如何面对紧张与压力

关于如何面对紧张与压力，长期来看压力，他对一个人其实是没有那么好的，我们真正应该培养的是意志力，自控力，而不是压力。自控力那本书，我会在之后的视频里，帮助大家去了解。

如何面对紧张

• 学习里关于精神内耗，压力的现状
  • 你在一边写限时作业，然后你同桌在看你做了多少？
    • 关键是人家做的比你快，还要确认一下他做的比你快
  • 自己看到别人比自己学习用功，没有办法快乐
  • 别人在学习，自己也不敢下去玩
  • 在公共场合学习就会感觉有一种不适感，有一种很丢人的感觉，明明自己什么都没有做错，却还是会有种种小的罪恶感
  • 如果别人都在玩，自己也不敢去学习
  • 明明知道错题该订正，但是就不敢去直面错题，直面考试分数
  • 很难做到将刷题策略转化为错题。订正策略虽然自己明明知道，但就是不那么想去做
  • 为什么有些人来做作业的时候这么专注，沉浸于其中，但是你自己却不行
  • 为什么有些人他看到别人学习好没有压力但是你会有?
  • 为什么同样是老师的评价？有些人能一笑而过，而我却会一直在脑海里重复这个画面?
• 如何应对缓解自己的压力
  • 压力的本质
    • 嗯这篇视频参考了很多武志红，张德芬以及一些心理学灵性方面的书籍，待会我会在评论区列出来
    • 武志红她是北大心理学硕士嘛，然后他的作品里面就呈现出一种很明显的弗洛伊德的精神分析的那种思想方法。
    • 看他的书，你会不自觉的从自己现在不断重复的经历中去思考自己童年生活，对现在的影响。
    • 对于压力，武志红的阐释是，身体会对心理反应，你的心里面不是的时候，你的身体会表现出来，比如我心里极度紧张或者不安的时候，我的手会抖。我写作业写着写着笔就会掉。
    • 而我个人更喜欢剑桥学者埃克哈克托尔，在他那本嗯花了十年经验写出来的新世界，灵性的觉醒里的阐释。
      • 他在那本书里面提到了一个小我的概念，而压力就是来源于小我
      • 在我理解下这个小我他可以代指我们对外界的那些价值感的追求
      • 当我们没有充分肯定自我价值感，而且追求外在的价值的时候，我们就不可避免的陷入迷失自己的状态下
      • 而压力它正是源于那种小我，他对，外界的价值没有充分感受到了时产生的焦虑
      • 而外界的价值是什么？是让你出人头地，是让你东山再起，让你为他人的利益而活。
      • 那种外界的价值，他是不长久的有限的，而且还会让人没有办法感受到满足，会不停的去追寻，不停的感到累。
      • 所以为什么在高中语文我们会讲到，马克思提的异化，弗洛伊德提的压抑，因为在某种程度上，我们都活在了别人的眼里，活在了别人的世界里，我们走在社会公司的条条框框下，走在学校家里的两点一线中，我们战战兢兢，我们马不停蹄，我们名落孙山，我们东山再起，我们唯独就没有办法活给自己
