《他人的力量》读书笔记

“没有一只孤鸟，能够独自寻找到春天。”要想过好这一生，我们不仅需要自己的努力，更需要他人的力量，没有谁是只靠自己的力量到达成功的。本书详细梳理了四个层次的人际相处模式，告诉大家，怎样才能寻求到受益一生的人际关系，获得他人的力量！

《他人的力量》读书笔记

书籍信息

作者: [美] 亨利·克劳德

心理学博士，领导力专家，《纽约时报》畅销书作者，作品销量累计超过千万册

2014年，《成功》（Success）杂志提名克劳德博士为个人成长和发展领域最具影响力的25位领导者之一

副标题：如何寻求受益一生的人际关系

出版社: 机械工业出版社

出版年: 2017-11

他人力量被忽略的真相：幸福三角形

影响生活和个人表现：幸福的生活环境

影响大脑/身体

遇到不同状况，大脑分泌不同的神经递质，调节自身情绪、解决问题、缓解压力和适应环境的能力

影响思维：ABC模型中认知、价值观

人际关系的四个层级

第一层次：孤立状态

以“我”为中心的孤岛

在人际关系上表现为疏离、提防、孤岛，外表高兴，实则内心寂寞

不寻求帮助

把一切责任都压在自己身上，遇到问题自己思考、自己去解决，导致很大的压力，有“高处不胜寒”的感觉

他人不被信任

跟别人互动时，更多的是付出，不希望寻求周围的帮助，导致他人感受不到自己被需要、被倾听、有价值

坏处

往往非常努力，且追求一些高难度的目标，反而还觉得特别累、压力大，时常会遭遇挫折和失败

第二层次：坏的连接关系

对他人

高期望、完美主义、爱挑剔（甚至指责、打击）、吝啬赞美，导致他人的能量、热情、幸福感发生偏移并逐渐减弱（不管你多努力）

对自己

有羞耻感、内疚感、贬低行为、缄默，过度浪费时间担心别人眼中的自己不够好？会产生焦虑、恐惧、内疚、耻辱以及低人一等或自卑的感受

坏处

让他人感觉不舒服，进而试图进入防御状态，并用尖刺保护自己，实际“外刚强而内阴柔”

第三层次：虚假的“良好”连接关系

对自己

自我欺骗、逃避现实，屏蔽负面、沉溺于感觉良好

他人对你

赞美你、恭维你，看似美好，但其实一切美好都不是真的

坏处

老好人”，逢场作戏，相互“合作”之后的相互黑手，或人际妥协，以求自保

第四层级：真正的人际关系

相互理解、相互支持，彼此信任与坦诚、互相关心，说实话且有建设性

善于倾听，减少能量枯竭、有信息和学习的流动

四层人际关系对比

第一、二、三层级人际关系消耗能量且会进入死循环

第一、二、三层级人际关系令人低落，甚至堕落，第四层次则为我们补充生活和发展所需的燃料

第四层人际关系能带来什么

获得以自律为基础的自由

对方会成为你前进的燃料和真正支持者，同时也尊重你的自由

基础是自律

培养自控力：支持、成长、尊重、责任

培养责任感：个体、人际关系、结果

自己对自己的人生负责、拥有主人翁意识，这也是他人对你信任的来源

获得自由的同时承当责任与爱

自由=责任=爱

当你拥有自由的同时，你也必须承担责任，而这都是出于爱

“爱”的行事原则就是对他人有益、对自己有益，而不要以任何方式去伤害任何人

助你获得阶段性成长

他们推动你超越已有的成就或者你自己制定的认为自己可以完成的目标，他们敦促你精益求精，但却不会带来伤害

内化他人的力量

内化

指某人将某种驱策行为的价值观（如我们学过的课程、激励过我们的话语）纳入自己的价值体系

将外部的能量内化为自己内在的力量，成为其自发的想法，而非流于表面的思想灌输，这是真正的获得与掌握

外部的声音，支持、限制、纠正和鼓励我们去主动掌握人生

这些声音经由内化而成为我们自己的一部分，供我们任意驱使，从而收获更良好的表现，成为更好的自己

如何建立第四层人际关系

暴露需求

了解自己的需求，对自己保持诚实

对他人保持真实，敢于暴露自己的需求，才有可能被满足

主动求助

面对自身的弱点和脆弱性，并且伸手向外界寻求帮助，形成彼此之间相互支持

避开人际“百慕大三角”

引发三角的问题

A与B发生矛盾，向第三方C抱怨，由此形成了受害者A、施害者B、拯救者C

例外：A与B双方直接沟通无效，或者由于其他原因需要第三方介入的，且彼此的目的是努力寻求治愈或者解决问题，所做的事情也应是具有建设性的

解决之道

C帮助A/B找出问题所在，让他们去处理双方闹矛盾的根本问题

订立规划或契约

实战应对

好好接受反馈

培养技能

做个明智的人

学会选择值得信任的对象

建立在彼此高度信任的基础上（5个因素）

是否能够理解你的意图和动机、他的能力、性格是不是合拍，过往的业绩