导图社区 制定一份减肥计划
制定一份减肥计划的思维导图，具体分为设定明确目标、制定饮食计划、制定运动计划、监测和调整计划，有兴趣的可以看看哟。
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制定一份减肥计划
设定明确目标；
确认体重减少目标；
制定时间表来达成目标；
设定每周减重目标；
每周减重目标要合理；
考虑个人情况设定目标；
制定饮食计划；
确定每日摄入热量上限；
确认个人基础代谢率；
考虑活动量计算卡路里需求量；
设定每日摄入热量上限；
设计健康饮食方案；
确认每日保证营养素需求；
控制不健康食品的摄入量；
合理组合食材；
制定运动计划；
定义每周运动时间；
考虑时间安排合理；
最好控制在每天1小时左右；
制定有针对性的运动方案；
搭配健身教练的指导；
考虑运动风险，不应过分强度；
监测和调整计划；
定期检查进展；
每周称重并记录数据；
每月回顾调整计划；
调整计划以达到最佳效果；
根据具体情况调整摄入热量上限；
根据运动情况调整运动方案。