    • 虽从这种意义上讲，压力它是来源于对自我价值没有充分肯定的时候去寻求外界的价值，它在潜意识中深埋着一个要超过他人的愿望，这种愿望没有办法被实现，所以会导致压力
    • 而我们脑海里那种持续不断的他人，怎么怎么怎么样，我能不能怎么怎么怎么样？别人今天做了套卷子，我是不是应该做两套卷子，或者我肯定不能比他少做一套卷子等的思想，其实是一种无意识的，将自己的价值放到在别人身上，甚至有时候我的脑海里面会不自觉出现，谁谁谁对我怎么样的思想？虽然这个事情，很明显，已经过去一段时间了，但是我的脑海里还是不断的活在过去，或者将来我没有办法专注在当下。
  • 压力对人的影响
    • 大多数人都知道，当我们要达成一个短期的目标的时候，适当的压力是有益的
    • 但是我们好像很难控制那种压力，他有多大，所以很多减压方式也只是只能给我们片刻的放松，好像我们离开了这些减压方式，我们就会进入下一个循环，进入下一个压力中的内耗
    • 很多人在压力很大的时候没有办法体验到轻松的感觉，然后会不自觉的挺直背或者很胆怯的将背弯下
    • 甚至有可能下午最严重的时候，我写字的时候笔都是抖的，脑子里面放不下他人的声音
    • 关于压力对人的影响，我想斯坦福教授那本《自控力》阐述的很明确，任何给我们身心带压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至摧毁意志力。因为压力和自控力的生理学基础是排斥的，压力让我们关注及时的短期的目标和结果，而自控力则需要我们大脑有更广阔的视野
    • 所以说长期来看压力，他对一个人其实是没有那么好的，我们真正应该培养的是意志力，自控力，而不是压力。自控力那本书，我会在之后的视频里，帮助大家去了解。
  • 解决措施
    • 既然压力的心理来源本质是在于对于外界价值的渴求，那我们将，目光拉回自身将价值定义交给自己。是我们解决压力的一个很好的方式
    • 常见的将价值交给自己的方式，其实有很多
    • 时刻从自己身上找原因
      • 示例一
      • 示例二
        • 我经常能够看到网上有人说哦，买了一套房，买了一辆车，告诉最好的朋友，然后最好的朋友把他拉黑了
        • 他将这件悲剧的原因归结为人性是不可信任的
        • 但是他为什么不能想想自己为什么想要开口跟别人说呢？
        • 他当然可以很，不以为然的说我买了套房，我买了辆车，我感到开心，又告诉别人不可以吗？你为什么会觉得买了套房，买了辆车就可以开心？车和房也是一种外界的价值认同，没有车和房的时候你就不开心，有了这个房，你就开心，因为你超过了不少其他人，这种潜意识中与他人做比较，希望自己高于他人，用他人来获得自己身上的价值感，为什么要得到他人的喜爱?

