33 身体知道答案

"身体是心灵的镜子，答案早已藏在你的感受中。这本指南带你探索身心流动的奥秘：从回归身体感觉开始，深入潜意识之井，破解思维游戏与心灵噪音。你将学会聆听疾病语言、修炼第六感，用艾瑞克森的策略重塑自我。书中揭示痛苦源于对抗，真理存在于内在声音，而『不含敌意的坚决』能帮你找回感受能力。最终你会发现，所有心理选择都指向同一个真相成为自己的路上，没有人能定义你的价值。"

身体知道 答案

• 1 回归你的 身体感觉
  • 身体是心灵的镜子
    • 如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚照顾它的话， 很多疾病就不会因为日积月累而产生。
    • 癌症病人多有一个共同特点：特别压抑自己某一方面的情绪。 这种情绪可能是愤怒，可能是悲伤，可能是内疚，也可能是其他情绪
    • 替别人承担问题，这会令自己获得一种价值感。 若心理医生在咨询室中追求这种价值感， 他便在一定程度上阻碍了病人的自我发展
  • 身体呼应的美
  • 身体知道心灵的答案
    • 身体的智慧
      • 抱怨是针对别人的，我们之所以向别人发出负面的信息，其实是在逃避自己内在 的痛苦，而内在的痛苦总是会先表现为身体上的不舒服，假若我们觉知到了身体 的这种不舒服，我们就与自己的内在建立了一定程度的链接，那时我们就不必再 向外寻求链接了。
      • 当你的身体某个部位不舒服时，觉察它，只是觉察它，而不做任何分析和想 象。每天早上起床前，花15分钟，细细觉察你的身体，从脚到头，再从头到 脚，不用急，要试着去觉察每一个细微的部位。一开始，很多部位你只能想象而 觉察不到，但这个练习做到最后，你就可以觉察身体每一个细微的部位。
    • 认知的智慧
      • 认知的智慧，也即自我。这种智慧中，“我”和其他事物是分开的、独立 的，这是人类一切问题的来源。我们须找到第一种智慧和第二种智慧的链接，如 果认知的智慧能和身体的智慧相通，就是和谐的，这一定是非常令人称羡的。如 果切断了，认知的智慧就会左右我们，而身体的智慧就被忽略了，几乎所有人都 发生过这种事情。
      • 太依赖认知的智慧，我们就会被割裂在一个个孤独的世界中， 这也正是自恋幻觉的关键所在。
      • 头脑是孤独的，如果在人际关系中，试图通过头脑去了解对方，那么这种了解必 然是非常局限的，甚至可以不客气地说，是一种自恋幻觉
    • 场域的智慧
      • 场域的智慧。这是在你之外的智慧，你与其他事物的关系中所围绕着的智慧， 不论你怎么想，永远有一个比你更伟大的存在
  • 感觉：破除内心藩篱的钥匙
    • 痛苦是你创造出来的，因为那个是你对事物的解释
    • 我们并不是害怕事物本身，而是害怕事物带给我们的感觉
    • 训练自己摆脱某种状态的简单方法： 强行令自己处在新的境界中，感受其中的感受
    • 知行合一的前提是内心没有矛盾
  • 哺育你的内在保护空间
    • 当遇到挑战的时候，我们很容易焦虑或难受，那时我们很容易将注意力放在外 面，试图抓住一些什么东西，希望这些外在的资源能帮助自己去面对暂时似乎超 出了自己应对能力的挑战。然而，我们越这样做，就越容易感觉到失控。
    • 你对身体投入越多的觉知，你的免疫系统就会变得越强，好像每个细胞都被激活 并欢跃一样。你的身体喜欢你的注意力，它同样也是一个很强的自我治疗体系。 当你不进驻你的身体里时，大部分疾病就会乘虚而入。如果主人长期不在，各种 角色将会入住。当你进驻你的身体时，一些不受欢迎的“客人”就会很难入侵
