《加速——从拖延到三倍速度人生》

这本书是张萌萌姐的亲笔写作，如何做到不拖延也许是困扰大部分人的问题，这本书从精力、认知、思维、人脉、健康等方面来全方位提高个人的人生效率。此思维导图用简洁的方法来归纳了这本书的重要内容。

《加速——从拖延到三倍速度人生》思维导图

• 精力管理
  • 目标建立
    • smart法则
      • • specific
          • 具体的
        • measurable
          • 可量化的
        • attainable
          • 可实现的
        • relevant
          • 相关的
        • time_bound
          • 有时限的
    • 甘特图
      • 甘特图(Gantt chart)又称为横道图、条状图(Bar chart)。以提出者亨利·L·甘特先生的名字命名。 甘特图内在思想简单，即以图示的方式通过活动列表和时间刻度形象地表示出任何特定项目的活动顺序与持续时间。基本是一条线条图，横轴表示时间，纵轴表示活动(项目)，线条表示在整个期间上计划和实际的活动完成情况。它直观地表明任务计划在什么时候进行，及实际进展与计划要求的对比。管理者由此可便利地弄清一项任务(项目)还剩下哪些工作要做，并可评估工作进度。 甘特图是基于作业排序的目的，将活动与时间联系起来的最早尝试之一。该图能帮助企业描述对诸如工作中心、超时工作等资源的使用图。甘特排程图可用于检查工作完成进度。它表明哪件工作如期完成，哪件工作提前完成或延期完成。 在实践中还可发现甘特图的多种用途。
  • 目标分解
    • 分解
    • 排序
    • 重要性
  • 目标实现
    • 延迟满足
    • 自我激励
      • 18个周期礼物法
      • 权威机构
      • 他人期待
      • 目标复盘
        • 回顾目标
        • 评价结果
        • 分析原因
        • 总结经验
  • 时间投资
    • 价值时间
    • 时间预算
  • 时间评估
  • 效率觉醒
    • 限定时间
    • 意志力充电
  • 效率环境
    • 心理暗示法
      • 给自己创造一个封闭的专注环境
      • 做出公开承诺
      • 与高效能人士同行
  • 效率提升
    • 自我协定
      • 意思就是我订立一个目标，是我“要做”，而不是“想做”（就是把他当成一个任务去做）
    • 压缩时间
      • 比如说要在30分钟要完成的工作压缩到20分钟
    • 压力刺激效率
• 认知管理
  • 知识焦虑
    • 知识管理就是通过收集、整理知识、有效地产出结果，解决问题。如果知识没有帮助我们达成目标、解决问题，那么知识就没有发生效力。
    • 判断知识价值的标准
      • 区分知识和信息
        • 知识是经过头脑处理过的个性化、结构化的信息，没有时效性
        • 不要把信息当做知识
      • 区分知识和表演
        • 惰性知识：比如说鸡汤文
        • 核心知识：根据实践总结而成的
      • 从自己的实际出发
        • 四个问题
          • 这些知识能不能提升我们某方面的技能
          • 是否有助于实现目标
          • 是否能与我们的知识体系擦出火花
          • 是否能满足我们对这个世界的好奇心
  • 知识获取
    • 四大原则
      • 简化
        • 要学会排除、提炼、总结
      • 速度
        • 知识搜索能力
      • 容量
        • 决定了知识的广度
        • 包括泛读和精读
      • 深度
        • 读最前沿的文献资料，慢慢接受一手资料
  • 知识分类
    • 1、根据能否被清晰地表述，哲学家波兰尼把知识分为显性知识和隐性知识
    • 2、哲学家波普尔提出的。把知识分为7种：常识、经验性知识、神话传说、科学知识、哲学、艺术、宗教
    • 3、分4类：事实知识、原理知识、技能知识、人力知识
    • 4、知识宫殿：以目标为导向，纵向划分，搭建知识点来修炼人生硬本领的系统模型。构建知识点来修炼人生硬本领的系统模型。6要素是总量、规模、结构、程序、内外和动态。
      • 找到目标
      • 了解知识的结构
      • 基本程序
        • 知识的积累不是无序的，而是一环扣一环，就是先盖着层楼，再盖下一层。
      • 知识关联
        • 调动知识储备
      • 知识的内外关系
        • 比如说像思维导图一样，找好内外关系，一个又一个圈层的关系
