05怎么让大脑主动放松？

真正的放松是激发副交感神经、主动关闭“搏斗或逃跑”反射的过程，和通常意义上的娱乐完全不一样。

怎么样让大脑主动放松？

• 惯性压力是大脑杀手
  • 压力来源于人体反应轴：下丘脑—— 垂体——肾上腺——肾上腺素和皮质醇
  • 应对突发危险状况——搏斗与逃跑。
  • 皮质醇是人体压力报警器
    • 短期上升对身体是保护。
    • 长期处于压力状态分泌迫使身体将大量糖、燃料优先供给肌肉大脑分配减少使记忆，学习等相关能力降低。
    • 过多会引起神经元之间突触连接减少，引起神经元萎缩，尤其是前额叶皮质（掌管注意力、决策制定、社交互动）萎缩。
• 娱乐不等于放松
  • 放松
    • 本质是通过激发副交感神经系统关闭兴奋反应轴，暂时离开“逃与打”的反应。
    • 心率，呼吸频率，血压降低，皮质醇降低，阿尔法波。
  • 娱乐——爽
    • 娱乐刺激大脑，通过快速短暂分泌多巴胺获得快感。
  • 真正的放松
    • 身体相对静止，但大脑相对聚焦。
    • 对自身体身体和周围环境产生深度察觉，身心合一。
    • 独处完成后无任何负罪感
• 三种放松方法
  • 冥想
  • 记感恩日记或回忆感恩时刻，增强克服困难的信心和耐力。
  • 放松敲击（罗杰 卡拉汉）——基于生物和心理反馈技术的一种方法。
    • 杏仁核——大脑恐惧中心，敲击放松。
    • 食指或者中指敲击你的眼睛内侧、外侧、下方的区域，然后嘴唇上、鼻子下面，往下走是嘴唇正下方，胸骨、锁骨与第一根肋骨的接合处、腋窝下方、手掌外侧小拇指到手腕之间，最后是头顶。每个部位十次，重复三遍。
  • 太极拳、瑜伽、按摩等
• 真正的放松是激发副交感神经、主动关闭“搏斗或逃跑”反射的过程，和通常意义上的娱乐完全不一样，放松是现代社会的一种生存能力。
• 学会觉察自己的身体， 感知到自己是不是处 于慢性压力和紧张的状态 中，然后通过练习这些 方法让自己放松下来。