2023.4.27高级：冥想(18)

冥想意义：做任何事情，不要在意结果，而是认真的去关注每时每刻的过程，让每分钟充实的度过，幸福和快乐就会来到我们身边。

2023.4.27高级：冥想(18)

• 练习冥想的益处：
  • 1.可认识自己，可以更好的把握自己
  • 2.可减少压力，反省生活中的错误，看看是什么为我们带来困扰，
  • 3.可增强精力和注意力，
  • 4.更好的了解自己，真正体会到独处
  • 5.使身体和精神重获活力，增强活力
  • 6.延缓衰老
  • 7.使思维清晰平静、感觉敏锐
  • 8.可增强35%以上的脑血流
  • 9.平衡激素分泌
  • 10.使血压更正常
  • 11.增加创造力
  • 12.可逐渐消除气愤的情绪
• 冥想意义：
  • 做任何事情，不要在意结果，而是认真的去关注每时每刻的过程，让每分钟充实的度过，幸福和快乐就会来到我们身边。
• 瑜伽认为的物质有三种状态
  • 1.善良状态：善良状态比其他状态更纯洁，它把人一切罪恶报应中解脱出来，当一件事情去付出时，就不要期待结果，而是内心真实的体验当下的那份善意而满足。
  • 2.激情状态、3.愚昧状态：愚昧和激情会让人失去理性，
• 练习：高级拜日小人图、高级体式小人图
• 冥想注意事项：
  • 1.不要在报餐后冥想
  • 2.排空肠和膀胱
  • 3.姿势：盘腿坐，方向：面向北or东，这是磁场最有力的方向
  • 4.应在规律的时间内冥想，
  • 5.不要在生气、沮丧、愤怒or生病的时候冥想
  • 6.冥想出现障碍时：将思想集中到呼吸。
  • 7.如果在冥想时实在无法入静，可试试做圣光呼吸，再回到冥想中去
  • 8.不要做任何期望的冥想，也就是不要给自己下期望
  • 8.一旦开始了，就不要轻易放弃，特殊情况，可以间隔1-2天。
• 达成冥想的方法：
  • ps：让一个人立马静下来什么也不要想这是无法做到的，但可以根据：眼.耳.鼻.舌.身.不同的吸引方式逐渐达到冥想状态。
  • 1..移动冥想（动态冥想）其实就是瑜伽练习，将注意力完全的放在姿势到来的感觉上。
  • 2.呼吸冥想：想象看到气体在鼻尖鼻孔呼出呼入，or感受呼吸时腹部鼓起和收缩，将意念专注于呼吸。
  • 3.意念冥想：可想象自己来到海边，每次呼气海浪卷席而来，带来崭新的白色力量，，每次呼气海潮退去，带走已枯竭的力量。性格多愁善感的人：想象大海群山。雪野草原、性格大马金刀：想象看小乔流水、雨巷丁香。
• 冥想种类：
  • 1.瑜伽语音冥想：曼特拉，即曼的意识是心灵，特拉为引开去，就是将人心灵中的思想、忧虑、欲念、负担引开去，方式：心与口反复的诵念，or低声，每次呼气时深沉的 声音诵念：OM，进入状态后，每次吸气时默念OM，呼气时出声：OM，可以由念11遍开始
  • 2.烛光冥想：道具：一支蜡烛放置一臂之远，高度：与目光水平线一致，凝视黑色烛心，1-3分钟，眼泪慢慢渗出，闭眼，试着眉心继续凝视烛心，反复3-5次。
  • 3.睡眠冥想：仰卧姿势，全身各部位保持放松，闭眼，从脚趾头开始到头顶的全面扫描你的身体，越慢越好，30分钟的冥想补充3个小时的睡眠。
  • 4.充电冥想：姿势：坐or卧姿，以舒服为主，观察自己的呼吸，脑中无杂念，不断观察呼吸，10-30分钟，可有效激活自身浅层能量
  • 5.舞蹈冥想：选择能很快让人进入平静的音乐（纯音乐），闭眼，身体伴随音乐旋律随意舞动，30分钟后再平躺，再观望自己全身15分钟