      • 动态变化
        • 实时翻新、更新新知，扩建自己的知识网
  • 知识使用
    • 两个梯度
      • 学以致用，将我们学过的理论知识和实际应用结合起来，由浅入深地达到熟能生巧的地步
      • 知识变现：在第一层的基础上，将知识转化为生产力，成为你的摇钱树
        • 借助知识金字塔模型（共6层)
          • 1知识工作者可以以雇员的形式，把自己的知识、技能、时间售卖给机构
          • 2培训公司或者是中介公司，寻找一些传统的机构，寻找一些知识工作者，通过举办知识共享活动，来获得运营分成。
          • 3售卖知识版权，有认证机构加持，通过版权和流量获得收益。
          • 4一些传统出版机构如喜马拉雅
          • 5独立投资人，投资知识平台获得回报
          • 6这些投资人所在的公司获取收益后，影响他人获得更大收益，从而形成良性循环。
  • 知识的人格属性
    • 知识创新的四个方法
      • 扩大知识量
        • 比如说奶茶店要创新，对于奶茶店的管理，新品开发等知识都要有一定的了解。
      • 借鉴经验
        • 用单点突破法
          • 计划—实施—总结—评估—再次计划
          • PDCA循环
            • 计划（plan)---执行（do)---检查（check)---处理（action)
      • 跨界笔记
        • 通过精学和泛学体系
      • 总结笔记
  • 知识共享
    • 输出体系：学会的标准就是教
      • 方法
        • 1选择你的共享内容
          • 分享我们在工作岗位上积累的专业的知识和经验，其次是专业上的知识。
        • 2梳理你的共享途径
          • 1口头上的对话，报纸、书籍、报刊、演讲
  • 观念管理
    • 纠正偏差
      • 纠正对知识的错误偏差定价
        • 比如说在短期内看不到知识的用处
    • 反思校正
      • 1要判断我们所学的知识是支持还是反对我们现有的观念
      • 2要判断我们获取的是新知吗？
      • 3我们的观念是真实可信的吗？
    • 参考模仿
  • 刻意练习
    • 实用方法
      • 一万小时定律
        • 正确的方法加持续的练习，就像背单词一样
      • 基础训练法则
        • 练解题套路
  • 刻意练习的特征
    • 天真练习
      • 低水平的重复练习
    • 有目的练习
      • 具有定义明确的目标
    • 刻意训练
      • 在前面的基础上加上
        • 有专注力
        • 强化反馈
        • 走出舒适圈
  • 心理表征
    • 含义：当我们尝试想起某个事物或观点时，在大脑中产生对事物的形象或抽象
    • 用法：快速记忆，解释和组织信息，发现和制定计划
  • 黄金标准
    • 刻意练习是有门槛的
      • 所训练的领域是合理发展的行业，有一套成熟的评价标准和体系
      • 有一个能布置作业和及时反馈的老师
    • 原则
      • 最大限度地运用刻意练习
      • 确定谁是杰出人物
      • 找出杰出人物和其他人物的区别
      • 找到优秀的导师
    • 让练习成为日常工作的一部分
  • 运用
    • 4F原则
      • 专注（focus)
        • 财务、时间、精力三者的投入
      • 反馈（feedback)
      • 纠正（fix it)
      • 高频练习（high-frequency)
    • 《荀子·儒校》中言：”不问不若闻之，闻之不若见之，见之不若知之，知之不若行之。学至于行止矣。”说的是我们要不断去运用知识。
  • 目标
    • 杰出人物的三个基本特征
      • 专业性
      • 个人特性
      • 时代性
    • 建议
      • 1跨越停滞阶段
        • 用交叉训练法：以新的方式挑战我们的身体，在不同类型的训练之间切换，让我们可以持续不断地以不同的方式挑战自我。比如说周一，周三跑步，周二，周四做其他有氧运动。
        • 特定弱点攻破法：逐一击破，比如说我们发现自己在某一方面不足是，就重点补那方面。
      • 练习个人属性和影响力
      • 顺势而为，具备创新能力
• 思维管理
  • 单点突破法
    • 计划---实施---总结---评估
  • 番茄工作法
  • 逻辑思维
