【书籍】刻意练习

无论是学习小的生活技能，如打球、开车、弹琴、烹饪，还是提升关键的工作能力，如写作、销售、编程、设计，都离不开大量的练习。但是，我们通常对练习有很多误解——练习就是不断重复吗？不是。不断重复只是“天真的练习”，无法带来进步。“正确的练习”需要好导师、有目标、有反馈……我现在已经成年了，练习什么都已经晚了吧？不是。无论你是孩子还是成年人，无论你是否有“天赋”，只要掌握正确的方法，你的梦想都可以实现。如果你相信“21天学会C语言”“3天学会弹钢琴”，那么本书不适合你。如果你不满足于自己的能力只是“足够好”，一直在追求“非常好”，那么本书就是为你而写的。放弃一切错误方法，从今天开始“刻意练习”，因为这是最强大的，也是唯一正确的学习方法

刻意练习

• 10000小时定律的来龙去脉
  • 西蒙十年定律
    • 长时记忆系统
  • 艾利克森
    • 强调刻意练习
  • 格拉德威尔
    • 10000小时定律（心理观念错误）
      • 沙堆悖论
        • 质变与量变的边界
      • ”吸引力“：一种希望感
    • 练习成果并不与时间成正相关
      • 机械化地练习并无用处
    • 在任何一个有着悠久历史地行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内杰出人物，需要付出许多年的艰苦卓越的努力。
  • 耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习
• 刻意练习的核心观点
  • 关键词
    • 目标明确
      • 拥有一整套行之有效地训练方法
        • 训练方案由有效地导师把控
      • 精心设置目标，将漫长的旅程分解一系列可控小目标，并且每次只关注一个，及时奖励自己
    • 专注投入
      • 如果你在走神，或者你很放松，并且只是为了好玩，你可能不会进步。
    • 及时反馈
      • 纠正错误
    • 不断挑战舒适区
      • 刚好超出能力范围
    • 找到优秀导师
      • 对比法
        • 结果论
          • 长期论
      • 当你改变了，找一位新导师
    • 强化动机
    • 坚持练习
      • 足够次数的重复练习
      • 目的：建立有效地心理表征
        • 既产生有效地心理表征，有依靠有效地心理表征
  • 长时记忆
    • 刻意练习的指向与本质
      • 赋予意义，精细编码
        • 非常快地明白自己领域的单词和术语
        • 元认知
      • 提取结构或模式
        • 将专业领域的知识，提取结构或者模式：更好的记忆储存
          • 金字塔原理
            • 突出重点
            • 思维清晰
            • 主次分明
            • 基本结构
              • 结论先行
              • 以上统下
              • 归类分组
              • 逻辑递进
      • 加快速度，增加连接
        • 工作记忆与长时记忆的通路
          • 理论与实践结合速度
          • 记忆宫殿：将短期记忆 迅速 编码到长时记忆地能力
  • 隐性知识
    • 认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异很大程度上表现为隐形知识的多少和比重
      • 认知复杂度
        • 建构“客观”世界的能力。
        • 高度复杂化的思维能力
        • 互补与互不相让的概念理解客观世界
    • 隐形知识需要在情景中寻找
      • 建立在线索、预感、个人见识、本能之上的经验性专有诀窍
      • “在哪里用，就在哪里学”
    • 学习科学主流观念
      • 找到学习共同体
      • 隐形知识显性化
        • 解决问题
      • 模仿榜样
      • 培养多样性
        • 应用范围
  • 一种孤独的追求
• “天才”是训练的产物
  • 加强大脑“神经元”建立新连接+加强连接《如何高效学习》读书笔记
  • ”天才“只是更善于去运用天赋，运用能力
    • 他只是利用了他的天才，他是真正的天才
  • 通过正确的训练+练习，进行创造的能力
  • 教育与训练的目的：帮助发挥潜能，填补缺陷
    • 采用特定的方式进行”预定极限“的学习
    • 大脑是可适应的，预先确定的能力，并不存在。
    • 训练可以创造哦我们以前并未拥有的能力。
  • 学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。
  • 对于刻意练习：我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而是要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能。
  • 卓越的能力：高度发展的心理过程
    • 心理表征的数量和质量
      • 我们到底在试图提升大脑的什么？
        • 人们怎样用 心理组成要素 提升超常能力
          • 有意义的记忆更高效
          • ”数据块“