    • 不仅你的身体免疫系统会得到加强，你的精神免疫系统也会得到提升。后者可保 护你不受他人消极心理和消极情绪力量的影响，这种消极力量是具有传染性的
  • 跟着感觉走，成为你自己
    • 卓越的人和普通的人之间的差异，首先是心理评价机制的差异。 卓越的人有一个内在的心理评价机制，普通的人有一个外在的心理评价机制。 卓越的人从自己的身上寻找答案，时刻倾听内心的声音，听从直觉的指挥。 普通的人从别人的评价中寻找支撑，排斥或忽略自己内心的体验、感觉， 作决定的时候，也容易迷失在缜密但摇摆的理性中。
    • 在成长中，人们得到的积极关注是有条件积极关注， 而很少得到无条件积极关注
  • 尊重自己的真实存在
    • 平等心，换成我自己喜欢的话语，就是尊重自己当下的境界，尊重自 己内心中正在发生的事情，无论外界有何等压力，都不远离自己的内心。
    • 不幸的是，我们多数人通常既不尊重自己的真实存在，也不尊重别人的真实存 在，而是生活在想象中，不仅希望自己生活在想象的世界， 还希望别人也生活在自己想象的世界。 假若和想象不同，就不仅想对自己行使暴力，也想对别人行使暴力。
    • 对于绝大多数人而言，党同伐异都是人性的一个恒常存在。 一个成熟的团体，不得不允许党同伐异的存在—— 因为这不可能消失，同时要在法律上限制极端的党同伐异的发生
  • 穿越心灵的保护层
    • 保护层、伤痛和真我。
    • 当真我不能相遇时，我们就会将自己的保护层强加给别人，将自己的伤痛转嫁给 对方，于是，就会导致越爱越孤独的局
• 2 破解你的 思维游戏
  • 9. 不要成为自己心念的囚徒
    • 心念的产生，无非贪和嗔。 贪，是希望重温某一种特定的快乐； 嗔，是希望再也不要经历某一种特定的痛苦。
  • 10. 突破思维的心魔
    • 思维永远不会找到解决方案，它也不会让你找到解决方案， 思维本身就是一个问题
    • 当我们的生活朝不保夕，完全无力控制我们的生存环境时， 就会执着于熟悉的生活方式。我们通过把生活模式固定化去对抗深深的不安全感。 借此我们给自己制造了一种幻象：不可预测性已为我们所驯服
    • 很多人会想，等自己变好了才去好好生活，但也许更可取的是，带着心理问题去 积极生活。 积极生活必然意味着和真实的人打真实的交道，这时你的双脚会稳稳踏在大地上， 而所谓“变好了”的过程，却常常意味着在思维的虚妄世界里打架， 被种种微妙的心魔所制造的恐惧或敌意给吓到。 看起来，是希望变好后能更好地投身到生活中， 但实际上，更可能是恐惧或敌意之墙将自己与真实的世界隔离了
  • 11. 对抗痛苦才是痛苦主源
    • 当下所产生的痛苦都是对现状的抗拒，也就是无意识地去抗拒本然（what is）的某种形式。从思维的层面来说，这种抗拒以批判的形式存在。从情绪的层面来说，它又以负面情绪的形式显现。痛苦的程度取决于你对当下的抗拒程度以及对思维的认同程度
    • 痛苦只是洋葱的内核，而围绕着这个内核，一个人发展出了复杂的防御方法，也 就是对抗这个痛苦的种种办法。但因为在心理医生那里感觉到安全，那些外层的 防御方法一个个被放下，最终那个核心的痛苦——也即事件发生时所产生的可怕 体验——也可以展开了，这时也就有了修复的机会。
    • 痛苦更大，还是消除痛苦的痛苦更大
  • 12. 抚平你内心的钩子
    • 无论遇到什么事情，你首先要保持和自己内在的链接。具体而言就是，你首先要 把注意力抽回一部分放到你自己身上，去感受自己的身体，并保持一种身体和内 在的平衡
  • 13. 警惕可怕的心想事成