    • 含义：以概念为内容，提出命题，通过论推理，论证命题的能力。他是一个标准的流程，而非一种结果。每个人都可以习得，只是水平高低的区别。
      • 方法
        • 1习惯发问法：通过输入获取新知的同时提出问题
        • 2金字塔归纳法：提出论点，总结结论，给出论据，行动
        • 3分析和推理：经验是过去积累的常识和感悟，数据是对事物进行调查后得出的结果
  • 换位思考
    • 三大步骤
      • 保持开放的大脑和心智的开放，让自己接纳不同的价值观，思维方式，生活经历
      • 2学会认真聆听，了解他人的想法
      • 3共情=换位思考
        • 思考法则
          • 1主观视角
          • 2客观视角
          • 3相关视角：从当事人眼中了解相关情况
          • 4发展视角
          • 5积极视角
          • 6结果导向视角
  • 逆向思考
    • 方位
      • 上与下，进与退，你与我
    • 属性
      • 生与死，好与坏，强与弱
    • 设定步骤
      • 设定结果
        • 设定你这个目标的结果
      • 反证结果
        • 我需要具备什么条件
      • 注意避免极端
        • 避免去做哪些可能导致反证的事
      • 检查清单
  • 创新力
    • 用加减乘除法
      • 加法策略：家目前已有的多个产品元素组合在一起，形成新的产品
      • 减法策略：将产品中的某一个元素去掉形成一个新产品，注意：删掉的部分应当是产品中必不可少的一部分，形成简洁、好用的效果。
      • 乘法策略：对某一部分进行复制，再重新整合到产品当中。如在某一个产品当中融入多种元素。
      • 有死磕的精神
  • 突破自我
    • 拿破仑思维和哥伦布思维
    • 拿破仑思维：坚持自己的主见，用自己的眼光去审视世界，并用自己擅长的暴力手段去解决问题。
      • 作风强悍，做事严谨，无所畏惧。
    • 哥伦布思维：
      • 1、要敢于去"闯“，很多时候，奇迹就是这么闯出来的
      • 2、要学会换个角度看世界
  • 罗森塔尔效应
    • 人人都是优等生
      • 一个人的情感和观念，会不同程度地受到别人的影响。人们会不自觉地接受自己喜欢，信任和崇拜的人的影响和暗示。
        • 光明思维
          • 积极向上，执着，信心，勇气
        • 进取思维
          • 评价和夸奖一定要具体、有层次
          • 激励的时机很重要
          • 注意情感的交互作用：根据吸引力法则，我们用光明的一面吸引到的，总是另一半光明的他人
  • 思维训练
    • 知识补充科学家研究发现，人大脑脑内存储量大得惊人，比计算机还要高100倍，大概能容纳5亿本书的知识。能轻松学会40终种语言，背诵整本百科全书，拿下12个博士学位。
    • 方法：
      • 自我发掘：用增值思维，就是打开思路，保持开放
      • 他人挖掘：用杠杆思维
        • 假如我们是领导者去发挥员工的潜力
          • 1、开放式地沟通，尽可能多与员工交流，了解他们的能力
          • 2、保持组织内部们之间的紧密合作
          • 3、工作职位应该定期评估和设计使工作永远具有挑战性和成就性
          • 4、工作规范具有一定的弹性，可以随实际情况做相应地调整
  • 思维空间
    • 用立体思维，跳出问题本身去思考
      • 要保持质疑的态度
      • 多思考为什么而不是做什么
      • 用裁缝思维
        • 以未来人的身份来看当前的事
  • 均值回归
    • 世界上没有真正的稳定，任何事包括任何人，都围绕着一个均值波动。因此，我们不会长久地停在一个偏离正常的值的状态。
      • 方法
        • 1、提高均值
          • 每天多学一点，知识水平就提升一点
        • 2、保持平衡
        • 3、抓住反弹机会
          • 注意底线思维
  • 自我认知
    • 格局：是我们自己对于所处环境局势的认知，视野是我们所能观察或认识的范围或程度。要想打开格局，要认清当下的状态。
      • 方法
        • 1、面对对手，以长击短
        • 2、面对自己，扬长避短
        • 3、推倒城堡法：意义在于我们的认知积累。包括固定知识、解决问题的方法、思维定式。如果有一天，你的认知被推翻了，在经济学里叫沉默成本：就是要有勇气推倒自己固有的认知，去接受新知。
        • 4、站在更长远的时空角度去看待问题：就算一个人在某一刻是比你强的，也不一定永远比你强，这就是长远思维。