            • 提升我们学到的知识的使用能力
          • 心理表征
            • 认知事物的心理内部表现。【可具体可抽象】
            • 一种【与我们大脑正在思考的事物相对应的】心理结构
            • 既见树木，又见森林
              • 全局观
              • 具体招法
            • 本文提到的心理表征具有一定的行业特性性
              • 一种针对具体事物的经验性和预见性
              • 独特的理解性
              • 每个人专属的编码类型
    • 为心理表征的概念创建良好的心理表征
      • 方法论
        • 运用
          • 监测评估
            • 调整
      • 用处
        • 找出规律
          • 解释信息
            • 组织信息
              • 制定计划
                • 高效学习
      • 差距：越敏锐地发现存在地问题：越有效地心理表征
• 正确的练习
  • 提高表现与水平的最有效的方法
    • 刻意练习
      • 有目的的练习
        • 定义明确的特定目标
          • 数化你的目标
        • 专注的练习
        • 包含反馈
        • 走出舒适区
        • 遇到瓶颈
          • 试着做不同的事情，而非更难的事情
          • 并非达到极限，而是动机不足
        • 建立检索结构
          • 心理结构的构建
        • 区分刻意练习
          • 一个已经得到合理发展地行业领域（有标准化地评判标准）
          • 有效地导师
  • 改变思想
    • 大脑如何相应刻意练习
      • 大脑的适应能力
        • 重点是建立新的神经元的联系，或者说加强神经元的连接，使更快更迅速地反应
      • 人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。
        • 改变的动力，无意识的来讲说是从一个舒适区到另一个舒适区的过程
      • 训练对大脑的影响
        • 年龄越小，适应性越强
        • 密集训练加强此部分大脑功能，弱化另一种大脑功能
        • 训练的结构会退化
    • 触发适应能力
    • 不同类型的练习对大脑和身体的适应能力的利用程度
  • 运用刻意练习
    • 工作
      • 王牌训练计划：
      • 让练习变成生活的一部分
        • 边干边学
      • 拒绝三种思想
        • 认为能力受限制
          • 相信自己的潜力
        • 认为足够长的时间就一定行
          • 有效重复练习
        • 努力就能提高
          • 正确的反馈练习
        • 如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习
      • 知识与技能
        • 传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，刻意练习聚焦绩效与表现，以及怎样提高绩效与表现
          • 介绍知识远比创造条件让人们通过练习提升技能容易的多
    • 生活
      • 优秀的导师
        • 现阶段对你而已的，可以指导你，并做出反馈的人
        • 没有导师的时候：自己设计练习方法+创造机会
          • 反复做一件事，目的是找出不足，并聚焦取得的进步，试着采用不同的方法来提高，直到找到最适合自己的
      • 专注与投入
      • ”三个F“创建有效地心理表征
        • 专注focus
          • 反馈feedback
            • 纠正fixit
              • 我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来想想为什么
      • 跨越停滞阶段
        • 以新的方式挑战自己
          • 攻击特定弱点
            • 保持动机
              • 新年决心效应
              • 意志力根本不存在
                • 意志力是一种完全依情况而定的属性
              • 强化前进的理由+弱化停下的理由
                • 相信自己可以成功
                • 控制坚持下去的环境
• 卓越的能力
  • 产生兴趣
    • 变得认真
      • 全力投入
        • 开拓创新
• 刻意练习针对每一个有梦想的人，针对那些想掌控人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘于现状的人
• 人们停止学习和进步的脚步，并不是因为他们达到了某种天生的极限，而是因为他们停止了训练，或者由于某种原因，从来没有开始过训练。
• 一旦懂得在某个领域重要达到那种足够高的水平必须要做什么，那么他们至少从原则上了解了在其他领域追求卓越也需要做些什么。