用微小的幸福感，帮助自己「回血」
• ③ 决 策 疲 劳
  • 概念解读
    • 大脑仿佛锈住了，不愿意多加思考，觉得非常烦躁，希望快点逃离「需要决策」的情境。
  • 应对思路
    • 简化自己需要做出的决策
  • 具体方法
    • 建立规则加随机决策
      • 设立规则，帮自己作出决策
      • 规则覆盖不到，随机去解决
  • 你的精力，该留给真正重要的、需要审慎思考和权衡的问题
• ④ 外 在 打 扰
  • 概念解读
    • 在不同状态&任务&软件间切换，会消耗大量时间精力
    • 没做完的事也会驻留在大脑中，干扰你的思考和认知
  • 应对思路
    • 建立你的「第二大脑」，把思维外部化
  • 具体方法
    • ①项目工作台
      • 汇总所有项目笔记，变成「流」
    • ②思考可视化
      • 画出问题，避免信息被「冲走」
  • 大脑是用来思考的，不要让它去记忆
• ⑤ 信 息 过 载
  • 概念解读
    • 不断追逐新信息&不断获取新鲜刺激，是高耗能行为
    • 我们的能量，在这种刺激中，不知不觉地消耗殆尽
  • 应对思路
    • 去做好信息的「反刍」，而非追逐新的信息
  • 具体方法
    • 信息反刍
      • 思考旧信息间的联系，进行碰撞和链接
      • 尝试不同角度思考，找出共性和新主题
    • 「思考可视化」
      • 画出问题，避免信息被「冲走」
  • 「新鲜感导向」的「获取-囤积」 ⇨ 「成就感导向」的「反刍-输出」
• • 三、生理上摆脱疲劳的建议
• • 睡好
    • 每天6小时以上 不受干扰的睡眠
    • 多散步
      • 每天步行1小时 （约5000步）
      • 适当运动
        • 每周 150 分钟 一定强度的运动