如何面对紧张

• 学习里关于精神内耗，压力的现状
  • 你在一边写限时作业，然后你同桌在看你做了多少？
    • 关键是人家做的比你快，还要确认一下他做的比你快
  • 自己看到别人比自己学习用功，没有办法快乐
  • 别人在学习，自己也不敢下去玩
  • 在公共场合学习就会感觉有一种不适感，有一种很丢人的感觉，明明自己什么都没有做错，却还是会有种种小的罪恶感
  • 如果别人都在玩，自己也不敢去学习
  • 明明知道错题该订正，但是就不敢去直面错题，直面考试分数
  • 很难做到将刷题策略转化为错题。订正策略虽然自己明明知道，但就是不那么想去做
  • 为什么有些人来做作业的时候这么专注，沉浸于其中，但是你自己却不行
  • 为什么有些人他看到别人学习好没有压力但是你会有?
  • 为什么同样是老师的评价？有些人能一笑而过，而我却会一直在脑海里重复这个画面?
• 如何应对缓解自己的压力
  • 压力的本质
    • 嗯这篇视频参考了很多武志红，张德芬以及一些心理学灵性方面的书籍，待会我会在评论区列出来
    • 武志红她是北大心理学硕士嘛，然后他的作品里面就呈现出一种很明显的弗洛伊德的精神分析的那种思想方法。
    • 看他的书，你会不自觉的从自己现在不断重复的经历中去思考自己童年生活，对现在的影响。
    • 对于压力，武志红的阐释是，身体会对心理反应，你的心里面不是的时候，你的身体会表现出来，比如我心里极度紧张或者不安的时候，我的手会抖。我写作业写着写着笔就会掉。
    • 而我个人更喜欢剑桥学者埃克哈克托尔，在他那本嗯花了十年经验写出来的新世界，灵性的觉醒里的阐释。
      • 他在那本书里面提到了一个小我的概念，而压力就是来源于小我
      • 在我理解下这个小我他可以代指我们对外界的那些价值感的追求
      • 当我们没有充分肯定自我价值感，而且追求外在的价值的时候，我们就不可避免的陷入迷失自己的状态下
      • 而压力它正是源于那种小我，他对，外界的价值没有充分感受到了时产生的焦虑
      • 而外界的价值是什么？是让你出人头地，是让你东山再起，让你为他人的利益而活。
      • 那种外界的价值，他是不长久的有限的，而且还会让人没有办法感受到满足，会不停的去追寻，不停的感到累。
      • 所以为什么在高中语文我们会讲到，马克思提的异化，弗洛伊德提的压抑，因为在某种程度上，我们都活在了别人的眼里，活在了别人的世界里，我们走在社会公司的条条框框下，走在学校家里的两点一线中，我们战战兢兢，我们马不停蹄，我们名落孙山，我们东山再起，我们唯独就没有办法活给自己
    • 虽从这种意义上讲，压力它是来源于对自我价值没有充分肯定的时候去寻求外界的价值，它在潜意识中深埋着一个要超过他人的愿望，这种愿望没有办法被实现，所以会导致压力
    • 而我们脑海里那种持续不断的他人，怎么怎么怎么样，我能不能怎么怎么怎么样？别人今天做了套卷子，我是不是应该做两套卷子，或者我肯定不能比他少做一套卷子等的思想，其实是一种无意识的，将自己的价值放到在别人身上，甚至有时候我的脑海里面会不自觉出现，谁谁谁对我怎么样的思想？虽然这个事情，很明显，已经过去一段时间了，但是我的脑海里还是不断的活在过去，或者将来我没有办法专注在当下。
  • 压力对人的影响
    • 大多数人都知道，当我们要达成一个短期的目标的时候，适当的压力是有益的
    • 但是我们好像很难控制那种压力，他有多大，所以很多减压方式也只是只能给我们片刻的放松，好像我们离开了这些减压方式，我们就会进入下一个循环，进入下一个压力中的内耗
    • 很多人在压力很大的时候没有办法体验到轻松的感觉，然后会不自觉的挺直背或者很胆怯的将背弯下
    • 甚至有可能下午最严重的时候，我写字的时候笔都是抖的，脑子里面放不下他人的声音
    • 关于压力对人的影响，我想斯坦福教授那本《自控力》阐述的很明确，任何给我们身心带压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至摧毁意志力。因为压力和自控力的生理学基础是排斥的，压力让我们关注及时的短期的目标和结果，而自控力则需要我们大脑有更广阔的视野
    • 所以说长期来看压力，他对一个人其实是没有那么好的，我们真正应该培养的是意志力，自控力，而不是压力。自控力那本书，我会在之后的视频里，帮助大家去了解。
  • 解决措施
    • 既然压力的心理来源本质是在于对于外界价值的渴求，那我们将，目光拉回自身将价值定义交给自己。是我们解决压力的一个很好的方式
    • 常见的将价值交给自己的方式，其实有很多
    • 时刻从自己身上找原因
      • 示例一
      • 示例二
        • 我经常能够看到网上有人说哦，买了一套房，买了一辆车，告诉最好的朋友，然后最好的朋友把他拉黑了
        • 他将这件悲剧的原因归结为人性是不可信任的
        • 但是他为什么不能想想自己为什么想要开口跟别人说呢？
        • 他当然可以很，不以为然的说我买了套房，我买了辆车，我感到开心，又告诉别人不可以吗？你为什么会觉得买了套房，买了辆车就可以开心？车和房也是一种外界的价值认同，没有车和房的时候你就不开心，有了这个房，你就开心，因为你超过了不少其他人，这种潜意识中与他人做比较，希望自己高于他人，用他人来获得自己身上的价值感，为什么要得到他人的喜爱?