阅读《共情力》原创读书笔记竖屏导图

《共情力》这本书的作者亚瑟·乔拉米卡利是“共情”研究专家，曾任职于哈佛大学医学院，为城西医疗中心首席心理学家。他既有深厚的学术背景，又有三富的咨询经验，并且通过开展工作坊的形式帮助人们改变压力。这是一本教你如何运用共情力来释放和缓解压力，让生活重新走向平衡的书。作者通过这本书告诉我们要想缓解压力，必须得增强共情力。本书还为我们提供了掌握共情力的核心办法，教我们运用共情与认知行为疗法缓解压力，让生活重新走上平衡。

阅读《共情力》原创读书笔记

阅读《共情力》原创读书笔记竖屏导图 作者：【美】亚瑟·乔拉米卡利 制图：张有华 制图软件：MindMaster 脑图

要想缓解压力，必须增强共情力

背景

互联网时代

社交平台增多

陷入境地

“习惯了分享，忽略了倾听”

结果

因无法表达自己的想法，陷入孤独，形成压力

原因

缺乏共情力

共情力

定义

一个人能够理解另一个人的独特经历，并对此做出反应的能力

例如

朋友生重病

有同样经历

清楚朋友心里的感受

知道如何安慰和鼓励

没有经历

理解不了对方感受

安慰苍白

缺乏

爱的缺失，不会关心人

离婚家庭的孩子不会关心他人

对自己期望过高

得不到成就感和满足感

遇到挫折产生挫败心理

产生压力

作用

让一方对另一方产生同情心理，并作出有利于他人的行为

误区：共情力与同情心有区别

同情心

释义

将另一个人的经历理解为自己的某种经历

例子

邻居的爸爸生病，你很同情邻居

关键

基于自己的情绪

没有经过对事实的深思熟虑

由推理产生的当即反应

共情

关键

基于事实

站在对方角度深思熟虑

例子

邻居和爸爸没有感情， 他根本就没有伤心欲绝

好处

抛弃过去伤痛， 重新审视自己

让家庭和谐美好

对孩子影响很大

掌握共情力的核心办法

学会共情的倾听和给予，对他人的负面情绪作出反应

例如

恋人对你发脾气

询问原因

了解内心

带着怒意做出反应

与其争吵

方法

在即将发生争吵时，放慢节奏

情况

吵架时语速加快，恶语伤人

冷静时意识到冲动

下次吵架时，重复该行为

结果

进入恶性循环

建议

发挥共情能力对待他人

理解

包容

给予关心和希望

学会认真去倾听，而不是互相谴责

情况

夫妻冲突不断

原因

互相谴责

结果

毁掉一段关系

建议

找自身问题

认真倾听

理解、揣摩和牵挂对方

特点

站在对方角度 思考问题

真正为对方好

建议

关注对方一举一动

理解和牵挂对方

揣摩对方内心活动

体验和感受对方心情

目的

给与对方安全感

降低矛盾升级

重视自己内心感受

倾诉自己内心想法

缓解和释放压力

找到错误方式的根源，运用共情与认知行为疗法缓解压力

共情认知行为疗法好处

解决过去伤痛造成的影响

建立情感通道

扭曲认知产生的原因

原生家庭

早期所受的外在教育

盛行的文化

运用共情疗法修正错误行为方式

与消极的自我对话，结束压力的恶性循环

消极面对压力

神经系统带来负面影响，形成应激反应

降低专注、记忆和觉察的清晰度

积极面对压力

神经系统催生化学物质

短时间内平静下来

清晰观察和理解事物

改变消极的自我对话

叫停大脑浮现的经常性负面声音

我怎么这么笨

我能力不好

我事业失败

用真相代替负面话语

获得朋友的正面反馈

把自己当成另一个朋友，客观看待自己

练习区分环境方面原因和个人原因

寻找到责任人和相关因素

减少批评性的自我对话

换位思考，不带偏见感知真理

禁忌

歧视会减少信任、产生不安全感

歧视会引起个人和集体的压力

给予和善良可以使内心恢复平静

原因

给予可以减压、

对情绪产生有利影响

给生活带来意义

好处

结交理解和关心我们的朋友

获得心理和生理的亲密奖励

增加了彼此的连接