认知觉醒

认知觉醒，读书导图： 第一章大脑一切问题的根源 第二章潜意识-生命留给我们的彩蛋 第三张元认知-~人类的终极能力 第四章专注力情绪和智慧的交叉地带 第五章学习力学习不是一味地努力 第六章行动力没有行动世界只是个概念 第七章情绪力-情绪是多角度看问题的智慧

认知觉醒

• 第一章 大脑 一切问题的根源
  • 三重大脑
    • 本能脑
      • 源于爬行动物时代，主管本能
        • 约3.6亿年前，细胞开始向陆地进军
    • 情绪脑
      • 源于哺乳动物时代，主管情绪
        • 约2亿年前，哺乳动物开始登场，进化，体温恒定，还有情绪
    • 理智脑/思考脑
      • 源于灵长动物时代，主管认知
        • 约250万年前，人类才脱颖而出，进化出了 前额叶 区域。知道7~20万年前才真正成形
  • 高低，权利之分
    • 本能脑，情绪脑，发育时间更长，运行速度更快
    • 理智脑对大脑的控制能力很弱，所有我们生活中的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智
    • 本能脑和情绪脑一直被生存压力塑造，所有他们的天性自然成了 目光短浅，即时满足
    • 现代社会，用趋难避易和急于求成来代指
      • 趋难避易 ，只做简单和舒适的事，喜欢在核心区域周边打转，待在舒适区内逃避真正的困难
      • 急于求成 -- 凡是希望立即看到结果，对不能马上看到结果的事往往缺乏耐心，非常容易放弃
• 第二章 潜意识-生命留给我们的彩蛋
  • 模糊：人生是一场消除模糊的比赛
    • 学习知识，消除认识模糊
    • 拆解烦恼，消除情绪模糊
    • 里清外明，消除行动模糊
  • 感性：顶级的成长是“凭感觉”
    • 潜意识的智慧
      • 凭感觉，察觉潜意识发出的信息
    • 凭感觉学习
      • 先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考
      • 熔断不读书法
        • 在读书时一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止读书
          • 为什么刚才这个点让我有启发？
          • 我能够把这个启发用在3个不同的事情上吗？
          • 这个启发点有没有其他类似的知识？
• 第三张 元认知--人类的终极能力
  • 第一节 元认知：成长慢，是因为你还不会飞
    • 万物之灵的根源
      • 元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解
      • 本质就是反思能力
    • 元认知能力的差异
      • 被动元认知
      • 主动元认知
        • 被动到主动，是转折点，当你主动开启第三视角，开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着它开始觉醒了， 他有了快速成长的可能。
    • 元认知如何改变我们得命运
      • 反观，是元认知的起点。
    • 如何获取元认知
      • 第一从过去端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历
      • 第二自身经历更是一种独特的财富。
      • 第三启用你的灵魂伴侣。让它时刻监控你，从过程中跳出来，告诉自己，
      • 第四 冥想
  • 第二节 自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手
• 第四章 专注力 情绪和智慧的交叉地带
  • 情绪专注
    • 身心分离
      • 绝大多数人都是身体做着A，心里想着B
      • 一心二用是个假命题
    • 分心走神的原因
      • 1. 觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情
      • 2. 觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情
      • 分心的成本太低，人的天性又是急于求成和避难趋易
    • 收回感受，回归当下
      • 让感受回归行动
      • 改变它就是相当于改变自己的底层行为模式，其力量不可小觑。
  • 学习专注：深度沉浸是进化的双刃剑的安全剑柄
    • 深度沉浸的方法
      • 1. 有定义明确的目标
        • 绝对不是练一小时琴， 而是练习琴谱第一节，重点练习错误的，无误谈完第一节，这种目标
      • 2. 练习时极度专注
      • 3. 能够获得有效的反馈
        • 最好是有个教练，反馈你的练习成果，或者自己检测练习成果
      • 4. 始终在拉伸区练习
        • 要有匹配的目标，在舒适区的边缘，人只在舒适区 永远不会有进步
• 第五章 学习力 学习不是一味地努力
  • 第一节 匹配 舒适区边缘适用于万物的方法论
    • 难度适宜的目标，可以让你主动做，靠意志力做事另一个结果，很难坚持下来
    • 距离太远 我们都把握不住
      • 做选择时一件极为耗能的事情，如果没有与之匹配的清醒和定力，绝大多数人最终都会被强大的天性支配，去选择娱乐消遣
      • 理想的状态是持续获取与自己能力相匹配的财富和自由
        • 据美国统计 ，彩票中奖者破产的概率75%
        • 大部分有寒暑假的老师学生， 都浪费了大部分时间
    • 一切为了匹配
      • 拆解目标
        • 几乎所有的行动达人都是拆解任务的高手
      • 提炼目标
        • 在舒适区内行动最大的特点就是不动脑筋的重复
      • 在拉伸区练习的一大特点就是要有关注点
        • 关注点越多，越细致，我们得注意力就越集中，提升效果越明显
        • 只练习出错最多的地方，
          • 比如背单词，看完后测试，只记忆出错的，才能提成
  • 第二节 深度：深度学习，人生为数不多的好出路
    • 学习金字塔理论
      • 被动学习
        • 如听讲，阅读，视听，演示，这些活动的平均留存率 5%，10%，20%，30%
      • 主动学习
        • 如通过讨论，实践，教授他人，将被动学习的留存率提升到50%，75%，90%
    • 阅读为例
      • 听书， 自己读书，自己读书+摘抄金句
      • 自己读书+思维导图/笔记，自己读书+践行操练，自己读书+践行操练+输出教授
    • 低水平的勤奋，投入越多损失越多，当然比不投入要强
    • 缝接，是深度学习的关键，大多数人只完成了获取知识，去忽略了 缝接知识 这一步。
  • 关联 ，记忆的关键
    • 人的记忆是背景式的
  • 认知体系
    • 人需要再自己的认知体系边缘慢慢扩展打造自己的认知体系
    • 每本书有一个触动点就可以增加一个认知
      • 这个道理还能再什么地方使用？
• 第六章 行动力 没有行动世界只是个概念
  • 第一节 清晰：一个观念，重构你的行动力
    • 珍惜每天的礼物
      • 经过一晚上的睡眠，你的精力总会得以 “重启”，获得纯净的注意力
    • 世界上有个底层系统规律叫“增强回路”
      • 如果我们起床后可以避开轻松和娱乐的吸引， 先去读书，锻炼或者做些重要的工作，精力就会呈现聚合状态，并自动增强。
      • 注意力的增强回路是正向还是负向的，很大程度上取决于你的最初选择-- 要事第一
      • 在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你变能拥有强大的行动力--这就是增强自制力，提升行动力的秘密。
    • 清晰力才是行动力
      • 一切都只知道个大概，这对提升行动力来说，是很致命的。
      • 用A5卡面抄， 写下来，
      • 写下来，会清空我们得工作记忆，当我们把头脑中所有的想法和念头都全部倒出来后，脑子就会瞬间变得清晰。同时所有的想法都变得清晰且确定。
    • 成长是个系统工程
      • 从某种程度上说，有自己热爱的事，比行动力本身重要的多，因为一旦有了热情，你就说自带 要事第一，提高请清晰力等各种属性。
    • 一切源于想清楚
      • 你陷入懒惰，空虚的情绪中动弹不得时，往往是因为你的大脑处于模糊状态。
      • 聪明的思考着都知道 想清楚才是最重要的。
  • 第二节 傻瓜：这个世界会奖励那些不计得失的傻瓜
    • 成长
• 第七章 情绪力--情绪是多角度看问题的智慧