  • 格局
    • 原来的赛道就是我们的天花板
    • 1、要了解真相
      • 几个问题
        • 1、未经思考的人生不值得过
        • 2、这份当下的工作是不是我们真的想要的
        • 3、我们真的想要的工作是安稳还是金钱还是梦想
    • 2、要做出不被动的选择
      • 自己作选择
    • 3、学会借力，通过环境和平台来实现赛道跳跃，拥有大格局
  • 圈层
    • 1、要确定自己的圈子是为什么目标去服务的
    • 2、选择圈子的价值成员
    • 3、让我们的努力配得上自己的圈子
  • 逆商
    • 1、凡事不抱怨，只解决问题。
    • 2、锁定影响范围，不要放大挫败感
    • 3、先看优点，再看缺点
  • 差距
    • 对待选择的态度不同
    • 执行方式的态度不同
    • 差异是客观存在的，但差距是可以缩小的
      • 方法
        • 用精细化思考客服天性中的选择弱势
        • 即刻行动
        • 融汇式学习
          • 学会向自己提问，深入深层进行解码，在实践中将原本独立或疏远的知识加以融合
• 人脉管理
  • 人脉：你的社交圈就是你的净值
    • 1=250定律：在任何情况下，都不要得罪任何以后可能帮助你的人
  • 关系催化剂：吸引力法则
    • 作用在于会增加让愿望变成现实的概率，如果不懂方法，概率就会下降
      • 三个原则
        • 正向输出原则：看到自己能给身边的人带去改变，乐观的人永远传播正能量
        • 公平和谐原则：对别人的要求，要自己先做到
        • 自我输入原则：人脉的本质还是关系交换，强大自己，才能聚集更多资源
  • 人脉管理法：给你一张通向成功的门票
    • 人际关系是由心理距离较远的一方决定的。
      • 方法10/20/150分类管理法
        • 10个人是你的亲人，你要时常与他保持联系，20个人是与我们年度目标关系最紧密的人，150是我们一生中占据重要时间的人，这些人的顺序可以进行调整。
      • 情商公式：1、真诚2、换位思考
  • 高端人脉管理：收获你的贵人缘
    • 人脉螺旋模型
      • 一阶段：给自己贴标签，有个自我推荐的亮点：将业绩、技能、擅长领域、特征、志向作为标签的切入点。
      • 二阶段：做出内容：突出自己独一无二的特点以及在该领域的专业性
      • 三阶段：扩展朋友圈：把他们应用出去，主动传播我们的信息
      • 四阶段：争取机会
  • 玩转人脉；利用弱关系变强大
    • 确定关系强度：两人关系强时重叠程度最大
    • 保持圈子的多样性
    • 维护弱关系：成为人脉关系的枢纽，为一个朋友推荐另一个朋友
  • 礼仪：如何让自己符合场景需要
    • 保持社交礼仪：不要第一句话就说在吗，要直接说出关键点
    • 提升人脉::不要当众说别人的弱点
    • 高端社交：确定目标和关键人物
  • 沟通的前提：学会说话的技巧
    • 会说话的判断标准：
      • 1、听了他们的话，会让人忍不住想要按照他说的去做
      • 2、他们说话温和，不会感觉在逼迫我们，但聊着聊着就会上他们的船
      • 3、他们会根据听众的情况来调整说话的内容
      • 4、对方会包容我们的观点
      • 5、他们能深入浅出地描述复杂的事
    • 技巧
      • 1、事先准备要说的内容
        • 金字塔拆解法：把每个下面要表达的意思分成若干个层次，如讲话前，中，后，分别要做什么。
      • 2、营造安全感
        • 不要对交情较浅的人说自己的很多隐私
  • 跨越心理障碍：别把“不同视为不一致
    • 做到求同存异
      • 方法
        • 1、不要总想着在一场讨论中获胜
        • 2、避免人身攻击
        • 3、不逃避不同观点
          • 陈述：由一人先说什么观点
          • 重述：当对方说完观点后，再向她复述观点，体现你对他的重视
          • 确认：在他说完后询问：你是这个意思吗，确保你和对方的想法一致
  • 情商修炼：换位思考与积极表扬
    • 1、换位思考
    • 2、积极表扬
    • 3认识情绪
      • 给自己的情绪打分
      • 接纳情绪
• 健康管理
  • 意念平静：冥想放松大脑
    • 呼吸式冥想法
    • 目不转睛冥想法
    • 引导式冥想法
  • 精神自由：不为物役的自我解放
    • 1、保持怀疑，理性思考
    • 2、学会拒绝
    • 3、保持求知欲和赤子之心