    • 心想事成的第一个定律就是，你所向往的东西必须是命中注定该是你的，或是与 你的更高目的是一致的、有利于人类社会的。要不然就是你能深入到潜意识和真 我的层面，破除人生的模式，学好自己该学的功课，破解你的命运，否则心想事 成只是纸上谈兵罢了
  • 14. 认识你的生命游戏
    • 所谓投射，即将自己的内心投射到外部世界中去， 具体而言，即将自己内在的关系模式投射到外部关系中
    • 所谓内摄，即将外部世界吸入到自己内心中，具体而言， 即将外部关系吸入到自己内心中
    • 我们每玩一个轮回的游戏，都是在制造一个机会，先将内心的东西投射到外部世 界中，然后再将外部世界的样子吸入到内心中。假若我们发现，这个外部世界和 自己的本心似乎有些不同，那就意味着，我们的心改变了。当然，改变有可能是 朝着好的方向而去，也有可能是朝着坏的方向而去。我们有可能通过一轮的投射 和内摄后，变得更宽容、从容、灵活、信任，也有可能变得更狭隘、焦虑、偏 执、怀疑
  • 5. 心理问题是一种选择
    • 可以说，我们总是自己沉在陷阱中，陷阱令我们感到痛苦，我们会表现出很想走 出陷阱的意愿。然而，当真正开始尝试走出时，敏感的人会发现，自己其实不情 愿，或者说，自己其实是反对走出来的
  • 16. 想要什么，先给什么
• 4 让你的身 心重归流动
  • 23. 聆听你内在的声音
  • 24. 寻找属于你自己的真理
    • 别人证悟到的真理，只是他自己的真理，而不是你的真理。
    • 关于人性的理论和看法有无数种，其中任何一种，假若有人对你说，这是唯一的 真理，这是唯一的路。那我的理解是，这是一种强加，而且这会损害你自己的觉 知力。其实，很多思想之所以能控制很多人，关键就在于这种强加，那时这种思 想就是一种极端主义。相反，一旦允许对这种思想进行反思，信奉者都是自由地 接受，不信奉者也不必被排斥甚至被杀死，那时自由和宽容就会产生，而信奉者 也会是真正的信奉者
  • 25. 找回失去的自我能体会和 表达感受的原因
    • 当你的情绪被触动的时候，把焦点放在自己身上，而不是触动了你情绪的那个人 身上，就是累积内在力量的开始
    • 其实，这也是拥有高质量的亲密关系的关键所在。因为，假若我们失去了与自己 的链接，我们就会拼命与别人去链接，别人对于我们的重要性，将远远胜于自 己。对于这一点，我们很容易会说“因为我爱你”，但这种爱常是幻觉，是我们失 去了与自己的链接后，将爱人当成了自己，失去爱人，就意味着失去自己，所以 我们会对爱人特别执着。
  • 26. 不含敌意的坚决
    • 个人向你打出一拳，你可以当面去感受这一拳打来，你也可以转身站在对方的 后边，从这个角度感受他。两种感受截然不同，第一种情形下，你会感觉到紧 张，而且会有恐惧或怒气升起，而第二种情形下，你的身体是放松的，而且会对 这个人产生一种理解甚至悲悯。
    • 我们将一些行为或情绪视为可以接受、可以表达的，而将另一些行为或情绪视为 不可以接受、不可以表达的
  • 27. 每天给心灵片刻宁静
  • 28. 清空心灵深处的噪音
  • 29. 让你的身心重归流动
  • 30. 重塑自我意象改变人生
    • 在这个地球上，不经你允许，任何人都无法让你觉得低人一等。
• 3 深入你的 潜意识之井
  • 17. 艾瑞克森：疼痛铸就的催眠大师
  • 18. 借天才的策略唤醒你的心灵
  • 19. 问问你的疾病想说什么话
  • 20. 修炼你的第六感
  • 21. 心灵感应：超越距离的心灵共振
  • 22. 流产的胎儿还在怨恨吗？